உடல் ஸ்கேன் தியானம், உடல் வலியைக் கடக்க உதவும் தியானம்

வாழ்க்கை எப்போதும் வேடிக்கையான விஷயங்களால் நிரப்பப்படுவதில்லை என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். தினசரி நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்ளும்போது, ​​நீங்கள் அடிக்கடி மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும் சிக்கல்களை எதிர்கொள்ளும் நேரங்களும் உள்ளன.

சில நேரங்களில், இந்த மன அழுத்தம் மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் அறியாமல் உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும். அதிர்ஷ்டவசமாக, பெயரிடப்பட்ட ஒரு முறை உடல் ஸ்கேன் தியானம் அதைத் தீர்க்க உங்களுக்கு உதவலாம்.

அது என்ன உடல் ஸ்கேன் தியானம் ?

நீங்கள் உடம்பு சரியில்லை என்றாலும் அல்லது கடுமையான உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்திருந்தாலும் தலைவலி, முதுகுவலி, இறுக்கமான தசைகள் போன்ற வலிகளை நீங்கள் எப்போதாவது பெற்றிருக்கிறீர்களா?

உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளை சமீபத்தில் என்னென்ன நிகழ்வுகள் எடுத்துக்கொண்டன என்பதை மறுபரிசீலனை செய்ய முயற்சிக்கவும். காரணம், நல்லதாக இல்லாத உணர்ச்சி நிலைமைகள் உண்மையில் உங்கள் உடலின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

வலியுறுத்தும்போது, ​​உடல் கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனை வெளியிடும், இது உண்மையில் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்க நன்றாக வேலை செய்கிறது. இருப்பினும், சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், மன அழுத்தம் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் HPA அச்சுக்கு இடையில் தொடர்பு சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்.

HPA அச்சு என்பது எண்டோகிரைன் அமைப்பின் ஒரு பகுதியாகும், இது மன அழுத்தத்திற்கு மூளையின் பதிலைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. ஒருமுறை தொந்தரவு செய்தால், முடிவுகள் சோர்வு மற்றும் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் போன்ற உடல் ஆரோக்கிய பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்தாலும், இந்த விளைவை பின்னர் உணர முடியும், எனவே இது உங்களுக்கு ஒரு நோய் இருப்பதாக அடிக்கடி நினைக்க வைக்கிறது.

அதிர்ஷ்டவசமாக மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க பல வழிகள் உள்ளன, அவற்றில் ஒன்று போன்ற தியானம் செய்வதன் மூலம் உடல் ஸ்கேன் தியானம்.

உடல் ஸ்கேன் தியானம் அல்லது உடல் ஸ்கேன் தியானம் என்பது உங்கள் தியான நிலையைப் பற்றி மேலும் விழிப்புடன் இருக்க உதவும் மற்றொரு தியான நுட்பமாகும். வழக்கமாக ஒரு பொய் நிலையில் செய்யப்படுகிறது, பின்னர் நீங்கள் காலில் இருந்து தலை வரை உடலில் பல்வேறு உணர்வுகளை உணருவீர்கள்.

இதன் மூலம், உடலின் சில பாகங்களில் வலி அல்லது வலிகள் உங்களுக்கு சங்கடமாக இருக்கிறதா என்பதையும் நீங்கள் அறிந்து கொள்வீர்கள்.

இந்த தியான நுட்பம் நடைமுறையின் ஒரு பகுதியாகும் நினைவாற்றல், ஒரு நபர் தனது தற்போதைய நிலையை உண்மையாக அறிந்திருப்பதோடு, கடந்த காலத்தையும் எதிர்காலத்தில் அதன் விளைவுகளையும் பற்றி சிந்திக்காமல் அவர் என்ன செய்கிறார் என்பதில் கவனம் செலுத்துகிறார்.

என்ன நன்மைகள் உடல் ஸ்கேன் தியானம்?

உடல் ஸ்கேன் தியானம் உங்களுடன் மேலும் இணைவதற்கும், உங்கள் உடலைக் கேட்பதற்கும், அது எதைப் பற்றி புகார் அளித்து வருகிறது, உங்கள் உடல் அதை எந்த அளவிற்கு சகித்துக்கொள்ள முடியும் என்பதற்கான ஒரு செயல்முறையாகும்.

உண்மையில், உடல் ஸ்கேன் தியானம் இது நீங்கள் அனுபவிக்கும் வலியை உடனடியாக குணப்படுத்தாது, ஆனால் உங்கள் உடலில் எழும் பிரச்சினைகளை உணர தியானம் உதவும், இதனால் நீங்கள் உடனடியாக அவர்களுக்கு சிகிச்சையளிக்கலாம் அல்லது வலியின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம்.

இருப்பினும், இந்த முறையைச் செய்ய நீங்கள் தொடங்குவதில் தவறில்லை. ஒழுங்காகவும் தவறாகவும் செய்தால், உடல் ஸ்கேன் தியானம் வழக்கமான தியானம் போன்ற நன்மைகளை நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு அனுபவிப்பீர்கள்.

