கர்ப்ப காலத்தில் மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வை சமாளிக்க 5 சிறந்த வழிகள் & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வு யாரையும் எந்த நேரத்திலும் கண்மூடித்தனமாக பாதிக்கும். கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பொதுவாக தங்கள் குழந்தையின் பிறப்புக்காகக் காத்திருக்கும் மகிழ்ச்சி நிறைந்தவர்களாகவும் மன அழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்தத்தால் தாக்கப்படுவார்கள். கர்ப்பமாக இருக்கும்போது மன அழுத்தத்தையும் மன அழுத்தத்தையும் சந்தித்தால் கவனமாக இருங்கள். காரணம், இந்த நிலை கர்ப்பத்திற்கு ஆபத்தானது, உங்களுக்கும் நீங்கள் சுமக்கும் குழந்தைக்கும். கொடுக்கப்பட்ட கையாளுதல் தன்னிச்சையாக இருக்க முடியாது. நீங்கள் அல்லது உங்களுக்கு நெருக்கமான ஒருவர் கர்ப்ப காலத்தில் மனச்சோர்வை சந்தித்திருந்தால் கீழே உள்ள முக்கியமான தகவல்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.

மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை அங்கீகரித்தல்

பல சந்தர்ப்பங்களில், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தாங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறார்கள் அல்லது மனச்சோர்வடைகிறார்கள் என்பதை அறிந்திருக்க மாட்டார்கள். கர்ப்பமாக இருக்கும்போது, ​​பெண்கள் பல்வேறு மாற்றங்களை அனுபவிக்கிறார்கள். அவற்றில் ஒன்று மனநிலை. உளவியல் நிலைகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் கர்ப்பிணிப் பெண்களின் உடலில் உள்ள ஹார்மோன்களால் பாதிக்கப்படுகின்றன. இருப்பினும், மன அழுத்தமும் மன அழுத்தமும் கர்ப்ப காலத்தில் சாதாரண உளவியல் மாற்றங்கள் அல்ல. பின்வரும் அறிகுறிகளைப் பாருங்கள்.

• தூங்குவதில் சிரமம் அல்லது தூங்க விரும்புவது
• மனநிலை எப்போதும் மோசமாகவும் சோகமாகவும் இருக்கும்
• பயனற்றது, பாராட்டப்படாதது, நம்பிக்கையற்றது என்று உணர்கிறேன்
• கர்ப்பம் மற்றும் குழந்தை கருத்தரிக்கப்படுவது பற்றிய அவநம்பிக்கையான எண்ணங்கள்
• சக்தியற்ற மற்றும் மந்தமான
• முன்பு அனுபவித்த விஷயங்களில் ஆர்வத்தை இழந்தது
• சமூக சூழலில் இருந்து விலகுதல்
• பசி கணிசமாக இழக்கப்படுகிறது அல்லது அதிகரிக்கிறது
• தற்கொலை செய்து கொள்ள நினைத்தேன்

கர்ப்ப காலத்தில் மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வை புறக்கணிப்பதன் ஆபத்துகள்

கர்ப்பிணிப் பெண்களில் அதிக மன அழுத்தம் மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும். உடனடியாக சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் மனச்சோர்வு கர்ப்பத்தையும் கருவையும் மோசமாக பாதிக்கும். கர்ப்ப காலத்தில் மனச்சோர்வு புறக்கணிக்கப்பட்டால் ஏற்படக்கூடிய ஆபத்து இதுதான்.

