அதிக செயல்பாடு உள்ளவர்களுக்கு ஆரோக்கியமான உணவுக்கான உதவிக்குறிப்புகள்

பல்வேறு செயல்களில் செயலில் பங்கேற்பது, பெரும்பாலும் உங்கள் பாதுகாப்பைக் குறைத்து, விதிகள் இல்லாமல் சாப்பிட வைக்கிறது. உண்மையில், நடவடிக்கைகளில் தீவிரமாக பங்கேற்கும் மக்களுக்கு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கான திறவுகோல் அவர்களின் உணவை பராமரிப்பதாகும். காரணம், சாதாரண உடல் செயல்பாடுகளை பராமரிக்கும் போது உடலுக்கு ஆற்றலாக உணவு தேவைப்படுகிறது. உங்களிடம் நிறைய செயல்பாடுகள் இருந்தாலும் உங்கள் உணவை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க, இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும்.

நிறைய செயல்பாடுகள் உள்ளவர்களுக்கு ஆரோக்கியமான உணவுக்கான உதவிக்குறிப்புகள்

நீங்கள் வயதாகும்போது, ​​நீங்கள் மேற்கொள்ளும் நடவடிக்கைகள் அதிகரிக்கும். வகுப்பு, விளையாட்டு, பயிற்சி, வேலை, சமூகத்தில் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது போன்ற பாடங்களை எடுக்கத் தொடங்குகிறது.

நடவடிக்கைகள் சீராக இயங்க வேண்டுமானால், உடல் ஆரோக்கியம் பராமரிக்கப்பட வேண்டும். ஒரு வழி உணவில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம். வழிகாட்டியாகப் பயன்படுத்தக்கூடிய சில உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன, இதன்மூலம் உங்களிடம் நிறைய நடவடிக்கைகள் இருந்தாலும் உங்கள் உணவு ஆரோக்கியமாக இருக்கும்.

1. எப்போதும் காலை உணவை உட்கொள்ளுங்கள்

நாள் தொடங்க, உங்களுக்கு நிறைய ஆற்றல் தேவை. உங்கள் வயிறு காலியாக இருந்தால், உங்கள் ஆற்றலும் சகிப்புத்தன்மையும் குறைவாகவே இருக்கும். இது உங்கள் வயிறு பசியுடன் இருப்பதால் உகந்த முறையில் செயல்களைச் செய்ய இயலாது. இதன் விளைவாக, நீங்களும் விரைவாக சோர்வடைகிறீர்கள்.

கூடுதலாக, காலை உணவை உட்கொள்வது உங்கள் அடுத்த உணவைச் சந்திக்கும் போது உங்கள் பசியைப் பெரிதாக்குகிறது. இதன் விளைவாக, உங்கள் வழக்கமான மதிய உணவை விட அதிகமாக சாப்பிடுவீர்கள் மற்றும் ஆபத்து நிறைந்திருக்கும்.

இதனால் இது நடக்காது, காலை உணவை தவறவிடாதீர்கள். நீங்கள் பிஸியாக இருந்தாலும், விரைவான மற்றும் எளிதான காலை உணவு மெனுக்கள் நிறைய உள்ளன. உதாரணத்திற்கு, சாண்ட்விச் முட்டை அல்லது தானியத்துடன் பால் கலக்கப்படுகிறது.

2. சத்தான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்

பல நடவடிக்கைகள் நிச்சயமாக நீங்கள் சத்தான, ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ண வேண்டும். என் தட்டு தேர்வு பக்கத்திலிருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளது, ஆரோக்கியமான உணவு உடல் செயல்திறனை மேம்படுத்த முடியும். ஒரு நல்ல உணவின் கலவையும், நடவடிக்கைகளில் தீவிரமாக பங்கேற்பதும் வாழ்க்கையை ஆரோக்கியமாக மாற்றும்.

ஆரோக்கியமான உணவை வைத்திருக்க நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டிய சில விஷயங்கள் இங்கே:

• பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுக்கு மேலதிகமாக, முழு கோதுமை ரொட்டி, ஓட்ஸ், பழுப்பு அரிசி, பாதாம் அல்லது அக்ரூட் பருப்புகள் போன்ற முழு தானியங்கள் மற்றும் கொட்டைகளிலிருந்து முழுமையான ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆற்றல் மூலங்கள் சிற்றுண்டாக இருக்கும்.
• செயலில் இயக்கம் காரணமாக சேதமடைந்த உடல் செல்களை சரிசெய்ய புரதத்தைக் கொண்டிருக்கும் மாறுபட்ட உணவு மூலங்கள். கோழி, மாட்டிறைச்சி அல்லது மீன் போன்ற விலங்கு புரதம் மட்டுமல்ல, சோயாபீன்ஸ், டெம்பே, டோஃபு மற்றும் பட்டாணி ஆகியவற்றில் காய்கறி புரதமும் உள்ளது.
• உங்கள் எலும்புகள் ஆரோக்கியமாக இருக்க பால் குடிப்பதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளுக்கு உதவுங்கள்.

3. போதுமான உணவு பகுதிகள்

இந்த செயல்பாட்டைக் கொண்டிருப்பதற்கும், அதற்கு நிறைய ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. எனவே, அந்த ஆரோக்கியமான உணவுப் பகுதியை நீங்கள் செய்யும் பல செயல்களுடன் சரிசெய்ய வேண்டும்.

நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்புகள் போன்ற சில உணவுகளை குறைப்பது நல்லது. பகுதி மிகவும் சிறியதாக இல்லாத வரை அது போதுமான ஆற்றலை வழங்காது.

நிறைய செயல்பாடுகள் உங்களால் முடிந்த அளவு சாப்பிடலாம் என்று அர்த்தமல்ல. ஏனெனில், முழுதாக இருப்பது உங்களுக்கு சங்கடமான செயல்களைச் செய்யும். சாப்பிடுவதைத் தவிர, உங்கள் சிற்றுண்டி பகுதிகளையும் கவனியுங்கள். சிற்றுண்டி பகுதிகளை வழக்கமான உணவுடன் குழப்ப வேண்டாம்.

சாப்பிட வேண்டிய பகுதிகளின் எண்ணிக்கையை தீர்மானிப்பது எளிதானது அல்ல. இது வயது, உடல் நிலை மற்றும் நிச்சயமாக மேற்கொள்ளப்பட்ட நடவடிக்கைகள் ஆகியவற்றுடன் சரிசெய்யப்பட வேண்டும். அதை எளிதாக்க, ஒரு மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுக தயங்க வேண்டாம்.

4. குடிக்க மறக்காதீர்கள்

போதுமான அளவு உணவு உட்கொள்வதில் சமநிலையற்றதாக இருந்தால், ஆரோக்கியமான உணவை அதிக செயல்பாடு கொண்டவர்களுக்கு சரியானதாக இருக்காது. தயவுசெய்து கவனிக்கவும், நகரும் போது, ​​உடல் வெப்பநிலையை சீராக்க உடல் நிறைய வியர்த்திருக்கும். இது உடலில் திரவ அளவைக் குறைக்கும்.

நீரிழப்பு ஏற்படாமல் இருக்க, குடிநீரின் மூலம் உங்கள் திரவ தேவைகளை பூர்த்தி செய்யுங்கள். பழச்சாறுகள், சூப்கள் மற்றும் பால் ஆகியவற்றைக் கொண்டு முழுமையடையுங்கள்.

எக்ஸ்