உடல் கொழுப்பை எரிக்க மிகவும் பயனுள்ள வழி

அதிகப்படியான கொழுப்பு உங்களை இலட்சியத்தை விட குறைவாக தோற்றமளிக்கும். பொதுவாக வயிறு, தொடைகள் மற்றும் கைகள் உடலைச் சுற்றியுள்ள கொழுப்பு குவியல்களுக்கு சந்தா செலுத்துகின்றன. துரதிர்ஷ்டவசமாக, கொழுப்பை அகற்றுவது அல்லது எரிப்பது உங்கள் உள்ளங்கையைத் திருப்புவது போல் எளிதானது அல்ல. கொழுப்பை எரிப்பதாகக் கூறப்படும் மூலிகைகள், மூலிகைகள் அல்லது மருந்துகளை நீங்கள் குடித்து வந்தாலும், கொழுப்பு தானாக மங்காது. பின்னர் பயனுள்ள ஆனால் முடிவுகளை உணரும் கொழுப்பை எரிப்பது எப்படி? கீழே உள்ள விளக்கத்தைப் பார்ப்போம்.

உடல் கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகளை எரிக்க எப்படி

1. உடற்பயிற்சி

யேல் பல்கலைக்கழகத்தின் உணவு கொள்கை மற்றும் உடல் பருமனுக்கான ரூட் மையத்தின் ஆராய்ச்சியாளர் கிறிஸ்டோபர் வார்டன், பி.எச்.டி., கொழுப்பை எரிக்க உடற்பயிற்சி ஒரு சக்திவாய்ந்த வழியாகும் என்று கூறினார். நீங்கள் அதிக நேரம் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும், தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும் செலவிடுகிறீர்கள், அதிக கொழுப்பு எரியும்.

ஆரோக்கியத்திலிருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்டது, கொழுப்பை எரிக்க உகந்ததாக உடற்பயிற்சியுடன் நாள் தொடங்க முயற்சிக்கவும். பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் நியூட்ரிஷனின் ஆய்வின்படி, காலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் உடலில் கொழுப்பு சதவீதத்தை 20 சதவீதம் அதிகமாகக் குறைக்கும்.

குந்துகைகள் அல்லது மதிய உணவுகள் போன்ற எளிய பயிற்சிகளுடன் காலையில் உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சி செய்யலாம். நிலையான மற்றும் அதிகபட்ச முடிவுகளைப் பெற ஒவ்வொரு காலையிலும் சுமார் 10 நிமிடங்கள் செலவிடுங்கள்.

2. புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்

பொதுவாக, மெலிந்த தசை செயல்பாட்டை பராமரிக்க உடலுக்கு அதிக புரதம் தேவைப்படுகிறது. அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷனில் 2006 இல் வந்த ஒரு கட்டுரையில், தற்போது பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி புரத உட்கொள்ளல் 0.5 கிலோகிராம் உடல் எடையில் 0.36 கிராம் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் வாதிடுகின்றனர்.

அதிகப்படியான கொழுப்பைப் போக்கும்போது புரதத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய, நீங்கள் அதை பல விஷயங்களுடன் மிஞ்சலாம். 3 அவுன்ஸ் மெலிந்த இறைச்சி, இரண்டு ஸ்பூன் கொட்டைகள், மற்றும் 8 அவுன்ஸ் குறைந்த கொழுப்பு தயிர் போன்றவற்றை சேர்க்க முயற்சிக்கவும். இந்த உணவு சேர்க்கைகள் அனைத்தும் அதிக அளவு புரதச்சத்து கொண்டவை, அவை உணவுக்குப் பிறகு கலோரிகளில் 35 சதவிகிதம் எரியும்.

3. மேலும் நகர்த்த முயற்சிக்கவும்

உடல் கொழுப்பை எரிக்கவும், இடுப்பு சுற்றளவைக் குறைக்கவும் குறிக்கோள் இருக்கும்போது நீங்கள் செய்ய வேண்டிய ஒன்று நகரும் மற்றும் உடல் செயல்பாடு.

மிசோரி பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் 4 மணிநேரம் அல்லது அதற்கும் அதிகமாக உட்கார்ந்திருப்பது கொழுப்பு மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் என்சைம்களை மூடுவதற்கு வழிவகுக்கும் என்று கண்டறிந்தனர். இந்த நொதியை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கவும், உங்கள் கொழுப்பு எரியலை அதிகரிக்கவும், தினசரி அடிப்படையில் உங்கள் உடலை அதன் முழு திறனுக்கும் நகர்த்தவும், நடக்கவும், நகர்த்தவும் முயற்சிக்கவும்.

4. காஃபினேட் பானங்களை குடிக்க முயற்சிக்கவும்

காஃபின் ஒரு தூண்டுதலாகும், மேலும் தூண்டுதல்கள் நீங்கள் எரிக்க விரும்பும் கலோரிகளையும் கொழுப்பையும் அதிகரிக்கும். உடனடியாக, காஃபின் தற்காலிகமாக இருந்தாலும் உங்களை உற்சாகப்படுத்துகிறது. இருப்பினும், உடல் அதிகமாக நகர இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். காஃபின் உடலில் வளர்சிதை மாற்றங்களையும் ஏற்படுத்தும், இதனால் அதிக கலோரிகள் மற்றும் எஞ்சிய கொழுப்பு எரியும்.

இருப்பினும், காஃபின் அனைவருக்கும் பாதுகாப்பானது அல்ல. டோஸ் அதிகமாக இருக்கக்கூடாது. எனவே, முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும் அல்லது பயிற்சியாளர் கலோரிகளை எரிக்க நீங்கள் காஃபின் குடிக்க முன்.

எக்ஸ்