5 கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வெண்ணெய் சாப்பிடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள் & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

உங்கள் உணவில் இருந்து வரும் அனைத்து கலோரிகளும் கருப்பையில் இருக்கும் குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு பயனளிக்கும் என்பது உண்மைதான். ஆனால் பல சுகாதார வல்லுநர்கள் கூறுகையில், கர்ப்ப காலத்தில் ஆரோக்கியமான உணவின் திறவுகோல் ஊட்டச்சத்தை அதிகரிப்பதே தவிர இரட்டை பகுதிகள் அல்ல. தாய்மார்கள் இரும்புச்சத்து, கால்சியம், புரதம், வைட்டமின்கள் ஏ, பி மற்றும் சி, ஃபோலேட், மெக்னீசியம், செலினியம் (தைராய்டு சுரப்பிக்குத் தேவை), மற்றும் துத்தநாகம் ஆகியவற்றை அதிகம் சாப்பிட கர்ப்பம் ஒரு முக்கியமான நேரம்.

வெண்ணெய் சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் தினசரி கலோரி மற்றும் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்யலாம். மோனோஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த, வெண்ணெய் என்பது வாழ்க்கையின் அனைத்து நிலைகளிலும், குறிப்பாக கர்ப்ப காலத்தில் சீரான ஊட்டச்சத்தின் சிறந்த ஆதாரமாகும். வெண்ணெய் பழத்தில் உள்ள கலவைகள் எதுவும் உள்ளடக்கத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பதாக அறியப்படவில்லை. கர்ப்ப காலத்தில் வெண்ணெய் சாப்பிடுவதைத் தவிர்ப்பதற்கு குறிப்பிட்ட கட்டுப்பாடுகள் எதுவும் இல்லை - உங்களுக்கு வெண்ணெய் ஒவ்வாமை இல்லாவிட்டால்.

கர்ப்பிணி பெண்கள் வெண்ணெய் சாப்பிட ஆரம்பிக்க 5 காரணங்கள் இங்கே.

கர்ப்ப காலத்தில் வெண்ணெய் சாப்பிடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்

1. வெண்ணெய் பழத்தில் ஃபோலிக் அமிலம் நிறைந்துள்ளது

மற்ற பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் வெண்ணெய் பழம் ஒரு தனித்துவமான பழமாகும். காரணம், பழ எடையுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​வெண்ணெய் பழங்களில் வாழைப்பழங்களை விட அதிக அளவு ஃபோலிக் அமிலம் உள்ளது, எடுத்துக்காட்டாக. அரை வெண்ணெய் பழத்தில் சுமார் 90 மைக்ரோகிராம் (எம்.சி.ஜி) ஃபோலிக் அமிலம் உள்ளது, இரண்டு வாழைப்பழங்களில் 60 எம்.சி.ஜி ஃபோலிக் அமிலம் உள்ளது.

ALSO READ: கர்ப்பமாக இருக்கும்போது சைவ உணவு, இது சரியா இல்லையா?

புதிய செல்களை உருவாக்கி பராமரிக்கும் கர்ப்ப காலத்தில் ஃபோலிக் அமிலம் முக்கிய ஊட்டச்சத்து ஆகும். கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் போதுமான ஃபோலேட் பெறுவது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் உங்கள் குழந்தையின் மைய நரம்பு மண்டலம் (மூளை மற்றும் முதுகெலும்பு உட்பட) இந்த நேரத்தில் உருவாகிறது.

ஃபோலிக் அமிலம் உட்கொள்வது குழந்தைகளில் நரம்பு குறைபாடுகளைத் தடுக்கிறது. ஃபோலிக் அமிலம் இல்லாததால் பிறக்காத குழந்தையில் எலும்பு குறைபாடுகள் ஏற்படலாம். ஃபோலிக் அமிலம் கர்ப்பிணிப் பெண்களின் மனச்சோர்வு, சோம்பல், இரத்த சோகை, தூக்கமின்மை, மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் பிரீக்ளாம்ப்சியா போன்ற சிக்கல்களைத் தடுக்க முடியும் என்றும் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது.

2. வெண்ணெய் கொழுப்புக்கான நல்ல மூலமாகும்

கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் எடை அதிகரிக்க வேண்டும். இருப்பினும், நீங்கள் அதை ஆரோக்கியமான முறையில் செய்ய வேண்டும். குப்பை உணவு உங்கள் உடலை நிறைவுற்ற கொழுப்பால் மட்டுமே நிரப்பும், இது நீண்ட நேரம் உடலில் நீடிக்கும்; உடல் பருமன் மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

வெண்ணெய் கலோரிகள் மற்றும் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளால் பலப்படுத்தப்படுகிறது. மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் உங்களுக்கு தேவையான கலோரி தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய உதவும் "நல்ல" கொழுப்புகள். வெறும் 3.5 அவுன்ஸ் வெண்ணெய் சுமார் 177 கலோரிகளுக்கு போதுமானது.

இந்த நல்ல கொழுப்புகள் உங்கள் குழந்தையின் சவ்வுகள் போன்ற செல் கட்டமைப்புகளை வளர்க்கவும் உதவுகின்றன. உங்கள் குழந்தை வளரத் தொடங்கும் போது, ​​மில்லியன் கணக்கான புதிய செல்கள் உருவாக்கப்படுகின்றன, அவை கொழுப்பால் ஆன சவ்வுகளால் ஆனவை.

