5 கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பல்வேறு வகையான கருப்பை வலுப்படுத்தும் உணவுகள் & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

போதுமான தாய்வழி உணவு உட்கொள்ளல் கரு வளர்ச்சியடைந்து கருப்பையில் வளரும்போது தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்க உதவுகிறது. அது மட்டுமல்லாமல், எதிர்கால குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உணவின் பங்கு கருப்பையை வலுப்படுத்தவும் உதவும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான உள்ளடக்கத்தை வலுப்படுத்த உணவில் உள்ள பல்வேறு ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம் என்ன? இங்கே பட்டியல்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கருவறை பூஸ்டர் உணவுகள்

அமெரிக்க கர்ப்ப சங்கத்தின் கூற்றுப்படி, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் கருச்சிதைவுக்கு ஆளாகிறார்கள்.

அதனால்தான் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஊட்டச்சத்து முறையாக வழங்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் இது தாய்மார்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் கருவின் வளர்ச்சியையும் வளர்ச்சியையும் ஆதரிக்கிறது.

மேலும், கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப கட்டங்களில் தாயின் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்களை சரிசெய்வது, முதல் மூன்று மாதங்களில், எளிதானது அல்ல.

இருப்பு காலை நோய் கர்ப்பத்தின் அறிகுறிகளான குமட்டல் மற்றும் வாந்தி போன்றவை சில நேரங்களில் தாய்மார்களை சாப்பிட சோம்பேறிகளாக ஆக்குகின்றன.

கர்ப்ப காலத்தில் குமட்டல் நிவாரண உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் இந்த நிலையை சமாளிக்க முடியும், இதனால் உங்கள் பசி பராமரிக்கப்படும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பெரும்பாலும் சில உணவுகளை சாப்பிடுவதற்கான ஏக்கங்களை அனுபவிக்கிறார்கள், குறிப்பாக கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப கட்டங்களில்.

அப்படியிருந்தும், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான உணவு இன்னும் கருதப்பட வேண்டும், ஏனெனில் இது பின்னர் கருவின் வளர்ச்சியை பெரிதும் பாதிக்கிறது.

உங்கள் ஏக்கத்தில் ஈடுபடுவதில் தவறில்லை, ஆனால் பலவிதமான ஆரோக்கியமான உணவுகளை அதிக அளவில் உட்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலை சமப்படுத்த வேண்டும்.

சில சந்தர்ப்பங்களில், பலவீனமான கருப்பை நிலை தாய் கருப்பை வலுப்படுத்தும் மருந்துகளை எடுக்க விரும்புகிறது.

உண்மையில், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு நல்ல உள்ளடக்கத்தை வலுப்படுத்தும் உணவுகளின் ஆதாரங்கள் இன்னும் உள்ளன.

நல்லது, ஆரோக்கியமான உணவு ஆதாரங்களுக்கான தீர்வாகவும், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கருப்பையை வலுப்படுத்தவும், பின்வரும் விருப்பங்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன:

1. கால்சியம் உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகள்

நீங்கள் ஏற்கனவே அறிந்திருக்கிறபடி, கருவில் உள்ள எலும்புகள் மற்றும் பற்களின் உருவாக்கத்தை வலுப்படுத்த, கால்சியம் கொண்ட உணவுகள் மற்றும் பானங்களை நீங்கள் நிச்சயமாக உட்கொள்ள வேண்டும்.

நீங்கள் உட்கொள்ளக்கூடிய கால்சியத்தின் உணவு மற்றும் பான ஆதாரங்களில் பால், தயிர், முட்டை, சீஸ், டோஃபு, சால்மன், பாதாம் மற்றும் கீரை ஆகியவை அடங்கும்.

கர்ப்ப காலத்தில் கால்சியம் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதன் முக்கியத்துவத்தைக் கருத்தில் கொண்டு, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உள்ளன, அவை பொதுவாக மருத்துவரின் ஆலோசனையின் பேரில் எடுக்கப்படுகின்றன.

2. புரதச்சத்து கொண்ட உணவுகள்

முதல் மூன்று மாதங்களிலிருந்து தாய்மார்கள் தவறாமல் சாப்பிடக்கூடிய அடுத்த உள்ளடக்கத்தை வலுப்படுத்தும் உணவு புரத மூல உணவுகள்.

மயோ கிளினிக்கிலிருந்து தொடங்குதல், கர்ப்ப காலத்தில் புரதம் தேவைப்படுகிறது, ஏனெனில் இது கருப்பையில் கரு வளர்ச்சியை ஆதரிக்கிறது.

