6 சிக்ஸ் பேக் வயிற்றை உருவாக்குவதற்கான படிகள் & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

வயிறு வேண்டும் சிக்ஸ் பேக் எல்லோருடைய கனவு. உடற்தகுதியைக் குறிப்பதைத் தவிர, வயிறு சிக்ஸ் பேக் நல்ல ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவரில் ஒரு நபரை மிகவும் கவர்ச்சிகரமானவராக்குகிறது. வயிறு வேண்டும் சிக்ஸ் பேக் , உடல் எடையை குறைப்பதில் அல்ல, உடல் கொழுப்பை எரிப்பதில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். வயிற்றை உருவாக்குவதற்கான வழிகள் கீழே சிக்ஸ் பேக் நல்ல மற்றும் உண்மை, அதாவது:

1. போதுமான புரதத்தை சாப்பிடுங்கள்

புரதம் தசையை உருவாக்கி உடலில் கொழுப்பை எரிக்கும். அனைத்து மக்ரோனூட்ரியன்களிலும் (புரதம், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகள்), புரதம் மிக உயர்ந்த தெர்மோஜெனிக் விளைவைக் கொண்டுள்ளது, அதாவது உடலில் சோர்வு குறைக்க வெப்பத்தை உருவாக்கும் விளைவு. அதனால்தான் புரதமானது எல்லாவற்றிலும் மிகவும் மதிப்புமிக்க மக்ரோனூட்ரியண்ட் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் பாடி பில்டர்கள் புரதம் அதிகம் உள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவதற்கும் இதுவே காரணம். இது ஆண்களுக்கு மட்டுமல்ல, பெண்களுக்கும் பொருந்தும். அடிப்படையில், எல்லா மனிதர்களுக்கும் ஒரே டி.என்.ஏ மற்றும் உடல் திசுக்கள் உள்ளன, எனவே நாம் அனைவரும் உயிருடன் இருக்கவும் கொழுப்பை எரிக்கவும் புரதம் தேவை.

2. உடற்பயிற்சியின் பின்னர் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுங்கள்

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மோசமான மக்ரோனூட்ரியன்கள் மற்றும் கொழுப்புக்கு வழிவகுக்கும் என்று பலர் தவறாக நம்புகிறார்கள். இருப்பினும், இயற்கை கோதுமை அல்லது இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, பழுப்பு அரிசி மற்றும் ஓட்ஸ் போன்ற மாவுச்சத்து கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உங்கள் வயிற்றைக் கட்டியெழுப்ப உங்கள் தேடலுக்கு உண்மையில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் சிக்ஸ் பேக் , குறிப்பாக உடற்பயிற்சி செய்தபின் உட்கொண்டால். உடற்பயிற்சியின் பின்னர் நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடும்போது, ​​அவை உடல் கொழுப்பாக மாறுவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு.

ஒவ்வொரு உணவிலும் 1-2 கிண்ண காய்கறிகளுடன் மிதமான அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிட முயற்சிக்கவும். இது உங்கள் உடலுக்கு வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கள் கிடைப்பதை உறுதி செய்யும். இது உடலின் அனைத்து செயல்பாடுகளையும் செய்ய வேண்டும், மேலும் உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க வேண்டும்.

3. ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை சாப்பிடுங்கள்

உங்கள் உணவில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளையும் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள், குறிப்பாக மூல கொட்டைகள், வேர்க்கடலை வெண்ணெய், மீன் எண்ணெய் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் மற்றும் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள். இந்த மூலங்களிலிருந்து வரும் உணவுக் கொழுப்பு இன்சுலின் அளவை சீராக வைத்திருக்கும், இது தொப்பை கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கும் வயிற்றை வடிவமைப்பதற்கும் முக்கியமானது சிக்ஸ் பேக் .

இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு பை கொட்டைகளை சாப்பிட வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. உங்கள் உணவில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை சாப்பிட நீங்கள் பயப்பட தேவையில்லை என்பதே இதன் பொருள். பல பச்சை காய்கறிகள், சீரான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளுடன் புரதத்தை இணைப்பதன் மூலம், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் உடலை 24 மணி நேரமும் கொழுப்பு எரியும் இயந்திரமாக மாற்றுவீர்கள்.

