ஆண்களின் ஆரோக்கியம், நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய விஷயங்கள் யாவை? & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

ஆண்களின் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி பேசுவது இனப்பெருக்க உறுப்புகளின் நிலையைப் பற்றி மட்டுமல்ல, பரவலாகக் காணப்பட வேண்டும். பெண்களை விட ஆண்களுக்கு அதிக வாய்ப்புள்ள பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உள்ளன. இது நிச்சயமாக பல்வேறு காரணிகளால் பாதிக்கப்படுகிறது, பழக்கவழக்கங்கள், சுற்றுச்சூழல் காரணிகள் மற்றும் பலவற்றிலிருந்து.

ஆண்கள் பொதுவாக அனுபவிக்கும் பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது என்ன? பின்னர் தடுப்பு நடவடிக்கைகள் என்ன? முழு மதிப்பாய்வையும் கீழே பாருங்கள்.

வயது வந்த ஆண்களுக்கு ஏற்படக்கூடிய சுகாதார பிரச்சினைகள்

இதயம், நுரையீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்கள் தொடர்பான ஆண்களின் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் பெண்களைப் போலவே பொதுவானவை. இருப்பினும், ஆண்கள் மட்டுமே அனுபவிக்கும் சில சிறப்பு நோய்கள் உள்ளன, அதாவது புரோஸ்டேட் புற்றுநோய் மற்றும் ஆண் இனப்பெருக்க உறுப்புகளின் நிலைமைகள் - இயலாமை மற்றும் ஆண்குறி ஆரோக்கியம் போன்றவை.

எனவே, பின்வரும் ஆண் உடல்நலப் பிரச்சினைகளால் ஏற்படும் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள் குறித்து நீங்கள் விழிப்புடன் இருக்க வேண்டும்.

1. இதய நோய்

இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்கள் அல்லது இருதய நோய் தமனிகள் குறுகி அல்லது தடுக்கப்படும் நிலைமைகளால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன. இந்த நிலை மாரடைப்பு, மார்பு வலி அல்லது பக்கவாதம் ஏற்படலாம்.

இதய நோய்களில் மிகவும் அறியப்பட்ட மற்றும் பயமுறுத்தும் வகைகளில் ஒன்று கரோனரி இதய நோய். இந்த நிலையை யாராலும் அனுபவிக்க முடியும், 20 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெரியவர்களில் குறைந்தது 5-9% பேர் கூட இந்த நிலையை அனுபவிக்கிறார்கள்.

ஆண்களில் ஏற்படும் இந்த உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உயிருக்கு ஆபத்தானவை மற்றும் மரணத்தை ஏற்படுத்தும், ஏனென்றால் அவை திடீரென நிகழ்கின்றன மற்றும் அறிகுறியற்றவை. எனவே, வழக்கமான சோதனைகளை மேற்கொள்வது மற்றும் ஆபத்து காரணிகளைத் தவிர்ப்பது முக்கியம்.

2. நுரையீரல் நோய்

பல்வேறு நுரையீரல் நோய்கள் ஆண்களுக்கு அதிகம் பாதிக்கப்படுகின்றன, குறிப்பாக புகைபிடித்தல் போன்ற கெட்ட பழக்கங்களைக் கொண்டவர்கள். சுறுசுறுப்பான மற்றும் செயலற்ற புகைபிடித்தல் நாள்பட்ட தடுப்பு நுரையீரல் நோய் (சிஓபிடி) முதல் நுரையீரல் புற்றுநோய் வரை கடுமையான நுரையீரல் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.

நுரையீரல் நோயின் அறிகுறிகள் பொதுவாக நீடித்த இருமல், அடிக்கடி சுவாச பிரச்சினைகள் (காய்ச்சல் மற்றும் சளி), மூச்சுத் திணறல், மார்பு வலி, மூச்சுத்திணறல் (மூச்சுத்திணறல்) மற்றும் சோர்வு ஆகியவை அடங்கும்.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, நுரையீரல் நோயின் அறிகுறிகள் கடுமையான நிலைமைகளை அடையும் வரை தாமதமாக கண்டறியப்படும் வரை புறக்கணிக்கப்படும். ஆரம்பகால கண்டறிதல் இந்த நிலையை குணப்படுத்த எளிதாக்குகிறது.

3. சிறுநீரக நோய்

அதிக எடை கொண்ட (பருமனான), குறைந்த தண்ணீர் குடிக்க, உடற்பயிற்சி செய்யாத, மற்றும் இனிப்பு மற்றும் உப்பு நிறைந்த உணவுகளை உண்ணும் நபர்களுக்கு சிறுநீரக நோய் மிகவும் ஆபத்தானது.

உயர் இரத்த அழுத்தம் (உயர் இரத்த அழுத்தம்) மற்றும் நீரிழிவு போன்ற நீங்கள் அனுபவிக்கும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளாலும் சிறுநீரக நோயின் ஆரம்பம் தூண்டப்படலாம்.

