5 தவறான விளையாட்டு கட்டுக்கதைகள் மற்றும் இனி உங்களை நம்ப வேண்டாம் & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

விளையாட்டுகளில் பல நன்மைகள் உள்ளன, அவை சந்தேகப்பட முடியாது. இது உங்களை ஆரோக்கியமாகவும் பொருத்தமாகவும் மாற்றுவது மட்டுமல்லாமல், விடாமுயற்சியுடன் உடற்பயிற்சி செய்வதும் உங்களை நல்ல மனநிலையில் வைத்திருக்க உதவுகிறது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, தவறாக வழிநடத்தும் பல விளையாட்டு கட்டுக்கதைகள் சமூகத்தில் பரவி வருகின்றன.

விளையாட்டுகளைச் சுற்றியுள்ள கட்டுக்கதைகள் தவறானவை

விளையாட்டைப் பற்றிய சில தவறான கட்டுக்கதைகள் இங்கே நேராக்கப்பட வேண்டும்.

1. உடற்பயிற்சி நிறைய வியர்வையாக இருக்க வேண்டும்

இன்னும் நம்பப்படும் ஒரு கட்டுக்கதை என்னவென்றால், உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் அதிக வியர்வை உற்பத்தி செய்கிறீர்கள், அது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் நீங்கள் எடை இழக்கிறீர்கள். அதனால்தான் பலர் வியர்வையில் நனைக்கும் வரை உடற்பயிற்சி செய்ய "தீவிரமாக" முயற்சி செய்கிறார்கள்.

உண்மையில், இது ஒரு கட்டுக்கதை மட்டுமே. உடற்பயிற்சி செய்யும் போது நீங்கள் எவ்வளவு வியர்த்திருக்கிறீர்கள் என்பதைப் பாதிக்கும் பல காரணிகள் உள்ளன. உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்திலிருந்து, நீங்கள் செய்யும் உடற்பயிற்சியின் வகை, எங்கு, எப்போது விளையாட்டு செய்கிறீர்கள்.

ஒவ்வொருவரின் உடலும் வித்தியாசமானது, எனவே நீங்கள் ஒரு வியர்வையை உடைக்காமல் எடை இழப்பு போன்ற உடற்பயிற்சியால் பயனடையலாம். கூடுதலாக, மிகவும் கடினமாக உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் அதிக வியர்த்தல் ஆபத்தானது.

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் முதியவர்கள் போன்ற சில நிபந்தனைகளைக் கொண்ட சிலருக்கு, அதிகமாக வியர்த்தல் நீரிழப்பு, தலைச்சுற்றல் மற்றும் குறைந்த இரத்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.

2. நீங்கள் நீண்ட நேரம் உடற்பயிற்சி செய்தால் நல்லது

"இல்லை. இது ஒரு தவறான விளையாட்டு கட்டுக்கதை ”என்று உடற்பயிற்சி நிபுணரும், டர்ன் ஆன் யுவர் இன்னர் லைட்: உடற்தகுதி, உடல், மனம் மற்றும் ஆத்மா என்ற புத்தகத்தின் ஆசிரியருமான டெபி மண்டேல், தினசரி ஆரோக்கியத்திலிருந்து மேற்கோள் காட்டியுள்ளார்.

பெரும்பாலானவர்களுக்கு, வாரத்திற்கு குறைந்தது ஐந்து தடவைகள் 30 நிமிடங்கள் மிதமான உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சி மேம்படுத்துவதற்கும் எடை குறைப்பதற்கும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

மாறாக, 90 நிமிடங்களுக்கும் மேலாக உடற்பயிற்சி செய்வது உண்மையில் உடலை சேதப்படுத்தும், இதனால் தசை மற்றும் மூட்டுக் காயங்கள் ஏற்படும். அடிப்படையில் நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் உடற்பயிற்சி செய்தாலும் பரவாயில்லை. நிலைத்தன்மையே முக்கிய விசை, இதன் மூலம் நீங்கள் நன்மைகளை உணர முடியும்.

3. முதலில் நோய்வாய்ப்பட்டிருங்கள், பின்னர் வேடிக்கையாக இருங்கள்

நீங்கள் நேற்று உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு, அடுத்த நாள் உங்கள் உடல் முழுவதும் வலிகள் மற்றும் வலிகளுடன் எழுந்திருக்கலாம். கையை நகர்த்துவது கூட வலிக்கிறது. இந்த வலி ஒரு நல்ல அறிகுறி என்று அவர்கள் கூறுகிறார்கள், ஏனெனில் நீங்கள் செய்யும் உடற்பயிற்சி வேலை செய்கிறது என்று அர்த்தம்.

