மூளையை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க முக்கியமான படிகள்

நீங்கள் மறந்துபோகும் நபரா? உங்கள் மூளையை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உண்மையில் பயனுள்ள செயல்களை நீங்கள் அடிக்கடி செய்யக்கூடாது. நீங்கள் எவ்வளவு வயதாகிறீர்களோ, அவ்வளவுதான் மறதி தோன்றும்.

ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளியில் நரம்பியல் விஞ்ஞானிகள் நடத்திய ஆராய்ச்சி, நினைவகம் தொடர்பான மூளையின் கட்டமைப்பும் செயல்பாடும் வயதுக்கு ஏற்ப மாறக்கூடும் என்று கூறுகிறது. கூடுதலாக, ஒரு நபர் எத்தனை மூளை செல்களைப் பயன்படுத்தினார் என்பதையும் பொறுத்தது. உண்மையில், நம்மிடம் உள்ள மொத்த மூளை உயிரணுக்களில் 10% மட்டுமே பயன்படுத்துகிறோம். மூளை உயிரணுக்களின் பயன்பாடு அறிவாற்றல் செயல்பாடு, சிந்தனை, பகுத்தறிவு மற்றும் மனித ஐ.க்யூ ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது.

உங்கள் மூளையை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல்வேறு விஷயங்கள் உள்ளன

மூளை செல்களை அதிகரிப்பது பின்வரும் விஷயங்களை எப்போதும் தவறாமல் செய்வதன் மூலம் செய்ய முடியும் என்று இது மாறிவிடும்:

1. உடல் செயல்பாடு செய்வது

ஆரோக்கியமான மூளையை ஆராயும் அறிவியல் சான்றுகள் உடற்பயிற்சியைச் செய்கின்றன, குறிப்பாக ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் உடற்பயிற்சி. பல ஆய்வுகள் ஏரோபிக்ஸ் பெரியவர்களில் டிமென்ஷியாவின் ஆபத்து அளவைக் குறைக்கும் என்று காட்டுகின்றன.

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக 30 நிமிடங்கள் செய்து, வாரத்திற்கு குறைந்தது ஐந்து முறையாவது தவறாமல் செய்கிறவர்கள், பகுத்தறிவு திறனை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் மூளையின் அளவை அதிகரிக்க முடியும் என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது. கூடுதலாக, அறிவாற்றல் குறைபாடுகள் உள்ளவர்கள் மீது ஏரோபிக்ஸ் செய்யும் சோதனைகள், அறிவாற்றல் வளர்ச்சியில் படிப்படியாக அதிகரிப்பு இருப்பதை நிரூபிக்கின்றன.

உடற்பயிற்சியின் மூலம் ஆரோக்கியமான மூளையை பராமரித்தல், மற்றவற்றுடன், ஏனெனில் உடற்பயிற்சி இரத்த ஓட்டத்தை சீராகவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், மனநிலையை மேம்படுத்தவும், தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும் செய்யும் ஹார்மோன்களைத் தூண்டும். போன்ற பிற விளையாட்டு நடன விளையாட்டு , நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் தசை வலிமையைப் பயிற்றுவிக்கும் விளையாட்டுக்கள், நடைபயிற்சி அல்லது போன்ற எளிய விளையாட்டுகளை விட மூளை ஆரோக்கியமாக இருப்பது நல்லது என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது ஜாகிங் . ஒரு அமர்வுக்கு தலா 30 நிமிடங்கள் வீதம் 3 முதல் 5 முறை செய்ய வேண்டும்.

2. ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்

மூளை ஆரோக்கியம் உட்பட உங்கள் முழு உடலுக்கும் நீங்கள் சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே, உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ப சாப்பிடுங்கள், சர்க்கரை, சர்க்கரை மற்றும் அதிக நிறைவுற்ற கொழுப்பைக் குறைக்கவும். காய்கறிகள், பழம் மற்றும் கோதுமை போன்ற சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து நார்ச்சத்து நுகர்வு அதிகரிக்கவும். ஃபோலிக் அமிலம், பி 6 மற்றும் பி 12 ஆகியவற்றைக் கொண்ட உணவுகளை உண்ணுங்கள், அவை நினைவக வீழ்ச்சியைத் தடுக்கலாம். அடர் பச்சை நிறத்தில் இருக்கும் காய்கறிகளில் பொதுவாக வைட்டமின்கள் பி 6 மற்றும் பி 12 உள்ளன.

