உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு நன்மைகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி வகைகள் & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

ஆரோக்கியமான உணவை மாற்றுவது மற்றும் மருந்து உட்கொள்வதைத் தவிர, உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் தங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். தற்போது உங்கள் இரத்த அழுத்தம் உயர் இரத்த அழுத்தம் என வகைப்படுத்தப்படவில்லை என்றாலும், உயர் இரத்த அழுத்த ஆபத்து வயதுக்கு ஏற்ப அதிகரிக்கும். எனவே, உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் என்ன, எந்த வகையான உடற்பயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது?

உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் என்ன?

இரத்த ஓட்டம் தமனிகளுக்கு எதிராக மிகுந்த சக்தியுடன் தள்ளும்போது உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏற்படுகிறது. இது உடலைச் சுற்றி இரத்தத்தை செலுத்துவதற்கு இதயம் கடினமாக உழைக்கிறது. இது தொடர்ந்து ஏற்பட்டால், இந்த நிலை இதய நோய் அல்லது பக்கவாதம் போன்ற பல்வேறு நோய்களை ஏற்படுத்தும்.

மறுபுறம், உடற்பயிற்சி இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மைகளை வழங்குகிறது. விளையாட்டு போன்ற உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யும்போது, ​​உங்கள் இதயம் வலுவடைகிறது, எனவே இரத்தத்தை பம்ப் செய்ய நீங்கள் கடினமாக உழைக்க வேண்டியதில்லை. இந்த நிலையில், உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் உட்பட, இரத்த ஓட்டம் சீராகவும், உங்கள் இரத்த அழுத்தம் மேலும் கட்டுப்படுத்தப்படும்.

கூடுதலாக, வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஒரு சிறந்த உடல் எடையை பராமரிக்க முடியும், இதனால் உடல் பருமனைத் தவிர்க்கலாம், இது உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான காரணங்களில் ஒன்றாகும்.

உடல் ரீதியாக மட்டுமல்லாமல், உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் உள்ளிட்ட மன ஆரோக்கியத்திற்கும் உடற்பயிற்சி சாதகமான நன்மைகளை வழங்குகிறது. அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷனின் (AHA) அறிக்கையிடல், உடற்பயிற்சி என்பது ஒரு நபரின் மன அழுத்தத்தை குறைப்பதாகக் கூறப்படுகிறது. மன அழுத்தம் தற்காலிகமாக இரத்த அழுத்தத்தை உயர்த்தும். இந்த நிலை தொடர்ந்து ஏற்பட்டால், நிரந்தர உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பது கடினம்.

எனவே, உயர் இரத்த அழுத்த வரலாற்றைக் கொண்ட ஒருவர் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். உடற்பயிற்சியால், உங்கள் இதயம் ஆரோக்கியமாக இருக்கும், மேலும் உங்கள் இரத்த அழுத்தம் குறையும், எனவே உயர் இரத்த அழுத்தம் சிக்கல்களின் அபாயத்தை நீங்கள் தவிர்க்கலாம்.

கூடுதலாக, வழக்கமான உடற்பயிற்சி உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்த மருந்துகளை உட்கொள்ள வேண்டிய அவசியத்தை குறைக்கும். ஏனெனில் உடற்பயிற்சியால் சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தை 4-9 எம்.எம்.ஹெச்ஜி குறைக்க முடியும், இது உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு மருந்துகளை உட்கொள்வதன் நன்மைகளைப் போலவே நல்லது.

இருப்பினும், இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த, நீங்கள் தவறாமல் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தில் உடற்பயிற்சியின் பலன்களை உணர ஒன்று முதல் மூன்று மாதங்கள் ஆகும். இந்த நன்மைகள் பொதுவாக நீண்ட காலத்திற்கு நீடிக்கும், நீங்கள் அவற்றுடன் ஈடுபடும் வரை.

உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு உடற்பயிற்சி வகைக்கான பரிந்துரைகள்

ஒவ்வொரு வகை உடற்பயிற்சியும் உங்கள் உடலில் வேறுபட்ட விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் வரலாற்றைக் கொண்ட உங்களில், நீங்கள் உடல் செயல்பாடு அல்லது மிதமான-தீவிர உடற்பயிற்சியில் கவனம் செலுத்த வேண்டும், இது இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது.

உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு மிகவும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி ஏரோபிக் வகை. ஏரோபிக்ஸ் பலவிதமான தாள இயக்கங்களை உள்ளடக்கியது, அவை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகின்றன, மேலும் உங்கள் உடலில் கால்கள், தோள்கள் மற்றும் கைகள் போன்ற பெரிய தசைக் குழுக்களை உள்ளடக்கியது.

