பயனுள்ள கீல்வாதம் தடுப்பு நடவடிக்கைகள்

கீல்வாதம் என்பது ஒரு வகை மூட்டுவலி ஆகும், இது அளவுகள் காரணமாக ஏற்படுகிறது யூரிக் அமிலம் (யூரிக் அமிலம்) இது உடலில் அதிகமாக உள்ளது. பொதுவான மக்களில், இந்த நிலை கீல்வாதம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. எனவே, கீல்வாதம் தடுப்பு வடிவமாக யூரிக் அமில அளவை சாதாரண வரம்பில் வைக்க வேண்டும். எனவே, கீல்வாதத்தை எவ்வாறு தடுக்கலாம்?

நீங்கள் செய்யக்கூடிய கீல்வாதத்தைத் தடுக்க பல்வேறு வழிகள்

கீல்வாதத்தைத் தடுக்க, சாதாரண யூரிக் அமில அளவை பராமரிக்க வேண்டும், குறைந்தது பெண்களில் 6.0 மி.கி / டி.எல் மற்றும் ஆண்களில் 7.0 மி.கி / டி.எல். இந்த எண்ணிக்கையை நீங்கள் தாண்டினால், உடலில் அதிகப்படியான யூரிக் அமிலம் குவிந்து பின்னர் மூட்டுகளில் படிகமாக்கி, கீல்வாதத்தின் பல்வேறு அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்.

இருப்பினும், அனைவருக்கும் யூரிக் அமில அளவு இல்லை உயர் அறிகுறிகளை உணரும். இருப்பினும், இந்த மக்கள் குழு நிலைகளை பராமரிக்க வேண்டும் யூரிக் அமிலம் அறிகுறிகள் அல்லது எதிர்கால கீல்வாத தாக்குதல்களைத் தடுக்க. கூடுதலாக, குடும்ப வரலாறு, உடல் பருமன் அல்லது நடுத்தர வயதிற்குள் நுழைவது போன்ற இந்த நோயால் அதிக ஆபத்தில் இருக்கும் உங்களுக்கும் கீல்வாதத்தைத் தடுப்பது அவசியம்.

கீல்வாதம் மற்றும் அதன் அறிகுறிகள் மீண்டும் வருவதைத் தடுக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில வழிகள் இங்கே:

1. பியூரின்கள் அதிகம் உள்ள உணவுகளை கட்டுப்படுத்துங்கள்

அதிக ப்யூரின் உட்கொள்ளல் கீல்வாதத்தின் காரணங்களில் ஒன்றாகும். எனவே, கீல்வாதம் வராமல் தடுக்க நீங்கள் ஒரு உணவை பராமரிக்க வேண்டும் மற்றும் ப்யூரின் அதிக உணவை கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.

யூரிக் அமிலத்தை உண்டாக்கும் சில உணவுகளில் உறுப்பு இறைச்சிகள், கடல் உணவுகள் () கடல் உணவு), சிவப்பு இறைச்சி, மது பானங்கள், இனிப்பு உணவுகள் அல்லது பானங்கள் மற்றும் பிற வகை உணவுகள். இந்த உணவுகளை உட்கொள்வது உங்கள் யூரிக் அமில அளவை உயர்த்தும், எனவே அவை ஒரு நேரத்தில் அறிகுறிகளை உருவாக்கலாம்.

மறுபுறம், கீல்வாதம், அதாவது பழங்கள், குறைந்த ப்யூரின் காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானிய உணவுகள் (பழுப்பு அல்லது பழுப்பு அரிசி, முழு கோதுமை ரொட்டி அல்லது முழு கோதுமை தானியங்கள்) தடுக்கக்கூடிய குறைந்த ப்யூரின் உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவில் ஒட்டிக்கொள்க…. புரதம் அதிகம் உள்ள, ஆனால் கொழுப்பு குறைவாக உள்ள பயறு, குறைந்த கொழுப்பு பால் அல்லது கோழி போன்ற உணவுகளையும் தேர்வு செய்யவும்.

2. கீல்வாதத்தைத் தடுப்பதற்கான ஒரு நடவடிக்கையாக வழக்கமான உடற்பயிற்சி

வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் மூட்டுகளையும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிக்கலாம் மற்றும் கீல்வாதம் உள்ளிட்ட பல்வேறு நோய்களுக்கு எதிரான ஒரு தடுப்பு நடவடிக்கையாக ஒரு சிறந்த உடல் எடையை பராமரிக்க முடியும்.

கீல்வாதத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்க, வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள் 30 நிமிடங்கள் வழக்கமான மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியை செய்யலாம். நடைபயிற்சி, நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற மிதமான தீவிரமான உடற்பயிற்சியை நீங்கள் செய்யலாம்.

3. உடல் பருமனைத் தவிர்த்து, சிறந்த உடல் எடையை பராமரிக்கவும்

கீல்வாதத்திற்கு உடல் பருமன் ஒரு ஆபத்து காரணி. எனவே, கீல்வாதத்தைத் தடுப்பதற்கான ஒரு வழியாக உடல் பருமனைத் தவிர்ப்பதற்கு நீங்கள் ஒரு சிறந்த ஆரோக்கியமான உடல் எடையை பராமரிக்க வேண்டும். நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் இலட்சிய நபரை அடையும் வரை எடை இழக்க முயற்சிக்க வேண்டும்.

