மேலும் கீமோதெரபிக்கு முன், இந்த 4 வழிகளில் உங்கள் உடலைப் பொருத்தமாக வைத்திருங்கள்

கீமோதெரபி செயல்முறை சில மணிநேரங்கள் மட்டுமே ஆகலாம், ஆனால் பக்க விளைவுகள் நாட்கள் அல்லது வாரங்களுக்கு நீடிக்கும். பலவீனம், குமட்டல், வாந்தி, பசியின்மை வரை தொடங்கி. உண்மையில், நீங்கள் இன்னும் மேம்பட்ட கீமோதெரபியின் பல கட்டங்களுக்கு உட்படுத்தப்பட வேண்டும், இது சிறந்த உடல் நிலை தேவைப்படுகிறது. எனவே, அடுத்த கீமோதெரபிக்கு முன்பு நீங்கள் எவ்வாறு ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும்?

மேலும் கீமோதெரபிக்கு முன் உடலை நல்ல நிலையில் வைத்திருப்பதற்கான திறவுகோல்

கீமோதெரபி நோயாளிகளுக்கு ஆரோக்கியமான ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியம். காரணம், இதுதான் உங்கள் அடுத்த கீமோதெரபி செயல்முறையின் மென்மையை தீர்மானிக்கிறது.

உங்கள் உடல் நல்ல நிலையில் இல்லை என்றால், கீமோதெரபியின் போது வழங்கப்படும் மருந்துகளைப் பெறும்போது உங்கள் உடல் அதிகமாகிவிடும். இதன் விளைவாக, நீங்கள் நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு திரும்பும் வரை உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் கீமோதெரபி அட்டவணையை தாமதப்படுத்தலாம்.

எனவே, உங்கள் உடல் விரைவாக குணமடைய, மேலும் கீமோதெரபிக்கு முன் ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கான இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவோம்.

1. நிறைய ஓய்வு கிடைக்கும்

புற்றுநோய் நோயாளிகள் பெரும்பாலும் கீமோதெரபிக்குப் பிறகு தூக்கமின்மை குறித்து புகார் கூறுகின்றனர். இது பொதுவாக மன அழுத்தம், குமட்டல், வாந்தி அல்லது கீமோதெரபியின் பிற பக்க விளைவுகளால் ஏற்படுகிறது.

உண்மையில், அடுத்த கீமோதெரபிக்கு முன் உடலின் மீட்பு செயல்முறையின் போதுமான பகுதியே போதுமான தூக்கம் பெறுவது. கீமோதெரபிக்குப் பிறகு அது குறைந்து வரும் ஆற்றலை உடலில் நிரப்ப தூக்கம் ஒரு வாய்ப்பை வழங்கும்.

அது மட்டுமல்லாமல், ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெறுவதும் உடலில் உள்ள ஹார்மோன்களைக் கட்டுப்படுத்தவும், இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். உங்கள் தூக்க முறை சிறந்தது, நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது உங்கள் உடல் ஆரோக்கியமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கும்.

எனவே, மேலும் கீமோதெரபிக்கு முன் உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வருவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இன்னும் நன்றாக தூங்குவதில் சிக்கல் உள்ளதா? பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும்.

• படுக்கைக்கு குறைந்தது 8 மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக தேநீர், காபி அல்லது பிற காஃபினேட் பானங்கள் குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
• படுக்கைக்கு 1-2 மணி நேரத்திற்கு முன்பு கணினி அல்லது டிவியை அணைக்கவும்.
• தூக்கத்தைத் தூண்ட உங்கள் அறையில் விளக்குகளை மங்கச் செய்யுங்கள்.
• நீங்கள் நன்றாக தூங்கும் வரை கண்களை மூடிக்கொண்டு உடலை நிதானப்படுத்துங்கள்.

2. உங்கள் உணவை சரிசெய்யவும்

பெரும்பாலான புற்றுநோய் நோயாளிகள் கீமோதெரபிக்குப் பிறகு பசியின்மை குறைவதாக புகார் கூறுகின்றனர். வழக்கமாக, கீமோதெரபியின் விளைவுகளால் இது ஏற்படுகிறது, இது வாயில் ஒரு உலோக சுவை, கசப்பு அல்லது சாப்பிடும்போது மிகவும் இனிமையாக இருக்கும்.

உண்மையில், கீமோதெரபிக்குப் பிறகு சோர்வு விளைவுகளை எதிர்த்துப் போராட ஊட்டச்சத்து சீரான உணவை உட்கொள்வது மிகவும் முக்கியம். தொடர்ந்து கீமோதெரபிக்கு முன் உங்கள் மீட்பு செயல்முறையை துரிதப்படுத்தவும் தவறாமல் சாப்பிடுவது உதவும்.