3. சமூக நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுங்கள்

டிமென்ஷியா உள்ளவர்கள் மீது நடத்தப்பட்ட ஆராய்ச்சியின் முடிவுகள் சமூக செயல்பாடுகளைச் செய்வது, இணைப்புகளை உருவாக்குவது மற்றும் பிற நபர்களுடன் தொடர்புகொள்வது அவர்களின் முதுமை அளவைக் குறைக்கும் என்பதைக் காட்டுகிறது. குடும்பம், நண்பர்கள் அல்லது பிற உறவினர்களுடனான தொடர்புகள் இளமைப் பருவத்தில் நினைவாற்றல் குறைவதைக் காட்டுகின்றன. கூடுதலாக, சுற்றியுள்ள சூழலுடன் சமூகமயமாக்குவது மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்விலிருந்து நம்மைத் தடுக்கலாம், ஆறுதலை அதிகரிக்கும், மற்றும் அறிவுசார் திறனை அதிகரிக்கும்.

4. மூளை உடற்பயிற்சி செய்வது

இசைக்கருவிகள் வாசித்தல், சதுரங்கம் வாசித்தல் அல்லது குறுக்கெழுத்து புதிர்களைச் செய்வது போன்ற செயல்பாடுகள் உங்கள் மூளையை 'உடற்பயிற்சி' செய்யக்கூடிய எளிய விஷயங்கள். அவ்வாறு செய்வதன் மூலம், உங்கள் பகுத்தறிவு திறன்களையும் நினைவகத்தையும் மேம்படுத்தலாம், மூளை உயிரணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கலாம், மேலும் டிமென்ஷியா அபாயத்தை குறைக்கலாம். விளையாடுவதைத் தவிர, நீங்கள் நாவல்களைப் படிக்கலாம், வெளிநாட்டு மொழியைக் கற்றுக்கொள்ளலாம் அல்லது புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்ளலாம். இதற்கு மூளை மீண்டும் மீண்டும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும், இதன் மூலம் மூளை "உடற்பயிற்சி" செய்து ஆரோக்கியமாக இருக்கும்.

5. போதுமான ஓய்வு மற்றும் தூக்கத்தை உறுதி செய்யுங்கள்

ஒரு நாளைக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட தூக்க காலம் ஒரு நாளைக்கு 6 மணி நேரம் - பெரியவர்களுக்கு. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 6 மணிநேரம் தூங்குவதன் மூலம், இது உங்கள் உடலின் நிலையை மீட்டெடுக்கலாம், உங்கள் மனநிலையையும் நோயெதிர்ப்பு சக்தியையும் மேம்படுத்தலாம், மேலும் அல்சைமர் உருவாகும் அபாயத்தை குறைக்கலாம்.

6. ஆரோக்கியமான மூளைக்கு இடையூறு விளைவிக்கும் அபாயங்களைத் தவிர்ப்பது

உயர் இரத்த அழுத்தம், அதிக எடை, அதிக கொழுப்பு மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற உங்கள் மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு இடையூறு விளைவிக்கும் பல்வேறு விஷயங்களைத் தவிர்க்கவும். உயர் இரத்த அழுத்தம், உடல் பருமன் , மற்றும் அதிக கொழுப்பு மூளையின் ஆரோக்கியத்தில் தலையிடக்கூடும், ஏனெனில் இது இரத்த நாளங்களில் அடைப்புகளை ஏற்படுத்தக்கூடும், இது மூளையில் உள்ள இரத்த நாளங்களிலும் ஏற்படக்கூடும். கூடுதலாக, புகைபிடிக்காத நபர்களுடன் ஒப்பிடும்போது புகைபிடித்தல் அல்சைமர் உருவாகும் அபாயத்தை விட இரண்டு மடங்கு அதிகரிக்கும்.

கூடுதலாக, 1,260 வயதானவர்கள் மீது இரண்டு ஆண்டுகளாக நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், ஒரு நல்ல உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் வழக்கமான மூளை உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், அந்த குழுவில் இதய நோய் உருவாகும் அபாயத்தை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், அறிவாற்றல் குறைவதற்கான அபாயத்தையும் குறைத்துவிட்டது செயல்பாடு, இதனால் மூளை ஆரோக்கியமாக இருக்கும்.