உடற்பயிற்சியின் போது இதயத் தடுப்புக்கான காரணங்கள் & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கான ஒரு வழி தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது. அப்படியிருந்தும், நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் இந்த உடல் செயல்பாடு திடீர் இதயத் தடுப்புக்கு ஒரு காரணமாக இருக்கலாம். உடற்பயிற்சியின் போது இதயத் தடுப்பு ஏற்படக் காரணம் என்ன? வாருங்கள், பின்வரும் மதிப்பாய்வில் பதிலைக் கண்டறியவும்.

உடற்பயிற்சியின் போது ஏன் இதயத் தடுப்பு ஏற்படலாம்?

உடற்பயிற்சி என்பது இதயத்திற்கு நன்மை பயக்கும் ஒரு உடல் செயல்பாடு. காரணம், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உங்கள் உடலுக்கு வழக்கத்தை விட அதிக ஆக்ஸிஜன் தேவைப்படுகிறது. எனவே, உங்கள் இதயம் இரத்தத்தை வேகமாக செலுத்துகிறது, மேலும் இதய துடிப்பை இயல்பை விட வேகமாக உணரலாம்.

கூடுதலாக, சுறுசுறுப்பாக நகரும் உடல் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறையை சிறப்பாக செய்கிறது, இதன் மூலம் தோல் மேற்பரப்பு மற்றும் இதய தமனிகளில் கொழுப்பு சேருவதை குறைக்கிறது.

உடற்பயிற்சி இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது, மேலும் இது இதய நோய்க்கான ஆபத்து காரணிகளில் ஒன்றைக் குறைக்கிறது, அதாவது உயர் இரத்த அழுத்தம் (கட்டுப்பாடற்ற உயர் இரத்த அழுத்தம்).

அப்படியிருந்தும், இதய பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு கடுமையான உடற்பயிற்சியின் போது இதயத் தடுப்பு ஏற்படலாம் என்று தேசிய இதயம், நுரையீரல் மற்றும் இரத்த நிறுவனம் கூறுகிறது.

சர்குலேஷன் இதழில் வெளியிடப்பட்ட இந்த ஆய்வு, உடற்பயிற்சியின் போது இதயத் தடுப்பு நிகழ்வுகளைப் பார்த்தது. முடிவுகள், உடற்பயிற்சியின் போது மற்றும் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் சுமார் 1 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு இதயத் தடுப்பு நிகழ்வுகள் ஏற்படக்கூடும் என்பதைக் காட்டுகின்றன, இருப்பினும் இந்த நிகழ்வு மிகவும் அரிதானது.

ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி, ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல், கூடைப்பந்து விளையாடுவது மற்றும் நடனம் போன்றவையே இதயத் தடுப்பை ஏற்படுத்தும் உடற்பயிற்சியின் வகையாகும்.

இந்த இதயத்தை அனுபவிக்கும் பெரும்பாலான மக்கள் வேலை செய்வதை நிறுத்தி மார்பு வலி, தலைச்சுற்றல், உடல்நிலை சரியில்லாமல் அல்லது வலிப்புத்தாக்கங்கள் பற்றி புகார் கூறுகிறார்கள்.

இதயத் தடுப்பு நிகழ்வு (திடீர் மாரடைப்பு) இதயம் திடீரென்று இரத்தத்தை செலுத்துவதை நிறுத்துகிறது. சில நிமிடங்களில் இதயம் துடிப்பதை நிறுத்துகிறது, உடலில் உள்ள முக்கிய உறுப்புகளுக்கு ஆக்ஸிஜன் நிறைந்த இரத்தம் கிடைக்காது. இதன் விளைவாக, மூளைக்கு சேதம் மற்றும் மரணம் ஏற்படலாம்.

உடற்பயிற்சியின் போது இதயத் தடுப்புக்கான காரணங்கள்

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உங்கள் உடல் அட்ரினலின் என்ற ஹார்மோனை உருவாக்கும். இந்த ஹார்மோன் வேகமாக இதயத் துடிப்பைத் தூண்டும். நீங்கள் மிகவும் கடினமாக உடற்பயிற்சி செய்தால், இந்த ஹார்மோன் இதயத்தை இரத்தத்தை பம்ப் செய்ய கடினமாக உழைக்க கட்டாயப்படுத்துகிறது.

இதய ரிதம் தொந்தரவுகள் (அரித்மியாஸ்) போன்ற இதய பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களில், இந்த அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி திடீர் இதயத் தடுப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

நீரிழப்பு காரணமாக உடற்பயிற்சியின் போது இதயத் தடுப்பு ஏற்படலாம். நீரிழப்பு பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற கனிம அளவை மிகக் குறைவாக ஆக்குகிறது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். உண்மையில், இந்த தாதுக்களில் நரம்புகள் மற்றும் இதய தசை சரியாக வேலை செய்ய உதவும் மின்சார கட்டணம் உள்ளது.

