7 கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான உணவு பரிந்துரைகள், இதனால் குழந்தைகள் புத்திசாலி & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

அவர் தாயின் வயிற்றில் இருந்ததிலிருந்து குழந்தையின் மூளையின் வளர்ச்சி தொடங்கியது. கருப்பையில் குழந்தையின் மூளை உருவாகும் ஆரம்ப காலம் குழந்தையின் மூளையின் வளர்ச்சியையும் வளர்ச்சியையும் பின்னர் தீர்மானிக்க முடியும். எனவே, குழந்தைகள் புத்திசாலித்தனமாக வளர, கர்ப்பிணி பெண்கள் பல்வேறு வகையான உணவை சாப்பிடுவதன் மூலம் அவர்களின் வளர்ச்சியை ஆதரிக்க வேண்டும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு உணவு மூலங்களிலிருந்து கிடைக்கும் ஊட்டச்சத்துக்கள் யாவை, கருப்பையில் இருந்தே குழந்தையின் மூளையின் வளர்ச்சியை மேம்படுத்த உதவும்? பின்வருவது முழுமையான தகவல்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான உணவுத் தேர்வுகளின் பட்டியல், இதனால் குழந்தைகள் புத்திசாலிகள்

கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களிலிருந்து, குழந்தையின் மூளையில் உள்ள நரம்பியல் வலையமைப்பு உருவாகிறது, இதனால் குழந்தையை கருப்பையில் நகர்த்த கற்றுக்கொள்ள உதவும்.

கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் நுழையும், நரம்பு திசுக்களின் வளர்ச்சி பெருகிய முறையில் மூளை திசு உருவாகிறது.

கர்ப்பத்தின் 3 வது மூன்று மாதங்களில் வந்து, குழந்தையின் மூளை எதிர்காலத்தில் நன்கு கற்றுக்கொள்ள அவரை தயார்படுத்துவதற்காக முழுமையாக வளர்ச்சியடைந்து, கர்ப்ப பிறப்பு மற்றும் குழந்தை பக்கத்திலிருந்து தொடங்கப்படுகிறது.

இந்த நீண்ட செயல்முறைகள் அனைத்தும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு உணவு உட்கொள்வதன் மூலம் ஆதரிக்கப்படலாம், இதனால் குழந்தைகள் புத்திசாலிகள்.

குழந்தையின் மூளை நுண்ணறிவு மட்டுமல்லாமல், அவர் புத்திசாலி, கர்ப்ப காலத்தில் உகந்த ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளல் குழந்தை சாதாரணமாக உருவாகிறது என்பதை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு, ஸ்மார்ட் குழந்தையாக வளர கருப்பையில் கரு மூளை வளர்ச்சிக்கான உணவு பரிந்துரைகள் பின்வருமாறு:

1. மீன்

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மீன் சாப்பிடக்கூடாது என்று பல கட்டுக்கதைகள் உள்ளன, ஏனெனில் பின்னர் அவர்களின் குழந்தைகள் மீன் பிடிக்கும். கவலைப்பட தேவையில்லை, ஏனெனில் இந்த அறிக்கை ஒரு கட்டுக்கதை மட்டுமே.

மறுபுறம், மீன் உண்மையில் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கருவின் மூளையின் வளர்ச்சியையும் வளர்ச்சியையும் ஆதரிக்க தேவையான உணவாகிறது.

ஏனென்றால், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மீன் ஒரு உணவாகும், அதில் ஏராளமான ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, குறிப்பாக டி.எச்.ஏ (டோகோசாஹெக்ஸனாயிக் அமிலம்).

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மீன்களில் இயற்கையாகவே காணப்படும் ஒரு வகை கொழுப்பு.

அமெரிக்கன் மகப்பேறியல் மற்றும் மகப்பேறு மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, குழந்தையின் மூளை வளர்ச்சியை பிறப்பதற்கு முன்னும் பின்னும் மேம்படுத்த ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் முக்கியம்.

கருப்பையில் உள்ள குழந்தைகளின் மூளை மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் வளர்ச்சிக்கு உதவ டிஹெச்ஏ மிகவும் முக்கியமானது.

ஃபார்முலா பாலில் டி.எச்.ஏ இன் உள்ளடக்கத்தை நீங்கள் அடிக்கடி கேட்கலாம்.

இருப்பினும், உளவுத்துறையை ஆதரிப்பதற்காக கருப்பையில் உள்ள குழந்தைக்கு வழங்கப்பட வேண்டிய மீன்களிலிருந்து இந்த உணவு ஊட்டச்சத்துக்களை நீங்கள் பெறலாம்.