3. வெண்ணெய் பழத்தில் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது, இது ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் சந்திக்கும் பொதுவான புகார் மலச்சிக்கல். கர்ப்ப காலத்தில் வெண்ணெய் பழத்தை தவறாமல் சாப்பிடுவதால் இந்த சிக்கலை தீர்க்க முடியும். வெண்ணெய் பழங்களில் அதிக அளவு கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து உள்ளது, இது செரிமானத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் உடலின் ஒட்டுமொத்த வளர்சிதை மாற்றத்தின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கும் குடலில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்களுக்கான முக்கிய உணவுப் பொருளாகும்.

மேலும் படிக்க: நாம் ஒவ்வொரு நாளும் மலம் கழிக்க வேண்டுமா?

மேலும், வெண்ணெய் பழங்களில் உள்ள நார்ச்சத்து உண்மையில் கர்ப்ப காலத்தில் அதிக எடை அதிகரிப்பதற்கான வாய்ப்புகளை குறைக்க உதவும், இது கர்ப்பகால நீரிழிவு நோய்க்கான ஆபத்து காரணி (மற்றும் பொதுவாக நீரிழிவு நோய்க்கான நீண்டகால ஆபத்து).

4. வெண்ணெய் பழங்கள் ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதை துரிதப்படுத்த உதவுகிறது

வெண்ணெய் பழம் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி புரதம், வைட்டமின் கே, ஃபோலேட், வைட்டமின் சி, வைட்டமின் பி 5, வைட்டமின் பி 6 மற்றும் வைட்டமின் ஈ ஆகியவற்றை உங்களுக்கு வழங்க முடியும். இந்த சுவையான மஞ்சள் நிற பச்சை பழத்தில் மெக்னீசியம், மாங்கனீசு, தாமிரம், இரும்பு, துத்தநாகம், கால்சியம், பாஸ்பரஸ் ஆகியவை உள்ளன., வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் பி 1, வைட்டமின் பி 2 மற்றும் வைட்டமின் பி 3. வெண்ணெய் பழங்களில் நார்ச்சத்து, மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள், ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் கொழுப்பில் கரையக்கூடிய ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் போன்ற பல அத்தியாவசியமற்ற சேர்மங்களும் உள்ளன - இவை அனைத்தும் மேம்பட்ட தாய்வழி ஆரோக்கியம், பிறப்பு முடிவுகள் மற்றும் / அல்லது தாய்ப்பாலின் தரம் ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

சுவாரஸ்யமாக, இந்த தரமான ஊட்டச்சத்து சேர்க்கைகள் உண்மையில் உங்கள் உடலுக்கு மற்ற மூலங்களிலிருந்து ஊட்டச்சத்துக்களை சிறப்பாக உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகின்றன. உண்மையில், வெண்ணெய் சாப்பிடுவது கேரட், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மற்றும் இலை கீரைகளில் காணப்படும் கரோட்டினாய்டுகளை உடலில் உறிஞ்சுவதை அதிகரிக்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

5. வெண்ணெய் கால் பிடிப்பை நீக்குகிறது

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பெரும்பாலும் கால் பிடிப்பைப் பற்றி புகார் கூறுகிறார்கள். பொட்டாசியம் இல்லாததால் கால் பிடிப்புகள் ஏற்படுகின்றன. வெண்ணெய் சாப்பிடுவதால் அதன் பொட்டாசியம் உள்ளடக்கம் காரணமாக ஏற்படும் பிடிப்புகள் நீங்கும். கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் இரத்த அளவு 50% வரை அதிகரிக்கிறது, அதாவது வழக்கத்தை விட இன்னும் கொஞ்சம் பொட்டாசியம் தேவைப்படும். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட பொட்டாசியம் உட்கொள்ளல் ஒரு நாளைக்கு 4,700 மில்லிகிராம் (மி.கி) பொட்டாசியம் ஆகும். 100 கிராம் வெண்ணெய் பழத்தில் 458 மிகி பொட்டாசியம் உள்ளது.

ALSO READ: கர்ப்பிணி பெண்கள் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகளின் பட்டியல்

கர்ப்பமாக இருக்கும்போது வெண்ணெய் சாப்பிடுவதற்கு முன் என்ன கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்

உங்கள் உணவில் வெண்ணெய் பழத்தை பதப்படுத்துவதற்கு முன், பிற துணைப் பொருட்களில் பிறக்காத குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அமெரிக்க கர்ப்ப சங்கம் பூச்சிக்கொல்லிகள் அல்லது பாக்டீரியாக்களில் இருந்து மாசுபடுவதற்கான அபாயத்தைக் குறைக்க நுகர்வுக்கு முன் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை நன்கு கழுவவும் பெண்களை கேட்டுக்கொள்கிறோம்.

கர்ப்பத்திற்கான பாதுகாப்பான ஆரோக்கியமான உணவுகளைத் தீர்மானிக்க உங்கள் மகப்பேறியல், மருத்துவச்சி அல்லது பெற்றோர் ரீதியான ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் பரிந்துரைகளை எப்போதும் கலந்தாலோசித்து பின்பற்றவும்.

எக்ஸ்