இந்த தாதுக்களின் அளவு மிகக் குறைவாக இருக்கும்போது, ​​இதயத்தில் உள்ள மின் சமிக்ஞை செயல்பாடு சீர்குலைந்து அரித்மியா மற்றும் இதயத் தடுப்பு ஏற்படுகிறது.

உடற்பயிற்சியின் போது இதயத் தடுப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கும் காரணிகள்

கடுமையான உடற்பயிற்சி ஒரு நபர் இருதயக் கைது அனுபவிக்க ஒரே காரணம் அல்ல. உடற்பயிற்சியின் போது இருதயக் கைதுக்கான ஆபத்து இன்னும் அதிகமாக இருக்கும், அந்த நபருக்கு பிற காரணிகள் இருந்தால்,

• முந்தைய மாரடைப்பு ஏற்பட்டது

மாரடைப்பு ஏற்படும் போது, ​​பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சி போன்ற அடிப்படை நோய் மிகவும் கடுமையானதாகிறது. இது இதயத்தில் வடு திசுக்களை ஏற்படுத்தக்கூடும், இது பின்னர் மின் செயல்பாட்டை சீர்குலைக்கிறது மற்றும் இதயத் தடுப்பை ஏற்படுத்துகிறது.

• கார்டியோமயோபதியின் வரலாறு உள்ளது

கார்டியோமயோபதி இதய தசையின் விரிவாக்கம் அல்லது தடித்தலை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த அசாதாரண இதய தசை நிலை அரித்மியா மற்றும் இதயத் தடுப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

• பிறவி இதய நோயால் பிறந்தவர்

சரியான அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகும், பிறவி இதய நோய் ஒரு நபரை திடீர் இதயத் தடுப்புக்கு அதிக ஆபத்தில் வைக்கிறது.

• உடல் பருமன் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுதல்

அதிக உடல் எடையுடன் புகைபிடித்தல் போன்ற மோசமான வாழ்க்கை முறையை ஏற்றுக்கொள்வது நிகழ்வின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் ஒரு காரணியாகும் திடீர் இதயத் தடுப்பு.

நீங்கள் அதிக தீவிரத்துடன் விளையாட்டுகளைச் செய்தால், மேலே உள்ள நிலைமைகள் மற்றும் ஆபத்து காரணிகள் இருந்தால், இதயத் தடுப்புக்கான வாய்ப்புகள் இன்னும் அதிகமாக இருக்கும்.

உடற்பயிற்சியின் போது இதயத் தடுப்பைத் தடுப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

இதயத் தடுப்பு போன்ற சிக்கல்களை ஏற்படுத்தாமல் இதயத்திற்கான உடற்பயிற்சியின் பலன்களை நீங்கள் பெற விரும்பினால், இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றலாம்.

1. நீங்கள் நல்ல ஆரோக்கியத்துடன் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

உடற்பயிற்சி என்பது அதிக ஆற்றலை நுகரும் ஒரு உடல் செயல்பாடு. இந்த நேரத்தில் உங்கள் உடல் ஆரோக்கியமாக இருந்தால், ஓய்வெடுப்பதற்கு முன்னுரிமை அளிப்பது நல்லது. நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் உடலை மேலும் சோர்வடையச் செய்கிறது, மேலும் உங்களுக்கு கிடைக்கும் நன்மைகள் உகந்தவை அல்ல.

நல்ல விஷயம் என்னவென்றால், உடற்பயிற்சியைச் செய்யும்போது உங்கள் உடல் மிகவும் கடினமாக உழைக்காதபடி உடற்பயிற்சியை போதுமான ஓய்வுடன் சமன் செய்வது. எனவே, ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வருவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

2. குறைந்த தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியுடன் தொடங்கவும்

உடற்பயிற்சியின் பலன்களால் சோதிக்கப்படுவது இந்த உடல் செயல்பாடுகளில் உங்களை மிகவும் உற்சாகப்படுத்துகிறது. அப்படியிருந்தும், நீங்கள் அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடாது. நீங்கள் ஒரு தொடக்க என்றால் குறிப்பாக.

அமெரிக்கன் கார்டியாலஜி கல்லூரி மிதமான தீவிரம் உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கிறது, இது வாரத்தின் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் ஆகும். இதை தவறாமல் செய்யுங்கள், பின்னர் நீங்கள் படிப்படியாக உடற்பயிற்சியின் காலத்தை அதிகரிக்கலாம்.

உடற்பயிற்சியின் காலத்திற்கு கூடுதலாக, உடற்பயிற்சி செய்யும் போது அடைய வேண்டிய இதயத் துடிப்பையும் நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டியிருக்கலாம். இதய துடிப்பு கால்குலேட்டர் வழியாக நீங்கள் அதை சரிபார்க்கலாம்.

