எடையைத் தூக்கும் ஆபத்து உடலைக் குறைக்கும்: கட்டுக்கதை அல்லது உண்மை?

பளு தூக்குதல் எடை இழப்பு, கொழுப்பை எரித்தல், தசையை வளர்ப்பது, ஆஸ்டியோபோரோசிஸை எதிர்த்துப் போராடுவது உள்ளிட்ட பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது. ஆனால் இந்த கவர்ச்சியான நன்மைகளுக்குப் பின்னால், பலர் தொடங்குவதற்கு தயங்குகிறார்கள், ஏனென்றால் எடையைத் தூக்கும் ஆபத்து உடலை கடினமாக்குகிறது, அல்லது குறுகியதாக மாற்றக்கூடும் என்று அண்டை வீட்டாரின் கிசுகிசுக்களால் அவர்கள் பேய். குறிப்பாக இது குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினரால் வழக்கமாக செய்யப்பட்டால். உண்மையில், அப்படியா?

எடையை உயர்த்துவது உடலை குறுகியதாக மாற்றும் என்ற அனுமானம் ஏன்?

இளம் பருவத்தில் ஒரு நபரின் உயரத்தின் வளர்ச்சி எபிபீசல் தட்டு மூலம் பாதிக்கப்படுகிறது, இது வளர்ச்சி தட்டு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது நீண்ட எலும்புகளின் முடிவில் அமைந்துள்ளது. இந்த தட்டுகள் குழந்தையின் வளர்ச்சிக் கட்டம் முழுவதும் பிரிக்கப்பட்டு மீளுருவாக்கம் செய்யப்படும். எபிபீசல் தட்டு மூடல் பொதுவாக 17-23 வயதுக்கு இடையில் நிகழ்கிறது, இது முதிர்ந்த எலும்பை உருவாக்குவதற்கு மென்மையான எலும்பு வட்டு (குருத்தெலும்பு) சுருக்கப்படுவதன் மூலம் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

ஒரு நபரின் உயரத்தை எபிஃபீசல் தட்டு எவ்வளவு விரைவாக மூடி தீர்மானிக்கிறது என்பதைப் பாதிக்கும் பல காரணிகள் பெற்றோரின் மரபியல், ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளல் மற்றும் வளர்ச்சியின் போது உடல் செயல்பாடு ஆகியவை அடங்கும்.

எலும்பு வளர்ச்சியில் எபிஃபைஸ்கள் முக்கிய பங்கு வகிப்பதால், பல பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தையின் பளு தூக்குதல் நடவடிக்கைகளின் விளைவாக இந்த தட்டுகள் சேதமடைகின்றன அல்லது மிக விரைவாக மூடப்படுகின்றன என்று கவலைப்படுகிறார்கள். எடையைத் தூக்கும் ஆபத்து ஒரு நபரின் உயர வளர்ச்சியைத் தடுக்கும் என்ற நம்பிக்கையைத் தூண்டுகிறது.

ஓய்வெடுங்கள், எடையைத் தூக்குவது உடலைக் குறைக்காது

பளு தூக்குதல் என்பது பெரியவர்களில் எலும்பு அடர்த்தியை அதிகரிக்கும் என்று நீண்ட காலமாக அறியப்படுகிறது. ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் மெடிசின் ரிசர்ச்சில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், பளு தூக்குதல் உண்மையில் எபிபீசல் தட்டு வளர்ச்சியின் வளர்ச்சியில் சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தியது என்பதற்கான சான்றுகளைக் கண்டறிந்தது.

டாக்டர். மாசசூசெட்ஸ் பல்கலைக்கழகத்தைச் சேர்ந்த அவேரி பைஜன்பாமும் இதே விஷயத்தை வெளிப்படுத்தினார். குழந்தைகள் மற்றும் இளம்பருவத்தில் பளு தூக்குதல் தடுப்பு வளர்ச்சியைப் பற்றிய கவலைகள் காலாவதியானவை மற்றும் தவறானவை. பளு தூக்குவதைத் தவிர, ஆரோக்கியமான உணவைத் தொடர்ந்து சாப்பிடவும், உயர வளர்ச்சியைத் தூண்டுவதற்காக தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யவும் அவர் பரிந்துரைக்கிறார்.

வயதுக்குட்பட்ட உடல் எப்போதும் எடையைத் தூக்கும் அபாயத்தால் அல்ல

அப்படியிருந்தும், நீங்கள் என்ன உடல் செயல்பாடு செய்தாலும் உயரத்தை இழப்பது சாத்தியமில்லை. மனிதர்கள் பல சென்டிமீட்டர் உயரத்தை இழக்க நேரிடும், ஏனெனில் முதுகெலும்புகளுக்கு இடையிலான வட்டு மூட்டுகள் காலப்போக்கில் களைந்து சுருக்கப்பட்டு, அவை போரிடுகின்றன. எலும்பு அடர்த்தி (ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்) இழப்பால் வயதைக் குறைக்கும் உடல் பாதிக்கப்படலாம்.

