8 இரவில் சாப்பிடக்கூடிய ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள் & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

நீங்கள் அடிக்கடி இரவில் பசியுடன் இருக்கிறீர்களா அல்லது நள்ளிரவில் எழுந்திருக்கிறீர்களா? நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட விரும்புகிறீர்கள், ஆனால் கனமான உணவு உங்கள் உடலுக்கு கலோரிகளை சேர்க்கிறது, அதே நேரத்தில் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் இரவில் குறைகிறது. நீங்கள் தின்பண்டங்களுக்கும் மாறுகிறீர்கள். உங்களுக்குத் தெரியாமல் இருந்தாலும், கனமான உணவுகளை விட இந்த தின்பண்டங்கள் கலோரிகளில் குறைவாக இருப்பது அவசியமில்லை.

சில நேரங்களில், நீங்கள் சிற்றுண்டி சாப்பிடும்போது, ​​நீங்கள் எத்தனை கலோரிகளை சாப்பிட்டீர்கள் என்பதை நீங்கள் உணரவில்லை, ஏனென்றால் டிவி பார்ப்பது, பணிகளை முடிப்பது, சாதாரணமாக அரட்டை அடிப்பது, புத்தகங்களைப் படிப்பது அல்லது பகல் கனவு பார்ப்பது போன்ற விஷயங்களைச் செய்யும்போது பெரும்பாலும் மக்கள் சிற்றுண்டிகளை சாப்பிடுவார்கள். இருப்பினும், பசியைத் தடுத்து நிறுத்துவதால் நீங்கள் குறைவான தூக்கத்தையும் உண்டாக்கலாம், இதன் விளைவாக ஹார்மோன்கள் உருவாகின்றன லெப்டின் உருவாக்கப்படும்; இந்த ஹார்மோனால் திருப்தி தூண்டப்படுகிறது. பிறகு, தீர்வு என்ன?

இரவில் சாப்பிடக்கூடிய பல்வேறு தின்பண்டங்கள்

நீங்கள் கவலைப்படத் தேவையில்லை, பசி அதிகரிக்கும் போது இரவில் சாப்பிட சில சிற்றுண்டிகள் உள்ளன.

1. செர்ரி

நியூயார்க்கில் உள்ள உணவியல் நிபுணரும் புத்தகத்தின் ஆசிரியருமான கெரி கேன்ஸின் கூற்றுப்படி சிறிய மாற்றம் உணவு செர்ரிகளில் காணப்படும் மெலடோனின் நம் உடலின் உள் கடிகாரத்தை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. இந்த உள் கடிகாரம் என்பது தினசரி தாள முறை (எழுந்திருக்கும் நேரம், தூக்க நேரம் போன்றவை), இது மூளையில் உருவாகி கருத்தியல் செய்யப்படுகிறது. மெலடோனின் காப்ஸ்யூல்கள் பயணிகள் ஒரு இடத்திற்குச் செல்லும்போது அதை அனுபவிக்க அனுமதிக்கின்றன வின்பயண களைப்பு . புளிப்பு செர்ரி சாறு குடிப்பதன் மூலம் நீண்டகால தூக்கமின்மை உள்ளவர்களுக்கு தூக்கத்தின் காலம் மற்றும் தரத்தில் மாற்றங்கள் இருப்பதாக ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது. கூடுதலாக, இந்த பொருட்கள் தலைவலி பிரச்சனையையும் தீர்க்க முடியும். செர்ரிகளில் உள்ள மற்ற உள்ளடக்கம் பீட்டா கரோட்டின் போன்ற ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் ஆகும், இது இதய பிரச்சினைகளுக்கு நல்லது.

2. ஓட்ஸ்

வழக்கமாக மக்கள் காலை உணவுக்கு ஓட்ஸ் சாப்பிடுவார்கள், ஆனால் நீங்கள் ஓட்ஸ் ஒரு இரவில் சிற்றுண்டாக சாப்பிடலாம். ஏன்? ஏனெனில் ஓட்ஸ் செரோடோனின் என்ற ஹார்மோனை உருவாக்க முடியும், மேலும் இந்த ஹார்மோன் மெலடோனின் உற்பத்தியைத் தூண்டும் என்று நம்பப்படுகிறது. லைவ்ஸ்ட்ராங்கிலிருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளது, ஓட்மீலில் புரதம் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன, எனவே உங்கள் புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க விரும்பினால், நீங்கள் அதை அல்லாத தயிர் கொண்டு பரிமாறலாம்.

