நம் உடலுக்கு தசைகளை நீட்ட வேண்டியது ஏன்? & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

அமெரிக்க விளையாட்டு கல்லூரி, தசை நீட்சி என்று கூறுகிறது நீட்சி செய்ய ஒரு நல்ல விஷயம். உண்மையில், ஒவ்வொரு இயக்கத்தின் 60 விநாடிகளுக்கும், வாரத்திற்கு குறைந்தது 2 முறையாவது உங்கள் தசைகளை நீட்ட நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். ஏன்?

தவறாமல் தசைகளை நீட்டுவதன் முக்கியத்துவம்

நீங்கள் வயதாகும்போது, ​​உங்கள் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகள் பொதுவாக மிகவும் நெகிழ்வானதாக மாறும். விடாமுயற்சியுடன் நீட்டிப்பதன் மூலம், இது மேலும் சுதந்திரமாக செல்ல உதவும். பல வல்லுநர்கள் கூறுகையில், வழக்கமான நீட்சிகள் இடுப்பு மற்றும் தொடை எலும்புகளை முதுமையில் நெகிழ வைக்க உதவும்.

உங்கள் தோரணை மோசமாக இருந்தால், உங்கள் செயல்பாடுகள் மிகவும் அடர்த்தியாக இருந்தால், நீங்கள் அரிதாகவே உடற்பயிற்சி செய்தால், உங்கள் தசைகளை தவறாமல் ஓய்வெடுக்க உங்கள் தசைகளை நீட்டுவது ஒரு பழக்கமாக்குங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு மேசையில் உட்கார்ந்திருப்பது உங்களுக்கு முதுகுவலி இருந்தால், நீட்டுவதும் உதவும்.

உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் உங்கள் தசைகளை நீட்ட வேண்டுமா?

தேவை இல்லை. காயம், உடற்பயிற்சியின் பின்னர் புண் புண் அல்லது உங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்த இது நிரூபிக்கப்படவில்லை.

ஆராய்ச்சியின் படி, உடற்பயிற்சியின் முன் நிலையான நீட்சி உண்மையில் செயல்திறனை பலவீனப்படுத்தும், குறிப்பாக ஸ்பிரிண்ட் இயங்கும் வேகம். முக்கிய காரணம், நீட்சி உங்கள் தசைகளை சோர்வடையச் செய்யலாம். உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பு நீங்கள் சூடாக வேண்டும், ஆனால் டைனமிக் நீட்டிப்புகளுடன் அவ்வாறு செய்யுங்கள், அவை உங்கள் வொர்க்அவுட்டை ஒத்திருக்கும், ஆனால் குறைந்த தீவிரத்தில் இருக்கும்.

ஓடுவதற்கு முன், செய்ய ஒரு நல்ல சூடான:

• விரைவாக அந்த இடத்திலேயே இயக்கவும்
• முழங்கால்களை வளைக்கும் போது நடக்கவும்
• ஸ்விங்கிங் கால்கள்
• உயர் படி அல்லது " பட் உதைகள் " (ஜாகிங் மெதுவாக கால் பட் பின்னால் உதைக்கும்போது).

மெதுவாகத் தொடங்கவும், தொடர்ந்து தீவிரத்தை அதிகரிக்கவும்.

உடற்பயிற்சி செய்தபின் உங்கள் தசைகளை நீட்ட வேண்டுமா?

ஆம்! நீட்டிக்க இது சிறந்த நேரம், குறிப்பாக நிலையான நீட்சி. தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் சுழற்சி அதிகரிப்பதால், அனைவரும் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் மிகவும் நெகிழ்வானவர்களாகி விடுவார்கள்.

நீங்கள் ஓடிய பிறகு அல்லது ஜாக் செய்த பிறகு, நிதானமாக நடந்து செல்லுங்கள். அதன் பிறகு, நீட்டுவதன் மூலம் மூடி வைக்கவும். விளையாட்டை முடிவுக்கு கொண்டுவருவதற்கான சிறந்த வழி இது.

நான் எந்த நேரத்திலும் என் தசைகளை நீட்ட முடியுமா?

ஆம். வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் முன் அல்லது பின் நீட்டித்தல் தேவையில்லை. எப்போதாவது நீட்சி செய்வதும் முக்கியம், உதாரணமாக நீங்கள் காலையில் எழுந்ததும், படுக்கைக்கு முன்பும், அல்லது வேலை இடைவேளையின் போதும்.

நீட்டுவதைத் தடுக்க வேண்டியது அவசியமா?

தேவை இல்லை. அவற்றை 15 முதல் 30 விநாடிகள் நீட்டி வைத்திருப்பது நிலையான நீட்சி என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் வலியை ஏற்படுத்த நீங்கள் அவற்றை அதிக நேரம் வைத்திருக்காத வரை இது போன்ற நீட்சிகள் செய்வது நல்லது. ஆனால் ஆய்வுகள் டைனமிக் நீட்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்றும், உடற்பயிற்சியின் முன் அவற்றைச் செய்தால் சில சமயங்களில் இன்னும் சிறப்பாக இருக்கும் என்றும் கூறுகின்றன.

ஸ்டாண்டிங்-கேட்-ஒட்டகம் போன்ற டைனமிக் நீட்சிகள் பல இயக்கங்களின் மூலம் தசைக் குழுக்களை சீராக நகர்த்துகின்றன.

இது ஸ்டாண்டிங்-கேட்-ஒட்டகத்தின் நிலையான நீட்சி பதிப்பு:

1. உங்கள் உள்ளங்கைகளை முன்னோக்கி எதிர்கொள்ளும் வகையில் உங்கள் விரல்களை உங்கள் முகத்தின் முன் ஒன்றாகக் கொண்டு வாருங்கள்.
2. உங்கள் கைகளை உங்களால் முடிந்தவரை நீட்டவும், உங்கள் முதுகு மற்றும் தோள்களை முன்னோக்கி வளைக்கவும்.
3. சுமார் 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
4. இப்போது உங்கள் விரல்களை விடுவித்து, உங்கள் பின்னால் உள்ள மணிக்கட்டு அல்லது விரலை அடையுங்கள்.
5. உங்கள் கைகளை அகற்றாமல், உங்கள் மார்பு திறந்து, உங்கள் தோள்கள் பின்னால் உருளும் வரை, உங்கள் கைகளை உங்கள் முதுகில் பின்னால் உயர்த்தவும்.

எந்தவொரு நீட்டிப்புடனும், நிலையான அல்லது மாறும், நீங்கள் நீட்டிப்பை உணர வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் வலியை உணரக்கூடாது. உங்களுக்கு தேவையான இயக்க வரம்பை விட அதிகமாக நீட்ட வேண்டாம்.

எக்ஸ்