இரவு வேலை செய்யும் பெண்களுக்கு உடல்நல அபாயங்கள் & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

இரவில் வேலை செய்வது நிச்சயமாக பல எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. ஆனால் சில நேரங்களில் வேலைக்கு நாங்கள் இரவில் வேலை செய்ய வேண்டும், குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு பைலட், பாதுகாப்பு காவலர், மருத்துவமனை அதிகாரி, 24 மணி நேர கடைக்காரர், பார்கள் மற்றும் கஃபேக்கள் ஆகியவற்றில் ஊழியர்கள் இரவில் திறந்திருக்கும், மற்றும் பல. இரவில் வேலை செய்பவர்களுக்கு, நிச்சயமாக அவர்களுக்கு ஓய்வெடுக்க நேரம் இருக்காது. அவர்களில் சிலர் பகலில் 6-8 மணி நேரம் தூங்கினாலும், அவர்கள் சாதாரணமாக வாழ்வதைப் போல உணர்ந்தாலும், இது நிச்சயமாக அவர்களின் உடலுக்கு சாதாரணமாக இருக்காது.

மனித உடல் சுழற்சி

அமைப்பைச் செயல்படுத்துவதில், மனித உடல் இயற்கையாகவே சுழற்சிகளின்படி செயல்படும். உடலியல் சுழற்சிகளின் விரிவான ஆய்வின் அடிப்படையில், செரிமான செயல்முறை மூன்று உடல் செயல்பாடுகளின் அடிப்படையில் மூன்று சுழற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது, அதாவது உணவு சாறுகளை உறிஞ்சுதல், உணவை ஜீரணித்தல் மற்றும் உணவுக் கழிவுகளை அகற்றுதல். மூன்று செயல்பாடுகளும் ஒரே நேரத்தில் செயலில் இருந்தாலும், அவை ஒவ்வொன்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் எட்டு மணி நேரம் தீவிரமாக வேலை செய்யும்.

1. 12.00-20.00 மணிக்கு செரிமான செயல்முறை ஏற்படுகிறது

இந்த முழு சுழற்சியும் திடமான உணவில் வயிற்றை நிரப்ப ஒரு நல்ல நேரம். இந்த சுழற்சியின் போது உங்கள் வயிற்றை நிரப்பவில்லை என்றால், நீங்கள் மிகவும் பசியுடன் இருப்பீர்கள்.

2. 20.00-04.00 மணிக்கு உறிஞ்சுதல் செயல்முறை நிகழ்கிறது

இந்த சுழற்சி முழுவதும், செரிமானப்படுத்தப்பட்ட பெரும்பாலான உணவுப் பொருள்களை உறிஞ்சி, உடலின் அனைத்து பகுதிகளுக்கும் ஊட்டச்சத்துக்கள் விநியோகிக்கப்படும் செயல்முறை நிகழ்கிறது. எனவே, தாமதமாக தூங்குவது அல்லது இரவில் தாமதமாக சாப்பிடுவது உறிஞ்சுதல் செயல்முறைக்கு தேவையான ஆற்றல் விநியோகத்தை குறைக்கும். ஒரு சுழற்சிக்கான எதிர்ப்பு அடுத்ததைக் குழப்பக்கூடும்.

3. 04.00-12.00 மணிக்கு அகற்றும் செயல்முறை நிகழ்கிறது

இந்த கட்டத்தில், ஏராளமான கழிவுகள் அகற்றப்படும், எனவே காலையில் தங்களுக்கு பசி இல்லை என்று பலர் உணர்கிறார்கள். இது மிகவும் இயற்கையானது, ஏனென்றால் உடல் அகற்றும் சுழற்சியைக் கடந்து செல்கிறது. அந்த நேரத்தில் ஜீரணிக்க கடினமாக இருக்கும் அரிசி மற்றும் இறைச்சி போன்ற திடமான உணவுகள் உடலுக்கு உண்மையில் தேவையில்லை.அதற்கு பதிலாக, ஜீரணிக்க கடினமான உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம், உடலுக்கு அகற்றும் செயல்முறைக்கு ஆற்றல் குறைவு.

நமது உடல் சுழற்சிகள் தலைகீழாக மாறினால் ஏற்படும் விளைவுகள் என்ன?

வேலை மாற்றம் இரவு நம் உடல் சுழற்சி சாதாரண சுழற்சியைப் பின்பற்றாது. இரவு 8:00 மணி முதல் மாலை 4:00 மணி வரை உடல் ஓய்வெடுக்கவும் உறிஞ்சவும் நேரம் என்னவாக இருக்க வேண்டும், அதற்கு பதிலாக அதை நாங்கள் நடவடிக்கைகளுக்கு பயன்படுத்துகிறோம், சாப்பிடுகிறோம். மறுபுறம், உடல் வெளியேற்ற அல்லது ஜீரணிக்கப்பட வேண்டிய நேரங்களில், நாங்கள் தூங்குகிறோம்.

