பெற்றெடுத்த பிறகு வயிற்றுக்கு சுருங்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?

கர்ப்ப காலத்தில் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் உட்பட பல மாற்றங்கள் நிகழ்கின்றன. இது சில தாய்மார்களுக்கு கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு தங்கள் உடல் வடிவம் மாறும் என்று அஞ்சுகிறது. இருப்பினும், ஒரு சிறிய முயற்சியால் (உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவு உட்கொள்ளலை ஒழுங்குபடுத்துதல்), தாய்மார்கள் தங்கள் உடலை மீண்டும் வடிவத்திற்கு கொண்டு வர முடியும். கவலைப்பட வேண்டாம், பெற்றெடுத்த பிறகு வயிறு விரைவில் மீண்டும் சுருங்கிவிடும். ஆனால் எப்போது?

பிரசவத்திற்குப் பின் வயிறு மீண்டும் சுருங்கத் தொடங்கும்?

ஒன்பது மாதங்களில், கர்ப்பமாக இருக்கும்போது உங்கள் வயிறு தொடர்ந்து வளர்கிறது. இது உங்கள் வயிற்று தசைகள் நீட்டிக்க வைக்கிறது. எனவே, கர்ப்பத்திற்கு முன்பு இருந்ததைப் போலவே உங்கள் உடலும் மீண்டும் வடிவம் பெற நேரம் தேவைப்படுவது இயற்கையானது.

ஆனால், அதிகம் கவலைப்பட வேண்டாம், ஏனென்றால் பெற்றெடுத்த உடனேயே உங்கள் வயிறு சுருங்கும். பிரசவத்தின்போது வெளிவரும் குழந்தை, நஞ்சுக்கொடி மற்றும் அம்னோடிக் திரவம், நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தபோது உங்கள் வயிறு பெரிதாக இல்லை. நீங்கள் பெற்றெடுத்த பிறகு சுமார் 5 கிலோ உடல் எடையை குறைப்பீர்கள்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு சிறிது எடை இழந்த பிறகும், சில மாதங்கள் கர்ப்பமாக இருந்ததைப் போலவே உங்கள் வயிறு இன்னும் தோன்றக்கூடும். இது இயல்பானது மற்றும் அதை சிறியதாக மாற்ற சில வாரங்கள் மட்டுமே ஆக வேண்டும்.

கருப்பை மீண்டும் சுருங்க 4-6 வாரங்கள் ஆகும். இருப்பினும், தோல் அதன் நெகிழ்ச்சிக்கு திரும்ப பல மாதங்கள் ஆகலாம். வயிற்றுக்கு முந்தைய கர்ப்ப அளவிற்கு திரும்புவதற்கான நேரம் தாயிடமிருந்து தாய்க்கு மாறுபடும். இது போன்ற பல காரணிகளைப் பொறுத்தது:

• நீங்கள் கர்ப்பம் தரிப்பதற்கு முன் உடல் அளவீடுகள்
• கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் பெறும் எடை
• நீங்கள் நடவடிக்கைகளில் அல்லது விளையாட்டுகளில் எவ்வளவு சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறீர்கள்
• பரம்பரை
• இது உங்கள் முதல் கர்ப்பம் என்றால்

வயிற்றை வேகப்படுத்த பல விஷயங்களைச் செய்யலாம்

உங்கள் வயிறு கர்ப்பத்திற்கு முன்பு இருந்ததை மீண்டும் சுருக்கச் செய்ய நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன. அவற்றில், அதாவது:

தாய்ப்பால்

தாய்ப்பால் கொடுப்பதால் உடல் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது, ஒரு நாளைக்கு சுமார் 500 கலோரிகள். இது நிச்சயமாக நீங்கள் பெற்றெடுத்த பிறகு உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது. எனவே, உங்கள் வயிறு வேகமாக சுருங்கும். அது மட்டுமல்லாமல், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது, ​​உடல் கருப்பை சுருக்கங்களைத் தூண்டும் ஹார்மோன்களையும் வெளியிடுகிறது. இது கருப்பை வேகமாக சுருங்கச் செய்கிறது, இதனால் பெற்றெடுத்த பிறகு வயிறு வேகமாக சுருங்கக்கூடும்.

இது போதுமான உணவு உட்கொள்ளலால் ஆதரிக்கப்பட வேண்டும். உங்களுக்குத் தேவையானதை விட அதிகமாக நீங்கள் சாப்பிட்டால், நிச்சயமாக இது எடை இழப்பை மிகவும் கடினமாக்கும்.

உங்கள் உணவை சரிசெய்யவும்

மகப்பேறியல் மற்றும் மகப்பேறு மருத்துவர்களின் அமெரிக்க காங்கிரஸின் (ACOG) கருத்துப்படி, கர்ப்ப காலத்தில் தொடங்கிய ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கம், பெற்றெடுத்த சில மாதங்களுக்குப் பிறகு உங்கள் சாதாரண எடையை அணுகச் செய்யலாம்.

முன்பு போலவே உங்கள் உடலையும் வடிவமைக்க விரும்பினாலும், உங்கள் உணவு உட்கொள்ளலை மட்டுப்படுத்த உங்களுக்கு அறிவுறுத்தப்படவில்லை. நீங்கள் உங்கள் உணவை மட்டுமே சரிசெய்ய வேண்டும். பிரசவத்திற்குப் பிறகு சாதாரண எடையை அடைய உதவும் சில விஷயங்கள்:

• காலை உணவை தவிர்க்க வேண்டாம்
• நிறைய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுங்கள், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஐந்து பரிமாணங்கள்
• கோதுமை, ஓட்ஸ், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் போன்ற ஏராளமான நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள்
• உங்கள் முக்கிய கார்போஹைட்ரேட் மூலங்களை பழுப்பு அரிசி, முழு கோதுமை ரொட்டி, முழு கோதுமை பாஸ்தா அல்லது உருளைக்கிழங்கு போன்ற நார்ச்சத்து கொண்டவற்றால் மாற்றலாம்.
• உங்கள் உணவு பகுதியை சரிசெய்யவும், அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்
• நீங்கள் உண்ணும் தின்பண்டங்களின் அளவு மற்றும் வகைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்

விளையாட்டு

உடலில் நுழையும் கலோரிகளை ஈடுசெய்ய, நீங்கள் விளையாட்டு செய்ய வேண்டும். உடற்பயிற்சி அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவும், மேலும் உங்கள் வயிற்று தசைகளை தொனிக்க உதவுகிறது, இதனால் உங்கள் வயிறு வேகமாக சுருங்கிவிடும்.

லேசான வகை உடற்பயிற்சியைக் கொண்டு உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள். இடுப்பு மாடி பயிற்சிகள் அல்லது கெகல் பயிற்சிகள் செய்வது உங்கள் வயிற்று தசைகளை குறைக்க உதவும். உங்கள் குழந்தையை ஒரு நடைக்கு அழைத்துச் செல்லும்போது காலையிலும் ஒரு நடைப்பயிற்சி செய்யலாம். சாராம்சத்தில், உங்கள் உடலை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருங்கள்.

எக்ஸ்