திரவம் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் சமநிலைக் கோளாறுகளைத் தடுப்பதற்கான 5 வழிகள்

எலக்ட்ரோலைட்டுகள் உடல் திரவங்களில் உள்ள தாதுக்கள் ஆகும், அவை உடல் சாதாரணமாக செயல்பட அவசியம். எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் ஏற்றத்தாழ்வு கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். அதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் திரவம் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் சமநிலைக் கோளாறுகளைத் தடுக்க பல வழிகள் உள்ளன.

திரவ மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் சமநிலை கோளாறுகளைத் தடுக்கிறது

உடல் திரவங்களில் உள்ள எலக்ட்ரோலைட்டுகள் சோடியம், குளோரைடு, பொட்டாசியம், மெக்னீசியம், கால்சியம், பாஸ்பேட் மற்றும் பைகார்பனேட் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும். இந்த தாதுக்கள் உடலின் உயிரணுக்களுக்கு உள்ளேயும் வெளியேயும் சமநிலையை பராமரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன, இதனால் அவற்றின் செயல்பாடுகள் சாதாரணமாக இயங்கும்.

உடல் திரவங்கள் மாறும்போது எலக்ட்ரோலைட் அளவு அதிகரிக்கும் மற்றும் குறையும். இது ஒரு சாதாரண நிலை. இருப்பினும், கடுமையான எலக்ட்ரோலைட் ஏற்றத்தாழ்வு வலிப்புத்தாக்கங்கள், கோமா மற்றும் ஆபத்தான மாரடைப்பு போன்ற பல்வேறு அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்.

பின்வரும் முறைகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் திரவ மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் சமநிலைக் கோளாறுகளைத் தடுக்கலாம்:

1. போதுமான உடல் திரவம் தேவை

உடல் திரவ உட்கொள்ளல் இல்லாதது நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் நீரிழப்புடன் இருக்கும்போது, ​​எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் அளவு சமநிலையற்றது, ஏனெனில் சில தாதுக்கள் உடலில் இருந்து இழந்த திரவங்களால் எடுத்துச் செல்லப்படுகின்றன.

எனவே, உங்கள் அன்றாட திரவ தேவைகளை பூர்த்தி செய்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு உதவக்கூடிய சில உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே:

• ஒவ்வொரு உணவிற்கும் பிறகு ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும், இது ஒரு முக்கிய உணவாக இருந்தாலும் அல்லது சிற்றுண்டாக இருந்தாலும் சரி.
• தாகம் ஏற்படுவதற்கு முன்பு குடிக்கவும்.
• சூப்கள், குழம்பு, தர்பூசணி, ஸ்ட்ராபெர்ரி, ஆரஞ்சு, கீரை, தக்காளி போன்ற தண்ணீரை அதிகம் உண்ணுங்கள்.
• பயணத்தின்போது உங்களுடன் ஒரு தண்ணீர் பாட்டிலைக் கொண்டு வாருங்கள்.
• இனிக்காத சாற்றை உட்கொள்ளுங்கள் அல்லது உட்செலுத்தப்பட்ட நீர் .
• வீட்டிற்கு வெளியே சாப்பிடும்போது எப்போதும் தண்ணீரைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.

2. தண்ணீரை அதிகமாக குடிக்க வேண்டாம்

திரவம் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் சமநிலைக் கோளாறுகளைத் தடுக்க திரவ உட்கொள்ளல் உண்மையில் முக்கியமானது. இருப்பினும், அதிகப்படியான தண்ணீரைக் குடிப்பதால் சில எலக்ட்ரோலைட்டுகள் கரைந்து, அளவுகளில் ஏற்றத்தாழ்வு ஏற்படும்.

அதிகப்படியான தண்ணீரைக் குடிப்பதால் ஏற்படும் ஆபத்துகளில் ஒன்று ஹைபோநெட்ரீமியா அல்லது இரத்தத்தில் குறைந்த அளவு சோடியம். இந்த நிலை குறைந்த இரத்த அழுத்தம், குழப்பம், தலைவலி, குமட்டல் மற்றும் வாந்தியெடுத்தல், வலிப்புத்தாக்கங்களால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

இதைத் தடுக்க, 1-3 மணி நேரத்திற்குள் 800-1,000 மில்லி தண்ணீர் குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் உடலுக்கு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2 லிட்டர் தண்ணீர் தேவைப்படுகிறது, ஆனால் காலப்போக்கில் அதை சமமாகப் பிரிப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

3. உடற்பயிற்சியின் பின்னர் எலக்ட்ரோலைட் கொண்ட பானங்களை உட்கொள்வது

உடற்பயிற்சியின் போது உடல் நிறைய திரவங்களை இழக்கிறது. இந்த நிலை உங்களை திரவம் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையில் ஏற்படும் இடையூறுகளுக்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது. இதைத் தடுக்க, நீங்கள் உட்கொள்ளலாம் விளையாட்டு பானம் இது பல்வேறு வகையான கனிமங்களைக் கொண்டுள்ளது.

இருப்பினும், வகை மற்றும் அளவு குறித்து கவனம் செலுத்துங்கள் விளையாட்டு பானம் நீங்கள் குடிக்கிறீர்கள். பல வகைகள் விளையாட்டு பானம் அதன் சுவையை அதிகரிக்க செயற்கை இனிப்புகளைக் கொண்டுள்ளது. முடிந்தவரை, தேர்வு செய்யவும் விளையாட்டு பானம் மிகக் குறைந்த சர்க்கரை உள்ளடக்கத்துடன்.

தவிர விளையாட்டு பானம் , தேங்காய் அல்லது தேங்காய் நீர் போன்ற இயற்கை பானங்களிலும் எலக்ட்ரோலைட்டுகள் கிடைக்கின்றன உட்செலுத்தப்பட்ட நீர் . பின்வரும் பொருட்களைக் கலப்பதன் மூலம் நீங்கள் சொந்தமாக உருவாக்கலாம்:

• கால் டீஸ்பூன் உப்பு
• எலுமிச்சை சாறு 60 மில்லி
• 60 மில்லி எலுமிச்சை சாறு
• 360 எம்.எல் தேங்காய் நீர்
• 480 மில்லி தண்ணீர்

4. கனிம மூலங்களை உட்கொள்வது

திரவங்களின் தேவையைத் தவிர, திரவம் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் சமநிலைக் கோளாறுகளைத் தடுக்க தாதுக்களின் போதுமான அளவைச் சந்திப்பது சமமாக முக்கியம். பின்வரும் மூலங்களிலிருந்து நீங்கள் பலவிதமான எலக்ட்ரோலைட் தாதுக்களைப் பெறலாம்:

• சோடியம்: ரொட்டி, பேஸ்ட்ரிகள், சீஸ் மற்றும் உப்பு
• குளோரைடு: உப்பு
• பொட்டாசியம்: வாழைப்பழம், வெண்ணெய் மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு
• மெக்னீசியம்: விதைகள் மற்றும் கொட்டைகள்
• கால்சியம்: பச்சை இலை காய்கறிகள் மற்றும் பால் மற்றும் அதன் பல்வேறு பொருட்கள்

திரவம் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையின் கோளாறுகள் உயிருக்கு ஆபத்தானவை. அதனால்தான் நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவு மற்றும் பானங்கள் மூலம் உடல் திரவங்களில் எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையை பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியம்.

உங்கள் திரவம் மற்றும் கனிம தேவைகளை பூர்த்தி செய்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உடல் சாதாரணமாக செயல்பட, முக்கியமானது உணவு மற்றும் தண்ணீரின் சீரான உட்கொள்ளலில் உள்ளது.

எக்ஸ்