தூக்க நிலை செரிமானத்தை பாதிக்கிறது, அது எப்படி இருக்கும்?

நீங்கள் ஒரு குழந்தையாக இருந்ததால், சாப்பிட்ட உடனேயே தூங்க வேண்டாம் என்று உங்களுக்கு பலமுறை நினைவூட்டப்பட்டிருக்கலாம். பலர் கூறுகிறார்கள், சாப்பிட்ட பிறகு படுத்துக்கொள்வது உங்கள் செரிமானத்திற்கு இடையூறாக இருக்கும். ஒருவேளை நீங்கள் ஆச்சரியப்படுகிறீர்கள், உடலின் செரிமான அமைப்பில் தூக்க நிலையின் விளைவு எவ்வளவு பெரியது? இது மாறும் போது, ​​தூக்க நிலை உங்கள் செரிமானத்தை பாதிக்கிறது என்பதை நிபுணர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். எனவே, நீங்கள் இன்றிரவு ஓய்வெடுப்பதற்கு முன், முதலில் பின்வரும் தகவல்களுக்கு கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும்.

தூக்க நிலை செரிமானத்தை எவ்வாறு பாதிக்கும்?

உங்கள் செரிமான அமைப்பு, உணவுக்குழாய், குடல், வயிறு வரை நீங்கள் உட்கார்ந்திருந்தால் அல்லது நிமிர்ந்து நின்றால் சிறப்பாக செயல்படும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இதனால்தான் நீங்கள் சாப்பிட்ட உடனேயே தூங்க செல்ல பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

நீங்கள் படுத்துக் கொள்ளாவிட்டாலும் அல்லது சாப்பிட்ட உடனேயே தூங்கச் செல்லாவிட்டாலும், நீங்கள் இரவில் தூங்கும் வரை உங்கள் செரிமான அமைப்பு தொடர்ந்து செயல்படும். வயிற்று அமில நோய் (புண்கள்) போன்ற செரிமான பிரச்சினைகள் இருந்தால், தவறான தூக்க நிலை வயிற்று அமிலத்தை உணவுக்குழாயில் நுழைய தூண்டுகிறது. குமட்டல் அல்லது மார்பு வலி போன்ற அறிகுறிகளையும் நீங்கள் உணர்வீர்கள். எனவே, சிறந்த தூக்க நிலையைக் கண்டுபிடிப்பது, நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும்போது அல்லது நிற்கும்போது உங்கள் செரிமான அமைப்பைப் போலவே செயல்பட உதவும்.

செரிமான சிக்கல்களைத் தடுக்க ஒரு நல்ல தூக்க நிலை

தூக்க நிலை செரிமானத்தை பாதிக்கிறது என்பதால், எந்த நிலைகள் நல்லது, அவை தவிர்க்கப்பட வேண்டியவை என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். நிபுணர்கள் மற்றும் சுகாதாரப் பணியாளர்கள் நடத்திய பல ஆய்வுகளின் அடிப்படையில், உங்கள் செரிமான பிரச்சினைகள் மீண்டும் வர விரும்பவில்லை என்றால் தவிர்க்க பல தூக்க நிலைகள் உள்ளன. இந்த நிலைகள் தலையணை இல்லாமல் உங்கள் முதுகிலும், உங்கள் வலது பக்கத்திலும் தூங்குகின்றன. இதற்கிடையில், அஜீரணத்தைத் தடுக்க மூன்று நல்ல தூக்க நிலைகள் உள்ளன. பின்வருவதைப் பாருங்கள்.

தலை உயர்த்தப்படுகிறது

நீங்கள் கனமான, காரமான அல்லது புண்ணைத் தூண்டினால், உங்கள் தலையுடன் சிறிது உயரத்தில் தூங்க வேண்டும். உங்கள் தலையை மெத்தையிலிருந்து 15-22 சென்டிமீட்டர் தொலைவில் இருக்கும் வரை தலையணையால் உங்கள் தலையை ஆதரிக்கவும். படுக்கையின் பின்புற பலகைக்கு எதிராக உங்கள் தலையை ஓய்வெடுக்கலாம். இந்த நிலையில், ஈர்ப்பு விசை வயிற்று அமிலம் உணவுக்குழாயில் உயராமல் தடுக்கும்.

உங்கள் இடது பக்கத்தில் தூங்குங்கள்

ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜி பத்திரிகையில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், உங்கள் இடது பக்கத்தில் தூங்குவது செரிமான பிரச்சினைகள் உள்ள உங்களில் சிறந்த இடமாகும். உங்கள் இடது பக்கத்தில் நீங்கள் தூங்கும்போது, ​​உங்கள் வயிற்றுக்கும் உணவுக்குழாய்க்கும் இடையிலான சந்திப்பு அமில ரிஃப்ளக்ஸ் மேலே இருக்கும். இதற்கிடையில், நீங்கள் உங்கள் வலது பக்கத்தில் தூங்கினால், வயிற்று அமிலத்தை வைத்திருக்கும் தசைகளின் வட்டம் நீண்டு, அதனால் வயிற்று அமிலம் உணவுக்குழாயில் பாயும்.

இரவில் நீங்கள் அடிக்கடி தூங்கும் நிலைகளை மாற்றினால், உங்கள் முதுகில் ஒரு தலையணை அல்லது தலையணையை ஆதரிக்க முயற்சிக்கவும். அந்த வகையில், நிலைகளை மாற்றவும், உங்கள் வலது பக்கத்தில் தூங்கவும் உங்களுக்கு மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.

வாய்ப்புள்ளது

இங்கிலாந்தின் தூக்க மதிப்பீடு மற்றும் ஆலோசனை சேவையின் தலைவரான பேராசிரியர் கிறிஸ் இட்ஜிகோவ்ஸி கூறுகையில், உங்கள் செரிமானம் குறித்த பல்வேறு புகார்களைத் தடுக்க உங்கள் வயிற்றில் தூங்குவதும் நல்லது. இந்த நிலையை மிகவும் வசதியாக மாற்ற உங்கள் தலையின் பக்கங்களில் கைகளை வைக்கலாம். இருப்பினும், உங்கள் வயிற்றில் தூங்கினால் உங்கள் தலையணை அதிகமாக இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.