நாள்பட்ட நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கப்படும் ஆரோக்கியமான வயதானவர்களாக இருப்பது எப்படி

ஒவ்வொரு நபரின் சுகாதார நிலை வித்தியாசமாக இருக்க வேண்டும். முதுமை வரை ஆரோக்கியமாக இருப்பவர்கள் இருக்கிறார்கள், ஆனால் இளம் வயதிலேயே நாட்பட்ட நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்களும் உள்ளனர். வாழ்க்கை முறை, சுற்றுச்சூழல் மற்றும் மரபியல் போன்ற பல்வேறு காரணிகளால் ஆரோக்கியம் பாதிக்கப்படுகிறது. எனவே, நீங்கள் பழைய வரை ஆரோக்கியமாக இருக்க விரும்பினால், இந்த ஒவ்வொரு காரணிகளையும் நீங்கள் கட்டுப்படுத்த வேண்டும் (கட்டுப்படுத்த முடியாத மரபணு காரணிகளைத் தவிர). நீங்கள் எப்படி ஆரோக்கியமான வயதான நபராக முடியும்?

வயதானவர், நோய்க்கான ஆபத்து அதிகம்

நீங்கள் வயதாகும்போது நீரிழிவு நோய், முதுமை, நாள்பட்ட தடுப்பு நுரையீரல் நோய், கீல்வாதம் மற்றும் பல நோய்கள் உருவாகத் தொடங்குகின்றன. ஆம், வயது என்பது பல்வேறு நோய்களுக்கு ஆபத்தான காரணியாகும்.

WHO இன் கூற்றுப்படி, வயதானது காலப்போக்கில் பல்வேறு மூலக்கூறு மற்றும் செல்லுலார் சேதங்களின் குவிப்பு விளைவு ஆகும். இதனால், இது உடல் மற்றும் மன திறன் குறைந்து, நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது, பின்னர் மரணத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

இருப்பினும், ஏற்படும் மாற்றங்கள் நிலையானவை அல்ல, அவை தனிநபர்களிடையே மாறுபடும். ஏனென்றால் வயதானது பல காரணிகளால் பாதிக்கப்படுகிறது. அவற்றில் ஒன்று நீங்கள் சிறு வயதிலிருந்தே கடைப்பிடிக்கும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை.

நீங்கள் ஆரோக்கியமான வயதானவராக இருக்க முடியுமா மற்றும் வயதான காலத்தில் நாள்பட்ட நோயைப் பெற முடியவில்லையா?

ஆரோக்கியம் என்பது ஒரு முதலீடாகும், அதை நாம் ஆரம்பத்திலிருந்தே கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். உதாரணமாக, ஒரு மோசமான உணவு காரணமாக, பல ஆண்டுகளாக நீங்கள் செய்த கெட்ட பழக்கங்களால், வயதான காலத்தில் நாள்பட்ட நோய் ஏற்படலாம். அதற்காக, சிறு வயதிலிருந்தே உங்கள் வாழ்க்கை முறையை ஆரோக்கியமாக மாற்றத் தொடங்குங்கள். ஆரோக்கியமான வயதானவராக மாற நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள்:

1. ஆரோக்கியமான உணவை நடைமுறைப்படுத்துங்கள்

நாள்பட்ட நோய் பொதுவாக ஆரோக்கியமற்ற உணவால் ஏற்படுகிறது. உதாரணமாக, காலப்போக்கில் இனிப்பு உணவுகளை அடிக்கடி சாப்பிடுவது ஒரு நபருக்கு நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும். அல்லது, அதிக உப்பு மற்றும் கொழுப்பைக் கொண்ட உணவுகளை அடிக்கடி சாப்பிடுவது ஒரு நபருக்கு உயர் இரத்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.

அதற்காக, ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்யவும், நோயைத் தவிர்க்கவும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை உட்கொள்வது, புரதத்தின் உணவு ஆதாரங்கள், வைட்டமின் பி 12, ஃபோலிக் அமிலம், துத்தநாகம் மற்றும் கால்சியம் ஆகியவற்றை அதிகரிக்கவும். உங்கள் நிறைவுற்ற கொழுப்பு உட்கொள்ளலை வெண்ணெய், ஆலிவ் எண்ணெய், கனோலா எண்ணெய் மற்றும் கொட்டைகள் போன்றவற்றிலிருந்து நிறைவுறா கொழுப்புகள் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளுடன் மாற்றவும்.

சிற்றுண்டிகளின் நுகர்வு (குறிப்பாக இனிப்பு உணவுகள்), ஆற்றல் அடர்த்தியான உணவுகள் மற்றும் குளிர்பானம் போன்ற மோசமான உணவுப் பழக்கத்தையும் குறைக்கவும். இந்த உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான பல அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்காமல் உங்கள் கலோரி அளவை அதிகரிக்கும். புகைபிடித்தல், மது அருந்துதல் போன்ற பிற கெட்ட பழக்கங்களையும் நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும்.

2. உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்

உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பது உங்கள் இதயத்திற்கும் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கும் ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்கும். கூடுதலாக, உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பது எடையைக் கட்டுப்படுத்தவும் நாட்பட்ட நோயைத் தடுக்கவும் உதவும். வயதானவர்கள் உடல்நலத்தை ஆதரிக்க வலிமை, சமநிலை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் ஏரோபிக்ஸ் ஆகியவற்றைப் பயிற்றுவிக்கும் உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்ய வேண்டும்.

வலிமை-பயிற்சி உடல் செயல்பாடு தசை வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும் மற்றும் தசை வலிமையின் வீழ்ச்சியைத் தடுக்கும். நெகிழ்வுத்தன்மையை ஊக்குவிக்கும் உடல் செயல்பாடு உங்கள் மூட்டுகளுக்கு நெகிழ்வுத்தன்மையை அளிக்கும், மேலும் உங்களை சுதந்திரமாக நகர்த்த அனுமதிக்கிறது. சமநிலையைப் பயன்படுத்தும் உடல் செயல்பாடு நிலைத்தன்மையை அதிகரிக்கும், இது உங்கள் வீழ்ச்சியின் அபாயத்தைக் குறைக்கும். இதற்கிடையில், ஏரோபிக் செயல்பாடு (நடைபயிற்சி போன்றவை) ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்.

நீங்கள் தொலைக்காட்சியைப் பார்க்கும் நேரத்தைக் குறைக்கவும் அல்லது நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து கொள்ளவும். இது உங்களை நகர்த்த சோம்பேறியாக மாற்றக்கூடும், இது உங்களை குறைவான செயலில் ஈடுபடுத்துகிறது. இறுதியில், இது உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும், இது நாட்பட்ட நோய்க்கான ஆபத்து காரணியாகும்.

3. உங்கள் எடையை வைத்திருங்கள்

உங்கள் எடையை பராமரிப்பது நாள்பட்ட நோயைத் தவிர்க்க நீங்கள் செய்யும் முக்கியமான விஷயங்களில் ஒன்றாகும். உடல் எடை உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளால் மிகவும் பாதிக்கப்படுகிறது, அதற்காக நீங்கள் இந்த இரண்டு விஷயங்களிலும் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

முதியவர்கள் உடல் எடையை குறைக்க வேண்டியதில்லை, ஆனால் எடை அதிகரிப்பதைத் தடுப்பதில் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும். முதியவர்கள் ஆரோக்கியமான முதியவர்களாக மாறுவதற்கு இது அவர்களின் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்காக செய்யப்படுகிறது.

எக்ஸ்