நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு உணவுக் கொள்கைகள், அவற்றில் சில என்ன?

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கான உணவு முறைகள் பெரும்பாலும் உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதை கடினமாக்குகின்றன. காரணம், சர்க்கரை அளவு உயரும் என்ற பயம், நோய் மீண்டும் வருவதைப் பற்றி கவலைப்படுவது அல்லது நோயை மோசமாக்கும் எடை அதிகரிப்பது. முடிக்கப்பட்ட உணவை உட்கொள்வது மிகவும் குறைவாகவும் கடினமாகவும் இருக்கிறது. நீரிழிவு நோயாளிகளும் கூட முடியும் லோ வாழ்க்கையை அனுபவிக்கவும் பல்வேறு வகையான உணவுகளுடன்.

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு சீரான உணவு மற்றும் உடல் எடையை பராமரிப்பதன் முக்கியத்துவம் என்ன? நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு என்ன உணவு உட்கொள்ளல் அனுமதிக்கப்படுகிறது மற்றும் அனுமதிக்கப்படவில்லை? பின்வரும் மதிப்புரைகளைப் பாருங்கள்.

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஒரு சீரான உணவு மற்றும் எடை உட்கொள்ளலை பராமரிக்கவும்

உடல் பருமன் நீரிழிவு நோய்க்கான ஆபத்து காரணி. உடல் பருமன் நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தை 80% அதிகரிக்கும் என்று அமெரிக்க நீரிழிவு சங்கம் கூறுகிறது.

அதிக எடை இன்சுலின் எதிர்ப்பிற்கும் வழிவகுக்கும், இது இன்சுலின் வேலைக்கு உடலுக்கு சரியாக பதிலளிக்க முடியாத ஒரு நிலை. இந்த ஹார்மோன் இன்சுலின் கணையத்தால் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது மற்றும் இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் (குளுக்கோஸ்) அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் பொறுப்பாகும்.

ஒரு நபருக்கு இன்சுலின் எதிர்ப்பு இருக்கும்போது, ​​குளுக்கோஸ் உடலின் உயிரணுக்களில் எளிதில் நுழைய முடியாது, இதனால் அது இரத்தத்தில் சேரும். இது இன்சுலின் எதிர்ப்பை நீரிழிவு நோய்க்கான அடிப்படையான இரத்த சர்க்கரையின் அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

உடல் பருமன் நிலை உடலில் இன்சுலின் எதிர்ப்பின் காரணங்களில் ஒன்றாகும். எனவே, சீரான உடல் எடையை அடைவதன் மூலம், இந்த எதிர்ப்பு நிலை மோசமடையாது. நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு, அவர்களின் சர்க்கரை அளவும் குறையும், மேலும் இயல்பு நிலைக்கு திரும்பக்கூடும்.

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு எடை குறைப்பது எப்படி

நிச்சயமாக, உடல் எடையை குறைக்க முயற்சி, அர்ப்பணிப்பு, நிலைத்தன்மை மற்றும் சரியான வழியில் அதைச் செய்ய பொறுமை தேவை, உடனடியாக அல்ல.

ஒரு உணவுத் திட்டத்தில் அல்லது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு எடை இழப்பு, உடற்பயிற்சி மற்றும் கலோரி அளவைக் கட்டுப்படுத்துதல் ஆகிய இரண்டு எளிய விஷயங்களைச் செய்ய நான் பரிந்துரைக்கிறேன்.

விளையாட்டு

எடை இழப்பு திட்டத்தில், நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு உடல் செயல்பாடு அல்லது உடற்பயிற்சி வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள் வரை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நேரத்தின் நீளத்தை 5 நாட்களாக பிரிக்கலாம், சராசரியாக ஒரு நாளைக்கு சுமார் 30 நிமிடங்கள். நீங்கள் அதை உணர்ந்தால், நேரத்தின் நீளத்தையும் ஒரு வாரத்தில் 3 நாட்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 1 மணிநேரமாக பிரிக்கலாம்.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட விளையாட்டு ஓடுதல், ஜாகிங் , நீச்சல், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல்.

