8 உங்கள் உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கும் பழக்கங்கள் & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

உங்களிடம் கொழுப்பு உடல் இருக்கிறதா? உடல் எடையை குறைக்க நான் பல விஷயங்களை முயற்சித்தேன், ஆனால் அதை இழக்கவில்லை. பலருக்கு இதுபோன்ற புகார்கள் உள்ளன, ஆனால் முதலில் நீங்கள் எப்படி எடை இழக்கிறீர்கள் என்று பாருங்கள், அது சரியானதா? உடல் எடையை குறைப்பதில் சிரமம் மற்றும் உடல் எடையை எளிதாக்குவது உங்கள் உடலின் வளர்சிதை மாற்றம் குறைந்து வருவதற்கான அறிகுறிகளாகும். இந்த மெதுவான உடல் வளர்சிதை மாற்றம் நீங்கள் அடிக்கடி செய்யும் பல்வேறு பழக்கங்களால் ஏற்படலாம், ஆனால் நீங்கள் அதை உணராமல் இருக்கலாம்.

ALSO READ: உடலில் அதிகப்படியான கொழுப்பு, அது எங்கே சேமிக்கப்படுகிறது?

மெதுவான உடல் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கான காரணங்கள் யாவை?

உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்கும் சில பழக்கங்கள்:

1. நீங்கள் அதிக செயல்பாடு செய்ய வேண்டாம்

உணவில் இருந்து உடல் பெறும் ஆற்றல் உடலைச் செயற்பாடுகளுக்கு ஆற்றலாகப் பயன்படுத்தும். பிறகு, நீங்கள் ஒரு நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்தால் என்ன செய்வது? உள்வரும் ஆற்றலை உடல் குறைவாக எரிக்கும், இதனால் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் மெதுவாக இயங்கும்.

ஆமாம், ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் குறையக்கூடும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யாதபோது, ​​உங்கள் உடல் அதிக கொழுப்பைச் சேமிக்க முடியும், மேலும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் மெதுவாக இயங்கும். எனவே, இது தவறல்ல, உங்கள் செயல்பாடு குறைவாக இருக்கும்போது நீங்கள் நிறைய சாப்பிட்டால், உங்களுக்கு அதிக எடை இருக்கும்.

2. உங்கள் உடலில் மிகக் குறைந்த கலோரிகள்

ஒருவேளை நீங்கள் உண்ணும் உணவின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தினால், நீங்கள் உடல் எடையைக் குறைக்க முடியும் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். இருப்பினும், மறுபுறம், மிகக் குறைவாக சாப்பிடுவதும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் குறைக்கும். உங்கள் மொத்த கலோரி அளவை வழக்கத்தை விட சற்று அதிகமாகக் குறைக்கும்போது, ​​நீங்கள் பட்டினி கிடப்பதாக உங்கள் உடல் நினைக்கும், எனவே உங்கள் உடல் உங்கள் கலோரி எரிப்பைக் குறைக்கும்.

ALSO READ: டயட் செய்யும் போது எத்தனை குறைந்தபட்ச கலோரிகளை நீங்கள் சந்திக்க வேண்டும்?

நீங்கள் மிகக் குறைந்த கலோரிகளை, பெண்களுக்கு 1200 கலோரிகளுக்கும் குறைவாக உட்கொண்டால் உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் குறையும் (சாதாரண உடல் செயல்பாடுகளை பராமரிக்க குறைந்தபட்ச கலோரிகளின் எண்ணிக்கை). ஒரு ஆய்வில், 4-6 மாதங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 420 கலோரிகளை மட்டுமே உட்கொள்ளும் பருமனான பெண்கள் மெதுவாக வளர்சிதை மாற்ற விகிதங்களைக் கொண்டுள்ளனர் என்பதைக் காட்டுகிறது. உண்மையில், அவர் மீண்டும் 5 வாரங்களுக்கு தனது கலோரி அளவை அதிகரித்தபோது, ​​அவற்றின் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் உணவுக்கு முன்பு அவர்கள் கொண்டிருந்த வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை விட மெதுவாக இருந்தது.

3. உங்கள் புரத உட்கொள்ளலை நீங்கள் கட்டுப்படுத்துகிறீர்கள்

உங்கள் உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டை பராமரிக்க தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களில் புரதம் ஒன்றாகும். பலர் டயட் செய்யும் போது உங்கள் புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க வேண்டும் என்று கூறுகிறார்கள். இருப்பினும், டயட்டர்களில் ஒரு சிலர் கூட மிகக் குறைந்த உணவை சாப்பிட முயற்சிக்கவில்லை, இதனால் அவர்களின் புரத உட்கொள்ளலும் குறைவு. உண்மையில், கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் ஒப்பிடும்போது புரதம் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை சுமார் 20-30% வரை அதிகரிக்கக்கூடும், இது வளர்சிதை மாற்றத்தை 5-10% ஆகவும், கொழுப்பு 3% அல்லது அதற்கும் குறைவாகவும் அதிகரிக்க முடியும்.

