3 நாம் வாழ வேண்டிய விளையாட்டு நிலைகள் & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

இந்த நவீன சகாப்தத்தில், வேலையின் கோரிக்கைகள் எங்கள் செயல்பாடுகளை இன்னும் அடர்த்தியாக்குகின்றன. தொழில்நுட்பம் நம் அன்றாட நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வதை எளிதாக்குகிறது, ஆனால் அதே நேரத்தில் அது நமக்குத் தெரியாமல், குறைவான செயலில் ஈடுபடுகிறது. WHO இன் கூற்றுப்படி, தொற்றுநோயற்ற நோய்களின் (நீரிழிவு நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம், பக்கவாதம், உடல் பருமன்) அதிகரித்து வரும் நோய்களுக்கான முக்கிய ஆபத்து காரணிகள் ஆரோக்கியமற்ற உணவு மற்றும் மோசமான வாழ்க்கை முறை. இந்த மோசமான வாழ்க்கை முறைகளில் உடல் செயலற்ற தன்மை, புகைபிடித்தல், மன அழுத்தம், அழுக்கு சூழல்கள், காற்று மாசுபாடு மற்றும் நீர் மாசுபாடு ஆகியவை அடங்கும்.

ஒட்டுமொத்தமாக, உடல் செயலற்ற தன்மை உலகளவில் 1.9 மில்லியன் இறப்புகளை ஏற்படுத்துகிறது, ஏனெனில் இது மார்பக, பெருங்குடல் மற்றும் மலக்குடல் புற்றுநோய்களில் 10-16% ஆகும், மேலும் 22% இஸ்கிமிக் இதய நோய்களை ஏற்படுத்துகிறது. உடல் செயல்பாடு மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்ய சோம்பேறியாக இருப்பவர்களுக்கு இதய நோய் வருவதற்கான ஆபத்து 1.5 மடங்கு அதிகரித்துள்ளது என்று ஒரு ஆய்வு குறிப்பிட்டது. உண்மையில், மேலே குறிப்பிட்டுள்ள பல்வேறு நோய்களைத் தடுப்பதும் கட்டுப்படுத்துவதும் மிகவும் எளிதானது மற்றும் மலிவானது, அதாவது உடல் எப்போதும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்படி அழைப்பதன் மூலம், உடல் செயல்பாடு மற்றும் விளையாட்டு வடிவத்தில்.

உடல் செயல்பாடு மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கு என்ன வித்தியாசம்?

உடல் செயல்பாடு என்பது தசைகள் மூலம் உற்பத்தி செய்யப்படும் உடலின் ஒவ்வொரு இயக்கமும், ஆற்றல் / ஆற்றலின் செலவாகும். பொதுவாக கிலோ கலோரிகளாக வெளிப்படுத்தப்படுகிறது. உடல் செயல்பாடுகளில் நடைபயிற்சி, ஓடுதல், படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல் மற்றும் வீட்டை துடைத்தல், கழுவுதல் மற்றும் சுத்தம் செய்தல் போன்ற அன்றாட நடவடிக்கைகள் அடங்கும். எப்போதும் லிஃப்ட் எடுப்பது போன்ற வாழ்க்கை முறை, டிரைவ் த்ரு, டெலிவரி ஆர்டர்கள் , கணினிக்கு முன்னால் மணிக்கணக்கில் உட்கார்ந்திருப்பது ஒரு மோசமான வாழ்க்கை முறை, இந்தச் செயலுக்கு அதிக ஆற்றல் மற்றும் தசை இயக்கம் தேவையில்லை என்பதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். இந்த நடவடிக்கைகளைச் செய்வதற்கு செலவிடப்பட்ட ஆற்றலைப் பொறுத்து லேசான, மிதமான மற்றும் கனமான டிகிரி என பல டிகிரி உடல் செயல்பாடு உள்ளது.

விளையாட்டு என்பது கட்டமைக்கப்பட்ட மற்றும் திட்டமிடப்பட்ட உடல் செயல்பாடுகளாகும். இதய-நுரையீரல் சகிப்புத்தன்மை, தசை வலிமை, தசை சகிப்புத்தன்மை, தசை நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் விரும்பிய உடல் வடிவத்தை உருவாக்குவது போன்றவையாக இருந்தாலும், உடல் ஆரோக்கியத்தின் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கூறுகளை பராமரிக்க மேற்கொள்ளப்படும் உடல் இயக்கங்களின் மறுபடியும் இந்த செயல்பாடு உள்ளது.

எனவே, உடல் செயல்பாடு மற்றும் விளையாட்டு வேறுபட்டவை, ஆனால் ஆரோக்கியமான உடலை பராமரிக்க இரண்டும் செய்யப்பட வேண்டும். பொதுவாக, ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 30 நிமிட உடல் செயல்பாடு மூலம் மேம்பட்ட ஆரோக்கியத்தை அடைய முடியும். இருப்பினும், WHO ஒரு ஆரோக்கியமான கலவையை பரிந்துரைக்கிறது, அதாவது உடற்பயிற்சி பிரமிடு 3 முழுமையான நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது, அவை புரிந்துகொள்ள எளிதாக இருக்கும்.

விளையாட்டு பிரமிடு என்றால் என்ன?

உடற்பயிற்சி பிரமிட் ஒரு பரிந்துரைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி மேம்பாடு ஆகும், இது உடல் செயல்பாடு மற்றும் உடற்பயிற்சியை ஒருங்கிணைக்கிறது. இந்த பிரமிடு அதை அன்றாட வாழ்க்கையில் நினைவில் வைத்துக் கொள்ள உதவுகிறது. இந்த பிரமிடு உடல் உடற்பயிற்சி பராமரிக்கப்படுவதற்காக மட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டிய செயல்களையும் முன்வைக்கிறது.