இந்த கரு வளர்ச்சியில் மூளை வளர்ச்சி உட்பட முழு உடலும் அடங்கும். அதனால்தான், கர்ப்ப காலத்தில் புரத உட்கொள்ளல் போதுமானதாக இல்லாதபோது, ​​குழந்தையின் வளர்ச்சியும் உகந்ததாக இருக்காது.

ஒல்லியான இறைச்சிகள் போன்ற அதிக புரத உணவுகளை உட்கொள்வது, கருவறையில் உள்ள கருவின் வளர்ச்சியை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.

குறைந்த கொழுப்புள்ள இறைச்சிகளைத் தவிர, உள்ளடக்கத்தை வலுப்படுத்த குறைவான பிற புரத உணவுகள் முட்டை, மீன், கோழி, டோஃபு, டெம்பே மற்றும் கொட்டைகள்.

3. ஃபோலேட் உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகள்

கர்ப்ப காலத்தில் உணவில் இருந்து ஃபோலேட் உட்கொள்வது பூர்த்தி செய்வது முதல் மூன்று மாதங்களிலிருந்து வளரும் கருவுக்கு கர்ப்பிணிப் பெண்களின் கருப்பையை வலுப்படுத்த உதவும்.

ஃபோலேட் ஒரு பி வைட்டமின் ஆகும், இதன் பிறப்பு குழந்தைகளுக்கு நரம்புக் குழாய் குறைபாடுகளை உருவாக்குவதைத் தடுப்பதாகும். நரம்பு குழாய் குறைபாடுகள் மூளை மற்றும் முதுகெலும்பின் கடுமையான கோளாறுகள்.

இந்த அடிப்படையில், உணவில் உள்ள ஃபோலேட் உள்ளடக்கம் குழந்தைகளுக்கு ஸ்பைனா பிஃபிடாவை அனுபவிப்பதைத் தடுக்கலாம், இது குழந்தையின் நரம்புக் குழாய் உருவாவதால் ஏற்படும் பிறப்பு குறைபாடு ஆகும்.

உணவு மற்றும் கூடுதல் பொருட்களில் ஃபோலேட் பொதுவாக ஃபோலிக் அமிலம் எனப்படும் செயற்கை வடிவத்தில் இருக்கும்.

உணவில் உள்ள ஃபோலிக் அமிலத்தின் ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம் கருப்பை அதிகரிக்கும், ஏனெனில் இது முன்கூட்டிய பிறப்பு அபாயத்தை குறைக்க உதவுகிறது.

முன்கூட்டிய பிறப்பு என்பது குழந்தை இருக்க வேண்டிய நாளைக் காட்டிலும் முன்னதாகவே பிறக்கும் போது ஒரு நிலை.

கடுகு கீரைகள், கீரை, காலே மற்றும் கீரை போன்ற பச்சை இலை காய்கறிகளில் ஃபோலிக் அமிலம் அதிக அளவில் உள்ளது, எனவே அவை கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு உள்ளடக்கத்தை வலுப்படுத்தும் உணவாக இருக்கும்.

4. வைட்டமின் சி உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகள்

வைட்டமின் சி இன் உள்ளடக்கம் கர்ப்ப காலத்தில் தாய்மார்களுக்கு உள்ளடக்கத்தை வலுப்படுத்தும் மற்றொரு ஆதாரமாக இருக்கலாம்.

வைட்டமின் சி நிறைந்த கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் குழந்தை எலும்புகள், குழந்தை பற்கள் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் வளர்ச்சியை ஆதரிக்க உதவும் என்பதே இதற்குக் காரணம்.

உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்கும் பழங்களிலிருந்து வைட்டமின் சி ஆதாரங்களில் எலுமிச்சை, ஆரஞ்சு, ஸ்ட்ராபெர்ரி, மாம்பழம், தக்காளி, கிவி, முலாம்பழம் மற்றும் மிளகாய் ஆகியவை அடங்கும்.

ஆமாம், மிளகாய் ஒரு பழக் குழு, ஏனெனில் அதில் விதைகள் உள்ளன.

பழத்திலிருந்து மட்டுமல்ல, காய்கறிகளின் உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்கும் வைட்டமின் சி மூலங்களில் ப்ரோக்கோலி, முட்டைக்கோஸ், காலிஃபிளவர் மற்றும் பிற அடங்கும்.

