பொருளடக்கம்:
- கவலைக் கோளாறு என்றால் என்ன?
- கவலைக் கோளாறின் அறிகுறிகள் மற்றும் பண்புகள் என்ன?
- கவலைக் கோளாறுகளை எவ்வாறு தடுப்பது?
- 1. சுற்றியுள்ள சூழலுடன் சமூகமயமாக்குதல்
- 2. தளர்வு நுட்பங்களைச் செய்யுங்கள்
- 3. வழக்கமான உடற்பயிற்சி
- 4. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்
- 5. ஆல்கஹால், நிகோடின் மற்றும் காஃபின் நுகர்வு குறைக்க
- 6. அமைதியாக இருக்க மூளைக்கு பயிற்சி அளிக்கவும்
ஒவ்வொருவரும் அவரது வாழ்க்கையில் கவலையை உணர்ந்திருக்க வேண்டும். ஏன்? பொதுவாக, பதட்டம் என்பது வெளிப்புற சூழலில் இருந்து வரும் அச்சுறுத்தல்களுக்கு உடலின் பதில். ஆபத்தான நிலையில் நாம் அச்சுறுத்தப்படுவதை உணரும்போது, மூளை உடலுக்கு அட்ரினலின் என்ற சேர்மத்தை வெளியிட ஒரு கட்டளையை அனுப்புகிறது. அட்ரினலின் விழிப்புணர்வு உணர்வை உருவாக்கி, உடலுக்கு பதிலளிக்கும் வலிமையை அளிக்கிறது சண்டை (தாக்குதல்) அல்லது விமானம் (ஓடு) . இருப்பினும், கவலைக் கோளாறுகளை சாதாரண கவலையாகக் கருத முடியாது, ஏனென்றால் இது ஒரு வகையான மனக் கோளாறு.
கவலைக் கோளாறு என்றால் என்ன?
கவலைக் கோளாறுகள் அல்லது பொதுவான கவலைக் கோளாறு அதிகப்படியான கவலை மற்றும் தொடர்ச்சியாக நிகழ்கிறது, அன்றாட நடவடிக்கைகள் மற்றும் உற்பத்தித்திறனில் குறுக்கிடும் அறிகுறிகளுடன். நீங்கள் அனுபவிக்கும் கவலை அழுத்தத்திற்கு மதிப்பு இல்லை இது உண்மையில் வாழ்க்கையில் அனுபவமானது.
கவலைக் கோளாறின் அறிகுறிகள் மற்றும் பண்புகள் என்ன?
இந்தோனேசியா III இல் மனநல கோளாறுகள் கண்டறியப்படுவதற்கான வகைப்பாடுகளின் வழிகாட்டுதலின் அடிப்படையில், ஒரு நபருக்கு கவலைக் கோளாறு இருப்பதாகக் கூறப்படுகிறது:
- பாதிக்கப்பட்டவர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பல வாரங்கள் முதல் பல மாதங்கள் வரை நீடிக்கும் பதட்டத்தை வெளிப்படுத்துகிறார்கள், மேலும் சில சிறப்பு சூழ்நிலைகளில் மட்டும் இது ஏற்படாது
- அறிகுறிகள் போன்றவை:
- கவலை (துரதிர்ஷ்டத்தைப் பற்றி கவலைப்படுவது, கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம்)
- மோட்டார் பதற்றம் (அமைதியின்மை, தலைவலி, ஓய்வெடுக்க இயலாமை, நடுக்கம்)
- அதிகப்படியான நரம்பு மண்டலம் (வியர்வை, படபடப்பு, வயிற்று வலி, தலைவலி, வறண்ட வாய்)
- இது குழந்தைகளில் ஏற்பட்டால், பாதிக்கப்படுபவர் அதிகப்படியான வம்புக்கு ஆளாக நேரிடும்.
கவலைக் கோளாறுகளை எவ்வாறு தடுப்பது?
1. சுற்றியுள்ள சூழலுடன் சமூகமயமாக்குதல்
தனிமை மற்றும் தனிமை ஆகியவை பதட்டத்தைத் தூண்டும் பாதிக்கப்படக்கூடிய நிலைமைகள். உங்கள் நெருங்கிய நண்பர்கள் அல்லது நம்பகமான நபர்களுடன் நேருக்கு நேர் தொடர்புகொள்வதன் மூலம் இந்த பாதிப்பைத் தடுக்கவும். புகார்கள் மற்றும் கவலைகளைப் பகிர்ந்து கொள்ள தவறாமல் சந்திக்க நேரத்தை ஒதுக்குங்கள்.
2. தளர்வு நுட்பங்களைச் செய்யுங்கள்
மன தியானம், தசை தளர்வு மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாசம் போன்ற தளர்வு நுட்பங்களை கடைப்பிடிப்பது பதட்டத்தின் அறிகுறிகளைக் குறைத்து, தளர்வு மற்றும் உணர்ச்சி அமைதி போன்ற உணர்வுகளை அதிகரிக்கும். கூடுதலாக, மன அமைதியைப் பெற கடவுளை வணங்க மறக்காதீர்கள்.
3. வழக்கமான உடற்பயிற்சி
உடற்பயிற்சி என்பது ஒரு இயற்கை கவலை நிவாரணியாகும். ஒவ்வொரு நாளும் 30 நிமிட ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியைப் பெறுங்கள். கைகால்கள், அதாவது கைகள் மற்றும் கால்களை உள்ளடக்கிய தாள நடவடிக்கைகள் உகந்த விளைவை ஏற்படுத்தும். இந்த விளையாட்டுகளின் எடுத்துக்காட்டுகள் ஓடுதல், நீச்சல் அல்லது நடனம்.
4. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்
தூக்கமின்மை கவலை அறிகுறிகளை அதிகரிக்கச் செய்யும், எனவே ஒரு இரவில் ஏழு முதல் ஒன்பது மணிநேர தரமான தூக்கத்தை அளிக்கும்.
5. ஆல்கஹால், நிகோடின் மற்றும் காஃபின் நுகர்வு குறைக்க
ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் ஆகியவை கவலையை மோசமாக்கும். இதற்கிடையில், சிகரெட் வடிவில் நாம் சந்திக்கும் நிகோடின் ஒரு அடக்கும் விளைவைக் கொண்டிருப்பதாகத் தெரிகிறது. உண்மையில், நிகோடின் ஒரு வலுவான தூண்டுதலாகும், இது கவலை நிலைகளை அதிகரிக்கிறது.
6. அமைதியாக இருக்க மூளைக்கு பயிற்சி அளிக்கவும்
கவலையும் பதட்டமும் மன பழக்கவழக்கங்களாகும், அவை வடிவங்களை அடையாளம் கண்டு அவற்றின் குணாதிசயங்களைப் படிக்க முடிந்தால் நாம் கையாள முடியும். நேர்மறையான சிந்தனை மற்றும் சூழ்நிலைகளை ஏற்கக் கற்றுக்கொள்வது போன்ற உத்திகள் கவலையைக் கணிசமாகக் குறைக்கும்.
பொருள், அறிகுறிகள், அறிகுறிகள் மற்றும் தடுப்பு ஆகியவற்றை அறிந்த பிறகு, கவலைக் கோளாறின் அறிகுறிகளை சீக்கிரம் அறிந்து கொள்வோம்! நீங்கள், உங்கள் நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினர் இதே போன்ற அறிகுறிகளை உருவாக்கினால், ஒரு சுகாதார நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ள தயங்க வேண்டாம்.
