கோண்டா

பெரிய தசைகள் வேண்டும், மெலிதாக இருக்க விரும்புகிறீர்கள், நல்ல உடல் வேண்டும் என்பது பயிற்சியில் முனைப்பு காட்டும் பலரின் இலக்காக இருக்கலாம். செல்ல எந்த வழியும் ஜிம் அல்லது வீட்டில் அல்லது வேலையில் உள்ள நண்பர்களுடன் தனியாக பயிற்சிகள் செய்வது. இருப்பினும், பலவிதமான உடற்பயிற்சிகளில் பங்கேற்கும் சிலர் இருக்கிறார்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் பெரிய தசைகளைக் கொண்டிருப்பதில் மிகவும் ஆர்வமாக உள்ளனர், அல்லது பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது தங்கள் நண்பர்களால் மிக எளிதாக எடுத்துச் செல்லப்படுகிறார்கள். சரி, இது போன்ற நிலைமைகள் இறுதியில் உங்கள் பயிற்சி இலக்கை அடைவதைத் தடுக்கின்றன. பின்னர், உண்மையில், பரஸ்பரம் உடற்பயிற்சி செய்வது அனுமதிக்கப்படுகிறதா?

நீங்கள் அடிக்கடி பயிற்சிகளை மாற்றினால் என்ன ஆகும்?

உடற்பயிற்சியின் வகையை மாற்றுவது உடலுக்கு விளையாட்டிற்கு ஏற்ப மாற்றுவது கடினம் மற்றும் காயத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

ஒற்றை உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் கவனம் செலுத்துபவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது பயிற்சிகளை மாற்றுவது உடற்பயிற்சி முன்னேற்றத்தை குறைக்கும். பலவகை உடற்பயிற்சிக்கான மசாலா என்ற பிரபலமான நம்பிக்கைக்கு மாறாக, பல உடற்பயிற்சி திட்டங்களில் ஈடுபடுவது உடலுக்கு அது தேர்ந்தெடுக்கும் விளையாட்டிற்கு ஏற்ப மாற்றுவதற்கான வாய்ப்பை வழங்காது என்று மாறிவிடும்.

பயிற்சித் திட்டத்தை மாற்றாதது என்பது உடற்பயிற்சியின் பகுதியை மாற்றுவதில்லை என்று அர்த்தமல்ல, ஏனெனில் மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை அல்லது ஒரு பயிற்சியில் செலவழித்த தூரம் உடல் பயிற்சி பெறும்போது அதிகரிக்கக்கூடும்.

இந்த அனுமானத்திற்கு நன்மை தீமைகள் உள்ளன. எனினும், அ தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் நியூயார்க்கில் உடலின் அனைத்து பகுதிகளையும் உள்ளடக்கிய விளையாட்டுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது என்று கூறினார். கூடுதலாக, உடற்பயிற்சி அல்லது எடை கட்டுப்பாட்டுக்காக இந்த பயிற்சிகளை தொடர்ந்து செய்யுங்கள்.

ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை செய்வதில் மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், அதில் பின்வரும் ஐந்து முக்கிய கூறுகள் உள்ளன, அதாவது:

• ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி
• வலிமை பயிற்சி
• முக்கிய தசை பயிற்சிகள் (கோர்)
• இருப்பு பயிற்சிகள்
• வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை

இந்த கூறுகள் வெவ்வேறு பகுதிகளை உள்ளடக்கிய நன்கு வட்டமான பயிற்சியை வழங்குகின்றன.

இல் பல வேறுபட்ட வகுப்புகள் ஜிம் திட்டமிட்ட திட்டம் மற்றும் பயிற்சிக்கு ஏற்ப உடலை தசைகள் மற்றும் திறன்களை உருவாக்க அனுமதிக்காது.

உதாரணமாக, நீங்கள் எந்த வகையான பயிற்சிகளை மாற்றுகிறீர்கள்?

உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் முதல் விஷயம் இலக்குகளை நிர்ணயிப்பதாகும். உதாரணமாக, உடல்நலம் மற்றும் அதிகரிக்கும் நெகிழ்வுத்தன்மைக்கான குறிக்கோள் என்றால், யோகா அல்லது பைலேட்டுகள் பொருத்தமான உடற்பயிற்சியாக இருக்கலாம். இருப்பினும், யோகா அமர்வு முடிந்ததும் நீங்கள் உடற்பயிற்சி வகைகளை மாற்றலாம் குத்துச்சண்டை அது சரியாக இல்லை.

