மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட 5 வகையான உடற்பயிற்சிகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்

ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் நடவடிக்கைகள் நிச்சயமாக மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடாது. நீங்கள் அதை கையாள முடிந்தால், நீங்கள் கவலை அல்லது கவலை இல்லாமல் நாள் முழுவதும் செல்லலாம். மாறாக, உங்கள் மனதில் இருக்கும் மன அழுத்தத்தை நீங்கள் சமாளிக்க முடியாவிட்டால், உங்கள் வாழ்க்கைத் தரம் குறையும். நீங்கள் தெளிவாக சிந்திப்பதில் சிக்கல் உள்ளது, தூங்குவதில் சிக்கல் உள்ளது, மற்றும் வேலையில் பயனற்றது. மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட, நீங்கள் உடற்பயிற்சியுடன் தொடங்கலாம். மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க என்ன விளையாட்டு பயனுள்ளதாக இருக்கும்? பின்வரும் மதிப்பாய்வைப் படியுங்கள்.

உடற்பயிற்சியால் மன அழுத்தத்தைக் கையாள முடியும் என்பது உண்மையா?

மன அழுத்தம் உங்கள் கால்களிலிருந்து உங்கள் தலைமுடியின் நுனிகள் வரை உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும். மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் மக்களில் கிட்டத்தட்ட 77 சதவீதம் பேர் தலைவலி, தூக்கமின்மை, பதட்டம், எடை அதிகரிப்பு, தசை வலி, அஜீரணம் மற்றும் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் ஆகியவற்றை அனுபவிக்கின்றனர்.

மூல காரணத்தை தீர்க்காமல் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுவது கடினம். இருப்பினும், மன அழுத்தத்தின் சில அறிகுறிகளை அடக்குவதற்கான சிறந்த வழியாகும். ஒரு வழி விளையாட்டு போன்ற உடல் செயல்பாடு.

"நீங்கள் உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யும்போது, ​​உங்கள் உடல் எண்டோர்பின்களை உருவாக்குகிறது. இந்த ஹார்மோன் மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுகிறது. எனவே, உடற்பயிற்சி உங்கள் மனதை பல்வேறு சிக்கல்களிலிருந்து விடுவிக்கும் ”என்று தினசரி உடல்நலம் தெரிவித்துள்ளபடி ஒருங்கிணைந்த ஆரோக்கியத்தில் உரிமம் பெற்ற தடகள பயிற்சியாளரான பிராங்க் லூபின் கூறினார்.

கூடுதலாக, உடல் இயக்கங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதற்காக உடலின் தசைகள் தீவிரமாக செயல்பட வைக்கின்றன. உடற்பயிற்சியின் முன் அல்லது அதற்குப் பிறகு செய்யப்படும் சுவாசப் பயிற்சிகளுடன் இணைந்து, இந்த உடல் செயல்பாடு உடலை ஓய்வெடுக்க தூண்டுகிறது.

மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க பல்வேறு வகையான உடற்பயிற்சிகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்

சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் மனதில் இருந்து மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடக்கூடிய சில விளையாட்டுகள் இங்கே:

1. நிதானமாக உலா அல்லது விறுவிறுப்பாக நடந்து செல்லுங்கள்

நடைபயிற்சி செய்வது எளிதான விளையாட்டு. இந்த ஆரோக்கியமான செயல்பாட்டை ஒரு வழக்கமான நடவடிக்கையாகத் தொடங்கும் உங்களில் இது மிகவும் பொருத்தமானது. இது ஒரு நிதானமான உலா அல்லது விறுவிறுப்பான நடைப்பயணமாக இருந்தாலும், இந்த மீண்டும் மீண்டும் கால் அசைவுகள் பல தசைகளில் பதற்றத்தை வெளியிடும், நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தலாம், மேலும் உங்கள் சுவாசத்தை மேம்படுத்தவும் பயிற்சி அளிக்கலாம்.

