6 அதிகமாக இருக்கும் பசியை எவ்வாறு குறைப்பது & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

உங்களுக்கு ஒரு பெரிய பசி இருப்பது போல் உணர்கிறீர்களா? பசியின்மை உண்மையில் உணவு அல்லது பானத்தைப் பார்க்கும்போது மூளை புலன்களிடமிருந்து பெறும் ஒரு கருத்து அல்லது சமிக்ஞையாகும், இது வயிறு காலியாக இருந்தால் உடலில் இருந்து ஒரு "பசி" சமிக்ஞையால் ஆதரிக்கப்படுகிறது. சரியாகக் கையாளப்படாவிட்டால், ஒரு பெரிய பசி எடை அதிகரிப்பதற்கு, உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் பசியை எவ்வாறு அடக்குவது?

1. உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம்

உள்வரும் உணவு மற்றும் பானங்களை ஜீரணிப்பது உட்பட உடல் எல்லா நேரத்திலும் வேலை செய்கிறது. எனவே, நீங்கள் உணவைத் தவிர்த்துவிட்டு 4 மணி நேரத்திற்கு மேல் எதுவும் சாப்பிடாவிட்டால் நல்லது அல்ல. ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை தவறாமல் சாப்பிடுவது, பழம் போன்ற ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை சாப்பிடுவதன் மூலம், உடல் பசி ஏற்படுவதைத் தடுக்கலாம். நீங்கள் உணவைத் தவிர்க்கும்போது, ​​அடுத்த முறை சாப்பிடும்போது உங்கள் பசி பெரிதாகிவிடும். ஏனென்றால், நீங்கள் பசியுடன் இல்லை என்று உங்கள் உடலை முட்டாளாக்க முடியாது, பின்னர் உணவைத் தவிர்க்கவும். உதாரணமாக, நீங்கள் காலை உணவைத் தவிர்க்கும்போது, ​​உடல் வயிற்றில் உள்ள கிரெலின் என்ற ஹார்மோனை வெளியிடுகிறது, இது மூளைக்கு "பசி" சமிக்ஞைகளை அனுப்புகிறது, பின்னர் பசியின்மை அதிகரிக்கும்.

ஒரு ஆய்வு தெரிவிக்கப்பட்டது பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் நியூட்ரிஷன் 2008 ஆம் ஆண்டில் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை சாப்பிடும் நபர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை மட்டுமே சாப்பிடும் நபர்களுடன் ஒப்பிடும்போது 24 மணி நேரம் வரை உணவு திருப்தி மற்றும் திருப்தி இருப்பதைக் கண்டறிந்தது. உணவைத் தவிர்ப்பது உங்கள் உடலை பட்டினியடையச் செய்கிறது மற்றும் அடுத்த உணவில் பெரிய அளவிலான உணவை உண்ண முனைகிறது.

2. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்

பல ஆய்வுகள் தூக்கமின்மை எடை அதிகரிப்பிற்கு வழிவகுக்கும் என்று கண்டறிந்துள்ளது, ஏனெனில் அவர்கள் இரவில் சிற்றுண்டிகளை சாப்பிடுவார்கள். நீங்கள் தூக்கமின்மையில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் கிரெலின் மற்றும் லெப்டின் ஹார்மோன்களை அதிகம் வெளியிடுகிறது. இந்த இரண்டு ஹார்மோன்களும் பசியை அதிகரிக்கும் ஹார்மோன்கள். ஒவ்வொரு இரவும் குறைந்தது ஏழு மணிநேரம் நீங்கள் தூங்கினால், இது உடலில் இந்த ஹார்மோன்களின் அளவைக் குறைக்கும். கூடுதலாக, தூக்கமின்மை அல்லது தூக்கமின்மை உள்ளவர்கள் இரவில் சலித்து, ஏதாவது செய்யத் தேடுகிறார்கள், அவற்றில் ஒன்று சாப்பிடுவது அல்லது சிற்றுண்டி சாப்பிடுவது.

