நோய்களைத் தடுக்க நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் வைட்டமின்கள் சி, டி மற்றும் கால்சியம் ஆகியவற்றின் செயல்பாடு

நீங்கள் நோய்வாய்ப்படாவிட்டாலும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு அல்லது நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு எப்போதும் கருதப்பட வேண்டும். பல்வேறு வகையான நோய்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்க உடலின் இயற்கையான பாதுகாப்பு 24 மணி நேரமும் வேலை செய்கிறது. வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் உதவியுடன் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை பராமரிக்க நீங்கள் உதவலாம்.

இந்த நேரத்தில் மிகவும் ஆழமாக ஆராயப்படும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் வைட்டமின் சி மற்றும் வைட்டமின் டி, அத்துடன் கால்சியம். நோயிலிருந்து நீங்கள் விலகி இருக்க, நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு உகந்ததாக செயல்படுவதில் மூன்று செயல்பாடுகள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன?

நோயெதிர்ப்பு மண்டல செயல்பாட்டை பராமரிப்பதில் ஊட்டச்சத்தின் பங்கு

நாம் வயதாகும்போது, ​​ஒரு நபரின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைப் பொறுத்து நோய்த்தொற்றின் ஆபத்து மற்றும் தீவிரம் அதிகமாக இருக்கும். பல விஷயங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பாதிக்கலாம், அவற்றில் ஒன்று ஊட்டச்சத்து.

நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு அல்லது நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு ஒவ்வொரு நாளும் பல்வேறு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை போதுமான அளவு உட்கொள்வதன் மூலம் உடலைப் பாதுகாக்க தொடர்ந்து செயல்பட முடியும். நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டிய சில வகையான ஊட்டச்சத்துக்கள் இங்கே.

கால்சியம்

கால்சியம் என்பது ஒரு கனிமமாகும், இது எலும்பு ஆரோக்கியத்துடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையது. கூடுதலாக, ஆர்கானிக் கால்சியம் வைட்டமின் டி உடன் சேர்ந்து ஒருவருக்கொருவர் அடர்த்தியை பராமரிக்கவும் எலும்புகளில் உள்ள உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது.

மறுபுறம், சில நோயெதிர்ப்பு உயிரணுக்களின் உற்பத்தியை ஆதரிப்பதில் கால்சியம் உண்மையில் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது. இந்த அறிக்கை 2016 இல் இருந்து ஆராய்ச்சியை அடிப்படையாகக் கொண்டது நியூயார்க் யுனிவர்சிட்டி ஸ்கூல் ஆஃப் மெடிசின். நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை சீரானதாக வைத்திருப்பதிலும், சரியான நேரத்தில் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பதிலும் குறைப்பதிலும் கால்சியம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

உடல் வைரஸ்கள் அல்லது பாக்டீரியாக்களுக்கு ஆளாகும்போது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் ஒரு நல்ல செயல்பாடு உடனடியாக பதிலளிக்கும் மற்றும் கால்சியம் இந்த பாதுகாப்பு செயல்முறைக்கு உதவும்.

கால்சியத்தின் சிறந்த ஆதாரங்களான பால் மற்றும் அதன் பதப்படுத்தப்பட்ட தயாரிப்புகளை நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம். கூடுதலாக, நீங்கள் சோயாபீன்ஸ் மற்றும் அவற்றின் தயாரிப்புகள் (டெம்பே மற்றும் டோஃபு) போன்ற உணவுகளிலிருந்து கால்சியத்தைப் பெறலாம்.

வைட்டமின் சி

வைட்டமின் சி என்பது மனிதர்களுக்கு இன்றியமையாத நுண்ணூட்டச்சத்து ஆகும். வைட்டமின் சி மற்றும் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு ஆகியவற்றுக்கு இடையிலான உறவைப் பற்றி விவாதிக்கும் 2017 இதழின் அடிப்படையில், வைட்டமின் சி உள்ளார்ந்த மற்றும் தகவமைப்பு நோயெதிர்ப்பு அமைப்புகள் (நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது உருவாகும் அல்லது வளரும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு) இரண்டிலிருந்தும் பல்வேறு உயிரணு செயல்பாடுகளை ஆதரிப்பதன் மூலம் உடலின் பாதுகாப்பிற்கு பங்களிக்கிறது.

இந்த வைட்டமின் ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகவும் செயல்படுகிறது, இது நோய் அல்லது தொற்றுநோயைத் தூண்டும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராடுவதில் பங்கு வகிக்கிறது. எடுத்துக்காட்டாக, இந்த நன்மைகளுடன், வைட்டமின் சி சில நோயெதிர்ப்பு உயிரணுக்களின் செயல்பாட்டை அதிகரிப்பதன் மூலம் சுவாசக் குழாயின் கோளாறுகளைத் தடுக்கவும் சிகிச்சையளிக்கவும் முடியும்.