3. பால்

பல்வேறு உடல்நலக் கோரிக்கைகளுடன், படுக்கைக்கு முன் பால் குடிக்கும் பழக்கத்தைப் பற்றிய விளம்பரங்களை நாங்கள் அடிக்கடி காண்கிறோம். வளர்ந்து வரும் குழந்தைகள் தங்கள் உயரத்தை அதிகரிக்க படுக்கைக்கு முன் பால் குடிக்க வேண்டும் என்று கூட நம்பப்படுகிறது. செரோடோனின் உற்பத்தி செய்ய மூளைக்கு சமிக்ஞை செய்யும் அமினோ அமிலம் டிரிப்டோபான் இருப்பதால் பால் உங்களை நன்றாக தூங்க வைக்கும். கூடுதலாக, பால் குடிப்பதும் உங்களுக்கு முழு உணர்வை ஏற்படுத்தும்.

4. சீஸ் மற்றும் பட்டாசுகள்

ஹ்ம்ம், படுக்கைக்கு முன் சீஸ் சாப்பிடக்கூடாது என்று யார் நினைப்பார்கள்? சீஸ் மற்றும் பட்டாசுகள் புரதம் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் சேர்க்கைக்கு மற்றொரு மாற்றாகும். இருப்பினும், நீங்கள் அதிகமாகவும் சுதந்திரமாகவும் சாப்பிடலாம் என்று அர்த்தமல்ல. ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டாக இருக்க, நீங்கள் உண்ணும் பொருட்களின் ஊட்டச்சத்து லேபிள்களைப் பாருங்கள், முன்னுரிமை சுமார் 150 கலோரிகள் பட்டாசுகள் முழு தானியங்கள் மற்றும் சீஸ் போன்ற குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டிகள் ஃபெட்டா.

5. வாழைப்பழங்கள்

இரவில் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டாக இருப்பதைத் தவிர, இரவு உணவைத் தவிர்க்கும்போது வாழைப்பழங்களும் உங்கள் மீட்பராக இருக்கலாம், ஏனென்றால் வாழைப்பழங்கள் நிரப்பப்பட்டு மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளன. தவிர, அவை நன்றாக தூங்கவும் உதவும். பொட்டாசியம் இருதய மற்றும் அறிவாற்றல் ஆரோக்கியத்திற்கான ஒரு செயல்பாட்டைக் கொண்டுள்ளது.

6. இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு

ஆமாம், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் பொட்டாசியம் கொண்ட ஒரு உணவாகும். கூடுதலாக, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கில் பொட்டாசியம் மற்றும் நியாசின் ஆகியவை உள்ளன, இவை இரண்டும் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. பின்னர் பாஸ்பரஸ், வைட்டமின் ஏ மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவை உள்ளன. அதிகப்படியான எண்ணெய் பயன்பாட்டைக் குறைக்க, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கை நீராவி பரிமாறலாம்.

7. பாப்கார்ன்

நீங்கள் இப்போது மகிழ்ச்சியாக இருக்க முடியும், ஏனென்றால் நீங்கள் இரவில் பசியுடன் இருக்கும்போது பாப்கார்ன் ஒரு சிற்றுண்டாக இருக்கலாம், ஆனால் பாப்கார்ன் சுவையற்றதாக இருக்க வேண்டும், உப்பு சேர்க்கப்படவில்லை, வேறு சுவைகள் சேர்க்கப்படவில்லை. பாப்கார்ன் நுகர்வுக்கு நல்லது என்பதற்கான காரணம், கலோரிகள் குறைவாகவும், கொழுப்பு மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளிலும் பாப்கார்ன் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைக் கொண்டுள்ளது. முழு தானிய உணவுகளிலும் பாப்கார்ன் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. உணவுக்கு மாற்று உணவாக இருக்கலாம். ஆலிவ் எண்ணெயை சிறிது தூவி ஒரு கிண்ணத்தை நீங்கள் உட்கொள்ளலாம்.

8. இயற்கை வேர்க்கடலை வெண்ணெய்

இயற்கை வேர்க்கடலை வெண்ணெய் என்பது சமநிலைக்கு பாமாயிலை சேர்க்காத ஒன்றாகும், நிச்சயமாக சர்க்கரை சேர்க்கப்படவில்லை. இயற்கை வேர்க்கடலை வெண்ணெய் நுகர்வுக்கு நல்லது, ஏனெனில் அதில் நிறைவுறா கொழுப்புகள் உள்ளன, இது உங்கள் கெட்ட கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கும். கூடுதலாக, வேர்க்கடலையில் வைட்டமின் ஈ, நியாசின், ஃபோலேட் மற்றும் புரதம் ஆகியவை உள்ளன. நீங்கள் முழு கோதுமை ரொட்டியுடன் இதை சாப்பிடலாம், இது ஒரு உணவுக்கு ஏற்றது.