இது உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

1. தூக்கக் கலக்கம்

இரவில் பணிபுரியும் தொழிலாளர்களில் சுமார் 10% பேர் தூக்கமின்மை, அதிக தூக்கம், வேலையில் விழித்திருக்க சிரமம் உள்ளிட்ட தூக்கக் கோளாறுகளைக் கொண்டுள்ளனர். டாக்டர். சார்லஸ் சாமுவேல்ஸ், மருத்துவ இயக்குநர் தூக்கம் மற்றும் மனித செயல்திறனுக்கான மையம் கல்கரியில், அந்த தொழிலாளி கூறுகிறார் மாற்றம் தூங்குவதற்கான உரிமையை இழந்த ஒரு நபர். அவர்கள் தூக்க அட்டவணையை காலை அல்லது பிற்பகலாக மாற்றினாலும், அது இன்னும் கடினமாக இருக்கும், ஏனெனில் அது உடல் கடிகாரத்துடன் முரண்படுகிறது.

2. வகை 2 நீரிழிவு நோய் ஆபத்து

இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி தொழில் மற்றும் சுற்றுச்சூழல் மருத்துவம் 226,652 பங்கேற்பாளர்களில், இரவு வேலை செய்தவர்களுக்கு நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான 1.09 மடங்கு அதிக ஆபத்து இருந்தது. பின்னர், இதழில் அடுத்த ஆய்வு PLoS மருத்துவம் தொழிலாளர்களுக்கு வேலை நேரம் இருப்பதைக் காட்டுகிறது மாற்றம் டைப் 2 நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் ஆபத்து, இது இன்சுலின் செயல்பாட்டில் நேரத்தை மாற்றுவதன் தாக்கத்தால் ஏற்படுகிறது, இது உடலில் இரத்த சர்க்கரை உயர காரணமாகிறது.

3. நீண்ட கால உடல் பருமன்

உடல் கடிகாரத்திற்கு ஏற்ப மிகக் குறைவாக தூங்குவது அல்லது தூங்குவது உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும், ஆராய்ச்சி மூலம் தயாரிக்கப்படுகிறது பிரிங்க்ஹாம் மற்றும் மகளிர் மருத்துவமனை . இரவு தொழிலாளர்கள் பெரும்பாலும் பகலில் தூங்குவதில் சிரமப்படுவதால், அவர்கள் இரவில் வேலை செய்வதிலிருந்து இரண்டு சர்காடியன் இடையூறுகளையும், பகலில் தூக்கமின்மையையும் எதிர்கொள்கின்றனர். லெப்டின் (உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்) குறைவதால் உடல் பருமன் ஏற்படுகிறது, மேலும் பசியின் இரு மடங்கு அதிகரிப்பு மற்றும் இன்சுலின் செயல்பாட்டில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் காரணமாக இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகரிக்கும்.

4. இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்

இரவில் வேலை செய்வது உங்கள் இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்று வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சியின் படி பிரிட்டிஷ் மெடிக்கல் ஜர்னல். இந்த ஆய்வில் 34 ஆய்வுகள் இருந்தன, மேலும் இரவில் பணிபுரிந்த தொழிலாளர்களுக்கு மாரடைப்பு, 1.6% இஸ்கிமிக் பக்கவாதம் மற்றும் 7.3% கரோனரி இதய நோய் ஆகியவை 7% ஆபத்து இருப்பதாகக் காட்டியது.

இது பெண்களை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

டென்மார்க்கில் இருந்து மேற்கொள்ளப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், இரவில் பணிபுரிபவர்களுக்கு சாதாரண தொழிலாளர்களை விட 85% கருச்சிதைவு ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. உண்மையில், இத்தாலியில் 2010 இல் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஒரு ஆய்வு, வேலைக்கு இடையேயான தொடர்பைக் காட்டியது மாற்றம் , ஆரம்ப பிறப்பு ஆபத்து, மற்றும் குறைந்த பிறப்பு எடை.

சேகரிக்கப்பட்ட தரவுகளின்படி அமெரிக்க செவிலியர்கள் சுகாதார ஆய்வு இது 240,000 செவிலியர்களை உள்ளடக்கியது மற்றும் 30 ஆண்டுகளாக கவனிக்கப்பட்டது, வேலை செய்யும் பெண்களைக் காட்டுகிறது மாற்றம் பல ஆண்டுகளாக இரவுகளில் மார்பக புற்றுநோய், பெருங்குடல் புற்றுநோய் மற்றும் புற்றுநோய் உருவாகும் ஆபத்து அதிகம் எண்டோமெட்ரியம் .

இரவு வேலையின் மோசமான விளைவுகளை எவ்வாறு தடுக்கலாம்?

நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், உங்கள் தூக்க போதுமான தன்மை மற்றும் உங்கள் எடை குறித்து கவனம் செலுத்துங்கள். உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வரவில்லை அல்லது தூங்குவதில் சிக்கல் இல்லாவிட்டால் தொழில்முறை உதவியைப் பெறுங்கள். மேலும், நீங்கள் சில ஆண்டுகளாக இரவுகளில் வேலை செய்திருந்தால், மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட் எடுப்பது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். இந்த கூடுதல் பாதுகாப்பானவை, ஆனால் மிகவும் சிக்கலானவை, அவற்றைப் பயன்படுத்த உங்களுக்கு நிபுணர் வழிகாட்டுதல் தேவைப்படும்.