நீங்கள் தள்ளுவது கடினம் என்பதற்கான காரணங்கள்

புஷ்-அப்கள் என்பது ஒரு வகை உடற்பயிற்சி ஆகும், அவை எளிதானவை, அவை எந்த உபகரணமும் தேவையில்லை என்பதால் எங்கும் செய்யலாம். இருப்பினும், அதைச் செய்வதில் சிரமப்படுபவர்களும் இல்லை. கடினமான புஷ்-அப்களை ஏற்படுத்துவது எது?

பதிலைக் கண்டுபிடிக்க கீழே உள்ள மதிப்புரைகளைப் பாருங்கள்.

கடினமான புஷ்-அப்களுக்கான பல்வேறு காரணங்கள்

புஷ்-அப்கள் என்பது மேல் மற்றும் கீழ் உடலின் தசைகளை உள்ளடக்கிய இயக்கங்கள். கைகள், மார்பு, வயிறு, இடுப்பு முதல் கால்கள் வரை நகரும்.

எனவே, சரியான புஷ்-அப் இயக்கத்தைச் செய்வதில் இன்னமும் சிரமப்படுபவர்களும் இருந்தால் ஆச்சரியப்பட வேண்டாம். புஷ்-அப்களின் போது தவறான உடல் வடிவத்துடன் கூடுதலாக, கடினமான புஷ்-அப்களுக்கு பல காரணங்கள் உள்ளன:

1. கடினமான புஷ்-அப்களை ஏற்படுத்தும் மூட்டுகள் மற்றும் தசைநாண்கள் தொடர்பான சிக்கல்கள்

புஷ்-அப்களைச் செய்வது மக்களுக்கு கடினமாக இருப்பதற்கு ஒரு காரணம் மூட்டுகள் மற்றும் தசைநாண்கள் தொடர்பான பிரச்சினை. கீல்வாதம், டெண்டினிடிஸ் அல்லது கைகள், முழங்கைகள் மற்றும் தோள்களில் உள்ள தசைநாண்கள் காயம் ஆகியவை புஷ்-அப்களைச் செய்வதில் உங்களுக்கு சிக்கல் ஏற்படக் காரணமாக இருக்கலாம்.

ஏனென்றால், இந்த மூன்று சிக்கல்களும் வலி மற்றும் கடினமான மூட்டுகளை உள்ளடக்கியது. இதன் விளைவாக, நீங்கள் புஷ்-அப்களைச் செய்யும்போது, ​​உங்கள் கைகளிலும் தோள்களிலும் உள்ள மூட்டுகள் வேலை செய்ய நிர்பந்திக்கப்படுகின்றன, மேலும் வலி மோசமடைகிறது.

பக்கத்திலிருந்து தெரிவிக்கப்பட்டபடி கீல்வாதம் அறக்கட்டளை , இந்த நிலை பல விஷயங்களால் ஏற்படலாம். அவற்றில் ஒன்று விளையாட்டு போது ஏற்படும் காயம் மற்றும் அதிர்ச்சி.

எனவே, நீங்கள் மூட்டு அல்லது தசைநார் தசையில் வலியை உணரும்போது, ​​நீங்கள் செயல்பாட்டை நிறுத்த வேண்டும். பின்னர், உங்கள் மூட்டுகளையும் உடலையும் குளிர்ச்சியான சுருக்கத்துடன் சுருக்கி ஓய்வெடுங்கள், இதனால் வலி விரைவாக நிவாரணம் கிடைக்கும்.

இருப்பினும், கீல்வாதம் அல்லது உங்கள் தோள்பட்டையில் உள்ள கண்ணீர் போன்ற நிலை நீங்கவில்லை என்றால், புஷ்-அப்கள் நீங்கள் செய்யக்கூடிய உடற்பயிற்சியின் வகை அல்ல.

2. அதிக கொழுப்பு கடினமான புஷ்-அப்களை ஏற்படுத்துகிறது

மூட்டுகள் மற்றும் தசைநாண்கள் தொடர்பான பிரச்சினைகள் தவிர, சிலர் புஷ்-அப்களைச் செய்வது கடினம் என்பதற்கான மற்றொரு காரணம், அவை மிகவும் கொழுப்பாக இருக்கின்றன.

மிகுந்த கொழுப்பு உள்ளவர்கள் புஷ்-அப்களைச் செய்வது கடினம், ஏனென்றால் புஷ்-அப்களைச் செய்யும்போது எடையைப் பிடித்துக் கொள்வது மூட்டுகளால் அதிக எடையை ஏற்படுத்துகிறது.