உள்ளடக்க பூஸ்டராக இருப்பதைத் தவிர, இந்த வைட்டமின் சி மூலங்கள் அனைத்தும் குழந்தையின் நரம்புக் குழாயின் வளர்ச்சியை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

கருப்பை அதிகரிக்கும் உணவுகளில் உள்ள வைட்டமின் சி கர்ப்பத்தின் ஆரம்பத்தில் உருவாகக்கூடிய பிறப்பு குறைபாடுகளின் வாய்ப்பைத் தடுக்கலாம்.

சுவாரஸ்யமாக, வைட்டமின் சிஐ ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகவும் செயல்படுகிறது, இது நோயை உருவாக்கும் ஃப்ரீ ரேடிகல்களை எதிர்த்துப் போராடும் மற்றும் இரும்பு உறிஞ்சுதலுக்கு உதவும்.

5. இரும்பின் உணவு ஆதாரங்கள்

உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்கும் உணவுகளில் குறைவான முக்கியத்துவம் இல்லாத மற்றொரு உள்ளடக்கம் இரும்பு. கர்ப்ப காலத்தில், தாயின் உடலில் இரத்தத்தின் அளவு அதிகரிக்கிறது.

தாயின் உடலில் இரத்தத்தின் அளவு அதிகரிப்பது தாய் கர்ப்பமாக இல்லாதபோது ஒப்பிடும்போது இரும்பின் தேவையை தானாக இரட்டிப்பாக்குகிறது.

உணவில் இருந்து இரும்பு உட்கொள்ளல் இரத்த சிவப்பணுக்களில் உள்ள ஹீமோகுளோபின் என்ற புரதத்தை உற்பத்தி செய்ய பயன்படுகிறது, இது அனைத்து உடல் திசுக்களுக்கும் ஆக்ஸிஜனை கொண்டு செல்கிறது.

இரும்புக்கான இந்த அதிகரித்த தேவை குழந்தைக்கு அதிக ஆக்ஸிஜனை எடுத்துச் செல்ல உதவுகிறது.

கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் உடலில் போதுமான இரும்பு கடைகள் இல்லாதபோது, ​​இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகை உருவாகும் அபாயம் உங்களுக்கு உள்ளது.

தாய்மார்களை எளிதில் சோர்வடையச் செய்வதோடு மட்டுமல்லாமல், கர்ப்ப காலத்தில் கடுமையான இரும்புச்சத்து குறைபாடும் முன்கூட்டிய பிறப்பு, குறைந்த பிறப்பு எடை (எல்பிடபிள்யூ) மற்றும் தாய்க்குப் பிறகான மனச்சோர்வு ஆகியவற்றின் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கிறது.

சாராம்சத்தில், கருவை உயிருடன் வைத்திருக்கவும் ஆரோக்கியமாக வளரவும் போதுமான அளவு ரத்தம் தேவைப்படுகிறது.

உள்ளடக்கத்தை வலுப்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், இரும்புச்சத்து கொண்ட உணவுகள் உயிரியல் வளர்ச்சியை மேம்படுத்த உதவும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு இரும்பு மூலங்களின் உள்ளடக்கத்தை வலுப்படுத்தும் உணவுகளை மெலிந்த சிவப்பு இறைச்சி, கோழி, மீன் மற்றும் காய்கறிகளிலிருந்து பெறலாம்.

மறுபுறம், கொட்டைகள் கொண்ட உணவுகளை சாப்பிடுவதும் உள்ளடக்க ஊக்கமாக உதவும். அவற்றில் ஒன்று துத்தநாக உள்ளடக்கம் நிறைந்ததாக அறியப்படும் பட்டாணி.

துத்தநாகம் கர்ப்பிணிப் பெண்களின் நுகர்வுக்கு மிகவும் முக்கியமான ஒரு கனிமமாகக் கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் இது முன்கூட்டிய பிறப்பு மற்றும் குறைந்த பிறப்பு எடை கொண்ட குழந்தைகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

கொட்டைகளில் புரதம், இரும்பு, ஃபோலிக் அமிலம், ஃபைபர் மற்றும் கால்சியம் ஆகியவை உள்ளன. அது மட்டுமல்லாமல், கொட்டைகள் உடலுக்கு ஆரோக்கியமான நல்ல கொழுப்புகளின் மூலமாக இருக்கும்.

ஆரோக்கியமான மற்றும் கருப்பைக்கு நல்லது என்றாலும், சில வகையான உணவுகளுக்கு ஒவ்வாமை உள்ள உங்களில் சிலர் இருக்கலாம்.

எனவே, நீங்கள் உண்ணும் உணவு உங்களுக்கும் கருப்பையில் உள்ள கருக்கும் பாதுகாப்பானது என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் மருத்துவரை மீண்டும் அணுகவும்.

எக்ஸ்