கர்ப்ப காலத்தில் தாய்மார்கள் சால்மன், டுனா போன்ற கொழுப்பு மீன்களை உண்ணலாம்.

மீன்களில் வைட்டமின் டி உள்ளது, இது கருப்பையில் உள்ள குழந்தையின் எலும்புகள் மற்றும் பற்களின் வளர்ச்சியை ஆதரிக்க முக்கியமானது.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மீன் உணவை உண்ணுமாறு நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம், இதனால் குழந்தை வாரத்திற்கு 2 சேவையாவது புத்திசாலித்தனமாக இருக்கும்.

2. கீரை

நீங்கள் எளிதில் பெறக்கூடிய பச்சை காய்கறிகளில் கீரை ஒன்றாகும்.

கீரை என்பது ஃபோலிக் அமிலத்தைக் கொண்ட ஒரு உணவு மூலமாகும், இது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பல்வேறு முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களில் ஒன்றாகும், இதனால் அவர்களின் குழந்தைகள் புத்திசாலிகள்.

குழந்தையின் மூளை மற்றும் முதுகெலும்பின் ஆரம்ப உருவாக்கத்திற்கு உதவவும், புதிய டி.என்.ஏவை உருவாக்கவும், உயிரணு வளர்சிதை மாற்றத்தை கட்டுப்படுத்தவும் ஃபோலிக் அமிலம் தேவைப்படுகிறது.

தவிர, ஃபோலிக் அமிலம் ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகவும் செயல்படக்கூடும், இது உங்கள் குழந்தையின் மூளை திசுக்களை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்க முடியும்.

கர்ப்ப காலத்தில் ஃபோலிக் அமிலம் இல்லாததால் உங்கள் குழந்தையின் பிறப்பு குறைபாடுகள் அதிகரிக்கும்.

கர்ப்பமாக இருப்பதற்கு முன்பே கர்ப்ப காலத்தில் ஃபோலிக் அமிலத்தின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள்.

மாயோ கிளினிக்கிலிருந்து மேற்கோள் காட்டுவது, உணவில் உள்ள ஃபோலிக் அமிலம் நரம்புக் குழாய் குறைபாடுகள், முதுகெலும்பு கோளாறுகள் மற்றும் குழந்தையின் மூளையில் ஏற்படும் அசாதாரணங்களை கருப்பையில் இருந்து தடுக்க உதவும்.

கீரையைத் தவிர, நீங்கள் மற்ற பச்சை காய்கறிகளான காலே, ப்ரோக்கோலி, கடுகு கீரைகள், கீரை போன்றவற்றிலிருந்து ஃபோலிக் அமிலத்தைப் பெறலாம்.

3. இறைச்சி

இறைச்சி பெரும்பாலும் நல்லதல்ல என்று கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் இது உடல் பருமனை ஏற்படுத்தும், கொழுப்பை அதிகரிக்கும் மற்றும் பிற எதிர்மறை விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

இருப்பினும், ஒரு நிமிடம் காத்திருங்கள், நீங்கள் அதிக அளவு இறைச்சியை சாப்பிட்டால் மட்டுமே இந்த ஆபத்துகள் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.

இதற்கிடையில், தேவைக்கேற்ப போதுமான அளவு சாப்பிட்டால், இறைச்சியில் இரும்பு மற்றும் துத்தநாகம் போன்ற ஏராளமான சத்துக்கள் உள்ளன.

இந்த உணவுகளில் உள்ள இரும்பு மற்றும் துத்தநாக உள்ளடக்கம் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மூளை வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களாகும், இதனால் குழந்தைகள் புத்திசாலிகள்.

இரும்பு மூளையில் சேர்மங்களின் உற்பத்தியையும், மூளையில் உள்ள நரம்புகளுக்கு இடையிலான தகவல்தொடர்புகளை துரிதப்படுத்துவதற்கு காரணமான மெய்லின் உருவாக்கத்தையும் பாதிக்கிறது.

கூடுதலாக, இரும்பு தாயிலிருந்து குழந்தைக்கு ஆக்ஸிஜன் போக்குவரத்தையும் கருப்பையில் ஆதரிக்க முடியும். இரும்புச்சத்து இல்லாததால் குழந்தைகளில் மன வளர்ச்சி பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம்.

செல்கள் மற்றும் திசுக்களை உருவாக்க துத்தநாகம் தேவைப்படுகிறது மற்றும் மூளை கட்டமைப்பை உருவாக்க அவசியம்.

