பொருளடக்கம்:
- தபாட்டா விளையாட்டு என்றால் என்ன?
- தபாட்டா விளையாட்டு செய்வது எப்படி?
- தபாட்டா விளையாட்டுகளைச் செய்வதற்கு முன் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டியது என்ன
இந்தோனேசியாவில் உடல் பருமன் வழக்குகள் 2013 முதல் தொடர்ந்து அதிகரித்து வருகின்றன. இங்கிலாந்து மருத்துவ இதழான தி லான்செட் இந்தோனேசியாவையும் அதிக உடல் பருமன் கொண்ட 10 நாடுகளில் சேர்த்துக் கொண்டது. இந்த நிலையை சமாளிக்கக்கூடிய மாற்று தீர்வு உடற்பயிற்சி. தற்போது நிறைய விவாதிக்கப்பட்டு வரும் இந்த விளையாட்டுகளில் ஒன்று இந்த சூழ்நிலையை கையாள முடியும் என்று நம்பப்படுகிறது, அங்கு பயிற்சி 4 நாட்களில் 4 நிமிடங்கள் மட்டுமே செய்யப்பட வேண்டும். இருப்பினும், இந்த தபாட்டா பயிற்சியின் நன்மைகள் எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும்? பின்வரும் மதிப்புரைகளைப் பாருங்கள்.
தபாட்டா விளையாட்டு என்றால் என்ன?
தபாட்டா விளையாட்டு தேசிய உடற்தகுதி மற்றும் விளையாட்டு நிறுவனத்தின் ஜப்பானிய விஞ்ஞானி இசுமி தபாட்டாவிடமிருந்து உருவானது, அவர் விளையாட்டு வீரர்களின் உடற்திறனை மேம்படுத்துவதற்கான வழிகளைக் கண்டுபிடிக்கும்படி கேட்கப்பட்டார். ஸ்கேட்டிங் யார் ஒரு பந்தயத்தை எதிர்கொள்வார்கள். எவ்வாறாயினும், இந்த தேடல் உண்மையில் 4 நாட்களுக்கு 4 நிமிடங்களுக்கு ஒரு வாரத்திற்குள், ஒரு வாரத்திற்குள், அதிக தீவிரத்துடன் அதிக அளவிலான செயல்பாடுகளுடன் மேற்கொள்ளப்படுவதை வெளிப்படுத்துவதில் வெற்றி பெற்றது, ஒரு கால அளவைக் கொண்ட உடற்பயிற்சியை விட மிகவும் பயனுள்ள தாக்கத்தை வழங்க முடிந்தது ஒரு வாரத்தில் 5 நாட்களுக்கு ஒரு மணிநேரம் ஆனால் மிதமான தீவிரத்துடன் மேற்கொள்ளப்படும் செயல்பாட்டு நிலை.
விளையாட்டு வீரர்களை இரண்டு குழுக்களாகப் பிரித்து இந்த ஆராய்ச்சி மேற்கொள்ளப்பட்டது. இதன் விளைவாக, அதிக-தீவிரத்தன்மை கொண்ட தபாட்டா உடற்பயிற்சியைச் செய்த குழு, தசை அமைப்பு மற்றும் இருதய அமைப்பில் அதிகரிப்பு இருப்பதை உணர்ந்தது - மிதமான-தீவிரத்தன்மை கொண்ட தபாட்டா உடற்பயிற்சி செய்த குழுவோடு ஒப்பிடும்போது, அவர்களின் உடலில் 28 சதவீதம். அதன் தீவிரம் காரணமாக அதிக கலோரி எரியும் பின்னர் எடை குறைக்க தபாட்டாவை உடற்பயிற்சி செய்யும் திறனுடன் தொடர்புடையது.
தபாட்டா விளையாட்டு செய்வது எப்படி?
மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, இந்த அதிக தீவிரம் கொண்ட தபாட்டா உடற்பயிற்சி நான்கு நிமிடங்கள் ஆகும். அந்த நான்கு நிமிடங்களில், நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பல படிகள் மற்றும் நிபந்தனைகள் உள்ளன, அதாவது:
- ஒரு குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி இயக்கத்தை செய்வதன் மூலம் நான்கு நிமிடங்களைத் தொடங்குவீர்கள், உங்கள் திறன் மற்றும் வலிமையின் அதிகபட்ச அளவை (அதிக தீவிரம்) 20 விநாடிகளுக்கு அளிப்பீர்கள்.
- ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் 20 விநாடி வொர்க்அவுட்டை முடிக்கும்போது, 10 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கப்படுவீர்கள். மொத்தம் 30 வினாடிகள் கொண்ட இந்த நிலை முதல் சுற்று அல்லது தபாட்டா தொகுப்பு என அழைக்கப்படுகிறது.
- ஒவ்வொரு செட்டிற்கும் ஒரே அசைவுகளுடன், முதல் தபாட்டா தொகுப்பை எட்டு முறை மீண்டும் செய்வீர்கள்.
எடுத்துக்காட்டாக, புஷ்-அப்களைச் செய்வதன் மூலம் உங்கள் தபாட்டா வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்க திட்டமிட்டுள்ளீர்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம். பின்னர், நீங்கள் 20 விநாடிகளுக்கு அதிக தீவிரத்துடன் புஷ்-அப் செய்வீர்கள். 20 வினாடிகள் கடந்துவிட்ட பிறகு, நீங்கள் 10 விநாடிகளுக்கு ஒரு சிறிய இடைவெளி எடுத்துக்கொள்வீர்கள்.
நீங்கள் 10 விநாடிகள் ஓய்வெடுத்த பிறகு, நீங்கள் புஷ்-அப்-க்குத் திரும்புகிறீர்கள், முதல் செட்டில் செய்ததைப் போலவே 20 விநாடிகளுக்கு அதிக தீவிரத்தில் இருக்கிறீர்கள், பின்னர் நீங்கள் 10 விநாடிகள் ஓய்வெடுப்பீர்கள். எட்டு நிலைகளை ஒத்த நிலைகளை நீங்கள் முடிக்கும் வரை தொடர்ந்து மீண்டும் தொடர்ந்து செல்லுங்கள்.
ஒரே இயக்கத்தின் எட்டு முழு தொகுப்புகளையும் வெற்றிகரமாக முடித்தவுடன், முன்பு ஒரு நிமிடம் ஓய்வெடுத்து, அதை மற்றொரு நகர்வுடன் மாற்றலாம். சிட்-அப்கள், பாடிவெயிட் குந்துகைகள், ஜம்பிங் கயிறு, மலை ஏறுபவர்கள் மற்றும் உங்கள் தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கப் பயன்படும் பிற இயக்கங்கள் போன்ற நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில இயக்கங்கள்.
தபாட்டா விளையாட்டுகளைச் செய்வதற்கு முன் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டியது என்ன
அதன் அதிக தீவிரத்துடன், சில இலக்கியங்கள் கூறுகையில், இந்த விளையாட்டு ஏற்கனவே விளையாட்டு செய்யப் பழகியவர்களுக்கு இருக்கும் எனில்,
முதலில் சுமார் 10 நிமிடங்கள் வெப்பமயமாக்குவதன் மூலம் தபாட்டா பயிற்சியைத் தொடங்க மறக்காதீர்கள். தபாட்டா செய்வதற்கு முன், உங்களுக்கு சில சுகாதார நிலைமைகள் இருந்தால் அல்லது உங்கள் 50 களில் இருந்தால், பாதுகாப்பாக இருக்க, முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகுமாறு நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்.
எக்ஸ்