3. ஒவ்வொரு உணவிற்கும் சரியான பகுதி

புலன்களின் செயல்பாடு பசியுடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையது, ஏனென்றால் வெளிப்புற தூண்டுதல்களால் பசி எழுகிறது, அதாவது உணவு அல்லது பானத்தைக் காணும் கண்கள் மற்றும் சுவையான உணவை வாசனை செய்யும் மூக்கு. எனவே, தோற்றம் பசியின் அளவை பெரிதும் பாதிக்கிறது. உணவு பரிமாறும்போது கண் பார்க்கும் பகுதியும் பசியைப் பாதிக்கிறது. இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷன் சிறிய பசியின்மை மற்றும் பின்னர் பிரதான உணவு பரிமாறப்படும் மக்கள் குறைந்தது 56% குறைவான ஆற்றலைப் பயன்படுத்துகிறார்கள் என்பது பசியின்மை மற்றும் முக்கிய உணவுகளை சம பாகங்களுடன் வழங்குவதைக் காட்டிலும் தெளிவாகிறது. இந்த ஆய்விலிருந்து, முதல் ஆய்வுக் குழு தங்களது முக்கிய உணவுப் பகுதிகள் மிகப் பெரியவை என்பதை உணர்ந்தன, ஏனெனில் அவை முன்பு சிறிய பசியின்மைகளை சாப்பிட்டன.

4. நார்ச்சத்து நுகர்வு அதிகரிக்கவும்

ஃபைபர் பல்வேறு வழிகளில் பசியைப் பாதிக்கிறது, அதாவது கலோரிகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளை மாற்றுவதன் மூலம், உணவை ஜீரணிக்க எளிதாக்கும் மெல்லும் இயக்கங்களை அதிகரிப்பதன் மூலமும், வயிறு முழுதாக உணரப்படுவதன் மூலமும் பசியைக் குறைக்கிறது. ஃபைபர் நுகர்வு ஒரு நாளைக்கு 14% வரை அதிகரிப்பது, பசியை குறைத்து, எடை இழப்பை விரைவாக செய்கிறது என்று 2001 இல் நடத்தப்பட்ட ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

5. எதையாவது உட்கொள்வதற்கு முன் சிந்தியுங்கள்

சில நேரங்களில் தவறான பசி மேல்தோன்றும், பசி உண்மையில் உடலில் இருந்து வரும் சமிக்ஞையா அல்லது ஒரு கணம் “கண் பசி” என்று குழப்பமடையச் செய்கிறது. நீங்கள் சலித்து, மன அழுத்தமாக, உணர்ச்சிவசப்படுவதால் பசி ஏற்படலாம். அந்த பசி ஏற்படுவதற்கு இரண்டு முதல் நான்கு மணி நேரத்தில் நீங்கள் சாப்பிட்டிருந்தால், ஒருவேளை நீங்கள் அதை அனுபவிக்கிறீர்கள் தவறான பசி உங்கள் உணர்ச்சிகளால் ஏற்படுகிறது. தருணம் தவறான பசி அது தோன்றுகிறது, சாப்பிடுவதைத் தவிர மற்ற விஷயங்களுக்கு உங்களை வழிநடத்துவது நல்லது, அதாவது விளையாடுவது, வீட்டை விட்டு வெளியே செல்வது அல்லது நீங்கள் விரும்பும் பொழுதுபோக்குகளைச் செய்வது. இது உங்கள் பசியைக் குறைக்கும், ஏனெனில் அது உங்கள் மனதை எழும் பசியிலிருந்து விலக்குகிறது.

6. வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்வது

உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், கிரெலின் என்ற ஹார்மோனின் அளவு குறைகிறது. கூடுதலாக, உடற்பயிற்சி பெப்டைட் ஒய்ஒய் ஹார்மோன் என்ற ஹார்மோனை அதிகரிக்கிறது, இது பசியை அடக்க செயல்படுகிறது. நீச்சல், ஓட்டம் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற விளையாட்டுகள் உடலில் உள்ள YY ஹார்மோன் பெப்டைட்டின் அளவை அதிகரிக்கும் என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது.

உடற்பயிற்சியின் தீவிரம் ஒரு நபரின் பசியின் அளவையும் தீர்மானிக்கிறது. ஒரு ஆராய்ச்சி உடல் பருமன் சர்வதேச பத்திரிகை ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை 60 நிமிடங்கள் செய்வது, அதே காலகட்டத்தில் காற்றில்லா உடற்பயிற்சி செய்வதை விட பசியை அடக்க முடியும் என்று கூறுகிறது. ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி என்பது ஒரு விளையாட்டாகும், இது நீண்ட காலத்திற்கு மேற்கொள்ளப்படுகிறது மற்றும் உடற்பயிற்சியின் போது நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் தொடர்ச்சியான ஆக்ஸிஜன் தேவைப்படுகிறது. ஜாகிங் . இதற்கிடையில், காற்றில்லா விளையாட்டு என்பது ஆக்ஸிஜன் தேவைகளை உடலால் பூர்த்தி செய்ய முடியாத விளையாட்டு மற்றும் பூப்பந்து மற்றும் பளு தூக்குதல் போன்ற சகிப்புத்தன்மையை வடிகட்டுகிறது.