உடற்பகுதியில் தசைகள் இழக்கப்படுவதும் ஒரு மெல்லிய தோரணையை ஏற்படுத்தும். உங்கள் பாதத்தின் வளைவை படிப்படியாக நேராக்குவது கூட உங்களை கொஞ்சம் குறைக்கும். உயரத்தை இழப்பது பொதுவாக உடல்நலமின்மை அல்லது ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினருக்கு எடை தூக்குவதன் நன்மைகள்

பளு தூக்குதல் எப்போதும் அதிக எடையுடன் செய்ய வேண்டியதில்லை. இது ஒரு தக்கவைக்கும் காப்பு, உடற்பயிற்சி பந்து அல்லது குழந்தையின் சொந்த எடை, பிளாங்கிங் போன்றவற்றையும் செய்யலாம்.

மாயோ கிளினிக் அறிவித்தபடி, குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினருக்கான எடையை உயர்த்துவதன் சில நன்மைகள் பின்வருமாறு:

• எலும்புகள் மற்றும் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது
• உடல் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும்
• தசைநாண்கள் மற்றும் தசைநார்கள் பாதுகாக்கிறது
• எலும்பு அடர்த்தி அதிகரிக்கும்
• ஆரோக்கியமான கொழுப்பின் அளவை பராமரிக்கவும், இரத்த அழுத்தத்தை பராமரிக்கவும் உதவுகிறது
• ஆரோக்கியமான உடல் எடையை பராமரிக்க உதவுகிறது
• விளையாட்டின் போது செயல்திறனை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் விளையாட்டுகளின் போது ஏற்படும் காயங்கள்
• நரம்பு மண்டலம் மற்றும் தசைகள் மிகவும் திறமையாக செயல்பட அனுமதிக்கிறது.

பளு தூக்குதலை ஆரம்பத்திலேயே தொடங்கலாம். அனுமதிக்கப்பட்ட இளைய வயது 7 அல்லது 8 ஆண்டுகள். கூடுதலாக, குழந்தைகள் பருவமடைவதற்கு அல்லது குறைந்தபட்சம் 12 வயதை எட்டுவதற்கு முன்பு எடை பயிற்சி தொடங்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் அவர்களின் உடல்கள் மிகவும் நெகிழ்வானவை மற்றும் பயிற்சியளிக்க எளிதானவை.

குழந்தை எடையை உயர்த்த விரும்பினால் அதைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்

மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, எடையை உயர்த்துவது அடிப்படையில் உயர வளர்ச்சியைத் தடுக்காது. எதிர்ப்புப் பயிற்சியின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் தட்டு சேதத்தின் அபாயத்தை விட அதிகமாக இருப்பதை இன்று பல சுகாதார வல்லுநர்கள் அங்கீகரிக்கின்றனர். ஆனால், நீங்கள் காயமடைய விரும்பவில்லை என்றால் கவனக்குறைவாக எடையை உயர்த்த வேண்டாம்.

குழந்தைகளுக்கு, மேற்பார்வை முக்கியமானது. காயத்தின் ஆபத்து உண்மையானது, ஆனால் சரியான நுட்பம் மற்றும் மேற்பார்வை மூலம் அதைக் குறைக்க முடியும். எலும்பு முறிவுகள், எலும்பு இடப்பெயர்வு, ஸ்போண்டிலோலிசிஸ், குடலிறக்கம் மற்றும் இதய தசையின் சிதைவு ஆகியவை பெரும்பாலும் குழந்தைகளுக்கு ஏற்படும் காயத்தின் சில ஆபத்துகள். இந்த காயங்களில் பெரும்பாலானவை நிபுணர் வயதுவந்தோர் கண்காணிப்பு இல்லாமல் தனியாக உடற்பயிற்சி செய்யும் குழந்தைகளில் ஏற்படுகின்றன.

அதனால்தான், ஒரு குழந்தை பளு தூக்குதல் அல்லது பிற உடல் செயல்பாடுகளை செய்ய விரும்பினால், ஒரு தகுதிவாய்ந்த பயிற்சியாளர் மற்றும் சிகிச்சையாளரால் எப்போதும் கண்காணிக்கப்படுவது நல்லது, இதனால் காயம் ஏற்படும் அபாயத்தை குறைக்க முடியும். கூடுதலாக, குழந்தை உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யும்போது சரியான மேற்பார்வையும் சாத்தியமான நன்மைகளை அதிகரிக்கும்.

எக்ஸ்