சிறந்த பகுதி என்னவென்றால், நீங்கள் வயிற்றை வடிவமைக்க முடியும் சிக்ஸ் பேக் கூடுதல், ஏபிஎஸ் அல்லது நூற்றுக்கணக்கானவை இல்லை நெருக்கடி .

4. செய்வதை நிறுத்துங்கள் நெருக்கடி

கிளாசிக் வயிற்று தசை அசைவுகள் போன்றவை என்று ஆண்கள் ஆரோக்கியத்தின் நிறுவனர் மைக் வுன்ச் கூறுகிறார் உள்ளிருப்பு மற்றும் நெருக்கடி உடலை நெகிழ வைக்கும் தசைகளில் மட்டுமே செயல்படும், அதாவது குறைந்த முதுகெலும்பில். ஆனால் எடையைத் தூக்குவது போன்ற பல கூட்டு இயக்கங்கள் மொத்த கொழுப்பு மற்றும் தசைக் கட்டமைப்பில் விருப்பத்தை விட அதிகமாகக் குறைக்கும் நெருக்கடி மற்றும் உள்ளிருப்பு . எடையை உயர்த்துவது தசை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்கும். இது உடல் கொழுப்பை எரிக்கும் போது உங்கள் தசை வெகுஜனத்தை பராமரிக்கும்.

சிறந்த முடிவுகளுக்கு நீங்கள் பளு தூக்குதல் மற்றும் பிற பயிற்சிகளையும் இணைக்கலாம். உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் ஒருங்கிணைந்த பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்:

பார்பெல் குந்து

டம்பல் லன்ஜஸ்

பார்பெல் டெட்லிஃப்ட்

அமர்ந்த பார்பெல் இராணுவ பத்திரிகை

டிப்ஸ்-மார்பு பதிப்பு

மூடு-பிடியில் பார்பெல் பெஞ்ச் பிரஸ்

மேல் இழு

நடுத்தர பிடியில் பார்பெல் பெஞ்ச் பிரஸ்

புஷப்ஸ்

5. உங்கள் நேரத்தை வீணாக்குவதை நிறுத்துங்கள் டிரெட்மில்

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய சுமார் 30-40 நிமிடங்கள் மட்டுமே இருந்தால், ஒவ்வொரு நொடியும் நல்ல பயன்பாட்டிற்கு கொண்டு வரப்பட வேண்டும். இல் படிக்கவும் தெற்கு மைனே பல்கலைக்கழகம் 1.6 கி.மீ.க்கு 6 நிமிடங்கள் ஓடியபோது, ​​தூக்கும் எடைகளின் தொகுப்பு அதே எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளை எரித்ததைக் கண்டறிந்தது. எனவே ஒவ்வொரு நொடியும் நீங்கள் எடையை உயர்த்தினால், நீங்கள் அதிக ஆற்றலை உருவாக்குவீர்கள்.

வடக்கு டகோட்டா பல்கலைக்கழகத்தில் படிப்பு பலவிதமான இயக்கங்கள் மூலம் எடையை உயர்த்துவது ஓடுவதை விட உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கும் என்றும் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது.

6. போதுமான முக்கிய பயிற்சிகளை செய்வது

உங்கள் தசைகள் புதியதாக இருக்கும்போது உங்கள் முக்கிய தசைகளை உடற்பயிற்சி செய்வது சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும் என்று வுன்ச் கூறுகிறார். உங்கள் முக்கிய தசைகளை வலுப்படுத்துவதில் நீங்கள் கவனம் செலுத்தினால், நீங்கள் பளு தூக்குதலில் அதிக எடையை உயர்த்தலாம், இதன் விளைவாக உங்கள் உடல் அதிக கலோரிகளை எரிக்கும் மற்றும் தசை அதிகமாக வேலை செய்யும்.