4. புரோஸ்டேட் புற்றுநோய்

புரோஸ்டேட் புற்றுநோய் என்பது புரோஸ்டேட் சுரப்பியில் அசாதாரண மற்றும் கட்டுப்பாடற்ற உயிரணு வளர்ச்சியின் நிலை, இது ஆண்களுக்கு சொந்தமான இனப்பெருக்க உறுப்புகளில் ஒன்றாகும்.

இந்த நோய் ஒரு வகை புற்றுநோயாகும், இது பெரும்பாலும் ஏற்படுகிறது மற்றும் ஆண்களில் அதிக மரணத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

புரோஸ்டேட் புற்றுநோய் 60 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட வயதானவர்களில் அதிகம் காணப்படுகிறது. இருப்பினும், இந்த நிலை 40 வயது மற்றும் அதற்குக் குறைவான அல்லது அதற்கு குறைவான வயதிலேயே ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.

இந்த உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு ஆண்கள் ஏன் பாதிக்கப்படுகின்றனர்?

பெண்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​ஆண்கள் தங்கள் உடல்நிலை குறித்து அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும். ஆண்களை உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு அதிக வாய்ப்புள்ள பல காரணிகள் உள்ளன, அவை:

• புகைபிடித்தல், மது அருந்துதல் போன்ற கெட்ட பழக்கங்கள்
• காயம் மற்றும் விபத்துக்களுக்கு அதிக ஆபத்து உள்ள செயல்களைச் செய்வது
• நோயின் அறிகுறிகளையும் அறிகுறிகளையும் புறக்கணித்தல்
• வழக்கமான சோதனைகளை ஒத்திவைக்கவும் (மருத்துவ பரிசோதனை) மருத்துவரிடம்

இந்த சில கெட்ட பழக்கங்களுக்கு நன்றி, உலகளவில் பெண்களை விட ஆண்களின் சராசரி வயது 4-5 ஆண்டுகள் குறைவு என்று தரவு காட்டுகிறது ஆண்கள் ஆரோக்கியத்தின் உலக இதழ் .

இந்தோனேசிய மத்திய புள்ளிவிவர அமைப்பின் தரவுகளால் இது மேலும் வலியுறுத்தப்படுகிறது, இது 2019 ஆம் ஆண்டில் இந்தோனேசிய மக்களின் ஆயுட்காலம் (ஏஎச்எச்) பதிவு செய்தது, அதாவது ஆண்களுக்கு 69.44 ஆண்டுகள் மற்றும் பெண்களுக்கு 73.33 ஆண்டுகள்.

மோசமான வாழ்க்கை முறையைத் தவிர, பொருளாதார நிலை மற்றும் சுகாதார வசதிகளுக்கான அணுகல் போன்ற பிற காரணிகளும் ஒரு விளைவைக் கொண்டுள்ளன.

ஆண் உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தடுப்பது எப்படி?

கெட்ட பழக்கங்களைத் தவிர்ப்பது மற்றும் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவது, ஆண்களில் நோய் உருவாகும் அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும்.

மயோ கிளினிக்கிலிருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளது, பின்வரும் வழிமுறைகள் ஆண்களின் பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தவிர்க்கலாம்.

1. புகைப்பதைத் தவிர்க்கவும்

நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக புகைப்பிடிப்பவராக இருந்தால், உடனடியாக புகைப்பதை நிறுத்த வேண்டும். உங்களுக்கு சிரமம் இருந்தால், எந்த முறை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

செயலற்ற புகைப்பிடிப்பவர்கள் செயலற்ற புகைப்பிடிப்பவர்களைப் போலவே ஆபத்தானவர்கள். சிகரெட் புகை, காற்று மாசுபாடு மற்றும் நுரையீரல் மற்றும் இதய நோய்களின் அபாயத்தைத் தடுக்க ரசாயனங்கள் வெளிப்படுவதைத் தவிர்க்கவும்.

2. மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

பரிந்துரைகளின் அடிப்படையில் நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் , வயது வந்த ஆண்கள் ஒரு நாளைக்கு 2 யூனிட் ஆல்கஹால் மட்டுமே அல்லது வாரத்திற்கு 14 யூனிட் ஆல்கஹால் மட்டுமே இருக்கக்கூடாது.

நீங்கள் மது அருந்துவதை நிறுத்த முடியாவிட்டால், பாதுகாப்பான ஆல்கஹால் உட்கொள்ளும் விதிகளை புத்திசாலித்தனமாக பின்பற்றுவது நல்லது. ஒரு யூனிட் ஆல்கஹால் டோஸ் இதற்கு சமம்:

• 3-4 சதவிகிதம் ஆல்கஹால் கொண்ட 240-280 மில்லி (ஒரு கிளாஸ் ஸ்டார் பழம் அல்லது அரை பெரிய கண்ணாடி) பீர்.
• 12-20 சதவிகிதம் ஆல்கஹால் உள்ளடக்கத்துடன் 50 மில்லி ஒயின் அல்லது பொருட்டு.
• விஸ்கி, ஸ்காட்ச், ஜின், ஓட்கா மற்றும் டெக்யுலா போன்ற 25 மில்லி மதுபானம் 40 சதவீத ஆல்கஹால் கொண்டது.