இந்த நோயின் தொற்றுநோய்களின் போது, ​​விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் வீட்டிலேயே செய்யப்படலாம். எடுத்துக்காட்டாக, கருவிகளைப் பயன்படுத்தி இடத்தில் நடப்பது அல்லது ஓடுவது டிரெட்மில் YouTube போன்ற சமூக ஊடகங்களில் வீடியோ வழிகாட்டிகளுடன் விளையாட்டு செய்யுங்கள். எனவே ஒரு தொற்றுநோய் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடாது மற்றும் எடை அதிகரிக்க அனுமதிக்கக்கூடாது.

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இலக்கு உடற்பயிற்சி

ஒரு மாதத்தில் 5 கிலோ அல்லது ஒரு மாதத்தில் 10 கிலோவை இழக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்த அதிக இலக்கை நிர்ணயிக்க தேவையில்லை. நல்ல எடை இழப்பு ஒரு நிலையான மற்றும் நிலையான செயல்முறை மூலம் செல்ல வேண்டும். ஒரு மாதத்தில் 2 கிலோ எடையை குறைப்பது நல்லது, முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், படிப்படியாக கீழ்நோக்கி போக்கு உள்ளது, அல்லது கொஞ்சம் கொஞ்சமாக.

உடனடியாக அல்லது விரைவாக நிகழும் எடை இழப்பு வழக்கமாக கடுமையான நடவடிக்கைகளில் செய்யப்படுகிறது, அதாவது கடுமையான உணவில் வாரத்தில் 7 நாட்கள் தீவிர உடற்பயிற்சி.

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு உணவு மற்றும் உணவு உட்கொள்ளல் ஒழுங்குமுறையின் முக்கிய கருத்து அவர்களின் வாழ்நாள் முழுவதும் சீரான வாழ்க்கை முறையை பராமரிப்பதாகும். எனவே, உடற்பயிற்சி மற்றும் சீரான உணவு இரண்டையும் மெதுவாக தொடர்ந்து செய்ய வேண்டும்.

நீரிழிவு நோயாளிகளின் உணவுக்கான உணவு உட்கொள்ளல்

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு குறுகிய காலத்தில் ஒரு சில பவுண்டுகளை இழக்கக் கூடிய தீவிர உணவுகளை கடைப்பிடிக்க நான் அறிவுறுத்தவில்லை.

நீரிழிவு நோயாளிகள் சீரான உணவை பராமரிப்பார்கள் என்று எதிர்பார்க்கப்படுகிறது. உண்மையில், ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை உணவைச் செய்ய இன்னும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒவ்வொரு உணவிலும் கலோரிகளைக் கட்டுப்படுத்தி எண்ணுவதன் மூலம் இதைச் செய்யலாம்.

கலோரி எண்ணிக்கை

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு உணவு உட்கொள்ளும் போது உணவு உட்கொள்ளும் அளவு நபருக்கு நபர் மாறுபடும். இவை அனைத்தும் உடல் எடை, உயரம், பாலினம், வயது மற்றும் அவர் தினமும் செய்யும் உடல் செயல்பாடுகளைப் பொறுத்தது.

இந்த கலோரி தேவைகளை கணக்கிட, நோயாளிகள் பொதுவாக ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுக வேண்டும், ஏனெனில் அவர்கள் மிகவும் தனிப்பட்டவர்கள். மாற்றாக, நீங்கள் பின்வரும் கலோரி கவுண்டர் கால்குலேட்டர்களை முயற்சி செய்யலாம்.

ஆனால் கொள்கையளவில், உடலுக்குத் தேவையான அனைத்து கலோரிகளிலும், சீரான விகிதம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து வரும் 45-65 சதவிகிதம், புரதத்திலிருந்து வரும் 10-20 சதவிகிதம் மற்றும் கொழுப்பிலிருந்து வரும் 15-20 சதவிகிதம் என பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. எனவே நீரிழிவு நோயாளிகள் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்களை தொடர்ந்து சாப்பிடுகிறார்கள்.

நீரிழிவு நோயாளிகள் சுவையான உணவை உண்ணலாம்

இரத்த சர்க்கரை அளவைப் பராமரிப்பது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு முக்கியமாகும். ஆனால் நீங்கள் நன்றாக சாப்பிட முடியாது என்று அர்த்தமா? எளிமையாகச் சொன்னால், நீரிழிவு நோயாளிகள் சரியான அளவு மற்றும் சரியான நேரத்தில் இரத்த சர்க்கரை இலக்கு வரம்பில் இருக்கும் வரை பல்வேறு வகையான உணவை உண்ணலாம்.