இந்த வகை உடற்பயிற்சி உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளிகளில் சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தை 5-7 மிமீஹெச்ஜி வரை குறைக்கும் என்று கூறப்படுகிறது. இரத்த அழுத்தத்தில் இந்த குறைவு இதய நோய்களின் அபாயத்தையும் 20-30 சதவீதம் குறைக்கிறது.

ஏரோபிக்ஸ் தவிர, உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த பல வகையான உடற்பயிற்சிகளும் நல்லது. பின்னர், உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு நல்ல உடற்பயிற்சி பரிந்துரைகள் யாவை? உங்களுக்காக பரிந்துரைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சிகளின் பட்டியல் இங்கே:

1. கால்நடையாக

உங்கள் இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க நடைபயிற்சி எளிதான, ஆனால் மிகவும் திறமையான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியாகும். உங்களில் பருமனானவர்களுக்கு கூட, நடைபயிற்சி உங்கள் எடையை பராமரிக்க ஒரு விருப்பமாக இருக்கும், இதனால் உங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தம் மோசமடைவதைத் தடுக்கலாம்.

உங்கள் வீட்டைச் சுற்றி ஒரு நிதானமான காலை நடைப்பயணத்தை மேற்கொள்ளலாம். இருப்பினும், விளையாட்டு மற்றும் பிற நடவடிக்கைகளுக்கு இடையில் ஒரு அட்டவணையை ஏற்பாடு செய்வது கடினம் என்றால், அலுவலகத்திற்குச் செல்லும்போது அல்லது ஷாப்பிங் செல்லும்போது நடைபயிற்சி செய்யலாம்.

2. சைக்கிள் ஓட்டுதல்

நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய மற்றொரு வகை ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஆகும். தொடர்ந்து சைக்கிள் ஓட்டுவதன் மூலம், உங்கள் இதயம் இரத்தத்தை செலுத்துவதில் மிகவும் திறம்பட செயல்படும், எனவே இரத்த அழுத்தம் கணிசமாகக் குறையும். உங்கள் எடை கட்டுப்படுத்தப்படும், இதனால் இது பல்வேறு நோய்களின் தோற்றத்தைத் தடுக்கிறது, அவற்றில் ஒன்று உயர் இரத்த அழுத்தம்.

நீங்கள் பிஸியாக இருந்தால், வேலைக்குச் செல்லும்போது சுழற்சி செய்யலாம். இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷனின் ஜர்னல் வேலை செய்ய சைக்கிள் பயன்படுத்தாத நபர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​வேலைக்குச் செல்லும் ஒருவருக்கு உடல் பருமன், நீரிழிவு, கொழுப்பு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற ஆபத்து குறைகிறது என்ற உண்மையைக் காட்டுகிறது.

3. நீச்சல்

உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்ளும்போது நடைபயிற்சி மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் செய்யலாம். இருப்பினும், உங்கள் ஓய்வு நேரத்தை நிரப்புகையில், நீச்சல் போன்ற உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் பிற ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகளையும் நீங்கள் எப்போதாவது செய்யலாம்.

இருந்து ஆராய்ச்சி அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கார்டியாலஜி 12 வாரங்களுக்கு நீச்சல் உடற்பயிற்சி வாரத்திற்கு 3-4 முறை உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு, குறிப்பாக வயதானவர்களுக்கு சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் என்பதைக் காட்டுகிறது.

கூடுதலாக, இருந்து ஒரு ஆய்வு தைபே உடற்கல்வி கல்லூரி ஒரு வருடம் நீச்சல் உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தை சுமார் 17 மி.மீ.ஹெச்.ஜி குறைக்கும் என்பதையும் காட்டியது. நீச்சல் நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்துடன் இணைக்கப்பட்ட இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தலாம்.

இந்த மூன்று வகையான விளையாட்டுகளைத் தவிர, மற்ற ஏரோபிக் நடவடிக்கைகள் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு கூடைப்பந்து, டென்னிஸ், ஜாகிங், நடனம் (நடனம்), மாடிப்படிக்கு மேலே செல்வது அல்லது வீட்டு வேலைகளைச் செய்வது, அதாவது தரையைத் துடைப்பது, துடைப்பது அல்லது புல்வெளியை வெட்டுவது போன்றவை.

4. யோகா

ஏரோபிக்ஸ் தவிர, உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான மாற்று பயிற்சியாகவும் யோகா செய்யலாம். யோகா செய்வதன் மூலம் இரத்த அழுத்தம் குறைவது அதிகமாக இல்லை என்றாலும், இதய நோய் அபாயத்தை 7% ஆகவும், பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை 10% ஆகவும் குறைக்க போதுமானது.