மாயோ கிளினிக்கில் இருந்து அறிக்கை, ஆராய்ச்சி கூறுகிறது, கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை குறைப்பது மற்றும் உடல் எடையை குறைப்பது, ப்யூரின் கொண்ட உணவுகளை கட்டுப்படுத்தாமல் கூட, யூரிக் அமில அளவைக் குறைத்து, கீல்வாத தாக்குதல்களின் எண்ணிக்கையைக் குறைக்கும். உடல் எடையை குறைப்பது உங்கள் மூட்டுகளில் அழுத்தத்தையும் குறைக்கிறது, எனவே இது உங்கள் மூட்டுகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதிலும் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது.

இந்த இலக்கை அடைய, நீங்கள் அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை மட்டுப்படுத்த வேண்டும் மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடல் செயல்பாடு அல்லது உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். தேவைப்பட்டால், சரியாக உடல் எடையை குறைப்பது குறித்து உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

4. ஒவ்வொரு நாளும் போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும்

திரவங்கள் உங்கள் உடலில் யூரிக் அமிலத்தை நீர்த்துப்போகச் செய்ய உதவும். மறுபுறம், நீரிழப்பு உண்மையில் கீல்வாத தாக்குதல்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

எனவே, உங்கள் உடலுக்கு போதுமான நீரின் தேவைகளை நீங்கள் பூர்த்தி செய்ய வேண்டும். குறைந்தபட்சம், கீல்வாதம் தடுப்பு ஒரு வடிவமாக ஒரு நாளைக்கு எட்டு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்கவும். சோடா அல்லது பழச்சாறு போன்ற சர்க்கரை பானங்களிலிருந்து விலகி இருங்கள், ஏனெனில் அவை அறிகுறிகளைத் தூண்டும்.

5. கீல்வாதத்தைத் தடுப்பதற்கான காயத்தைத் தவிர்க்கவும்

மூட்டுகளில் ஏற்படும் அதிர்ச்சி அல்லது காயம் கீல்வாதம் தாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும், குறிப்பாக ஏற்கனவே அதிக யூரிக் அமிலம் உள்ளவர்களுக்கு. எனவே, கீல்வாதம் தடுப்பு ஒரு வடிவமாக நீங்கள் அதிர்ச்சி அல்லது காயத்தை தவிர்க்க வேண்டும். உங்கள் காலில் காயம் அல்லது அதிர்ச்சியைத் தடுக்க, உங்கள் காலுக்கு சரியாக பொருந்தும் காலணிகளை அணியலாம்.

6. எந்த மருந்துகளையும் உட்கொள்ள வேண்டாம்

நீங்கள் முன்னெச்சரிக்கைகள் எடுத்திருந்தாலும், கீல்வாதத்தின் தாக்குதல்கள் அல்லது அறிகுறிகள் இன்னும் சாத்தியமாகும். இது உங்களுக்கு நேர்ந்தால், அடுத்த கீல்வாத தாக்குதலைத் தடுக்க வலியைக் குறைக்கவும் அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும் உடனடியாக கீல்வாத மருந்தை உட்கொள்ள வேண்டும்.

இருப்பினும், சில மருந்துகளை மருந்தகங்களில் கவுண்டரில் வாங்க முடியும் என்றாலும், நீங்கள் எந்த மருந்துகளையும் எடுக்கக்கூடாது. காரணம், சில மருந்துகள் உண்மையில் வலி நிவாரணி ஆஸ்பிரின் போன்ற யூரிக் அமில அளவை அதிகரிக்கக்கூடும். இதைத் தவிர்ப்பதற்காக, எந்தவொரு மருந்தையும் உட்கொள்ளும் முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

7. கீல்வாதத்தின் அறிகுறிகளைக் கடப்பதற்கான படிகளுடன் உங்களை ஆயுதமாக்குங்கள்

மருந்து உட்கொள்வதோடு மட்டுமல்லாமல், கீல்வாத அறிகுறிகள் ஒரு நாள் ஏற்பட்டால் அவற்றைக் கையாள உதவும் எளிய நடவடிக்கைகளையும் எடுக்கலாம். இந்த முறையை அறிந்துகொள்வது அடுத்த கீல்வாத தாக்குதலைத் தடுக்கவும், கீல்வாதத்தின் சிக்கல்களைத் தவிர்க்கவும் உதவும்.

• வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க மூட்டுகளில் 20-30 நிமிடங்கள் குளிர் அல்லது பனியைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• பாதிக்கப்பட்ட பகுதியைத் தூக்கி, வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும் ஒரு ஆதரவை அடியில் வைக்கவும்.
• மன அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பதற்கு ஓய்வு எடுத்து ஓய்வெடுக்க முயற்சிக்கவும்.

அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுவதற்காக யூரிக் அமிலத்தை எப்போதும் தவறாமல் சரிபார்க்க மறக்காதீர்கள் யூரிக் அமிலம் நீங்களும் நோயைத் தவிர்க்கவும்.