உண்மையில், இது விறைப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும் மற்றும் காயத்திற்கு எளிதில் பாதிப்பை அதிகரிக்கும். ஒரு காயம் அடுத்த நாட்களில் உங்கள் யோகா பயிற்சி அட்டவணையில் தலையிடக்கூடும்.

இதைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள், நீங்கள் சைக்கிள் ஓட்ட விரும்பினால், நீங்கள் சைக்கிள் ஓட்டுவதைப் பயிற்சி செய்கிறீர்கள், பின்னர் பயிற்சி செய்யுங்கள் ஸ்கேட்போர்டு , பின்னர் ரோலர் பிளேடிங். முடிவில், பைக் செய்வதற்கான உங்கள் திறன் நன்றாக மேம்படாது.

மாற்று உடற்பயிற்சிகளைக் காட்டிலும், உடற்பயிற்சி செய்யும் போது ஒன்று அல்லது இரண்டு வகையான உடற்பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்துவது சிறந்தது. மேலே குறிப்பிட்டுள்ள பயிற்சிகளில் ஐந்து அடிப்படை கூறுகளை ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும் போது பயிற்சிகளை செய்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

எனவே நீங்கள் அதே பயிற்சிகளுடன் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டுமா?

உடற்பயிற்சி திட்டத்தை மாற்றுவது நல்லது. இருப்பினும், பெரும்பாலும் ஒரு பிரச்சினையாக மாறும் விஷயம் என்னவென்றால், ஒரு பயிற்சியை அதன் இலக்கை அடையும் வரை மக்கள் தேர்ச்சி பெறுவதற்கு போதுமான நேரத்தை செலவிட மாட்டார்கள். பயிற்சிகளை அடிக்கடி மாற்றுவது நீங்கள் அடைய விரும்பும் இலக்கை அடைவதில் பயனுள்ளதாக இருக்காது.

உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை நீங்கள் நிச்சயமாக மாற்ற வேண்டும், ஆனால் அது உண்மையில் அர்த்தமுள்ளதாக இருந்தால். முதல் திட்டத்தில் இலக்குகளை அடைவதற்கு முன் மாற்றங்களைச் செய்வது பயனற்றது. இப்போது, ​​உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை மாற்ற பல காரணங்கள் உள்ளன.

1. நீங்கள் உண்மையில் சலிப்பாக உணர்ந்தால்

ஒரு உளவியல் பார்வையில், சலிப்பு என்பது அதை மாற்றுவதற்கான நேரம் என்பதற்கான அறிகுறியாகும். யாராவது ஏற்கனவே சலித்துவிட்டால், நீங்கள் பயிற்சியை முடிக்க உந்துதலை இழப்பீர்கள், மேலும் நீங்கள் அடைய விரும்பும் இலக்குகளுடன் குழப்பமடைவீர்கள். இந்த கட்டத்தில் உங்கள் பயிற்சியை நீங்கள் மாற்றலாம், ஆனால் நீங்கள் சலிப்படைந்து உங்கள் வொர்க்அவுட்டை எளிதாக மாற்றலாம் என்று அர்த்தமல்ல. உங்கள் பயிற்சி இலக்கு மிக முக்கியமானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

2. நீங்கள் செய்து வரும் உடற்பயிற்சியில் இருந்து எந்த மாற்றமும் இல்லை என்றால்

குறைந்தது 6 வாரங்களுக்கு உடற்பயிற்சியின் உடல் விளைவுகளை நீங்கள் காண வேண்டும் அல்லது தொடர்ந்து செய்தபின் 6 வாரங்களுக்கு மேல் இருக்கலாம். குறிப்புகளுடன், இது ஒரு நல்ல உணவைக் கொண்டுள்ளது. உடற்பயிற்சியின் போது ஏதேனும் உடல் மாற்றங்கள் ஏற்பட்டதா என்று பார்க்க முயற்சிக்கவும். இல்லையென்றால், இந்த வகை உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு ஏற்றதாக இருக்காது என்று அர்த்தம்.

எக்ஸ்