இந்த தியானம் உங்கள் உடல் வலியை ஏற்படுத்தும் உடல் மற்றும் உளவியல் அழுத்தத்தின் சுழற்சியை உடைக்க உதவும். அடிக்கடி செய்வது, நீங்கள் பதட்டமாக அல்லது பதட்டமாக இருக்கும்போது தியானம் திரும்பி வந்து நிதானமான உடல் நிலையை பராமரிக்க உதவும்.

மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் நபர்களில், தூக்கத்தின் தரமும் குறைவாக இருக்கும். தியானம் செய்யுங்கள் நினைவாற்றல் என உடல் ஸ்கேன் தியானம் சிறந்த தூக்க நேரத்தைப் பெற உதவும் என்று நம்பப்படுகிறது.

இது 2012 இல் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் தெரிய வந்துள்ளது. தூக்கக் கோளாறுகள் உள்ள முதியவர்கள் வழக்கமான தியானத்திற்குப் பிறகு ஒரு குறுகிய காலத்தில் மட்டுமே தூக்கத்தின் தரத்தை கணிசமாக மேம்படுத்த முடிந்தது என்று காட்டப்பட்டது.

மற்ற ஆராய்ச்சிகளைத் தவிர, தியானப் பயிற்சியும் அதிக அளவிலான செறிவு வடிவத்தில் முடிவுகளை உருவாக்கியுள்ளது. நினைவுகளைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதற்கான மேம்பட்ட திறன் உள்ளிட்ட பிற விளைவுகளும் முடிவுகளைத் தொடர்ந்து வந்தன.

ஆரம்பநிலைக்கு தியானம் செய்வது எப்படி

செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன் உடல் ஸ்கேன் தியானம், முதலில் பயிற்சி செய்ய சரியான இடத்தைத் தேர்வுசெய்க. கவனச்சிதறல்கள் இல்லாத ஒரு அறையைத் தேர்வுசெய்ய முயற்சி செய்யுங்கள், அது அரிதாகப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு அறையில் அல்லது உங்கள் கொல்லைப்புறத்தில் இருக்கலாம்.

வெறுமனே, 45 நிமிடங்கள் தியானியுங்கள். எனவே, அதைச் செய்வதற்கு பிஸிக்கு இடையில் நேரத்தை விட்டு விடுங்கள். நீங்கள் பழகிவிட்டால், நீங்கள் 15-20 நிமிடங்களுக்கு ஒரு குறுகிய காலத்தில் தியானிக்க முடியும்.

நீங்கள் உண்மையிலேயே தயாராக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டிய படிகள் இங்கே.

1. உடலை முடிந்தவரை வசதியாக வைக்கவும். அவர்களுள் பெரும்பாலானோர் உடல் ஸ்கேன் தியானம் ஒரு பொய்யான நிலையில் செய்யப்படுகிறது, ஆனால் நீங்கள் அதை உட்கார்ந்த நிலையில் அல்லது நிற்கலாம்.
2. கவனம் செலுத்த உங்கள் எண்ணங்களை கட்டுப்படுத்தும் போது கண்களை மூடு. உங்கள் உடலின் தொடுதலிலிருந்தும், நீங்கள் அமர்ந்திருக்கும் மெத்தை அல்லது நாற்காலியிலிருந்தும் எழும் உணர்வை உணருங்கள்.
3. சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களால் முடிந்த அளவு ஆக்ஸிஜனைப் பெறுங்கள், நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது உங்கள் உடல் வயிற்றைப் போல வினைபுரியும். உங்கள் உடலை இன்னும் நிதானமாக சுவாசிக்கவும்.
4. உங்கள் மனம் மற்ற விஷயங்களுக்கு அலையத் தொடங்கினால், உங்களைச் சுற்றியுள்ள ஒலிகளில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக குளியலறையிலிருந்து குட்டைகளின் சத்தம் அல்லது காற்றில் வீசும் இலைகளின் சத்தம்.
5. நீங்கள் வலியை உணர ஆரம்பிக்கும் போது, ​​அமைதியாக இருங்கள், மெதுவாக சுவாசிக்கவும். வலியிலிருந்து விடுபட அவசரப்பட வேண்டாம், வலி ​​எவ்வளவு காலம் இருக்கும் என்பதைக் கண்டுபிடிக்க சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
6. உங்கள் உடலின் அனைத்து பகுதிகளிலும் கவனம் செலுத்துங்கள், அங்குள்ள உணர்ச்சிகளை உணருங்கள். இடது பாதத்தின் நுனியிலிருந்து, பின்னர் வலது கால் வரை, மற்றும் பல. முடிந்ததும், நீங்கள் கண்களைத் திறக்கலாம்.

நல்ல அதிர்ஷ்டம்!

எக்ஸ்