உண்மையில், புஷ்-அப்களின் சிரமம் மிகவும் கொழுப்புள்ளவர்களால் மட்டுமல்ல, வயிற்றைக் கொண்டவர்களாலும் அனுபவிக்கப்படுகிறது. வயிற்றுப் பகுதியைக் கொண்டவர்கள் பொதுவாக வயிற்றில் கொழுப்பு படிவுகளைக் கொண்டுள்ளனர்.

ஏனென்றால், நல்ல புஷ்-அப் தோரணை உங்கள் வயிற்றைத் தட்டையானது மற்றும் உங்கள் முதுகை நேராகவும் மட்டமாகவும் வைக்க முயற்சிப்பதாகும். உங்கள் எடை மற்றும் கொழுப்பு விநியோகம் பெரும்பாலும் உங்கள் வயிற்றில் இருந்தால், உங்கள் முதுகு நேராக இருப்பது கடினம், இதன் விளைவாக தவறான தோரணை ஏற்படும்.

3. தவறான தோரணை கடினமான புஷ்-அப்களை ஏற்படுத்துகிறது

ஆதாரம்: ரயில் உடல் மற்றும் மனம்

உங்களில் அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள், ஆனால் புஷ்-அப்களைச் செய்யும்போது இன்னும் சிரமப்படுகிறார்கள், பெரும்பாலும் காரணம் தவறான தோரணைதான்.

முன்பு விளக்கியது போல, இந்த விளையாட்டு இயக்கம் உண்மையில் மிகவும் எளிதானது மற்றும் எந்த உபகரணமும் தேவையில்லை. இருப்பினும், புஷ்-அப்களுக்கு உங்கள் உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளிலிருந்து வலிமையும் இணைப்பும் தேவை.

தோள்பட்டை தசைகள் தொடங்கி, ட்ரைசெப்ஸ், மார்பு வரை சம்பந்தப்பட்டது. உண்மையில், புஷ்-அப்களைச் செய்யும்போது உங்களுக்கு நல்ல சமநிலை தேவை.

உதாரணமாக, உங்கள் முழங்கைகள் மிகவும் அகலமாக உள்ளன, தரையில் ஓய்வெடுக்காத உங்கள் கைகள் மற்றும் போதுமான இறுக்கமாக இல்லாத உங்கள் இடுப்பு ஆகியவை தவறான புஷ்-அப் தோரணையின் அறிகுறிகளாகும்.

நீங்கள் புஷ்-அப்களை முயற்சிக்கும்போது தவறான தோரணை இருந்தால், நிச்சயமாக, நீங்கள் சிரமங்களை மட்டுமல்ல, மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளிலும் வலியை அனுபவிப்பீர்கள்.

4. ஒரு பெண்ணின் மேல் உடலின் வலிமை கடினமான புஷ்-அப்களை ஏற்படுத்துகிறது

ஆதாரம்: ஹஃபிங்டன் போஸ்ட்

ஆண்களைப் போலல்லாமல், பெரும்பாலான பெண்கள் தங்கள் தோரணை சரியாக இருந்தாலும் புஷ்-அப்களைச் செய்வது கடினம்.

பெண்களுக்கு புஷ்-அப்களைச் செய்வதில் சிரமம் இருப்பதற்கான காரணம், அவர்களின் மேல் உடல் வலிமை ஆண்களை விட குறைவாக இருப்பதே ஆகும்.

இலிருந்து ஒரு ஆய்வின்படி உடற்பயிற்சி அறிவியல் சர்வதேச இதழ் , பெண்களின் மேல் உடலில் 50% வலிமை மட்டுமே உள்ளது, ஏனெனில் அவர்களின் தசை நார்கள் சிறியதாகவும் குறைவாகவும் இருக்கும்.

கூடுதலாக, மேல் உடலில் தசைகள் குறைவாக இருப்பதால், இது ஆண்களை விட குறுகலான மார்பு மற்றும் தோள்களைக் கொண்டிருக்கும். இதன் விளைவாக, ஒரு பெண் புஷ்-அப்களைச் செய்யும்போது, ​​அதிக நேரம் தன் கைகளைப் பிடிப்பது கடினம்.

உண்மையில், கடினமான புஷ்-அப்களுக்கான காரணம் அவற்றை முயற்சிக்கும்போது தவறான தோரணையாகும். எனவே, புஷ்-அப்களைச் செய்யும்போது உங்கள் உடலில் வலியை உணரும்போது, ​​இயக்கத்தை நிறுத்தி, குறுகிய இடைவெளி எடுப்பது நல்லது.

எக்ஸ்