உண்ணாவிரதத்தின் போது நீண்ட பயணங்கள் (வீட்டிற்குச் செல்வது), அது எவ்வாறு பாதுகாப்பானது?

நோய்வாய்ப்பட்டவர்கள், கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு மேலதிகமாக, உண்ணாவிரதத்தின் போது நீண்ட தூரம் பயணிக்கும் மக்களுக்கும் நோன்பு நோற்பது கடமையாகும்.

வீடு திரும்பும் போது அல்லது நீண்ட தூரம் பயணிக்கும்போது நீங்கள் உண்ணாவிரதம் இருக்க விரும்பினாலும், முன்கூட்டியே சில தயாரிப்புகளைச் செய்வது நல்லது. காரணம், நீண்ட தூரம் பயணிக்கும்போது உண்ணாவிரதம் இருப்பது மிகவும் ஆற்றல் வாய்ந்தது. பின்னர், என்ன தயாராக இருக்க வேண்டும்?

நோன்பின் போது வீட்டிற்குச் செல்வதற்கும் நீண்ட தூரம் பயணிப்பதற்கும் உதவிக்குறிப்புகள்

உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது நீண்ட பயணம் மேற்கொள்ள விரும்பினால் சில குறிப்புகள் இங்கே. உதாரணமாக, நீங்கள் உங்கள் சொந்த ஊருக்குச் செல்ல விரும்பினால் அல்லது ஒரு தனியார் காரைப் பயன்படுத்தி ஊருக்கு வெளியே விடுமுறை எடுக்க விரும்பினால்.

1. ஒரு பயணத்தைத் திட்டமிடுங்கள்

முடிந்தவரை கவனமாக திட்டமிடாமல் வெகுதூரம் பயணிப்பதைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் எந்த இடத்திற்குச் செல்வீர்கள், அதை அடைய எவ்வளவு நேரம் ஆகும், மற்றும் கடந்து செல்லும் அணுகல் சாலைகள் ஆகியவை உங்களுக்குத் தெரியுமா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்த வழியில் நீங்கள் பயணத்தின் போது ஏற்படக்கூடிய மோசமான அபாயங்களைக் குறைக்கலாம்.

2. சகிப்புத்தன்மையை பராமரிக்கவும்

குறைவான முக்கியத்துவம் இல்லாத மற்றொரு விஷயம் என்னவென்றால், நீண்ட பயணங்களின் போது உங்கள் உடலைப் பொருத்தமாக வைத்திருக்க மறக்காதீர்கள். புறப்படுவதற்கு முன்கூட்டியே உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை நன்கு தயாரிக்கத் தொடங்குவது நல்லது. உங்கள் உடலின் நிலையை நீங்கள் மட்டுமே அறிவீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

எனவே, உண்ணாவிரதத்தின் போது நீங்கள் நீண்ட தூரம் பயணிக்க விரும்பினால், உங்கள் உடலின் நிலைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள், இதனால் பயணத்தின் போது சகிப்புத்தன்மை பராமரிக்கப்படும். சஹூர் மற்றும் நோன்பை முறிக்கும் போது, ​​உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த வைட்டமின் சி மற்றும் துத்தநாகம் கொண்ட உணவுப் பொருட்களை உட்கொள்ளுங்கள், இதனால் நீங்கள் சோர்வடையாமல் எளிதில் நோய்வாய்ப்பட மாட்டீர்கள். நீங்கள் தூங்கும்போது வாகனம் ஓட்ட வேண்டாம்.

3. ஊட்டச்சத்து மற்றும் திரவங்களை பூர்த்தி செய்யுங்கள்

புறப்படுவதற்கு முன், விடியற்காலையில் நீங்கள் உண்ணும் ஆரோக்கியமான உணவுகளின் ஊட்டச்சத்து அளவை நீங்கள் சந்தித்துள்ளீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். போதுமான திரவங்கள் இருப்பதை மறந்துவிடாதீர்கள், இது உடலில் உள்ள திரவங்களை விழித்திருக்க வைப்பதாகும். வெற்று நீரைத் தவிர, முடிந்தால், நீண்ட பயணங்களின் போது உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை பராமரிக்க வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ளலாம். கூடுதலாக, வைட்டமின்கள் பயணத்தின் போது உங்கள் உடலை புதியதாக வைத்திருக்கும்.

4. இரவு பயணம் மேற்கொள்ளுங்கள்

பயணத்தின் போது நீங்கள் குறைவாக சோர்வாகவும் புதியதாகவும் இருக்க விரும்பினால், இரவில் பயணத்தைத் தொடங்க முயற்சிப்பது நல்லது. சூரிய ஒளியை வெளிப்படுத்தாமல் இருப்பதைத் தவிர்த்து, விரைவாக திரவங்களைக் குறைக்க முடியும், நீங்கள் உண்ணாவிரதத்தை முறித்துக் கொண்டதால், இரவில் உங்களுக்கு இன்னும் நிறைய ஆற்றல் இருக்கிறது.

ஒரு இரவு பயணத்திற்கு செல்வதன் மற்றொரு நன்மை என்னவென்றால், நீங்கள் வழியில் தாகமாகவோ அல்லது பசியாகவோ இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் எளிதாக குடித்து சாப்பிடலாம். அந்த வகையில், உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவு இயல்பு நிலைக்கு திரும்பும், எனவே நீங்கள் பயணத்தில் அதிக கவனம் செலுத்தலாம். நீங்கள் ஒரு நாள் பயணத்திற்குச் சென்றால் நிச்சயமாக இதைச் செய்ய முடியாது, இல்லையா?

5. மருந்துகளை கொண்டு வாருங்கள்

நீங்கள் நீண்ட தூரம் பயணிக்கும்போது பல்வேறு சாத்தியங்கள் ஏற்படலாம். மேலும், உண்ணாவிரதம் இருப்பவர்களின் நிலை ஒப்பீட்டளவில் பாதிக்கப்படக்கூடியது. எனவே உங்கள் சொந்த மருந்துகளை முதலுதவி பெட்டியில் கொண்டு வர நீங்கள் தயாரானால் தவறில்லை. பயணத்தின் நடுவில் யாருக்குத் தெரியும், உங்களுக்கு முதலுதவியாக மருந்து தேவைப்படும்.

நீங்கள் தயாரிக்கக்கூடிய சில மருந்துகளில் தலைவலி மருந்து, காற்றாலை எண்ணெய், ஹேங்கொவர் மருந்து, துணி, மற்றும் சிவப்பு மருந்து ஆகியவை அடங்கும்.

6. நோன்பை முறிக்க உணவைக் கொண்டுவருவதற்கான தயாரிப்பு

உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது பயணிக்கும் பயணியாக இருப்பதால், நீங்கள் பயணத்தின் போது உண்ணாவிரதத்தை முறித்துக் கொள்ள வேண்டியிருக்கும். உங்களுக்குத் தெரியாத தெருவில் உணவு வாங்குவதன் மூலம் ஆபத்துக்களை எடுப்பதற்கு பதிலாக, அதன் தரம் மற்றும் தூய்மை, உண்ணாவிரதத்தை முறித்துக் கொள்வதற்கான ஏற்பாடுகளைத் தயாரிப்பது நல்லது.

சிக்கலான உணவை தயாரிக்க தேவையில்லை. மினரல் வாட்டர் மற்றும் முழு கோதுமை ரொட்டி போன்ற எளிய உணவுகள் கூட போதுமானவை.

7. சாமான்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்

பொதுவாக நாம் உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது கொஞ்சம் பலவீனமாக இருப்போம். இதன் விளைவாக, செறிவின் சக்தி குறைகிறது. எப்போதாவது சாமான்கள் அல்லது பணப்பையை விட்டுவிட முடியாது. அதற்காக, எப்போதும் விழிப்புடன் இருக்க முடிந்தவரை முயற்சிக்கவும். தேவையற்ற விஷயங்கள் நடக்காமல் தடுக்க உங்கள் மனதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

8. நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

ஓட்டுநர் தூக்கத்திலும் சோர்விலும் இருப்பதால் நீண்ட பயணங்களின் போது பல போக்குவரத்து விபத்துக்கள் நிகழ்கின்றன. அதனால்தான், நீங்கள் ஏற்கனவே சோர்வாக இருந்தால் தொடர்ந்து வாகனம் ஓட்டுமாறு கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம். அதிக நேரம் உட்கார்ந்து விட கடினமாக இருக்கும் தசைகளை தளர்த்த சிறிது நேரம் ஓய்வெடுக்க ஒரு இடத்தைக் கண்டுபிடி.

எனவே, உண்ணாவிரதத்தில் நீண்ட தூரம் பயணிக்கும்போது நீங்கள் விண்ணப்பிக்கக்கூடிய சில குறிப்புகள் அவை. வீட்டிற்குச் செல்லும்போது உங்கள் சகிப்புத்தன்மைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். காரணம், உண்ணாவிரதம் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பாதிக்கும். உண்ணாவிரதம் மற்றும் சகிப்புத்தன்மை பற்றிய விவரங்களை பின்வரும் திட்டத்தில் கேட்கலாம்.