• குழந்தைகள் குறைந்த உடல் எடையுடன் பிறக்கிறார்கள்
• குழந்தைகள் முன்கூட்டியே பிறக்கின்றன
• தாய்மார்களில் ப்ரீக்லாம்ப்சியா
• சிசேரியன் மூலம் பிறப்பு
• கரு வளர்ச்சியில் பலவீனமடைகிறது, ஏனெனில் கர்ப்ப காலத்தில் தாய் தனது ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவில்லை
• மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வு
• குழந்தையுடனான பிணைப்பு போதுமானதாக இல்லை

ALSO READ: கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தூக்கத்தின் தரம் கரு வளர்ச்சியை பாதிக்கிறது

கர்ப்ப காலத்தில் மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வைக் கையாள்வது

மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவை கர்ப்ப சிக்கல்கள் ஆகும், அவை விரைவாக தீர்க்கப்பட வேண்டும். கர்ப்ப காலத்தில் மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வை சமாளிக்க கர்ப்பிணி பெண்கள் எடுக்கக்கூடிய பாதுகாப்பான படிகள் பின்வருமாறு.

1. உளவியல் சிகிச்சை

ஹார்மோன் மாற்றங்கள் சில பெண்களுக்கு கர்ப்ப காலத்தில் மன அழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகக்கூடும். இதன் விளைவாக, கர்ப்பமாக இல்லாத பெண்களை விட இந்த நிலையை சமாளிப்பது மிகவும் கடினம். மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வைப் போக்க நீங்கள் ஒரு தொழில்முறை சிகிச்சையாளரின் உதவியை நாட வேண்டும்.

வழக்கமாக ஒரு உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவர் அறிவாற்றல் மற்றும் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி) வடிவத்தில் உளவியல் சிகிச்சையை பரிந்துரைப்பார், இது ஒரு வகை உளவியல் சிகிச்சையாகும், அங்கு நீங்கள் ஒரு சிகிச்சையாளருடன் ஒருவரை ஒருவர் சந்திப்பீர்கள். இந்த சிகிச்சையில், உங்கள் சிந்தனை முறைகள் மற்றும் நடத்தை மிகவும் நேர்மறையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் மாற்ற நீங்களும் உங்கள் சிகிச்சையாளரும் இணைந்து செயல்படுவீர்கள். ஒரு சிகிச்சையாளரை விரைவில் நீங்கள் பார்த்தால், முடிவுகள் அதிகமாக வெளிப்படும்.

ALSO READ: சிபிடி உளவியல் சிகிச்சையால் நம் வாழ்க்கையின் பிரச்சினைகளை உண்மையில் தீர்க்க முடியுமா?

2. ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

ஒரு மருத்துவர் அல்லது மனநல மருத்துவரின் பரிந்துரை இல்லாமல் மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம். ஒரு மனநல மருத்துவர் ஒரு ஆண்டிடிரஸனை பரிந்துரைத்தால், அதை முதலில் உங்கள் மகப்பேறியல் நிபுணரிடம் விவாதிக்கவும். சில வகையான ஆண்டிடிரஸ்கள் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஆபத்தானவை. ஒப்பீட்டளவில் குறைவான பக்க விளைவுகளைக் கொண்ட மருந்துகள் மற்றும் பெண்களுக்கு பாதுகாப்பானவை, மற்றவற்றுடன், தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செரோடோனின் வெளியீட்டு தடுப்பான்கள் (எஸ்.எஸ்.ஆர்.ஐ), செர்ட்ராலின் (எ.கா. சோலோஃப்ட் பிராண்ட்), சிட்டோபிராம் மற்றும் ஃப்ளூக்ஸெடின் (எ.கா. புரோசாக் பிராண்ட்) போன்றவை. நீங்கள் கவனிக்க வேண்டியது பராக்ஸெடின் (எடுத்துக்காட்டாக பாக்ஸில் பிராண்ட்). கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு இந்த ஆண்டிடிரஸன் மருந்து பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகள் ஒரு விருப்பம் மட்டுமே, கட்டாயமில்லை. உளவியல் சிகிச்சை மற்றும் பிற முறைகள் இன்னும் உதவ முடியுமானால், நீங்கள் ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளை எடுக்கத் தேவையில்லை. மனநல சிகிச்சையால் சிகிச்சையளிக்கப்படாத பெரிய மனச்சோர்வு அல்லது மனச்சோர்வை அனுபவிக்கும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மட்டுமே மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள் வழங்கப்படுகின்றன. கர்ப்ப காலத்தில் குழந்தைகளுக்கு ஏற்படும் ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளை உட்கொள்வதால் ஏற்படும் பக்க விளைவுகள் சுவாச பிரச்சினைகள், குறைந்த இரத்த சர்க்கரை (இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு), மற்றும் குழந்தை பிறக்கும்போதே அமைதியற்றதாகத் தெரிகிறது.