நோயாளிகள் இன்னும் பொருத்தமான மட்டத்தில் இருக்கும் வரை கேக்குகள், ஆடு சடே அல்லது பழங்களை உண்ணலாம். எனவே நீங்கள் ஆடு சடே சாப்பிடலாம், ஆனால் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவுடன், எடுத்துக்காட்டாக, சாதாரண மக்கள் 10 குச்சிகளை ஆடு சடே சாப்பிடுவார்கள், நீரிழிவு நோயாளிகள் 2 குச்சிகளை சாப்பிடுகிறார்கள், ஒவ்வொரு நாளும் முடியாது.

சர்க்கரை நுகர்வு அனுமதிக்கப்பட்ட நிலை

சர்க்கரை ஒரு சிறிய அளவைக் கொண்டுள்ளது, எனவே நீங்கள் அதிக கலோரிகளுடன் சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரையை உட்கொள்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் உணரக்கூடாது. கூடுதலாக, இந்த தூய சர்க்கரையின் தன்மை இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவை விரைவாக அதிகரிக்கக்கூடும், ஏனெனில் இது செரிமானம் செய்யப்படாமல் இரத்தத்தால் நேரடியாக உறிஞ்சப்படும்.

அடிப்படையில், நீரிழிவு நோயாளிகள் சுமார் 7 டீஸ்பூன் சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை அல்லது ஒரு நாளைக்கு சுமார் 30 கிராம் உட்கொள்ளலாம்.

ஆனால் கருத்தில் கொள்ள வேண்டியது என்னவென்றால், நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் 7 டீஸ்பூன் தூய சர்க்கரை உட்கொள்ளும் விகிதம் உள்ளது என்று அர்த்தமல்ல. நீரிழிவு நோயாளிகள் தாங்கள் உண்ணும் மற்ற உணவுகளில் கூட சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை இருப்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக தக்காளி சாஸில் அல்லது ஒரு சிறிய துண்டு கேக்கில்.

எனவே, நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு உங்கள் சொந்த உணவு மற்றும் தின்பண்டங்களை தயாரிப்பது நல்லது, இதனால் ஒவ்வொரு பகுதியிலும் தூய சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த முடியும்.

நீரிழிவு நோயாளிகள் பழுப்பு அரிசி சாப்பிட வேண்டிய கட்டாயம் இல்லை, அவர்கள் இன்னும் வெள்ளை அரிசி சாப்பிடலாம்

வெள்ளை அரிசி பெரும்பாலும் நீரிழிவு நோயாளிகள் அஞ்சும் மற்றும் நீரிழிவு நோயாளிகள் பழுப்பு அரிசி சாப்பிட வேண்டும் என்று நினைக்கும் உணவாகும். இது முற்றிலும் உண்மை இல்லை, ஏனென்றால் நீரிழிவு நோயாளிகள் தங்கள் கலோரி தேவைகளுக்கு ஏற்ப வெள்ளை அரிசியை இன்னும் சாப்பிடலாம்.

பிரவுன் அரிசியில் அதிக நார்ச்சத்து உள்ளது, எனவே இதை உண்ணும் மக்கள் முழு வேகமாகவும் பசிக்கு எதிர்ப்புத் தெரிவிப்பார்கள், ஏனெனில் உறிஞ்சுதல் செயல்முறை மெதுவாக இருக்கும்.

ஆனால் அவர் பழுப்பு அரிசியை உட்கொண்டால், அவர் வெள்ளை அரிசியை விட இரண்டு மடங்கு அதிகமாக சாப்பிடலாம் என்று அர்த்தமல்ல. பழுப்பு அரிசி அல்லது வெள்ளை அரிசி ஒரே அளவிலான ஆற்றலைக் கொண்டிருந்தாலும், பகுதிகள் உங்கள் தேவைகளுக்கு பொருந்த வேண்டும். பிரவுன் ரைஸ் நல்லது, ஆனால் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு உணவுக்கு எந்த வகையிலும் கட்டாயமில்லை.

எக்ஸ்

இதையும் படியுங்கள்: