நீங்கள் நிறைய சாப்பிட விரும்பினால் எடை இழக்க 9 வழிகள்

ஒரு பெரிய பசி உள்ளவர்களுக்கு, எடை இழக்க முயற்சிப்பது நிச்சயமாக கடினம். மனிதர்கள் தனித்துவமானவர்கள், பொதுவாக அவர்கள் மிகவும் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறார்கள். அதேபோல் உங்கள் அன்றாட உணவுப் பகுதிகளை மட்டுப்படுத்தவும். இதன் விளைவாக, உணவு தொடர்ந்து தோல்வியடைகிறது. எனவே, உங்கள் உணவு வேலை செய்ய விரும்பினால், முதலில் இந்த படைப்பு எடை குறைப்பு முறைகளை முயற்சிக்கவும். உணவின் பகுதியைக் குறைப்பது எளிதானது, மேலும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழ்வதில் உற்சாகமாகவும் இருக்கிறீர்கள்.

1. சுவையான அரிசி, சிப் தண்ணீர்

நீங்கள் வழக்கமாக சாப்பிட்ட பிறகு ஒரு முழு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடித்தால், இப்போது நீங்கள் வேறு முறையைப் பயன்படுத்த வேண்டும். சாப்பிடும்போது உங்களுக்கு அருகில் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரை தயார் செய்யுங்கள். ஒரு ஸ்பூன் உணவை லஞ்சம் மற்றும் விழுங்கிய பிறகு, ஒரு சிப் தண்ணீருடன் மாற்றுங்கள். உங்கள் உணவு வெளியேறும் வரை மீண்டும் செய்யவும். இந்த வழியில், வயிறு நிரம்பும்போது நீங்கள் அளவிட முடியும். இதற்கிடையில், நீங்கள் நிறைய சாப்பிட்டுவிட்டு ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடித்தால், உங்கள் வயிறு உடம்பு சரியில்லாமல் இருக்கும்.

2. சிறிய தட்டுகளில் சாப்பிடுங்கள்

உண்மையில் உங்களுக்கு கல்லூரி குழந்தைகள் போன்ற பகுதிகளுடன் உணவு தேவையில்லை, அதாவது அரிசி மலைகள் மற்றும் பக்க உணவுகளின் குவியல்கள். பைத்தியம் பிடிக்காமல், அதிக உணவை எடுத்துக் கொள்ளாமல் இருக்க, வழக்கத்தை விட சிறியதாக இருக்கும் ஒரு தட்டைப் பயன்படுத்துவது பழக்கமாகி விடுங்கள். அரிசி, காய்கறிகள் மற்றும் குறைந்த பக்க உணவுகளின் பகுதிகளையும் நீங்கள் அளவிட முடியும்.

3. செல்போன்கள் விளையாடும்போது அல்லது தொலைக்காட்சி பார்க்கும்போது சாப்பிட வேண்டாம்

பலர் செய்யும் டயட் தவறு இங்கே வருகிறது. இதனால் நீங்கள் டயட் செய்யும் போது குறைவாக சாப்பிடலாம், உங்கள் உணவு மற்றும் உங்கள் செரிமான அமைப்பில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் முழுதாக உணரும்போது, ​​நிறுத்துங்கள். இதற்கிடையில், உங்கள் செல்போனில் விளையாடும்போது அல்லது தொலைக்காட்சியைப் பார்க்கும்போது நீங்கள் சாப்பிட்டால், நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட்டிருப்பதை நீங்கள் உணர மாட்டீர்கள்.

4. உங்கள் தட்டின் உள்ளடக்கங்களை துண்டுகளாக பிரிக்கவும்

பல ஆண்டுகளாக நீங்கள் இரவு உணவை எப்படி நிர்வகித்துள்ளீர்கள்? நீங்கள் ஒரு தட்டு போன்ற பெரிய அரிசியை எடுத்து காய்கறிகள் மற்றும் பக்க உணவுகளுடன் குவித்து விடுகிறீர்களா? நீங்கள் இந்த வழியை விட்டு வெளியேற வேண்டிய நேரம் இது. கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதம் மற்றும் காய்கறிகளை மூன்று பகுதிகளாக பிரிக்கவும். கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விட காய்கறி மற்றும் புரத பகுதிகள் அதிகமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்த பிரிவின் மூலம், உணவின் சிறந்த பகுதியைக் கட்டுப்படுத்தவும் நிர்வகிக்கவும் உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும்.

5. உங்கள் இடது கையால் சாப்பிடுங்கள்

இதில் எடை குறைப்பது எப்படி என்பது சற்று சவாலானது. நீங்கள் தினமும் பயன்படுத்தும் கை உங்கள் வலது கை என்றால், உங்கள் இடது கையால் சாப்பிட முயற்சிக்கவும். உங்கள் ஆதிக்கக் கை உங்கள் இடது கை என்றால் நேர்மாறாக. இந்த தந்திரம் உங்களை மெதுவாக சாப்பிட வைக்கும். மெதுவாக சாப்பிடுவது உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறும்போது உங்கள் மூளை உங்கள் வயிற்றில் இருந்து சமிக்ஞைகளைப் பெற உதவும்.

6. சாப்ஸ்டிக்ஸ் அல்லது ஒரு முட்கரண்டி பயன்படுத்தி சாப்பிடுங்கள்

உங்கள் இடது கையால் சாப்பிடுவதன் மூலம் உடல் எடையை குறைப்பது போலவே, சாப்ஸ்டிக்ஸ் அல்லது ஒரு முட்கரண்டி கொண்டு சாப்பிடுவதும் உங்களை மெதுவாக சாப்பிட வைக்கும். தேங்காய் பால் போன்ற பல கொழுப்பு மசாலாப் பொருட்களையோ அல்லது சுவையூட்டிகளையோ நீங்கள் வெளியேற்றாதபடி இந்த தந்திரமும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

7. தவறாமல் சாப்பிடுங்கள்

கொழுப்புக்கு பயந்து தற்செயலாக உணவை தவிர்க்க வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் இன்று பிற்பகல் அல்லது காலையில் சாப்பிடாத "கடனை" செலுத்த அதிகப்படியான பகுதிகளை சாப்பிடுகிறீர்கள். உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ஒரு சிறந்த வழி அடிக்கடி சாப்பிடுவது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? இருப்பினும், நீங்கள் தவறாமல் சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதையும், அந்த பகுதிகள் இன்னும் நியாயமானவை என்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

8. நீங்கள் உணவை மெல்லும்போது வெட்டுக்காயை தட்டில் வைக்கவும்

பலர் மெல்லும்போது உணவை ஸ்கூப் செய்யப் பழகுகிறார்கள். இந்த பழக்கம் உங்களை வேகமாக சாப்பிட வைக்கிறது மற்றும் உங்கள் வயிறு எப்போது நிரம்பும் என்பதை நீங்கள் உணரவில்லை. அதற்காக, ஒவ்வொருவரும் கடிக்க ஒரு ஸ்பூன் மற்றும் ஒரு முட்கரண்டி வைக்க முயற்சிக்கவும். உணவை விழுங்கிய பிறகு நீங்கள் மீண்டும் உணவை வெளியேற்றலாம்.

9. தொகுப்பிலிருந்து நேராக தின்பண்டங்களை சாப்பிட வேண்டாம்

உணவில் சிற்றுண்டி உண்மையில் தடைசெய்யப்படவில்லை, ஆனால் முக்கியமானது பகுதிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது. உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள் அல்லது வேர்க்கடலையை அவற்றின் பெரிய போர்வையில் இருந்து நேராக வெளியே சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக, உங்கள் விருந்துகளை சிறிய கொள்கலன்களுக்கு மாற்றவும். அதேபோல் தயிர் அல்லது புட்டுடன். தோல்வியுற்ற உணவுக்கு பயப்படாமல் நீங்கள் சிற்றுண்டி சாப்பிடலாம்.

எக்ஸ்