எடை இழப்புக்கான 4 பாஸ்தா சமையல் & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

நீங்கள் எடை இழக்க முயற்சிக்கும்போது, ​​கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகள். இருப்பினும், உங்கள் உணவை தியாகம் செய்யாமல் பாஸ்தா சாப்பிட இன்னும் வழிகள் உள்ளன. வாஷிங்டன், டி.சி.யில் உள்ள கேபிடல் நியூட்ரிஷன் குழுமத்தின் நிறுவனர் ரெபேக்கா ஸ்க்ரிட்ச்பீல்ட், ஆர்.டி.என்., தனது வாடிக்கையாளர்களால் தங்கள் வாழ்க்கையில் செய்ய முடியாத ஒன்றைச் செய்வதை ஒருபோதும் தடுக்கவில்லை.

“நீங்கள் பாஸ்தா இல்லாமல் வாழ்க்கையை கற்பனை செய்ய முடியாவிட்டால், அதை செய்ய வேண்டாம். உங்கள் சுவை மற்றும் உங்கள் உடலுக்கு ஏற்ற பாஸ்தாவை அனுபவிக்க ஒரு வழியைக் கண்டுபிடி, ”என்று அவர் கூறுகிறார். எனவே, எடை இழப்புக்கு பின்வரும் பல்வேறு பாஸ்தா ரெசிபிகளைப் பார்ப்போம்!

எடை இழப்பு பாஸ்தா செய்முறை

1. பாஸ்தா ப்ரிமாவெரா

www.health.com/health/gallery/0,,20573344,00.html#spaghetti-and-turkey-meatballs-in-tomato-sauce–0

இந்த பாஸ்தா அதன் அழகைப் போலவே சுவையாக இருக்கும். நீங்கள் பயன்படுத்தும் பேஸ்ட் ஒரு பட்டாம்பூச்சியாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, அது எந்த வகையான பேஸ்டாக இருந்தாலும் சரி, இந்த பட்டாம்பூச்சி வடிவம் மிகவும் தனித்துவமாக தெரிகிறது. இந்த பாஸ்தா செய்முறைக்கு பயன்படுத்தப்படும் பொருட்கள்: ஆலிவ் எண்ணெய், வெங்காயம், பூண்டு, தக்காளி, குறைந்த கொழுப்புள்ள பால், உப்பு, ஃபார்ஃபாலே பாஸ்தா (அல்லது பிற பாஸ்தா வடிவம்), கேரட், அஸ்பாரகஸ், சீமை சுரைக்காய், துளசி மற்றும் பார்மேசன் சீஸ். ஒரு சேவைக்கு கலோரிகளின் எண்ணிக்கை 286 கலோரிகள்.

2. ஆரவாரம் மற்றும் கிளாம்கள்

www.health.com/health/gallery/0,,20573344,00.html#spaghetti-and-turkey-meatballs-in-tomato-sauce–0

கிளாம்கள் ஒரு சுவையான இனிப்பு-உப்பு சுவை கொண்டவை மற்றும் கலோரிகள் குறைவாக உள்ள ஒன்றாகும். தவிர, அவை இரும்பின் நல்ல மூலமும் கூட. இந்த பாஸ்தா செய்முறைக்கு நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய பொருட்கள் முழு கோதுமை ஆரவாரமான, உப்பு சேர்க்காத வெண்ணெய், பூண்டு, கிளாம்ஸ், சிவப்பு பெல் மிளகுத்தூள், புதிய எலுமிச்சை சாறு மற்றும் பர்மேசன் சீஸ். ஒரு சேவைக்கு கலோரிகளின் எண்ணிக்கை 276 கலோரிகள்.

3. புசிலி தொத்திறைச்சி, தக்காளி மற்றும் சோயாபீன்ஸ்

www.health.com/health/gallery/0,,20573344,00.html#spaghetti-and-turkey-meatballs-in-tomato-sauce–0

மணிநேரங்களுக்கு உங்களை முழுதாக வைத்திருக்கும் உணவை நீங்கள் தேடுகிறீர்களானால், இது உங்களுக்கான உணவு. இந்த பாஸ்தா செய்முறையில் பயன்படுத்தப்படும் பொருட்கள் ஆலிவ் எண்ணெய், தொத்திறைச்சி, தக்காளி விழுது, சோயாபீன்ஸ், புதினா இலைகள், சிவப்பு மிளகுத்தூள், கோதுமை புசில்லி, பார்மேசன் சீஸ் மற்றும் வோக்கோசு. ஒரு சேவைக்கு கலோரிகளின் எண்ணிக்கை 435 கலோரிகள்.