அதிகப்படியான ஆல்கஹால் உட்கொள்வது புற்றுநோயின் அபாயத்தை, குறிப்பாக கல்லீரல் புற்றுநோயை அதிகரிக்கும். இந்த கெட்ட பழக்கம் இரத்த அழுத்தத்தையும் அதிகரிக்கும், இதனால் உங்களுக்கு மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் ஏற்பட அதிக திறன் உள்ளது.

3. சத்தான உணவை உட்கொள்வது

சர்க்கரை, உப்பு, நிறைவுற்ற கொழுப்பு, சேர்க்கைகள் மற்றும் அதிக கலோரிகள் அதிகம் உள்ள தொகுக்கப்பட்ட உணவுகளின் நுகர்வு வரம்பிடவும்.

புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், முழு தானிய பொருட்கள், உயர் ஃபைபர் உணவுகள் மற்றும் மெலிந்த இறைச்சி அல்லது மீன் போன்ற புரத மூலங்கள் போன்ற சத்தான உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் சீரான உணவை அமைக்க பரிந்துரைக்கிறோம்.

ஆண்களின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க தினசரி மல்டிவைட்டமின்கள் மற்றும் கூடுதல் மருந்துகளை உட்கொள்வதையும் சிலர் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். ஆனால் அதற்கு முன், உங்கள் நிலைமைகள் மற்றும் செயல்பாடுகளை சரிசெய்ய ஒரு மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகவும்.

4. உடற்பயிற்சி

உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்த முடியாமல், உடற்பயிற்சியால் இதய நோய், பக்கவாதம் மற்றும் சில வகையான புற்றுநோய் அபாயத்தையும் குறைக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் விரும்பும் விளையாட்டுச் செயல்பாட்டைத் தேர்வுசெய்க ஜாகிங் , ஃபுட்சல், பூப்பந்து, மற்றும் பல.

உங்கள் தசைகளை உடற்பயிற்சி செய்து வலுப்படுத்த வாரத்திற்கு குறைந்தது 75-150 நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் இதற்கு முன் ஒருபோதும் உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால், படிக்கட்டுகளுக்கு மேலேயும் கீழேயும் நடப்பது, நீட்டுவது அல்லது நிதானமாக நடப்பது போன்ற இலகுவான உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வது நல்லது.

5. சிறந்த உடல் எடையை பராமரிக்கவும்

அதிக எடை அல்லது உடல் பருமன் டைப் 2 நீரிழிவு, இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற ஆண்களின் உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. பொதுவாக, ஒரு நபர் பருமனானவரா இல்லையா என்பதை தீர்மானிக்க உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) பயன்படுத்தப்படுகிறது.

உடல் பருமன் காரணமாக ஏற்படும் நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க உடல் எடையை குறைத்து அதை சிறந்த நிலையில் வைத்திருப்பது முக்கியம். உணவு உட்கொள்ளலை பராமரித்தல், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது போன்ற நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒன்று.

6. மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்

வேலையில் உள்ள சிக்கல்கள், நிதி, கூட்டாளர்களுடனான உறவுகள் மற்றும் பலவற்றால் மன அழுத்தம் ஏற்படலாம். மன அழுத்தத்திற்கு பதிலளிக்கும் உடல் மூளை செயல்பாட்டிற்கு இதய துடிப்பு பாதிக்கும் போன்ற பல்வேறு உடல்நல பாதிப்புகளை ஏற்படுத்தும்.

ஆரோக்கியமான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது, உடற்பயிற்சி செய்வது, மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க போதுமான ஓய்வு பெறுவது போன்ற எளிய விஷயங்களைச் செய்யுங்கள்.

ஆனால் சிகிச்சையளிப்பது கடினம் என்றால், சரியான மன அழுத்த மேலாண்மை மூலோபாயத்தை தீர்மானிக்க மருத்துவர் அல்லது உளவியலாளரை அணுக முயற்சிக்கவும்.

7. வழக்கமான மருத்துவ பரிசோதனை

ஆண்கள் பொதுவாக அவர்கள் அனுபவிக்கும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளை புறக்கணிக்கிறார்கள். நிலைமை தீவிரமடைவதற்கு முன்பு சில அறிகுறிகள் தோன்றினால் உடனடியாக வந்து மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது. உங்களுக்கு வலிமிகுந்த சிறுநீர் கழித்தல் போன்ற பிரச்சினைகள் இருந்தால் இது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் இது புரோஸ்டேட் தொடர்பான பிரச்சினை இருப்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

வழக்கமான சோதனைகளுக்கான அட்டவணை அல்லது மருத்துவ பரிசோதனை உங்கள் உடலின் நிலையை அறிய. மருத்துவர்கள் பொதுவாக கொழுப்பு, இரத்த அழுத்தம், இரத்த சர்க்கரை மற்றும் பிற தேவையான மருத்துவ பரிசோதனைகளை பரிசோதிப்பார்கள்.

அதன் பிறகு வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள், மருந்துகள் மற்றும் உங்கள் நிலை தொடர்பான பிற சிகிச்சை முறைகளை மருத்துவர் பரிந்துரைப்பார்.

எக்ஸ்