ஒரு சார்பு நட்சத்திரமாக மாற நீங்கள் பயிற்சியளிக்க வேண்டிய பூப்பந்து நுட்பங்கள்

2018 ஆசியான் கேம்ஸில் இந்தோனேசிய ஆண்கள் பேட்மிண்டன் அணியின் வெற்றியின் புகழ்பெற்ற கொண்டாட்டத்தைப் பற்றி பேசுகையில், நிச்சயமாக ஜொனாதன் கிறிஸ்டியின் விளையாட்டு எவ்வளவு சிறந்தது என்று கருத்து தெரிவிக்கும் நெட்டிசன்களின் உற்சாகம் இல்லாமல், ahem, அவரது உடல் தோற்றம்.

ஆம்! பூப்பந்து விளையாடுவது எதிரிகளின் மூச்சுத் திணறலை ஏற்படுத்த கால்கள் மற்றும் கைகளின் சுறுசுறுப்பை மட்டும் நம்புவதில்லை. உங்கள் அடிப்படை பூப்பந்து நுட்பங்களை ஜோஜோவைப் போல கூர்மையாக இருக்க, உங்கள் உடல் வலிமையைப் பயன்படுத்துவதில் விடாமுயற்சியுடன் இருப்பது அவசியம், இதனால் உங்கள் சகிப்புத்தன்மை விளையாட்டு முழுவதும் பிரதானமாக இருக்கும். நீங்கள் தவறாமல் விண்ணப்பிக்க வேண்டிய பயிற்சிகளின் வகைகளைப் பாருங்கள்.

உடல் வலிமையை ஏன் பயிற்றுவிக்க வேண்டும்?

வலிமை பயிற்சியின் குறிக்கோள் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிப்பது அல்லது உடல் அளவை அதிகரிப்பது அல்ல. பேட்மிண்டன் வீரர்கள், தொழில்முறை வல்லுநர்கள் கூட, கிரிடிரானில் தங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்த அவர்களின் உடல் வலிமையைப் பயிற்றுவிக்கின்றனர்.

பந்து ஷாட்டை அடிக்க அல்லது தடுக்க மேல் உடல் வலிமை குறிப்பாக தேவைப்படுகிறது. இதற்கிடையில், குதிக்கும் மற்றும் இயங்கும் வேகத்தை அதிகரிக்க குறைந்த உடல் வலிமை மிகவும் முக்கியமானது.

மேல் மற்றும் கீழ் உடல் வலிமையை உடற்பயிற்சி செய்வது உடல் வலிமையாகவும் அதிக சகிப்புத்தன்மையுடனும் இருக்கும். உங்கள் உடல் திடீர் தாக்குதல்கள் அல்லது அசைவுகளை எதிர்பார்க்கக்கூடியதாக இருப்பதால் நீங்கள் மேலும் சுறுசுறுப்பாகவும், வேகமாகவும், சீரானதாகவும் இருப்பீர்கள்.

பூப்பந்து நுட்பங்களை மேம்படுத்துவதற்கான வலிமை பயிற்சியின் வகைகள்

ஜாகிங்

பூப்பந்து நுட்பத்தில் சகிப்புத்தன்மை முக்கிய முக்கியமாகும். உங்கள் சகிப்புத்தன்மை சிறந்தது, சோர்வடையாமல் விளையாட்டு முழுவதும் உங்கள் எதிரியின் வீச்சுகளை நீங்கள் சிறப்பாக அடிக்க முடியும். உகந்த உடல் சக்தியை அடைய, வாரத்திற்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் 3 முறை ஜாக் செய்யுங்கள்.

தவிர்க்கிறது

ஸ்கிப்பிங் சுறுசுறுப்பான அடிச்சுவடுகளுடன் மிகவும் வசதியாக இருக்க உங்களைப் பயிற்றுவிக்கும். ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 10 நிமிடங்கள் தவிர்க்கவும்.

டோ-அப் அகில்லெஸ் நீட்சி

நேராக நின்று, ஒரு கால் ஒரு பெட்டியில் அல்லது உயர்ந்த தரையில் வளைந்த முழங்காலுடன் வைக்கவும். பாதத்தின் ஒரே பகுதியை விரல் வரை வைக்கவும். அடுத்து, முன்னோக்கி நிலையில் முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். 2-3 செட் மறுபடியும் மறுபடியும் சில முறை இயக்கத்தை மேல் மற்றும் கீழ் செய்யுங்கள்.