இறைச்சியின் எதிர்மறையான விளைவுகளைத் தவிர்ப்பதற்காக, நீங்கள் நுகர்வு அளவு குறித்து கவனம் செலுத்த வேண்டும் மற்றும் நீங்கள் மெலிந்த இறைச்சியைத் தேர்வுசெய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

4. முட்டை

ஆதாரம்: ஒருமுறை ஒரு செஃப்

முட்டைகள் புரதம் நிறைந்த உணவின் மூலமாக அறியப்படுகின்றன.

இருப்பினும், அதற்கும் மேலாக, முட்டைகளில் இரும்பு மற்றும் கோலின் போன்ற பல முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களும் உள்ளன.

கர்ப்பிணிப் பெண்களின் உணவில் உள்ள இந்த இரண்டு ஊட்டச்சத்துக்களும் கருவில் இருக்கும் கருவின் மூளையின் வளர்ச்சிக்கும் வளர்ச்சிக்கும் மிகவும் முக்கியம், இதனால் அது ஒரு புத்திசாலித்தனமான குழந்தையாக பிறக்கிறது.

மறுபுறம், குழந்தைகளின் நினைவாற்றல் மற்றும் கற்றல் திறன்களை வளர்ப்பதற்கு கோலின் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

கோலின் உள்ளடக்கம் முட்டையின் மஞ்சள் கருவில் காணப்படுகிறது.

5. கொட்டைகள்

கொட்டைகளை கர்ப்ப காலத்தில் தின்பண்டங்களாகப் பயன்படுத்தலாம்.

புரதம், நியாசின், ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் நிறைந்திருப்பதைத் தவிர, கொட்டைகள் வைட்டமின் ஈ இன் நல்ல ஆதாரங்களாகும்.

வைட்டமின் ஈ கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஒரு வைட்டமின் மட்டுமல்ல, டிஹெச்ஏவின் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கவும், கருப்பையில் இருக்கும் குழந்தையின் மூளை உயிரணு சவ்வுகளைப் பாதுகாக்கவும் தேவைப்படுகிறது.

கொட்டைகளில் வைட்டமின் பி 6 உள்ளது, இது குழந்தையின் மூளை இயல்பாக செயல்பட உதவும், ஏனெனில் இது மூளை செல்கள் இடையே தொடர்பு கொள்ள உதவுகிறது.

6. வெண்ணெய்

வெண்ணெய் பழம் என்பது ஒரு பழமாகும், இது மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்களின் வகைகளில் நல்ல கொழுப்புகளைக் கொண்டுள்ளது.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வெண்ணெய் பழம் பரிந்துரைப்பதற்கு இந்த உள்ளடக்கம் ஒரு காரணம்.

நிறைவுறா கொழுப்புகளை உட்கொள்வதை மூளை விரும்புகிறது, நல்ல கொழுப்புகள். ஏனென்றால், கருப்பையில் கருவின் வளர்ச்சியின் போது, ​​மூளை பெரும்பாலும் கொழுப்பால் ஆனது.

சுவாரஸ்யமாக, வெண்ணெய் பழத்தில் அதிக அளவு ஒலிக் அமிலம் உள்ளது, இது மெய்லின் உருவாகவும் பராமரிக்கவும் உதவுகிறது.

கர்ப்ப காலத்தில் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகளில் வெண்ணெய் பழம் ஒன்றாகும், இதனால் குழந்தை புத்திசாலி.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வெண்ணெய் பழத்தை ஒரு காலை உணவு மெனுவாக செயலாக்கலாம், அதை நேரடியாக சாப்பிடுவதன் மூலமோ, சாற்றாக பதப்படுத்துவதன் மூலமோ, ரொட்டி நிரப்புவதாலோ அல்லது சாலட்டாக மாற்றுவதன் மூலமோ.

7. இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு

இனிப்பு உருளைக்கிழங்கில் பீட்டா கரோட்டின் உள்ளடக்கம் நிறைந்துள்ளது. இந்த உணவுகளில் உள்ள இந்த ஊட்டச்சத்துக்களின் உள்ளடக்கம் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கருப்பையில் இருக்கும் குழந்தையின் மூளையின் வளர்ச்சியை மேம்படுத்துவதற்கு தேவைப்படுகிறது.

இந்த பீட்டா கரோட்டின் உடல் மற்றும் செயல்பாடுகளால் வைட்டமின் ஏ ஆக மாற்றப்பட்டு குழந்தையின் மைய நரம்பு மண்டலத்தின் வளர்ச்சிக்கு உதவும்.

இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு தவிர, பீட்டா கரோட்டின் கொண்டிருக்கும் மற்ற உணவுகள் கேரட், காலே, கீரை, கடுகு கீரைகள், பூசணி மற்றும் பிறவை.

எக்ஸ்