கூடுதலாக, யோகா மன அழுத்தத்தையும், நீங்கள் அனுபவிக்கும் உங்கள் மனதில் உள்ள சுமையையும் குறைக்க உதவும். எனவே, உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு இந்த பயிற்சி சரியான தேர்வாகும். உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு யோகா இயக்கங்கள் என்ன பொருத்தமானவை என்பதை அறிய உங்கள் மருத்துவர் அல்லது யோகா பயிற்றுவிப்பாளரை அணுகவும்.

5. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்பது உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் ஒரு விளையாட்டு. காரணம், இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் உடலை நிறைய இயக்கங்களைச் செய்கிறது, ஆனால் உங்கள் உடலுக்கு இன்னும் பாதுகாப்பானது.

உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு ஏரோபிக்ஸ், தரை பயிற்சிகள், தாள பயிற்சிகள் அல்லது தேரா பயிற்சிகள் போன்ற பல வகையான உடற்பயிற்சிகள் செய்யப்படலாம். ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி பொதுவாக மற்ற வகை ஏரோபிக் செயல்பாடுகளைப் போலவே இருக்கும், இது இதயத் துடிப்பைத் தூண்டும்.

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிக்கு மாறாக, தரையில் பயிற்சிகள் முற்றிலும் பாயைப் பயன்படுத்தி தரையில் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன. இந்த வகையான உடற்பயிற்சி உடல் தகுதி மற்றும் இயக்கம் ஆகியவற்றை மேம்படுத்துவதற்கும் வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை, சுறுசுறுப்பு மற்றும் உடல் சமநிலையை அதிகரிப்பதற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இதற்கிடையில், தேரா ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்பது உடல் மற்றும் மன விளையாட்டாகும், இது உடல் இயக்கங்களை சுவாச நுட்பங்களுடன் இணைக்கிறது. இந்த பயிற்சியில் இயக்கம் தவறாமல் மற்றும் இணக்கமாக மேற்கொள்ளப்படுகிறது, எனவே இது உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு ஏற்றது. காரணம், பல ஆய்வுகள் வழக்கமான உடல் செயல்பாடு ஒரு நபரின் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் என்பதைக் காட்டுகின்றன.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட விளையாட்டுகளுக்கு கூடுதலாக, உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் தவிர்க்க வேண்டிய பல விளையாட்டுகளும் உள்ளன. காரணம், இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும், தற்காலிகமாக, எடையை தூக்குதல், பாராசூட்டிங், ஓடுதல் அல்லது டைவிங் போன்றவை. இந்த வகை உடற்பயிற்சியை நீங்கள் விரும்பினால் அல்லது உண்மையிலேயே செய்தால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெற வேண்டும்.

உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு உடற்பயிற்சியின் முன், போது மற்றும் பின் பாதுகாப்பான வழிகாட்டி

அடிப்படையில், மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி உடற்பயிற்சி உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு பாதுகாப்பானது. இருப்பினும், இன்னும் பல விஷயங்கள் உள்ளன, இதற்கு முன், போது, ​​மற்றும் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும், இதனால் நீங்கள் அதிகபட்ச நன்மைகளைப் பெற முடியும்.

• ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன்

உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்க வேண்டும், குறிப்பாக உங்களுக்கு கவலை அளிக்கும் சில நிபந்தனைகள் இருந்தால்.

மாயோ கிளினிக்கிலிருந்து புகாரளித்தல், ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு மருத்துவரை அணுக வேண்டிய பல நிபந்தனைகள், அதாவது ஆண்களுக்கு 45 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு 55 வயது, சமீபத்தில் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுதல், மாரடைப்பு ஏற்பட்டது, இதய பிரச்சினைகள் பற்றிய குடும்ப வரலாறு, உடல் பருமன், ஒருபோதும் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை, அல்லது நீரிழிவு நோய், இதய நோய் அல்லது நுரையீரல் நோய் போன்ற நீண்டகால நோய்களைக் கொண்டிருக்கவில்லை.