நிலை 1

நிலை 1 என்பது தினசரி உடல் செயல்பாடு, உடல் ஆரோக்கியத்தின் அடிப்படை. உடல் நகர்த்த பயிற்சி பெற வேண்டும், எனவே ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். செயல்பாடுகள் தொடர்ச்சியாக அல்லது ஒவ்வொரு செயலுடனும் இணைந்து குறைந்தது 10 நிமிடங்கள் செய்யப்படலாம். இந்த மட்டத்தில் நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்?

• அலுவலகங்கள் அல்லது கடைகளில் இருக்கும்போது, ​​எஸ்கலேட்டர்கள் அல்லது லிஃப்ட்ஸுக்கு பதிலாக படிக்கட்டுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது அல்லது இறங்குவது என்பது ஒரு மிதமான செயலாகும், இது நமக்குத் தெரியாமல் கலோரிகளைக் குறைக்கலாம்.
• மோட்டார் பொருத்தப்பட்ட வாகனங்களின் பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
• வெகு தொலைவில் இல்லாத இடத்திற்குச் செல்ல கால்நடையாக.
• ஓய்வு அல்லது வார இறுதி நாட்களில் தோட்டம்.
• வாகனத்தை தொலைவில் நிறுத்துங்கள், இதனால் ஒவ்வொரு நாளும் கூடுதல் படிகளை எடுக்க முடியும்.

நிலை 2

நிலை 2 ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மற்றும் பொழுதுபோக்கு விளையாட்டுகளைக் கொண்டுள்ளது. இந்த நிலைக்கு, நீங்கள் இதை வாரத்திற்கு 3-5 முறை செய்ய வேண்டும்:

• ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி → ஒரு நேரத்தில் 20 நிமிடங்கள். பரிந்துரைக்கப்பட்ட காலம் 20-60 நிமிடங்கள். செயல்பாட்டின் வடிவங்களில் விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, ஜாகிங், ஜம்பிங் கயிறு, சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் ஆகியவை அடங்கும்
• பொழுதுபோக்கு விளையாட்டு → 30 நிமிடங்கள் / நேரம். எடுத்துக்காட்டாக கால்பந்து, ஃபுட்சல், கூடைப்பந்து, டென்னிஸ், தற்காப்பு கலைகள் மற்றும் ஏரோபிக்ஸ். எப்போதும் சூடாகவும் குளிர்விக்கவும் மறக்காதீர்கள். நீங்கள் தேர்வு செய்யும் விளையாட்டுக்கான பாதுகாப்பான விதிகள் மற்றும் உபகரணங்களைப் பின்பற்றுங்கள்.

நிலை 3

இந்த மட்டத்தில், நீங்கள் செய்யும் நடவடிக்கைகள் கொஞ்சம் கனமாகத் தொடங்குகின்றன, மேலும் அதிக ஆற்றல் தேவைப்படும். இருப்பினும், உங்களில் 1 மற்றும் 2 ஆம் நிலைகளை சரியாக கடந்துவிட்டவர்கள் அதிகமாக உணர மாட்டார்கள், ஏனென்றால் உங்கள் உடல் போதுமான அளவு தழுவி உள்ளது. இந்த மட்டத்தில், நீங்கள் இதை வாரத்திற்கு 2-3 முறை மட்டுமே செய்ய வேண்டும்:

• வளைந்து கொடுக்கும் பயிற்சிகள் → நீங்கள் செய்யலாம் நீட்சி எளிய அல்லது யோகா. 1 நிமிடம் இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள். 3 செட்டுகளுக்கு மீண்டும் செய்யவும். இந்த பயிற்சியைச் செய்வதற்கு முன் சூடாக மறக்காதீர்கள். ஒவ்வொரு நீட்டிப்பையும் நீட்டிக்கும் ஒரு கட்டத்தில் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், மேலும் அது வலிக்கும் இடத்திற்கு நீட்டிக்க வேண்டாம்.
• வலிமை மற்றும் எதிர்ப்பு பயிற்சி weight தூக்கும் எடைகள், சிட் அப்கள், புஷ் அப்கள் . எளிமையான சொற்களில், உங்களிடம் பார்பெல் இல்லையென்றால் தண்ணீரில் நிரப்பப்பட்ட பெரிய தண்ணீர் பாட்டிலைப் பயன்படுத்தலாம். 3 செட்களில் 8-12 பிரதிநிதிகள் செய்யுங்கள். பயிற்சி நாட்களுக்கு இடையில் குறைந்தது 1 நாள் ஓய்வு கொடுக்க மறக்காதீர்கள்.

எனவே, நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய 3 நிலைகள் அவை. பிரமிட்டின் உச்சியில், நீங்கள் பெறும் செயல்பாடுகளை மட்டுப்படுத்தவும் சிக்கிக்கொண்டது ஒரு நிலையில், எடுத்துக்காட்டாக டிவி பார்ப்பது, விளையாடுவது, அல்லது கணினியில் மணிநேரம் ஆன்லைனில் இருப்பது மற்றும் 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் உட்கார்ந்து கொள்வது.

சிறந்த முடிவுகளுக்கு, உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளைத் திட்டமிட்டு நியாயமான இலக்குகளை நிர்ணயிக்க வேண்டியது அவசியம். நீங்கள் அனுபவிக்கும் செயல்பாடுகளைக் கண்டுபிடி, நீங்கள் சலிப்படையத் தொடங்கினால் புதிய செயல்பாடுகளை எடுக்க பயப்பட வேண்டாம். மகிழ்ச்சியான நகரும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை!

எக்ஸ்