4. ஆரவாரமான மற்றும் தக்காளி சாஸ் வான்கோழி மீட்பால்ஸ்

www.health.com/health/gallery/0,,20573344,00.html#spaghetti-and-turkey-meatballs-in-tomato-sauce–0

உங்கள் குடும்பம் முழுவதும் இந்த சுவையான உணவை விரும்புவது உறுதி. இந்த ஆரவாரமானது மெலிந்த வான்கோழி மீட்பால்ஸுடன் வருகிறது, இது ஆரோக்கியமாக இருக்கும், மேலும் எதிர்ப்பு மாவுச்சத்தை அதிகரிக்க கொட்டைகள். இந்த பாஸ்தா செய்முறையில் பயன்படுத்தப்படும் பொருட்கள் துருக்கி, பார்மேசன் சீஸ், வோக்கோசு, முழு கோதுமை ரொட்டி துண்டுகள், முட்டை, உப்பு, மிளகு, ஆலிவ் எண்ணெய், வெங்காயம், பூண்டு, தக்காளி, பிண்டோ பீன்ஸ் மற்றும் ஆரவாரமானவை. ஒரு சேவைக்கு கலோரிகளின் எண்ணிக்கை 439 கலோரிகள்.

குறைந்த கலோரி பாஸ்தாவை சமைப்பதற்கான ஒரு அத்தியாவசிய வழிகாட்டுதல்

மேலே உள்ள சில பாஸ்தா ரெசிபிகள் குறைந்த கலோரி எடை இழப்பு பாஸ்தாவின் எடுத்துக்காட்டுகள். கீழே உள்ள உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் உங்கள் சொந்த செய்முறையை உருவாக்கலாம்:

1. சுவை மீது கவனம் செலுத்துங்கள்

நீங்கள் ஒரு நல்ல உணவை உட்கொள்ளும்போது அதிகமாக சாப்பிடுவீர்கள். எனவே, புதிய தக்காளி, ஆலிவ் எண்ணெய், பூண்டு மற்றும் துளசி ஆகியவற்றைக் கொண்டு உங்கள் சாதுவான கிண்ணத்தை ஜாஸ் செய்யவும். உங்களுக்கு பிடித்த புரதத்திலிருந்து நீங்கள் விலகி இருக்க வேண்டும், இதனால் உங்கள் உணவு 450 கலோரிகளுக்கும் குறைவாக இருக்கும்.

2. பாஸ்தா முழு தானியங்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்

வெள்ளை ரொட்டி சாப்பிடுவதற்கும் முழு கோதுமை பாஸ்தாவின் சிறிய கட்டியை சாப்பிடுவதற்கும் வித்தியாசம் உள்ளது. "எல்லா கார்போஹைட்ரேட்டுகளும் சமமாக உருவாக்கப்படவில்லை" என்று டயட்ஸ்இன்ரீவியூ.காமின் நிபுணர் மேரி ஹார்ட்லி, ஆர்.டி. "ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் குறைந்தது 40% கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கலோரிகளிலிருந்து சாப்பிட பரிந்துரைக்கின்றனர், மேலும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் முதன்மையாக உணவு மூலம் வர வேண்டும்." எனவே, மற்ற மாற்றுகளுக்கு முழு கோதுமை பாஸ்தா அல்லது பழுப்பு அரிசி பாஸ்தா சாப்பிட முயற்சிக்கவும்.

3. காய்கறிகளை அதிகரிக்கவும்

உங்களுக்கு பிடித்த கார்ப்ஸை நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்திருந்தால், முடிந்தவரை பல ஊட்டச்சத்துக்களுடன் அவற்றை ஏன் நிரப்பக்கூடாது? காளான்கள், சீமை சுரைக்காய், தக்காளி மற்றும் ஆலிவ் ஆகியவற்றின் தாராளமான பகுதிகளைச் சேர்க்கவும். காய்கறிகளை வறுத்தெடுக்க முயற்சிக்கவும், அதே போல் உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் இருந்து வில்டட் காய்கறிகளை வேகவைத்து சாஸுடன் கலக்கவும், எனவே அவை உணவில் இருந்தன என்பதை நீங்கள் மறந்து விடுவீர்கள்.

4. காய்கறிகள் மற்றும் புரதங்களின் நிரப்பு உணவாக பாஸ்தாவை உருவாக்குங்கள்

உங்கள் காய்கறிகளிலும் புரதத்திலும் கவனம் செலுத்துங்கள், பின்னர் ஆலிவ் எண்ணெய், எலுமிச்சை மற்றும் பர்மேசன் சீஸ் ஆகியவற்றின் எளிய சாஸுடன் ஒரு பக்க உணவாக பாஸ்தாவின் ஃபிஸ்ட் அளவிலான பகுதியை உருவாக்கவும். அந்த வகையில், உங்களுக்கு பிடித்த பாஸ்தாவை நீங்கள் இன்னும் அனுபவிக்க முடியும், ஆனால் உங்கள் புதிய சாலட் மற்றும் ஆரோக்கியமான புரதத்திற்கு ஒரு நிரப்பியாக மட்டுமே.