உணவு உட்கொள்ளலை கடுமையாக கட்டுப்படுத்தும் உணவு உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை குறைக்கலாம் என்றாலும், அதிக புரத உட்கொள்ளல் இதைக் குறைக்கும். புரதம் உங்களுக்கு முழுதாக உணரவும், கலோரிகளை எரிக்க உங்கள் உடலின் திறனை அதிகரிக்கவும் உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

4. கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை அதிகமாக உட்கொள்வது

நிறைய கொழுப்பு உங்கள் உடலில் நுழைகிறது மற்றும் குவிவதால் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் மெதுவாக இயங்கக்கூடும். இந்த மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம் உடலில் அதிக கொழுப்பு இருப்புக்களை சேமிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. இதன் விளைவாக, இது உங்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்கச் செய்கிறது.

ALSO READ: உங்கள் உடலில் கொழுப்பு இல்லாவிட்டால் ஏற்படும் 5 விஷயங்கள்

5. இனிப்பு பானங்களை அதிகமாக உட்கொள்வது

இனிப்பு பானங்களில் ஆற்றல் மூலமாக நம் உடலுக்குத் தேவையான சர்க்கரை உள்ளது. இருப்பினும், சர்க்கரை பானங்களை அதிகமாக உட்கொள்வது ஆரோக்கியத்திற்கும் மோசமாக இருக்கும், எடுத்துக்காட்டாக வகை 2 நீரிழிவு நோய். கூடுதலாக, சர்க்கரை பானங்களை அடிக்கடி உட்கொள்வது உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தையும் குறைக்கும். வெளியிட்ட 2012 ஆய்வு ஐரோப்பிய ஊட்டச்சத்து மருத்துவ இதழ் இதை நிரூபித்துள்ளனர். 10 வாரங்களுக்கு பிரக்டோஸ் சர்க்கரை கொண்ட சர்க்கரை, தொகுக்கப்பட்ட பானங்களை உட்கொண்ட அதிக எடை கொண்டவர்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் குறைந்துள்ளதாக ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது.

6. நீங்கள் தூக்கமின்மை

தூக்கமின்மை உங்கள் நோய்கள் மற்றும் அடுத்த நாள் சோர்வு ஆகியவற்றின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே அறிந்திருக்கலாம். கூடுதலாக, பல ஆய்வுகள் தூக்கமின்மை உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கும் மற்றும் உங்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்கும் என்று காட்டுகின்றன.

எடுத்துக்காட்டாக, ஸ்பேத் மற்றும் சகாக்கள் 2015 இல் நடத்திய ஆராய்ச்சி. இந்த ஆய்வு தூக்கமின்மை காலையில் ஆரோக்கியமான பெரியவர்களின் ஓய்வு வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை குறைக்கும் என்று கூறுகிறது. தூக்கமின்மை உங்கள் உடலில் கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தொந்தரவு செய்யும், எனவே நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடலில் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகமாக உள்ளது.

7. நீங்கள் அடிக்கடி மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறீர்கள்

கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோன் உற்பத்தியை மன அழுத்தம் அதிகரிக்கும். இது உங்கள் பசியை அதிகரிக்கச் செய்கிறது. இது தொடர்ந்து நடந்தால், நீங்கள் எடை அதிகரிக்கலாம். இந்த எடை அதிகரிப்பு இறுதியில் உங்கள் உடலின் வளர்சிதை மாற்றம் குறையும்.

8. சில மருந்துகளின் நுகர்வு

ஆம், சில மருந்துகள் உங்கள் உடலில் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கும். அவற்றில் சில ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ், நீரிழிவு மருந்துகள், ஸ்டெராய்டுகள் மற்றும் ஹார்மோன் சிகிச்சை. மருந்து உட்கொண்ட பிறகு எடை அதிகரித்ததாக நீங்கள் நினைத்தால், அது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். இதனால் நீங்கள் கவலைப்படுவதாக உணர்ந்தால், உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

ALSO READ: மெதுவான வளர்சிதை மாற்றத்தால் உடல் பருமனைக் கடப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

எக்ஸ்