உடலின் அளவை உயரம் மற்றும் எடை மட்டுமல்ல அளவிட வேண்டியது அவசியம்

ஏறக்குறைய எல்லோரும் தங்கள் உயரத்தையும் எடையையும் அளவிட்டதாகத் தெரிகிறது, அவை சிறந்தவையா இல்லையா என்பதை அறிய. உண்மையில், வேறு பல உடல் அளவீடுகள் குறைவான முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை அல்ல, அவற்றை நீங்கள் தொடர்ந்து கண்காணிக்க வேண்டும், உங்களுக்குத் தெரியும். ஏதாவது, இல்லையா? பின்வரும் மதிப்புரைகளைப் பாருங்கள்.

நீங்கள் தவறாமல் கண்காணிக்க வேண்டிய பல்வேறு உடல் அளவுகள்

1. இடுப்பு சுற்றளவு

நீங்கள் தொடர்ந்து கண்காணிக்க வேண்டிய அளவீடுகளில் இடுப்பு சுற்றளவு ஒன்றாகும். காரணம், உங்கள் இடுப்பு சுற்றளவின் அளவு, வகை 2 நீரிழிவு நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம், உயர் கொழுப்பு மற்றும் இதய நோய் போன்ற பல்வேறு தீவிர நோய்களின் ஆபத்து அதிகம். இடுப்பு பல தீங்கு விளைவிக்கும் நச்சுக்களை உருவாக்கும் தொப்பை கொழுப்பை (உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு) சேமித்து வைப்பதே இதற்குக் காரணம்.

இடுப்பு சுற்றளவை எவ்வாறு அளவிடுவது என்பது உண்மையில் எளிது, அதை நீங்கள் வீட்டிலேயே செய்யலாம். ஒரு நெகிழ்வான அளவீட்டு நாடாவை எடுத்து, அதை அளவிடத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மேற்புறத்தை கழற்றவும், இதனால் டேப் உங்கள் வயிற்றுடன் நேரடி தொடர்புக்கு வர முடியும். அந்த வகையில், அளவீட்டு முடிவுகள் மிகவும் துல்லியமாக இருக்கும். அளவிடும் போது சீராக நிற்கவும். மற்றவர்களிடமும் உதவி கேட்கலாம்.

சர்வதேச நீரிழிவு கூட்டமைப்பு ஆரோக்கியமான இடுப்பு சுற்றளவு நடவடிக்கைகளை நிறுவுகிறது பெண்கள் 80-89 செ.மீ க்கும் குறைவாக உள்ளனர், மற்றும் ஆண்கள்90 செ.மீ க்கும் குறைவாக. இருப்பினும், இந்த உடல் அளவும் உங்கள் எடையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் சாதாரண எடையுடன் இருந்தால், ஆனால் பெரிய இடுப்பு சுற்றளவு இருந்தால், சாதாரண இடுப்பு சுற்றளவு கொண்டவர்களைக் காட்டிலும் பல்வேறு நாட்பட்ட நோய்களை உருவாக்கும் ஆபத்து இன்னும் உள்ளது.

2. இடுப்பு சுற்றளவுக்கு இடுப்பின் விகிதம்

இடுப்பு முதல் இடுப்பு விகிதம் (ஆர்.எல்.பி.பி) என்பது உங்கள் இடுப்பு அளவை உங்கள் இடுப்பு சுற்றளவுடன் ஒப்பிட்டுப் பார்த்த பிறகு நீங்கள் பெறும் எண். உங்கள் உடல்நல அபாயங்களை கணிக்கவும் இந்த எண்ணைப் பயன்படுத்தலாம்.

உங்கள் இடுப்பு சுற்றளவு என்னவென்று உங்களுக்குத் தெரிந்த பிறகு, இப்போது உங்கள் இடுப்பு சுற்றளவை அளவிட முயற்சிக்கவும். அதன் பிறகு, இரண்டு முடிவுகளையும் பிரிக்கவும்.

3. இரத்த அழுத்தம்

நீங்கள் கண்காணிக்க குறைவான முக்கியமில்லாத மற்றொரு உடல் அளவு இரத்த அழுத்தம். உயர் இரத்த அழுத்தம் உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது முன்கூட்டியே உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு ஒரு முன்னோடியைக் குறிக்கும். தொடர்ந்து உயர் இரத்த அழுத்தம் இதய நோய் அல்லது பக்கவாதம் போன்ற ஆபத்தான சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

வெறுமனே, மருந்தகங்கள், சுகாதார நிலையங்கள், கிளினிக்குகள் அல்லது மருத்துவமனைகள் போன்ற சுகாதார வசதிகளின் நிபுணர்களால் இரத்த அழுத்த சோதனைகளை மேற்கொள்ள வேண்டும். இருப்பினும், உங்களிடம் ஒரு கையேடு இரத்த அழுத்த அளவீட்டு சாதனம் இருக்கும் வரை நீங்கள் அதை வீட்டிலேயே செய்யலாம், அதாவது டிஜிட்டல் இரத்த அழுத்த மானிட்டர் (sphygmomanometer).