இருப்பினும், நீங்கள் சாப்பிட சோம்பலாக இருக்க முடியும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை, இல்லையா. ஒரு தீர்வாக, சிறிது சிறிதாக ஆனால் அடிக்கடி சாப்பிட முயற்சிக்கவும். உங்கள் ஊட்டச்சத்து தேவைகள் பராமரிக்கப்படுவதற்கு குறைந்தபட்சம் 2-3 மணிநேரம் இடைநிறுத்தங்கள்.

உட்கொள்ளும் உணவு வகைகளிலும் கவனம் செலுத்துங்கள். மீன், மெலிந்த இறைச்சி, முட்டை மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற நிறைவுற்ற கொழுப்பு குறைவாக உள்ள உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். போதுமான அளவு புரத உட்கொள்ளல் உடல் திசுக்களை சரிசெய்யவும், உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க உதவும்.

உங்கள் பசியைத் தூண்டுவதற்கு பல்வேறு வகையான பிடித்த காய்கறிகளையும் பழங்களையும் சேர்க்கவும். இந்த உணவு கலவையானது மேலும் கீமோதெரபிக்கு முன் உங்கள் உடலை வலுப்படுத்தக்கூடிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை உங்களுக்கு வழங்கும்.

3. மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும்

இயற்கையாகவே, கீமோதெரபிக்கு முன் மன அழுத்தத்தை அனுபவித்தால். முடிக்கப்படாத கீமோதெரபியின் பக்க விளைவுகளால் நீங்கள் இன்னும் கவலைப்படலாம், எனவே இப்போது நீங்கள் மேலும் கீமோதெரபி செயல்முறையை எதிர்கொள்ள வேண்டியிருக்கிறது.

இது எளிதானது அல்ல என்றாலும், முடிந்தவரை உங்களை அமைதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாதீர்கள். நீங்கள் எவ்வளவு அழுத்தமாக இருக்கிறீர்களோ, இது உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்தி, மீட்பு செயல்முறைக்கு இடையூறாக இருக்கும். குறைவான உடல் ஆரோக்கியத்துடன் அடுத்த கீமோதெரபிக்கு நீங்கள் நிச்சயமாக தயாராக இருக்கக்கூடாது.

கீமோதெரபிக்கு முன் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன. எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் கூட்டாளருடன் தியானம், உடற்பயிற்சி, நடைப்பயிற்சி அல்லது வெறுமனே கட்டிப்பிடிப்பதன் மூலம். ஆம், புற்றுநோய் சிகிச்சையை முடிக்க உங்களை வலுப்படுத்த உங்கள் பங்குதாரர் அல்லது குடும்பத்தினரின் ஆதரவைக் கேளுங்கள்.

4. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

நீங்கள் போதுமான ஓய்வு பெறுகிறீர்களா மற்றும் உங்கள் உணவை உங்களால் முடிந்தவரை சரிசெய்கிறீர்களா? அதை உடற்பயிற்சியுடன் சமப்படுத்த மறக்காதீர்கள்!

தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க உதவுவதோடு, உங்கள் மீட்பு செயல்முறையை துரிதப்படுத்தவும் உதவும். மாயோ கிளினிக்கிலிருந்து தொடங்கப்பட்டாலும் கூட, புற்றுநோய் நோயாளிகளுக்கு உடற்பயிற்சியின் பல நன்மைகள் உள்ளன:

• கீமோதெரபிக்குப் பிறகு வலியைப் போக்கும்
• மனநிலையை மேம்படுத்தவும்
• மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கிறது
• தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும்

கடுமையான உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களை கட்டாயப்படுத்த தேவையில்லை. நீங்கள் விரும்பும் லேசான உடற்பயிற்சியைச் செய்யுங்கள், எடுத்துக்காட்டாக நடைபயிற்சி, ஜாகிங் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல்.

நீங்கள் சூப்பர் மார்க்கெட்டுக்குச் செல்லும்போது அடிக்கடி படிக்கட்டுகளை எடுத்துச் செல்வது அல்லது வெகு தொலைவில் நிறுத்துவது போன்ற எளிய விஷயங்களைச் செய்யலாம். இது எளிமையானதாகத் தோன்றினாலும், இந்த செயல்பாடு சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும் மற்றும் அடுத்த கீமோதெரபி செயல்முறைக்கு உங்களை சிறந்த முறையில் தயாரிக்க வைக்கும்.