3. உடல் நிலைமைகளுக்கு ஏற்ப விளையாட்டுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்

ஆரோக்கியமான மக்களில், உடற்பயிற்சியின் தேர்வு மிகவும் வேறுபட்டது. கூடைப்பந்து அல்லது பூப்பந்து போன்ற ஓட்டம், நீச்சல், யோகா, விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது விளையாடுவதிலிருந்து நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.

இருப்பினும், இதய பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு இது வேறுபட்டது. சரியாக இல்லாத உடற்பயிற்சியின் தேர்வு, உங்களிடம் உள்ள இதய நோய்களின் அறிகுறிகள் மீண்டும் வருவதைத் தூண்டும், மேலும் உடற்பயிற்சியின் போது இதயத் தடுப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

இதய நோய் நோயாளிகளுக்கு பாதுகாப்பான உடற்பயிற்சியின் வகைகள் நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் அல்லது தை சி. இருப்பினும், வகை தேர்வு அல்லது பாதுகாப்பான உடற்பயிற்சி திட்டம் குறித்து உங்களுக்கு இன்னும் உறுதியாக தெரியவில்லை என்றால், உங்கள் நிலையை கையாளும் இருதய மருத்துவரிடம் மேலும் ஆலோசிக்கவும்.

சில நிபந்தனைகளில், இதய நோய் நோயாளிகள் சிறிது நேரம் விளையாட்டு போன்ற உடல் செயல்பாடுகளை செய்ய அனுமதிக்கப்பட மாட்டார்கள். மருத்துவர் பச்சை விளக்கு கொடுத்திருந்தால், நீங்கள் இந்த நடவடிக்கைக்கு திரும்பலாம்.

4. உடற்பயிற்சி வழிகாட்டுதல்களை முறையாக பின்பற்றவும்

அடுத்த உதவிக்குறிப்பு, உடற்பயிற்சியின் போது இதயத் தடுப்பைத் தவிர்ப்பது பொதுவாக உடற்பயிற்சியின் விதிகளைப் பின்பற்றுவதாகும். விளையாட்டு செய்வதற்கு முன் 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் வரை நீங்கள் சூடான பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும். பின்னர், நீங்கள் அதே காலத்தின் குளிர்ச்சியான பயிற்சிகளையும் செய்ய வேண்டும்.

சூடான மற்றும் குளிர்ச்சியான பயிற்சிகளின் நோக்கம் தசைக் காயத்தைத் தவிர்ப்பதுடன், உடற்பயிற்சியின் முன் வேகமாக சுவாசிக்கவும், சாதாரண சுவாச வேகத்திற்குத் திரும்பவும் உங்களுக்கு உதவுவதாகும்.

ஒரு வொர்க்அவுட்டின் நடுவில் ஓய்வு எடுக்க மறக்காதீர்கள். வாழைப்பழங்கள் அல்லது ஆப்பிள்கள் மற்றும் தண்ணீர் போன்ற ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி உணவுகளை தயாரிப்பது.

இந்த உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் இழந்த தாதுக்கள், திரவங்கள் மற்றும் ஆற்றலை மாற்றும். அந்த வகையில், நீங்கள் நீரிழப்பைத் தவிர்க்கிறீர்கள், உடற்பயிற்சி செய்தபின் பலவீனமாக உணர வேண்டாம்.

5. அறிகுறிகளை நீங்கள் கண்டால் உடனடியாக மருத்துவரை சந்திக்கவும்

இதயத் தடுப்பு அறிகுறிகளை அங்கீகரிப்பது இதய பிரச்சினைகள் உள்ள நோயாளிகளுக்கு ஒரு முக்கியமான முனை. காரணம், உடற்பயிற்சியின் போது அல்லது அதற்குப் பிறகு இருதயக் கைது உங்களைத் தாக்கும். இதயத் தடுப்பு அறிகுறிகளை அங்கீகரிப்பதன் மூலம், நீங்கள் விரைவாக உதவி பெறுவீர்கள்.

பொதுவாக, இருதயக் கைது ஒரு நபர் திடீரென வீழ்ச்சியடையும், சரிந்து, மயக்கம், மூச்சு விடுவதை நிறுத்துகிறது. இருப்பினும், சில சந்தர்ப்பங்களில், கீழே விழுவதற்கு முன், பொதுவாக இதய நோய் போன்ற எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் இருக்கும், அதாவது மார்பு அச om கரியம் அல்லது வலி மற்றும் மூச்சுத் திணறல்.

இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் அனுபவித்தால் அல்லது யாராவது அவற்றை அனுபவிப்பதைக் கண்டால், உடனடி மருத்துவ பராமரிப்புக்காக 119 ஐ அழைக்கவும்.

எக்ஸ்