மயோ கிளினிக் பக்கத்திலிருந்து புகாரளிப்பது, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் அதன் சிக்கல்களுக்கு நீங்கள் எவ்வளவு ஆபத்தில் உள்ளீர்கள் என்பதைக் கண்டறிய உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை வருடத்திற்கு இரண்டு முறையாவது சரிபார்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இரத்த அழுத்த வாசிப்பு ≥ 140/90 மிமீஹெச்ஜி என்றால் உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருப்பதாக கூறப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் முன் இரத்த அழுத்தம் 120-139 (சிஸ்டாலிக் அழுத்தம்) மற்றும் 80-96 (டயஸ்டாலிக் அழுத்தம்) இடையே இருக்கும்.

4. உடல் கொழுப்பு

உங்கள் உடல் கடைகளில் எவ்வளவு கொழுப்பு இருப்பதையும் கண்காணிக்க வேண்டும். உடலின் பல்வேறு முக்கிய உறுப்புகளைப் பாதுகாக்கவும், ஆற்றல் இருப்பு போலவும், உடல் செல்களை உருவாக்குவதற்கும் கொழுப்பு தேவைப்படுகிறது. இருப்பினும், திரட்டப்பட்ட கொழுப்பு நீரிழிவு முதல் இதய நோய் வரை உடல் பருமன் வரை பலவிதமான நாள்பட்ட சுகாதார பிரச்சினைகளுக்கு உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது.

உடற்கூறியல் மின்மறுப்பு பகுப்பாய்வு (பிஐஏ) கருவியைப் பயன்படுத்துவது உட்பட பல வழிகளில் நீங்கள் உடற்பயிற்சி மையத்தில் அல்லது சுகாதார சேவைகளில் உடல் கொழுப்பு அளவீடுகளை எடுக்கலாம்; மற்றும் காலிபர் எனப்படும் சிறப்பு கிளாம்பிங் சாதனம்.

5. கொழுப்பை சரிபார்க்கவும்

கொழுப்பை அளவிடுவது இரத்த பரிசோதனை மூலம் செய்யப்படுகிறது, இது உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பு மற்றும் ட்ரைகிளிசரைட்களின் அளவை தீர்மானிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. ஒரு முழுமையான கொழுப்பு சோதனை, பொதுவாக லிப்பிட் பேனல் அல்லது லிப்பிட் சுயவிவரம் என குறிப்பிடப்படுகிறது, உங்கள் இரத்தத்தில் நான்கு வகையான கொழுப்புகளின் கணக்கீட்டை உள்ளடக்கியது: மொத்த கொழுப்பு, எச்.டி.எல் கொழுப்பு, எல்.டி.எல் கொழுப்பு மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடுகள்.

கொலஸ்ட்ரால் சோதனைகள் தமனிகளில் பிளேக் கட்டும் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும், இது அடைபட்ட தமனிகளுக்கு (பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சி) வழிவகுக்கும்.

கொழுப்பைச் சரிபார்ப்பது ஒரு முக்கியமான விஷயம், ஆனால் துரதிர்ஷ்டவசமாக இது பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படுவதில்லை. உண்மையில், அதிக கொழுப்பு பொதுவாக தனித்துவமான அறிகுறிகளையோ அறிகுறிகளையோ காட்டாது. அதனால்தான் ஒவ்வொரு 20 வருடங்களுக்கும் மேலான அனைவருக்கும் ஒவ்வொரு ஐந்து வருடங்களுக்கும் வழக்கமாக கொழுப்பைச் சரிபார்க்க அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள்.

பெரியவர்களுக்கு இரத்தத்தில் ஒரு நல்ல மொத்த கொழுப்பு அளவு 200 மி.கி / டி.எல். நிலை 240 மி.கி / டி.எல் ஐத் தாண்டினால், கொழுப்பு அதிகம் என்று நீங்கள் கூறலாம். உங்கள் உடலில் உள்ள கொழுப்பின் அளவை அறிந்து கொள்வது முக்கியம், இதனால் அதிக கொழுப்புடன் தொடர்புடைய நோய்கள் ஆரம்பத்திலேயே தடுக்கப்படும்.