கூடுதலாக, ஒரு நிதானமான உலா அல்லது விறுவிறுப்பான நடைப்பயணமும் உங்கள் கண்களைக் கெடுக்கும். நீங்கள் அரிதாகவே பார்க்கும் பூங்காவில் உள்ள மரங்களின் நிழலை நீங்கள் அனுபவிக்க முடியும். உண்மையில், இது குடும்பம், கூட்டாளர் அல்லது நண்பர்களுடன் செய்ய ஒரு வேடிக்கையான நேரமாக இருக்கலாம்.

தொடங்க, வாரத்திற்கு 2 முறை குறைந்தது 10 நிமிடங்களுக்கு இந்தச் செயலைச் செய்யுங்கள். அடுத்த இரண்டு அல்லது மூன்று வாரங்களில், படிப்படியாக உடற்பயிற்சியின் அதிர்வெண் மற்றும் கால அளவை அதிகரிக்கும். மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க ஒவ்வொரு நாளும் 30 நிமிடங்கள் நிதானமாக நடப்பது அல்லது விறுவிறுப்பாக நடப்பது நல்லது.

2. நடனம்

நடனம் நகரும் போது உடலின் சுறுசுறுப்பை அதிகரிக்கும். இதன் பொருள் உடலில் உள்ள தசைகள் பதற்றமடைந்து ஓய்வெடுக்க வேண்டும். தவிர, ஒவ்வொரு இயக்கமும் இதயத் துடிப்பையும் அதிகரிக்கிறது.

மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கக் கூடிய நடனத்தின் நன்மைகள் மற்றவர்களுடனான தொடர்பு மற்றும் உறவுகளின் வளர்ச்சியாகும். உதாரணமாக, ஒரு நடனத்தின் தாளத்தை ஒன்றாக இணைக்க முயற்சிக்கும்போது. அவை அனைத்தும் உங்கள் மனதை பல்வேறு சிக்கல்களிலிருந்து அகற்றும். மூளை மீண்டும் வரும் புதியது, நீங்கள் மீண்டும் நேராக சிந்திக்க முடியும்.

3. யோகா

உடலை மிகவும் நெகிழ வைக்கும் பல்வேறு யோகா தோரணைகள் உண்மையில் தசை பதற்றத்தை குறைக்க முடியும். ஆழ்ந்த சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தும் இந்த நடைமுறை உடலின் தளர்வு பதிலைத் தூண்டுகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கான முக்கியமாகும்.

வீடியோ டுடோரியலுடன் நீங்கள் வீட்டில் யோகா செய்யலாம் அல்லது யோகா பயிற்சியாளரால் வழிநடத்தப்படும் ஆரம்பநிலைக்கு யோகா வகுப்பை எடுக்கலாம். மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க நீங்கள் தேர்வுசெய்யக்கூடிய சில யோகா வகுப்புகள் ஹத்தா, அஷ்டாங்கம் வின்யாசா அல்லது பிக்ரம் ஆகியவை அடங்கும்.

4. தை சி

சீனாவிலிருந்து தற்காப்புக் கலைகளில் ஒன்றான டாய் சி, உடல் அசைவுகளை மட்டும் நம்பவில்லை. ஒவ்வொரு இயக்கத்திலும் செறிவு அதிகரிக்கப்பட வேண்டும். இந்த உடற்பயிற்சி நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது.

இந்த உடற்பயிற்சி போதுமான தூக்கம் மற்றும் சரியான நேரத்தில் இணைந்தால், உங்கள் மன ஆரோக்கியமும் மேம்படும். குறைந்த மன அழுத்த அறிகுறிகளையும் நீங்கள் அனுபவிப்பீர்கள்.

5. டென்னிஸ்

ஆதாரம்: பிரிஸ்கே

டென்னிஸ் விளையாட்டை ஜோடிகளாக விளையாட வேண்டும், இதனால் நீங்கள் மற்றவர்களுடன் பிணைக்க வேண்டும். இந்த விளையாட்டுக்கு இயக்கம் மற்றும் அதிக செறிவு தேவை.

ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் புள்ளிகளைப் பெறும்போது, ​​திருப்தி மற்றும் பெருமை போன்ற உணர்வுகள் உங்களை எடைபோடும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். கூடுதலாக, இந்த உடற்பயிற்சி இதயத்திற்கும் ஆரோக்கியமானது மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை சாதாரணமாக வைத்திருக்கும்.

எக்ஸ்