சாப்பிட்ட பிறகு வாய்வு? அதைத் தடுக்க இந்த 7 வழிகளை முயற்சிக்கவும்

சாப்பிட்ட பிறகு, நீங்கள் அடிக்கடி உங்கள் வயிற்றில் வீங்கியிருப்பதை உணரலாம். வழக்கமாக, வாய்வு ஒரு தீவிரமான நிலை அல்ல, அதை நீங்கள் தவிர்க்கலாம். சில உணவு மாற்றங்கள் உணவுக்குப் பிறகு வாய்வு ஏற்படுவதைத் தடுக்க உதவும்.

சாப்பிட்ட பிறகு வாய்வு தடுப்பது எப்படி

வீக்கம் பொதுவாக குமட்டலுடன் சேர்ந்து, வாந்தியெடுக்க விரும்புகிறது, மற்றும் பெல்ச்சிங், அதிகப்படியான வாயு உற்பத்தியால் ஏற்படுகிறது, இது உங்களுக்கு சங்கடமாக இருக்கிறது.

மோசமான உணவு அல்லது பான தேர்வுகள் அல்லது ஒழுங்கற்ற உணவு போன்ற பல விஷயங்களால் வாய்வு ஏற்படலாம். கூடுதலாக, வாய்வு சில நோய்களின் அறிகுறியாகவும் இருக்கலாம்.

இருப்பினும், உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றுவதன் மூலம் வாய்வு பொதுவாக தடுக்கப்படலாம். உணவுக்குப் பிறகு வாய்வு ஏற்படுவதைத் தடுக்க உதவும் சில குறிப்புகள் இங்கே.

1. குறைந்த நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை குறைவாக சாப்பிடுங்கள்

இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துதல், பசியைத் தாங்கிக் கொள்ளுதல் போன்ற பல நன்மைகள் நார்ச்சத்துகளைக் கொண்டிருந்தாலும், இந்த ஊட்டச்சத்துக்களை உடலால் முழுமையாக ஜீரணிக்க முடியாது.

எனவே நீங்கள் அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை சாப்பிட்டால், உங்கள் உடல் அதிக வாயுவை உருவாக்கும். இதனால் வயிறு வீங்கியதாகவும், நிறைவாகவும் இருக்கும்.

நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளில் கொட்டைகள், ஓட்ஸ், பழுப்பு அரிசி, கீரை, ப்ரோக்கோலி, ஆப்பிள் மற்றும் ஆரஞ்சு ஆகியவை அடங்கும்.

குறைந்த ஃபைபர் உணவு இடியோபாடிக் மலச்சிக்கல் (அறியப்படாத காரணம்) உள்ளவர்களில் வாய்வு நீக்க உதவும் என்று ஒரு ஆய்வு தெரிவிக்கிறது.

2. அதிக கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை தவிர்க்கவும்

கொழுப்பு உடலால் மெதுவாக ஜீரணமாகிறது, ஏனென்றால் செரிமான மண்டலத்தின் வழியாக செல்ல மற்ற உணவுகளை விட அதிக நேரம் எடுக்கும், மேலும் இரைப்பை காலியாக்குவதை தாமதப்படுத்தும். சிலருக்கு இது வாய்வு ஏற்படலாம்.

இதை நீங்கள் அனுபவித்தால், கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகளைத் தவிர்ப்பது சாப்பிட்ட பிறகு வாய்வு ஏற்படுவதைத் தடுக்க உதவும்.

வறுத்த உணவுகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துவது உங்கள் ஒட்டுமொத்த செரிமான ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவும்.

3. மெதுவாக சாப்பிடுங்கள்

மிக வேகமாக சாப்பிடுவதால் சில நொதிகள் மூலம் செரிமான அமைப்பு உகந்ததை விட குறைவாக இருக்கும், இதன் விளைவாக வயிறு கடினமாக ஜீரணிக்க வேண்டும்.

கூடுதலாக, மிக வேகமாக சாப்பிடுவது நீங்கள் விழுங்கும் காற்றின் அளவை அதிகரிக்கும், இது செரிமான மண்டலத்தில் அதிகப்படியான வாயு உற்பத்திக்கு வழிவகுக்கும்.

4. கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களைத் தவிர்க்கவும்

கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் வாய்வுக்கான முக்கிய காரணம். இதை நீங்கள் குடிக்கும்போது, ​​கார்பன் டை ஆக்சைடு வாயு உங்கள் செரிமான மண்டலத்தில் உருவாகி வாய்வு ஏற்படுகிறது. மேலும், நீங்கள் அதை விரைவாக குடித்தால்.

5. சூயிங் கம் தவிர்க்கவும்

மெல்லும் பசை உங்களை அதிக காற்றை விழுங்கச் செய்கிறது. இந்த காற்று செரிமான மண்டலத்தில் உருவாகி சிலருக்கு வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

6. சாப்பிட்ட பிறகு மிதமான உடற்பயிற்சி

சிலருக்கு, சாப்பிட்ட பிறகு லேசான உடற்பயிற்சி செய்வது, நடைக்குச் செல்வது போன்றவை, சாப்பிட்ட பிறகு வாய்வு குறைக்க உதவும்.

ஒரு ஆய்வில், லேசான உடல் உடற்பயிற்சி செரிமானத்திலிருந்து வாயுவைப் பறிக்கவும், வாய்வு குறைக்கவும் உதவியது.

7. சாப்பிடும்போது பேசுவதைத் தவிர்க்கவும்

சாப்பிடும்போது பேசுவது காற்றை விழுங்குவதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும். இது செரிமான மண்டலத்தில் காற்றை உருவாக்குவதற்கு வழிவகுக்கும், இது வாய்வுக்கு வழிவகுக்கும்.

எக்ஸ்