6 நடைபயிற்சி போது ஏற்படும் தவறுகள் பெரும்பாலும் குறைத்து மதிப்பிடப்படுகின்றன & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

நடைபயிற்சி உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்ல பல நன்மைகளை வழங்குகிறது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, பலர் அறியாமலே நடைபயிற்சி தவறு செய்கிறார்கள். இதன் விளைவாக, இந்த ஒரு செயல்பாட்டிலிருந்து வழங்கப்படும் நன்மைகள் உகந்தவை அல்ல.

நடக்கும்போது பெரும்பாலும் ஏற்படும் தவறுகள்

1. அடிச்சுவடுகள் மிகவும் அகலமானவை

விறுவிறுப்பாக நடக்கும் பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் கால்களை அகலமாக அடியெடுத்து வைப்பார்கள். இது உண்மை இல்லை. மிகவும் அகலமான அடிச்சுவடுகள் உண்மையில் இயக்கத்தை கனமாகவும் மெதுவாகவும் உணரக்கூடும். உங்கள் கன்றுகளும் ஷின்களும் விரைவாக புண் அடைகின்றன.

குறுகிய படி எடுக்கவும், ஆனால் வேகமான தாளத்துடன்.

2. மிகக் குறைவாக குடிக்கவும்

வேறு எந்த உடற்பயிற்சியைப் போலவே, நடைபயிற்சிக்கு முன்னும், பின்னும், பின்னும் போதுமான திரவங்களைப் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உகந்த உடல் திரவ உட்கொள்ளலைப் பராமரிக்கும் போது நீரிழப்பைத் தவிர்க்க நடைபயிற்சி போது உங்களுடன் ஒரு குடி பாட்டிலை எடுத்துச் செல்லுங்கள். குறிப்பாக வெப்பமான காலநிலையில்.

காஃபின் கொண்டிருக்கும் பானங்களைத் தவிர்க்கவும், ஏனென்றால் இந்த வகை பானங்கள் உண்மையில் உங்களுக்கு விரைவாக தாகமாகி நிறைய திரவங்களை இழக்கக்கூடும். வழக்கமான மினரல் வாட்டரைத் தேர்வு செய்ய பரிந்துரைக்கிறோம்.

3. சரியாக இல்லாத காலணிகளை அணியுங்கள்

அனைத்து விளையாட்டு காலணிகளும் நடைபயிற்சிக்கு ஏற்றவை அல்ல. நடைபயிற்சிக்கு நீங்கள் அணியும் காலணிகள் சரியாக இல்லாவிட்டால், நீங்கள் ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸ், சுளுக்கு மற்றும் முழங்கால் பிரச்சினைகளை அனுபவிக்கும் வாய்ப்பு அதிகம்.

இலகுரக ஆனால் நீங்கள் காலடி எடுத்து வைக்கும் போது ஆறுதல் அளிக்க மென்மையான மெத்தை கொண்ட காலணிகளைத் தேர்வுசெய்க. காலணிகளின் கால்களும் நெகிழ்வானதாக இருக்க வேண்டும், இதனால் உங்கள் கால்கள் நடக்கும்போது கடுமையான மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகாது.

கடைசியாக, குறைந்தது அல்ல, நீங்கள் அணியும் காலணிகள் உங்கள் கால்களுக்கு சரியான அளவைக் கொண்டுள்ளன என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். எனவே, அதை அணியும்போது உங்களுக்கு தசைப்பிடிப்பு அல்லது தளர்வு ஏற்படாது.

4. துணிகளின் தவறான தேர்வு

சிலர் நடக்கும்போது மிகவும் அடர்த்தியான ஆடைகளை அணியலாம். உண்மையில், மிகவும் அடர்த்தியான ஆடைகள் உண்மையில் உடலின் ஆவியாதல் செயல்முறையைத் தடுக்கின்றன. நீங்கள் வசதியான, தடிமனான, மற்றும் வியர்வையை உறிஞ்சக்கூடிய ஆடைகளைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கிறோம். சாராம்சத்தில், நடைபயிற்சி போது வெளியேறும் வியர்வையை ஆவியாக்குவதற்கு உதவும் பொருட்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.

5. கைகளை நகர்த்த வேண்டாம்

மற்றொரு நடைபயிற்சி தவறு, நீங்கள் நடக்கும்போது உங்கள் கைகள் உங்கள் உடலின் இருபுறமும் சுறுசுறுப்பாக தொங்க விடுகின்றன. உங்கள் காலடிகளுக்கு எதிராக உங்கள் கைகளை பின்னுக்குத் தள்ளுமாறு நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம். எனவே, உங்கள் இடது கால் முன்னோக்கி இருக்கும்போது, ​​உங்கள் வலது கையை முன்னோக்கி சுட்டிக்காட்டுங்கள். நேர்மாறாகவும்.

மிகவும் உகந்ததாக இருக்க, உங்கள் மேல் கை தசைகளை இறுக்க உங்கள் முஷ்டியில் கட்டைவிரலைக் கொண்டு ஒரு முஷ்டியை உருவாக்கவும். பின்னர், உங்கள் கைகளை உங்களால் முடிந்தவரை கடினமாக ஆடுங்கள்.

சரியான நுட்பத்துடன் செய்தால், நடைபயிற்சி போது உங்கள் கைகளை ஆடுவது உங்கள் காலடிகளை ஈடுசெய்து உங்கள் முன்னேற்றத்தை விரைவுபடுத்துகிறது.

6. நடக்கும்போது தலை குறைக்கப்படுகிறது

அதை உணராமல், பலர் தங்கள் கால்களைப் பார்ப்பதில் அதிக கவனம் செலுத்துவதால் அல்லது செல்போன் திரைகளைப் பார்த்துக் கொண்டிருப்பதால் பலர் தலையைக் கீழே கொண்டு செல்கிறார்கள். உண்மையில், நடைபயிற்சி போது உங்கள் தலையைக் குறைப்பது உண்மையில் உங்கள் முதுகு, கழுத்து மற்றும் தோள்களில் வலி அல்லது கடினமாக உணரக்கூடும்.

அது மட்டுமல்லாமல், நடைபயிற்சி போது உங்கள் தலையைக் குறைப்பது உண்மையில் உங்கள் சுற்றுப்புறங்களைப் பற்றி உங்களுக்குத் தெரியாது. ஆமாம், நீங்கள் மக்கள் அல்லது கட்டிடங்களுக்கு முன்னால் ஓடலாம்.

எனவே, நல்ல தோரணையுடன் நடக்கவும். நேராக இருங்கள் மற்றும் உங்கள் முன்னால் உள்ள சாலை அல்லது சூழ்நிலையில் உங்கள் கண்களை மையப்படுத்தவும்

எக்ஸ்