உண்மையில், இந்த மந்திரத்தை மறந்துவிடுங்கள், ஏனென்றால் தரமான உடற்பயிற்சி பின்னர் நீங்கள் பாதிக்கப்படாது.

நியூயார்க் நகரத்தின் சிறப்பு அறுவை சிகிச்சைக்கான மருத்துவமனையின் முதுகெலும்பு மற்றும் விளையாட்டு நிபுணரான எம்.டி ஜெனிபர் சாலமன் இதே விஷயத்தைச் சொன்னார். அன்றாட உடல்நலம் பக்கத்தில் இருந்து, ஜெனிபர் கூறுகையில், உடற்பயிற்சியின் பின்னர் ஏற்படும் வலி பெரும்பாலும் காயத்தின் எச்சரிக்கையாகும், ஏனெனில் நீங்கள் அதிக உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள்.

அதனால்தான், அதிகபட்ச முடிவுகளைப் பெற உங்கள் உடல் புண் வரும் வரை நீங்கள் தீவிர விளையாட்டு செய்யத் தேவையில்லை. நீங்கள் 30 நிமிடங்கள் விறுவிறுப்பாக நடைபயிற்சி செய்தாலும் பல நன்மைகளைப் பெறலாம்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், அதை மிகைப்படுத்துவது எப்போதும் நல்லதல்ல. எனவே, இந்த கட்டுக்கதையை விட்டுவிட்டு விளையாட்டு செய்வதில் புத்திசாலித்தனமாக இருங்கள்.

4. வயிறு தட்டையாக இருக்க விடாமுயற்சியுடன் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்

ஒரு பரந்த வயிற்றை சுருக்க விரும்புகிறீர்களா, அவர் உட்கார்ந்து கொள்வதில் நீங்கள் விடாமுயற்சியுடன் இருக்க வேண்டும் என்றார். உண்மையில், இந்த உடற்பயிற்சியில் இருந்து தொப்பை கொழுப்பை எரிப்பதன் விளைவு மிகப் பெரியதல்ல. சிட்-அப்கள் உண்மையில் ஒரு விளையாட்டாகும், இது குறிப்பாக தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவதற்கும் அதிகரிப்பதற்கும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

அதாவது, சிட் அப்கள் நடுப்பகுதியை வலுப்படுத்தவும் வயிற்றை சுருக்கவும் ஒரே உடற்பயிற்சி அல்ல. அப்படியிருந்தும், நீங்கள் கவலைப்பட தேவையில்லை. காரணம், உங்கள் வயிறு தட்டையாக இருக்க இன்னும் பல உடற்பயிற்சி விருப்பங்கள் உள்ளன சிக்ஸ் பேக் இனி வெறும் விருப்பமான சிந்தனை அல்ல. அவற்றில் ஒன்று வயிற்றுப் பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம்.

5. ஓடுவது முழங்கால்களுக்கு நல்லதல்ல

மற்றொரு தவறான மற்றும் நிரூபிக்கப்படாத விளையாட்டு கட்டுக்கதை என்னவென்றால், ஓடுவது முழங்கால் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்துகிறது. ஏனென்றால், ஓடுவது காலில் அதிக அழுத்தம் கொடுக்கிறது, இது முழங்கால் காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

உண்மையில், ஆராய்ச்சி எதிர்மாறாகக் காட்டுகிறது. ஆமாம், விளையாட்டுகளை இயக்குவது உண்மையில் உடலின் எலும்புகள் மற்றும் தசைநார்கள் வலுவாகவும் அடர்த்தியாகவும் இருக்கும். நீங்கள் ஒரு சாதாரண முழங்கால் நிலை மற்றும் ஆரோக்கியமான எடையைக் கொண்டிருக்கும் வரை, ஓடுவது முழங்காலில் மோசமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தாது.

சரி, கீல்வாதம் மற்றும் அதிக எடை போன்ற எலும்பு பிரச்சினைகளை நீங்கள் சந்தித்தால் அது வேறுபட்டது, நீங்கள் தொடர்ந்து இயக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. விளையாட்டுகளைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

எக்ஸ்