இரவுநேர உடற்பயிற்சி எப்போதும் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல: இங்கே 3 ஆபத்துகள் உள்ளன

பிஸியாக இருப்பது பெரும்பாலும் காலையிலோ அல்லது பிற்பகலிலோ உடற்பயிற்சி செய்ய எங்களுக்கு நேரமில்லை, எனவே பலர் இரவில் உடற்பயிற்சி செய்யத் தேர்வு செய்கிறார்கள். ஆனால் உங்களில் இரவில் விளையாட்டுகளை விரும்புவோர் விழிப்புடன் இருக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சி, எப்போது வேண்டுமானாலும் ஆரோக்கியமானது, ஆனால் இரவில் தாமதமாக செய்தால் அதன் விளைவுகள் தீங்கு விளைவிக்கும். அது ஏன்?

இரவு உடற்பயிற்சி ஆரோக்கியத்திற்கு ஏன் மோசமானது?

இது உடலின் உயிரியல் கடிகாரத்துடன் தொடர்புடையது. இரவில் தாமதமாகும்போது, ​​உடலின் உயிரியல் கடிகாரம் தூங்க வேண்டிய நேரம் நமக்கு நினைவூட்டுகிறது. இரவில் தாமதமாக உடற்பயிற்சி செய்ய நீங்கள் வற்புறுத்தினால், இந்த "அட்டவணை" மாற்றம் உயிரியல் கடிகாரத்தை உடல் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. இதனால், உடல் எளிதில் நோய்வாய்ப்பட்டு விரைவாக சோர்வடைகிறது. பின்னர், இரவு விளையாட்டுகளை அனுபவிப்பதன் விளைவாக ஏற்படும் உடல்நல பாதிப்புகள் என்ன? கீழே உள்ள விளக்கத்தைப் பாருங்கள்.

1. குறைக்கப்பட்ட சகிப்புத்தன்மை

இரவுநேர உடற்பயிற்சி உங்கள் உடலின் எதிர்ப்பைக் குறைக்கும், ஏனென்றால் ஒரு நாள் நடவடிக்கைகளுக்குப் பிறகு ஓய்வெடுக்க போதுமான நேரம் இல்லாமல் உங்கள் உடல் இவ்வளவு சக்தியை இழக்கும். குறிப்பாக உங்கள் உடற்பயிற்சியின் தீவிரம் கனமானதாக வகைப்படுத்தப்பட்டால் அல்லது எடை தூக்குவது அல்லது நீச்சல் போன்ற அதிக ஆற்றல் தேவைப்பட்டால். பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு காய்ச்சல் அல்லது காய்ச்சல் போன்ற பல நோய்களுக்கு உங்களை ஆளாக்குகிறது.

2. எளிதாக மூச்சுத் திணறல்

இரவு காற்றில் காலை அல்லது மாலை விட ஆக்ஸிஜன் குறைவாக உள்ளது. சுற்றுச்சூழல் ஆக்ஸிஜன் அளவு குறைவாக இருக்கும்போது உடற்பயிற்சி செய்வது உங்களை எளிதில் சோர்வடையச் செய்கிறது.

காரணம், உடற்பயிற்சிக்கு நிறைய ஆக்ஸிஜன் தேவைப்படுகிறது, இதனால் சுவாசம் மற்றும் இதயத்திற்கு இரத்த ஓட்டம் சீராகும். உடற்பயிற்சியின் போது ஆக்ஸிஜன் இல்லாதது பின்னர் மூச்சுத் திணறலைத் தூண்டும்.

3. தூங்குவதில் சிரமம்

படுக்கைக்கு மிக நெருக்கமாக உடற்பயிற்சி செய்வது உங்களுக்கு தூங்குவது கடினம். உண்மையில், அதிக உடற்பயிற்சியை கட்டாயப்படுத்தாமல் இதை சமாளிக்க முடியும். இரவில் உங்கள் உடற்பயிற்சி பயிற்சி நடவடிக்கைகளை நிதானமான மற்றும் வேடிக்கையான விளையாட்டாக மாற்றவும்.

எனவே, இரவில் உடற்பயிற்சி செய்வது சரியா?

இரவு விளையாட்டு கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்படவில்லை. வழக்கம் போல் தொடர்ந்து விளையாட்டுகளைச் செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள், ஆனால் வழக்கத்தை விட உடற்பயிற்சியின் தாளத்தை மெதுவாக்குவது நல்லது. இரவில் மிகவும் மெதுவான வேகத்திலும் சக்தியிலும் உடற்பயிற்சி செய்வது உடலின் இதய துடிப்பு மற்றும் சுவாசத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதோடு ஹார்மோன் அளவை சாதாரணமாக வைத்திருக்கும். மேலும், உடற்பயிற்சி செய்தபின் சூடாகவும் குளிர்விக்கவும் மறக்காதீர்கள். வெப்பமயமாதல் தசைகள் தளர்த்தவும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், பின்னர் ஆழ்ந்த தூக்கத்திற்கு தயாராகவும் உங்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஆனால் உடற்பயிற்சியின் வகை, உடற்பயிற்சியின் பின்னர் உடற்தகுதி மற்றும் தினசரி தூக்க முறைகள் ஆகியவற்றுக்கு இடையிலான உறவைக் காண, விளைவுகளை ஒப்பிட்டுப் பார்க்க நீங்கள் ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருக்கலாம். பின்னர், இரவு விளையாட்டுகளுக்கும் உங்கள் உடலில் அவை ஏற்படுத்தும் தாக்கத்திற்கும் இடையிலான ஒப்பீட்டின் முடிவுகள் அன்றாட நடவடிக்கைகளை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கான பொருத்தமான குறிப்பாக பயன்படுத்தப்படலாம்.

உடற்பயிற்சியின் அமெரிக்க கவுன்சில் இரவில் உடற்பயிற்சியின் முடிவுகளைப் பதிவு செய்ய பரிந்துரைக்கிறது:

• ஒரு இரவு உடற்பயிற்சியின் பின்னர் நீங்கள் தூங்குவது எளிதானதா?
• நீங்கள் மிகவும் மந்தமாக எழுந்திருக்கிறீர்களா?
• என்ன பழக்கங்களும் பசியும் மாறுகின்றன
• அடுத்த பயிற்சியை எப்படி செய்வது

மேலே உள்ள தரவைச் சேகரித்து சரிசெய்வதன் மூலம், உங்கள் உடலில் உள்ள குறிப்பிட்ட விளைவுகள் மற்றும் தாக்கங்களை ஒப்பிடலாம். விளைவு நன்றாக இல்லை என்றால், நீங்கள் காலையிலோ அல்லது மாலையிலோ உடற்பயிற்சி செய்யும் நேரத்தை மாற்றலாம். உடற்பயிற்சி செய்யும் போது நீங்கள் பயன்படுத்தும் பயிற்சிகளையும் மாற்றலாம் மற்றும் தனிப்பயனாக்கலாம். எந்தவொரு குறிப்பிட்ட விளைவும் இல்லை என்றால், உடற்பயிற்சியின் சரியான பகுதியுடன் உங்கள் இரவு நேர உடற்பயிற்சி பழக்கத்தைத் தொடரலாம் மற்றும் பிற ஆபத்துக்களை பின்னர் ஏற்படுத்தாமல் இருக்க உங்கள் உணவை உட்கொள்ளலாம்.

எக்ஸ்