மனித உடலால் இந்த வகை வைட்டமின் தயாரிக்க முடியாது நீரில் கரையக்கூடிய (நீரில் கரையக்கூடியது) எனவே வைட்டமின் சி உள்ளடக்கத்துடன் உணவு மூலங்களை உட்கொள்வது முக்கியம்.

பெரும்பாலான மக்களுக்கு ஏற்கனவே தெரியும், ஆரஞ்சு போன்ற சிட்ரஸ் பழங்களில் வைட்டமின் சி உள்ளது. இருப்பினும், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்களிலிருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளபடி, பின்வரும் உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலமும் நீங்கள் வைட்டமின் சி பெறலாம்:

• பச்சை காய்கறிகள், எடுத்துக்காட்டாக கீரை மற்றும் ப்ரோக்கோலி
• மிளகுத்தூள்
• ஸ்ட்ராபெரி
• முட்டைக்கோஸ்
• தக்காளி

வைட்டமின் சி எஸ்டர் வகைகள் போன்ற வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் தினசரி வைட்டமின் சி தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய உதவலாம். வைட்டமின் சி எஸ்டர் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்ற வகை வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்ஸை விட வயிற்றில் வலி குறைவாக இருக்கும்.

வைட்டமின் டி

வைட்டமின் டி மற்றும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு ஆகியவற்றுக்கு இடையிலான உறவைப் பற்றி விவாதிக்கும் 2012 இல் ஒரு பத்திரிகையிலிருந்து அறிக்கை, வைட்டமின் டி இன் செயல்பாடு எலும்பு ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க கால்சியத்துடன் இணைந்து பணியாற்றுவதற்காக முதலில் அறியப்பட்டது. கூடுதலாக, நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பராமரிப்பதில் வைட்டமின் டி முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்று இந்த பத்திரிகை கூறுகிறது.

வைட்டமின் டி உட்கொள்ளும் குறைபாடு தன்னுடல் தாக்க நோய்களுடன் தொடர்புடையது என்று கண்டறியப்பட்டது. ஆட்டோ இம்யூன் நோய் என்பது நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு ஆரோக்கியமான உடல் செல்களைத் தாக்கும் போது ஒரு நிலை, ஏனெனில் இது ஆரோக்கியமான செல்கள் மற்றும் வைரஸ்கள் அல்லது பாக்டீரியாக்களை தவறாக வேறுபடுத்துகிறது. தன்னுடல் தாக்க நோய்களுக்கான எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:

• மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ்
• முடக்கு வாதம் (வாத நோய்)
• நீரிழிவு நோய்
• குடல் அழற்சி நோய் (குடல் அழற்சி நோய்)

வைட்டமின் டி தேவையை பூர்த்தி செய்வது நிமோனியா, காசநோய் மற்றும் மூச்சுக்குழாய் அழற்சி போன்ற சுவாச நோய்த்தொற்றுகளின் அபாயத்தையும் குறைக்கும்.

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், போதுமான வைட்டமின் டி உட்கொள்ளல் சாதாரண நோயெதிர்ப்பு மண்டல செயல்பாட்டை பாதிக்கும், இதனால் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் உண்மையில் சம்பந்தப்பட்ட நோய்கள் ஏற்படாது.

வைட்டமின் டி சூரிய ஒளி மற்றும் சால்மன், டுனா மற்றும் மத்தி போன்ற உணவுகளிலிருந்து பெறப்படுகிறது. இருப்பினும், சில நேரங்களில் உணவில் உள்ள வைட்டமின் டி உள்ளடக்கம் உங்கள் அன்றாட தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய முடியாது. குறிப்பாக நீங்கள் சூரிய ஒளியில் அரிதாகவே வெளிப்பட்டால். எனவே, இந்த ஒரு வைட்டமின் உள்ளடக்கம் கொண்ட கூடுதல் பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

வைட்டமின் சி, வைட்டமின் டி மற்றும் ஆர்கானிக் கால்சியம் ஆகியவற்றை போதுமான அளவு உட்கொள்வதன் மூலம் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு அல்லது நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு சாதாரணமாக செயல்பட முடியும் மற்றும் நோய்த்தொற்று அல்லது நோயை எதிர்த்துப் போராட முடியும். இந்த வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிக்கின்றன.

உணவு போதாது என்றால், நீங்கள் எப்போதும் சுகாதார சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளலாம். ஒரு வலுவான மற்றும் உகந்த நோயெதிர்ப்பு அமைப்புக்கான உங்கள் அன்றாட ஊட்டச்சத்து தேவைகளை எவ்வாறு பூர்த்தி செய்வது என்பது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்க மறக்காதீர்கள்.

எக்ஸ்