4 உண்ணாவிரதத்தின் போது புண்களைத் தடுக்க உதவிக்குறிப்புகள்

இந்த ரமலான் மாதத்தில் வணங்குவதற்கு அல்சர் உண்மையில் ஒரு தடையாக இருக்கும். வயிற்று வலி, குமட்டல், வீக்கம் மற்றும் மார்பு வலி ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படும் அல்சர் அறிகுறிகள், உண்ணாவிரதத்தை முறித்துக் கொள்ளாமல் இருப்பதற்கு உண்மையில் ஒரு காரணமாக இருக்கலாம்.

இருப்பினும், உங்கள் உண்ணாவிரத நாட்களில் வணக்கத்தை அதிகரிக்க புண் உண்மையில் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க தடையாக இல்லை. குறிப்புகள் மூலம், உண்ணாவிரதத்தின் போது வயிற்றுப் புண் மீண்டும் வராமல் தடுப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் பாதுகாப்பான வழிகள் உங்களுக்குத் தெரியும். குறிப்புகள் என்ன?

உண்ணாவிரதத்தின் போது புண்கள் மீண்டும் வராமல் தடுப்பது எப்படி?

1. எப்போதும் சஹூரை முயற்சிக்கவும்

ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போதெல்லாம் உண்ணும்போது உண்ணாவிரதத்தின் போது ஏற்படும் புண் நிலைமைகளைத் தடுக்கலாம். பல்வேறு காரணங்களுக்காக நீங்கள் ஒன்று அல்லது இரண்டு முறை தோல்வியடைந்திருக்கலாம். இருப்பினும், இது தொடர்ந்து நடந்தால், உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது புண்களை சந்திக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறீர்கள்.

உண்ணாவிரத நேரங்களில் உங்கள் புண் மீண்டும் ஏற்படலாம், குறிப்பாக பகலில் காலை 10 மணி முதல் மதியம் 12 மணி வரை. விடியற்காலையில் முயற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் புண் மீண்டும் அதிகரிக்கும் அபாயத்தைக் கொண்ட உணவுகளை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும்.

2. சரியான நேரத்தில் இப்தார்

வேலையில் உங்கள் பிஸியாக அல்லது வீட்டிற்கு செல்லும் வழியில் கடுமையான போக்குவரத்து நெரிசல், சில நேரங்களில் உண்ணாவிரதத்தை ஒத்திவைப்பதற்கான உங்கள் காரணியாகிறது. உங்கள் புண் மீண்டும் வருவதைத் தடுக்க சரியான நேரத்தில் உண்ணாவிரதத்தை மீறுவது மிகவும் முக்கியம், உங்கள் விரதத்தை முறிப்பதை நிறுத்திக் கொள்ளும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்த வேண்டாம்.

காஃபின் கொண்ட பானங்களைத் தவிர்க்கவும். இந்த உண்ணாவிரத மாதத்தில் புதிய உணவு அட்டவணையை உருவாக்கவும். நீங்கள் முன்பு ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை சாப்பிட்டிருந்தால், உண்ணாவிரதத்தை உடைப்பதில் இருந்து ஆளும் நேரத்தை ஒவ்வொன்றிலும் ஒரு சிறிய பகுதியுடன் நான்கு அல்லது ஐந்து முறை மாற்றலாம், இதனால் நீங்கள் முழுதாக இல்லை.

3. விடியற்காலையில் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள்

விடியற்காலையில், நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நார் பல பழங்கள், காய்கறிகள், கொட்டைகள், அரிசி, ஜெலட்டின் மற்றும் கோதுமை ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது. நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளில் பொதுவாக சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன. இந்த வகையான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உடலின் அமைப்பில் உறிஞ்சப்படுவதற்கு மெதுவான நேரத்தை எடுக்கும்.

நார்ச்சத்து நிறைந்த இந்த உணவுகள் இரைப்பை காலியாக்குவதை மெதுவாக்கும். இது ஏன் முக்கியமானது? ஏனெனில் புண் பாதிக்கப்பட்டவரின் வயிறு காலியாக இருந்தால், உங்கள் வயிற்று அமிலம் வயிற்றுச் சுவரை எரிச்சலடையச் செய்து புண் உணர்வை ஏற்படுத்தும். இது உண்ணாவிரதத்தின் போது புண்கள் மீண்டும் வருவதற்கான அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

4. அல்சர் தூண்டுதல் உணவுகளைத் தவிர்ப்பது

சஹூர் மற்றும் உண்ணாவிரதத்தை முறிக்கும் போது, ​​உண்ணாவிரதத்தின் போது புண்கள் மீண்டும் ஏற்படக் கூடிய உணவுகளை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும். கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளைத் தவிர்க்கவும், ஏனென்றால் நிறைய கொழுப்புகளைக் கொண்ட உணவுகள் வயிற்றுப் புறணி அழற்சியை அதிகரிக்கும்.

இரைப்பை அழற்சி (புண்கள்) நோயாளிகள் சர்க்கரை (டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் தவிர) கொண்ட பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும் என்று மேரிலாந்து பல்கலைக்கழக மருத்துவ மையத்தின் மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். நூடுல்ஸ் மற்றும் பாஸ்தா ஆகியவை பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளுக்கு எடுத்துக்காட்டுகள், அவை வயிற்றின் புறணிக்கு எரிச்சலை ஏற்படுத்தும். காரன் மிளகு, கடுகு, மிளகாய் சாஸ் போன்ற காரமான உணவுகளும் இரைப்பை அழற்சி அறிகுறிகளை மோசமாக்கும்.

எக்ஸ்