ஆதாரம்:

முன்னோக்கி நுரையீரல்

இந்த இயக்கம் உங்கள் இடுப்பு மற்றும் தொடை தசைகளை நீட்டிக்கும்.இந்த பயிற்சியை பூப்பந்து சேர்க்கையில் உங்கள் இயக்கம் மேம்படுத்தும். நீங்கள் விளையாட்டிற்கு தயாராக உள்ளீர்கள் மற்றும் காயத்தின் அபாயத்தை குறைக்கிறீர்கள்.

இப்போது, ​​உங்கள் கால்களில் ஒன்றை முன்னால் வைத்து, உங்கள் உடற்பகுதியை நிமிர்ந்து வைத்து, உங்கள் கால்களை தரையிலோ அல்லது தரையிலோ தட்டையாக வைக்கவும்.

மூல

மணிக்கட்டு உருட்டுகிறது

பூப்பந்து என்பது மணிக்கட்டு செயல்பாட்டை உள்ளடக்கிய ஒரு விளையாட்டு. எனவே பூப்பந்து விளையாடத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மணிகட்டை சூடாகத் தயார் செய்யுங்கள். மணிக்கட்டு சுருள்கள் மணிக்கட்டுக்கு ஒரு சூடாகவும் நீட்டமாகவும் செயல்படுகின்றன. நீங்கள் இதைச் செய்கிறீர்கள், உங்கள் கைமுட்டிகளை இறுக்கமாகப் பிடுங்கி, பின்னர் ஒரு வட்டத்தை வெளிப்புறமாகச் செய்ய அவற்றைச் சுழற்றுங்கள். 10 முறை சுழற்று, பின்னர் சுழற்சியின் திசையை மாற்றுவதன் மூலம் அதைச் செய்யுங்கள்.

மணிக்கட்டு நெகிழ்வு மற்றும் நீட்டிப்பு

அதை மேலும் முகத்தை நேராக நேராக்குங்கள் (நெகிழ்வு இயக்கத்திற்கு). உள்ளங்கையில் இருந்து விரலைக் கீழே சுட்டிக்காட்டவும், எக்ஸ்டென்சருக்கு விரலை மேலே சுட்டிக்காட்டவும். மேல் படம் மணிக்கட்டு நெகிழ்வு இயக்கம் மற்றும் கீழே ஒரு மணிக்கட்டு நீட்டிப்பு ஆகும்.

ஆதாரம்:

ஆதாரம்:

நிழல் பூப்பந்து

இந்த பூப்பந்து நுட்பம், விளையாட்டு எப்படி இருக்கும் என்பதை கற்பனை செய்ய உதவுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, இது பூப்பந்து விளையாட்டு முழுவதும் அடிக்கடி காணப்படும் நகரும் இயக்கங்களுடன் நிறைவு பெறுகிறது. வித்தியாசம் என்னவென்றால், நீங்கள் பந்து இல்லாமல் பயிற்சி செய்கிறீர்கள்.

இந்த நுட்பத்தைப் பயிற்சி செய்ய, பந்து எங்கிருந்து வருகிறது என்பதை உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும் ஒரு பயிற்சி கூட்டாளர் உங்களுக்குத் தேவை. நீங்கள் மோசடியைப் போல ஆடுவீர்கள் உண்மையில் எதிராளியின் தாக்குதலை சமாளிக்கவும். உங்கள் கால் அசைவுகளில் திறமை மற்றும் சுறுசுறுப்பைப் பயிற்சி செய்ய உங்கள் பயிற்சி பங்குதாரர் பந்தின் "வரும் திசையில்" மாறுபடுவார். மோசடியை கீழ் வலதுபுறம் அடிப்பதில் இருந்து, மேல் இடதுபுறமாக, பின்னர் முன் வலதுபுறமாக சுட்டிக்காட்டுவது மற்றும் பல. கூட்டாளர் சுட்டிக்காட்டிய அனைத்து திசைகளையும் நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும்.

எக்ஸ்