4 எளிதான விளையாட்டுகளின் போது விரைவாக சோர்வடையாத வழிகள்

வெறுமனே, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யப்படுகிறது. இருப்பினும், சிலர் 30 நிமிடங்கள் வரை உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை என்றாலும் விரைவாக சோர்வடைகிறார்கள். ஆமாம், உடற்பயிற்சியின் போது விரைவாக சோர்வடையாமல் இருக்க, உங்களுக்கு போதுமான சகிப்புத்தன்மை மற்றும் ஆற்றல் தேவை. பின்னர், இந்த விளையாட்டு அமர்வுகளின் போது நீங்கள் எவ்வாறு வலுவாக இருப்பீர்கள்?

சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள், எனவே உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் விரைவாக சோர்வடைய வேண்டாம்

1. உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்

நீங்கள் கடினமாக பயிற்சி செய்ய விரும்பினால் பரவாயில்லை. இது உண்மையில் மெதுவாக சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்க முடியும். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், உடலுக்கும் ஓய்வு தேவை.

உண்மையில் நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக உணர்ந்தால், உங்களுக்குத் தேவையானது ஓய்வு, முன்பு செய்யப்பட்ட உடற்பயிற்சியுடன் தொடர்புடையது. தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய உங்கள் உடலை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம். சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பதற்கு பதிலாக, உடல் உண்மையில் மந்தமாகிவிடும்.

இது நிகழ்ந்து உங்கள் உடற்பயிற்சி செயல்திறனை மோசமாக்கினால், குறைந்தது ஒரு நாளுக்கு ஒரு குறுகிய இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் வழக்கத்தை விட இலகுவான பயிற்சிகளை செய்யலாம், எனவே விளையாட்டு போது ஒளி ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நீச்சல் போன்றவற்றில் நீங்கள் விரைவாக சோர்வடைய வேண்டாம்.

2. தீவிரத்தை மெதுவாக அதிகரிக்கவும்

உடற்பயிற்சியின் போது விரைவாக சோர்வடையாமல் இருக்க, நீங்கள் படிப்படியாக உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை அதிகரிக்க வேண்டும். ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நீச்சல் போன்ற குறுகிய இடைவெளியில் நீங்கள் பயிற்சியைத் தொடங்கலாம். நீங்கள் பர்பீஸ், குந்துகைகள் அல்லது புஷ் அப்கள் போன்ற பிற வகை உடற்பயிற்சிகளையும் செய்யலாம்.

உங்கள் வொர்க்அவுட்டுக்கு பிரதிநிதிகளையும் சேர்க்கலாம். நீங்கள் அதற்குப் பழகிவிட்டால், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது சோர்வடைய மாட்டீர்கள்.

3. உடற்பயிற்சியின் கால அளவையும் அதிர்வெண்ணையும் பராமரிக்கவும்

உடற்பயிற்சியின் போது விரைவாக சோர்வடையாமல் இருப்பதற்கு பழகுவது மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி அட்டவணையை வைத்திருப்பது முக்கியமாகும். முதலில், உங்கள் திறனுக்கு ஏற்ற காலத்துடன் விளையாட்டுகளைச் செய்யுங்கள், உங்களை நீங்களே தள்ளிக்கொள்ள தேவையில்லை.

இருப்பினும், மீண்டும் நீங்கள் கால அளவை மெதுவாக அதிகரிக்க வேண்டும். சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பதற்கான திறவுகோல் நீங்கள் செய்யும் உடற்பயிற்சியின் அதிர்வெண் மற்றும் கால அளவு. நீங்கள் வாரத்திற்கு ஒரு முறை மட்டும் உடற்பயிற்சி செய்யப் போவதில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

இருப்பினும், நீங்கள் அமெரிக்கன் காலேஜ் ஆப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் பரிந்துரைகளை பூர்த்தி செய்ய வேண்டும், இதில் மூன்று முதல் ஐந்து வாராந்திர பயிற்சிகள், ஒவ்வொன்றும் சுமார் 20 நிமிடங்கள்.

4. பல்வேறு வகையான உடற்பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்

உங்கள் சகிப்புத்தன்மையையும் சகிப்புத்தன்மையையும் வளர்ப்பதற்கு மட்டும் முக்கியமில்லாத பயிற்சிகளை மாற்றுவது அல்லது செய்வது. உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் விரைவாக சோர்வடையாதபடி இதைச் செய்யலாம்.

இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் செய்யும் உடற்பயிற்சியில் உங்கள் உடல் பழகும். அந்த வகையில், நீங்கள் வேறு பல விளையாட்டுகளையும் செய்யலாம். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் வழக்கமாக ஓடினால், நீங்கள் முவே தாய் செய்யத் தொடங்கலாம், அல்லது படிக்கட்டுக்கு மேலேயும் கீழேயும் நடந்து சைக்கிள் ஓட்டுவதை மாற்றலாம். இதுபோன்ற பல்வேறு விளையாட்டுகளைச் செய்வது மற்ற தசைகள் மேலும் வளர உதவும்.

எக்ஸ்