ALSO READ: ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளை உட்கொள்வதன் நன்மை தீமைகள்

குழந்தைகளில் ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளின் பக்கவிளைவுகளின் வாய்ப்பு மிகக் குறைவு. சிகிச்சையளிக்கப்படாத மனச்சோர்வின் அபாயத்தை விட, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மனநல மருத்துவர்கள் மற்றும் மகப்பேறியல் நிபுணர்களின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவது நல்லது. பெரிய மனச்சோர்வு, விலகல் அடையாளக் கோளாறு (பல ஆளுமை) அல்லது கவலைக் கோளாறுகளால் பாதிக்கப்பட்ட கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மனநல மருத்துவர் மற்றும் மகப்பேறியல் நிபுணரின் அறிவுறுத்தலின்றி மருந்து உட்கொள்வதை நிறுத்தக்கூடாது.

3. உடற்பயிற்சி

வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் பெறுவது கடினமான நேரங்களை புத்துணர்ச்சியுடன் பெற உதவும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​உங்கள் உடல் எண்டோர்பின்கள் மற்றும் மூளை நரம்பியக்கடத்திகளை உருவாக்குகிறது, அவை உங்களை மிகவும் நிதானமாகவும் நேர்மறையாகவும் உணர வைக்கும். திறந்த, சன்னி பகுதியில் உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். இது அமைதியாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் உணர உதவும். யோகா, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், நீச்சல் அல்லது நடைபயிற்சி போன்ற விளையாட்டுகளை முயற்சிக்கவும்.

ALSO READ: உடற்பயிற்சியில் முனைப்பு காட்டும் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ஸ்மார்ட் குழந்தைகளுக்குப் பிறக்கிறார்கள்

4. குத்தூசி மருத்துவம்

சமீபத்தில் நடத்திய ஆய்வு ஸ்டான்போர்ட் ஸ்கூல் ஆஃப் மெடிசின் குத்தூசி மருத்துவம் சிகிச்சையானது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மனச்சோர்வு அறிகுறிகளை அகற்றும் என்று முடிவு செய்தார். இந்த பாரம்பரிய சிகிச்சையில், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மனச்சோர்வைக் குறைப்பதற்கும் மனநிலையை மேம்படுத்துவதற்கும் பயனுள்ள புள்ளிகளில் சிறப்பு ஊசிகளால் குத்தப்படுவார்கள். குத்தூசி மருத்துவத்திற்கு உட்படும் பெரும்பாலான மக்கள் ஒரு சூடான உணர்வை அல்லது லேசான கூச்ச உணர்வை மட்டுமே உணர்கிறார்கள் என்பதால் வலிக்கு அஞ்சத் தேவையில்லை. சிலர் எதையும் உணரவில்லை. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு குத்தூசி மருத்துவம் பாதுகாப்பானது என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

5. ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களை உட்கொள்வதை அதிகரிக்கவும்

மன அழுத்தம் அல்லது மன அழுத்தத்தில் இருக்கும் கர்ப்பிணி பெண்கள் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களை உட்கொள்வதை அதிகரிக்க வேண்டும். இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் பெரும்பாலும் மீன் மற்றும் கொட்டைகளில் காணப்படுகின்றன. கூடுதலாக, மீன் எண்ணெய், சோயாபீன்ஸ், சமைத்த சால்மன், கீரை மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகளிலும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் காணப்படுகின்றன. ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகளை தவறாமல் சாப்பிடுவது லேசான மற்றும் மிதமான மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட உதவும்.

எக்ஸ்