உங்கள் நிலைக்கு ஏற்ப சரியான உடற்பயிற்சியை மருத்துவர் நிச்சயமாக பரிந்துரைப்பார், மேலும் எப்போது, ​​எப்படி, எவ்வளவு நேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்பதற்கான வழிகாட்டுதலை வழங்குவார். நீங்கள் மருந்து எடுத்துக்கொண்டால், உடற்பயிற்சியில் ஏற்படும் உடல் பதிலில் மாற்றங்கள் அல்லது பக்க விளைவுகள் ஏற்படுமா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

• விளையாட்டு செய்யும் போது

விளையாட்டு அல்லது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யும்போது, ​​உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் உடலுக்கு பாதுகாப்பாகவும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதில் பல விஷயங்களைப் பயன்படுத்த வேண்டும். நீங்கள் விண்ணப்பிக்க வேண்டிய சில உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே:

1. தவறாமல் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். மிதமான தீவிர உடற்பயிற்சிக்கு, நீங்கள் வாரத்திற்கு 3-5 நாட்கள், ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் செய்ய வேண்டும்.
2. ஓடுதல் போன்ற அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியை நீங்கள் தேர்வுசெய்தால், வாரத்திற்கு 75 நிமிடங்கள் செய்யுங்கள். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், இந்த வகை உடற்பயிற்சியைச் செய்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
3. நீங்கள் விரும்பும் விளையாட்டு வகையைத் தேர்ந்தெடுத்து அதை ஒரு வேடிக்கையான செயலாக மாற்றவும்.
4. உங்களை உந்துதலாக வைத்திருக்க ஒரு பயிற்சி கூட்டாளரைக் கண்டுபிடித்து அதை மேலும் அனுபவிக்கவும்.
5. நீங்கள் எந்த வகையான உடற்பயிற்சியை தேர்வு செய்தாலும் மெதுவாகத் தொடங்குங்கள். தொடக்க நேரத்தில் குறைந்த நேரத்தில் தொடங்கவும். உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தையும் நேரத்தையும் சிறிது சிறிதாக அதிகரிக்கவும்.
6. உடற்பயிற்சியின் முன் எப்போதும் சூடாகவும், பின்னர் குளிர்விக்கவும், காயத்தைத் தடுக்கவும், உங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு பயனுள்ளதாகவும் இருக்க மறக்காதீர்கள்.
7. மார்பு, கழுத்து, தாடை, அல்லது கை வலி, மூச்சுத் திணறல், தலைச்சுற்றல் அல்லது மயக்கம் அல்லது ஒழுங்கற்ற இதயத் துடிப்பு போன்ற உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் சில அறிகுறிகள் அல்லது அறிகுறிகளை நீங்கள் கண்டால் உடனடியாக உடற்பயிற்சியை நிறுத்துங்கள். தேவைப்பட்டால், அதைக் கையாள உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
8. தேவையற்ற அறிகுறிகளைத் தவிர்க்க, விளையாட்டு செய்வதற்கு முன் உங்கள் உடல் நல்ல நிலையில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
9. உங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தம் நிலை பற்றி உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்களிடம் சொல்லுங்கள். தேவைப்பட்டால், உங்கள் உடல்நிலை குறித்த விவரங்களை விளக்க மருத்துவ அட்டையை எப்போதும் எடுத்துச் செல்லுங்கள்.
10. நீங்கள் ஒரு பயிற்சி அமர்வைத் தவறவிட்டால், அடுத்த நேரத்தில் தவறவிட்ட நேரத்தை ஒரே நேரத்தில் செலுத்த வேண்டாம். அடுத்த 3 நாட்களில் உங்கள் விளையாட்டுக் கடனை 10 நிமிடங்களாகப் பிரிப்பதன் மூலம் அதை கொஞ்சம் கொஞ்சமாக செலுத்துமாறு நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்.

• விளையாட்டு செய்த பிறகு

நீங்கள் செய்த உடற்பயிற்சியின் தாக்கத்தை அறிய, உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை தவறாமல் சரிபார்க்க வேண்டும். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒரு மருத்துவரிடம் செல்லும்போது அல்லது உங்கள் வீட்டிலேயே ஒரு டென்சிமீட்டரைப் பயன்படுத்தலாம். உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை தவறாமல் சரிபார்க்கவும், இது உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு 1 மணி நேரத்திற்கு முன்னும், அதற்குப் பிறகு 1 மணி நேரமும் ஆகும்.

வழக்கமான இரத்த அழுத்த சோதனைகளுக்கு மேலதிகமாக, உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் பிற ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை முறைகளையும் நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும், அதாவது உயர் இரத்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் பல்வேறு உணவுகளைத் தவிர்ப்பதன் மூலமும், பழங்கள் அல்லது காய்கறிகள் மற்றும் பிற உயர் இரத்தத்தைக் குறைக்கும் உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலமும் DASH உணவு போன்றவை.

எக்ஸ்