பொருளடக்கம்:
- வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளை எவ்வாறு தடுப்பது
- 1. உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள்
- 2. உணவை மாற்றுவது
- 3. நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து நிற்பதைத் தவிர்க்கவும்
- 4. தூங்கும் நிலையை மாற்றவும்
- 5. புகைப்பதை நிறுத்துங்கள்
- 6. இறுக்கமான உடைகள் மற்றும் ஹை ஹீல்ஸ் அணிவதைத் தவிர்க்கவும்
பொதுவாக, இந்த நரம்புகளின் வீக்கத்தால் ஏற்படும் நோய்கள் கால்களில் தோலின் மேற்பரப்பில் தோன்றும். இருப்பினும், வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் உடலின் மற்ற பகுதிகளிலும் காணப்படலாம். எனவே, வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளை எவ்வாறு தடுப்பது என்பதைக் கண்டுபிடிக்கத் தொடங்கினால் நன்றாக இருக்கும். நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய சில குறிப்புகள் இங்கே.
வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளை எவ்வாறு தடுப்பது
உண்மையில், சருமத்தின் மேற்பரப்பில் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளைத் தடுக்க எந்த பயனுள்ள வழியும் இல்லை. இருப்பினும், உங்கள் வாழ்க்கை முறையை சிறப்பாக மாற்றத் தொடங்கினால், அது தோலில் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் இருப்பதை மெதுவாக்கும். வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளை எவ்வாறு தடுப்பது என்பது இங்கே.
1. உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள்
வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளைத் தடுப்பதற்கு பயனுள்ள ஒரு வகை உடற்பயிற்சி நடைபயிற்சி. கூடுதலாக, யோகா இயக்கங்களைச் செய்வதும் உங்களுக்கு ஒரு கருத்தாக இருக்கும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட போஸ் ஒரு ஹெட்ஸ்டாண்ட், தோள்பட்டை ஸ்டாண்ட் அல்லது கால்கள்-சுவர்.
இந்த இயக்கங்கள் உங்கள் கன்றுகள் மற்றும் தொடை எலும்புகளில் உள்ள தசைகளை நீட்டவும் தொனிக்கவும் உதவும். இந்த தசை சிரை சுழற்சியை மேம்படுத்த உதவும். சாராம்சத்தில், வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் தோன்றுவதைத் தடுப்பது உட்பட, இந்த முறை நமது ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் பயனளிக்கிறது.
2. உணவை மாற்றுவது
உப்பு அல்லது சோடியம் கொண்ட உணவுகள் உடலில் தண்ணீரைத் தக்கவைக்கின்றன. எனவே, உப்பு மற்றும் சுவையான உணவுகளைக் குறைப்பது இந்த நிலைமையைக் குறைக்கும். எனவே, அதை பொட்டாசியத்துடன் மாற்றவும், ஏனெனில் இது உடலில் நீர் வைத்திருப்பதைக் குறைக்க உதவும்.
- பாதாம்
- உருளைக்கிழங்கு
- டுனா அல்லது சால்மன் போன்ற மீன்கள்
- காய்கறிகள்
- கொட்டைகள்
அதிக உடல் எடையுள்ளவர்கள், வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளை வேகமாகவும் உயரமாகவும் உருவாக்கும் போக்கைக் கொண்டுள்ளனர். உங்கள் உணவை ஆரோக்கியமாக மாற்றத் தொடங்கினால் நன்றாக இருக்கும், இதனால் இந்த முறை உடலில் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளைத் தடுக்கலாம்.
3. நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து நிற்பதைத் தவிர்க்கவும்
நீண்ட நேரம் மேற்கொள்ளப்படும் உட்கார்ந்த அல்லது நிற்கும் நிலைகளும் சுருள் சிரை நாளங்களை ஏற்படுத்தும். இது நடக்கிறது, ஏனெனில் இந்த இரண்டு நிலைகளும் கால்களில் இரத்த ஓட்டத்தை கடினமாக்குகின்றன, இதனால் இரத்த நாளங்களில் அழுத்தம் அதிகரிக்கும். இந்த நிலை கணுக்கால் முதல் கன்றுகளுக்கு இரத்தம் உறைந்து அவற்றை வீக்கமாகவும் புண்ணாகவும் ஆக்குகிறது.
ஆகையால், உங்கள் கால்களை நேராக்குவதன் மூலம் அல்லது அவற்றை நகர்த்துவதன் மூலம் ஓய்வெடுக்கவும், இதனால் அவை இரத்த நாளங்களை மென்மையாக்குகின்றன.
4. தூங்கும் நிலையை மாற்றவும்
வழக்கமாக, பெரும்பாலும் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளைப் பெறுபவர்கள் கர்ப்பிணிப் பெண்கள். சருமத்தில் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளின் வளர்ச்சியைத் தடுப்பதற்கான வழிகளில் ஒன்று தூக்க நிலையை மாற்றுவது. உங்கள் இடதுபுறத்தில் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள். இந்த தூக்க நிலை விரிவாக்கப்பட்ட கருப்பையில் அழுத்தத்தைக் குறைத்து, கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் இடுப்பில் உள்ள நரம்புகளின் சுழற்சியை மேம்படுத்தும்.
5. புகைப்பதை நிறுத்துங்கள்
நம் உடலில் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளுக்கு ஒரு காரணம் புகைபிடித்தல். இதில் உள்ள ஆபத்தான உள்ளடக்கம் இரத்த நாளங்களை கடினமாகவும் குறுகலாகவும் ஆக்குகிறது, எனவே அவை இனி மீள் ஆகாது. எனவே, நீங்கள் இந்த முறையைச் செய்தால், அது வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் வேகமாக வளர்வதைத் தடுக்கும்.
6. இறுக்கமான உடைகள் மற்றும் ஹை ஹீல்ஸ் அணிவதைத் தவிர்க்கவும்
இறுக்கமான ஆடைகளை அணிவதால் உடலில் இரத்த ஓட்டம் தடுக்கப்படும். நாம் தளர்வான ஆடைகளை அணிந்தால், இரத்த ஓட்டம் குறைந்த உடலுக்கு மென்மையாக இருக்கும்.
கூடுதலாக, ஹை ஹீல்ஸைப் பயன்படுத்துவதும் குதிகால் மீது எடைபோடக்கூடும், இதனால் இரத்த ஓட்டம் தடைபடும். எனவே, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த பிளாட் ஹீல்ஸுடன் காலணிகளைப் பயன்படுத்துவது நல்லது.
காலப்போக்கில், சிரை வால்வுகள் பலவீனமடைந்து, வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளை மோசமாக்கும். வயது, பாலினம், குடும்ப வரலாறு போன்ற காரணிகளிலிருந்து தொடங்கி வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளின் வளர்ச்சிக்கும் பங்களிக்கிறது. இருப்பினும், மேலே உள்ள முறைகளை தவறாமல் பின்பற்றுவதன் மூலம், உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை நீங்கள் பராமரிக்கலாம், இதனால் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் தோலில் விரைவாக தோன்றுவதைத் தடுக்கிறது.
எக்ஸ்
