50 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கான வழிகாட்டுதல்கள்

நீங்கள் வயதாகும்போது, ​​உங்கள் உடல் வயதான அறிகுறிகளைக் காட்டத் தொடங்குகிறது. தசையின் செயல்பாடு மற்றும் நினைவாற்றல் குறைந்து தொடங்கி, தோல் சுருக்கமாகிவிடும், எனவே சிறுநீரைப் பிடிப்பது கடினம். உடல் மாற்றங்கள் மிகவும் புலப்படும், குறிப்பாக 50 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கு மாதவிடாய் நின்றவர்கள்.

இதை எளிதாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஒவ்வொரு நாளும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் நீங்கள் இளமையாக இல்லாத வயதில் ஆரோக்கியமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க முடியும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள்.

50 வயதுடைய பெண்களுக்கு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கான வழிகாட்டுதல்கள்

1. கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவற்றை குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள்

ஏற்படும் பல்வேறு மாற்றங்கள், குறிப்பாக வயிறு மற்றும் ஹார்மோன்களில், கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி உறிஞ்சுதலைக் குறைக்கின்றன, இது பொதுவாக 40 வயதில் தொடங்குகிறது. குறிப்பாக பெண்களுக்கு, உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜனின் அளவு குறைவதால் மாதவிடாய் நிறுத்தம் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. எலும்புகளும் எளிதில் சேதமடைந்து உடைந்து விடும்.

அதற்காக, உணவில் இருந்து கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் உட்கொள்ளலை சந்திக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் மத்தி, கீரை, ப்ரோக்கோலி, குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள், மற்றும் தேவைப்பட்டால் கூடுதல் போன்ற பல வகையான உணவுகளை உண்ணலாம். இருப்பினும், கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன், உங்களுக்கு என்ன அளவு தேவை என்பதையும், உங்கள் உடல்நிலைக்கு ஏற்ப அதை எடுத்துக்கொள்வது பாதுகாப்பானதா என்பதையும் முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்க உறுதிசெய்க.

2. வைட்டமின் பி 12 உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்

வைட்டமின் பி 12 ஆரோக்கியமான சிவப்பு இரத்த அணுக்களை உற்பத்தி செய்ய உதவுவது போன்ற பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, அவை டி.என்.ஏ உருவாவதற்கு அவசியமானவை. கூடுதலாக, வைட்டமின் பி 12 மூளையின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் பயன்படுகிறது, இது பொதுவாக வயதைக் குறைக்கிறது. வைட்டமின் பி 12 மீன் இறைச்சி, மாட்டிறைச்சி கல்லீரல் மற்றும் முட்டை போன்ற பல்வேறு உணவுகளில் காணப்படுகிறது.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, வயதாகும்போது, ​​வயிற்று அமிலம் குறையும், இதனால் வைட்டமின் பி 12 உள்ளிட்ட பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்களை ஜீரணிக்க உடலில் சிரமம் உள்ளது. 50 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட பெண்கள் வைட்டமின் பி 12 குறைபாட்டால் பாதிக்கப்படுவதால், உங்கள் மருத்துவரிடமிருந்து கூடுதல் மருந்துகள் தேவைப்படலாம்.

3. மத்திய தரைக்கடல் உணவை முயற்சிக்கவும்

மத்திய தரைக்கடல் உணவில் ஆரோக்கியமானதாக கருதப்படும் உணவு அடங்கும். காரணம், இந்த உணவில் காய்கறிகள், பழம், கொட்டைகள், மீன், முழு தானியங்கள் மற்றும் நிறைவுறா கொழுப்புகள் நிறைந்துள்ளன. கூடுதலாக, இந்த உணவில் நீங்கள் சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் பால் பொருட்களின் நுகர்வு குறைக்க வேண்டும். 50 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கு, இந்த வகை உணவு இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும்.

மத்தியதரைக் கடல் உணவு ஒவ்வொரு நாளும் உட்கொள்ள வேண்டிய கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்புகளின் எண்ணிக்கையை கட்டுப்படுத்தாது. இது தான், உணவு ஆதாரங்களை குறைந்த ஆரோக்கியமானவையிலிருந்து ஆரோக்கியமானவையாக மாற்ற ஊக்குவிக்கப்படுகிறீர்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் சர்க்கரை நிறைந்த இனிப்பு தின்பண்டங்களை சாப்பிடுவது பழக்கமாக இருந்தால், இந்த உணவில் புரத மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த ஆரோக்கியமான கொட்டைகளை மாற்றுமாறு அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள்.

4. இரும்புச்சத்து உட்கொள்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள்

பொதுவாக, பெண்கள் 50 வயதில் நுழையும் போது மாதவிடாய் நிறுத்தப்படுவார்கள். மாதவிடாய் நிறுத்தத்தில், இரும்புத் தேவைகள் குறைகின்றன, ஏனெனில் ஒவ்வொரு மாதமும் மாதவிடாய் இரத்தத்தின் மூலம் பொதுவாக வெளியிடப்படும் இந்த ஒரு பொருளை உடல் இனி மாற்ற வேண்டியதில்லை.

எனவே, ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டிய இரும்பின் அளவு குறித்து உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். காரணம், அதிகப்படியான இரும்பு ஆரோக்கியத்திற்கும் பயனளிக்காது. உண்மையில், அதிகப்படியான இரும்பிலிருந்து விடுபட உடலுக்கு வழி இல்லாததால் நீங்கள் விஷம் அபாயத்தில் உள்ளீர்கள்.

5. உப்பைக் குறைக்கவும்

வயதை அதிகரிப்பது இரத்த நாளங்களை கடினமாக்குகிறது. இதனால் இரத்த நாளங்கள் தடைபடுவதை எளிதாக்குகிறது. இதன் விளைவாக, நீங்கள் பக்கவாதம், மாரடைப்பு மற்றும் மாரடைப்புக்கு ஆளாகிறீர்கள்.

ஆபத்தை குறைக்க ஒரு வழி உப்பு குறைக்க வேண்டும். எனவே, உப்பு குறைக்க நீங்கள் வீட்டில் சமையல் சாப்பிட முயற்சி. காரணம், பல்வேறு பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் மிக அதிகமான உப்பு உள்ளது.

நீங்களே சமைத்தால், இஞ்சி, மஞ்சள், வெங்காயம், மற்றும் பூண்டு போன்ற பலவிதமான உப்பு மாற்றுகளை நீங்கள் சேர்க்கலாம், அவை நிச்சயமாக ஆரோக்கியமான மற்றும் சுவையானவை.

6. விளையாட்டுகளில் சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்

முதுமையை நோக்கி நீங்கள் வழக்கமாக செய்யும் உடல் செயல்பாடுகளைக் குறைப்பதாக அர்த்தமல்ல. உண்மையில், ஆரோக்கியமாக இருக்கவும், பல்வேறு வகையான நோய்களைத் தவிர்க்கவும் நீங்கள் இன்னும் செல்ல வேண்டும். WebMD இலிருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளது, உங்கள் உடலை நகர்த்துவதை ஆராய்ச்சி செய்ய வேண்டும், இதனால் உடலின் அனைத்து பகுதிகளிலும் உள்ள மூட்டுகள் வலுவாக இருக்கும் மற்றும் கீல்வாதம் (கீல்வாதம்) அபாயத்தைத் தவிர்க்கலாம்.

50 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கு, நீங்கள் நடைபயிற்சி போன்ற லேசான உடற்பயிற்சியை செய்யலாம், இது தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை வலுப்படுத்த உதவும்.

எக்ஸ்