தடிப்புத் தோல் அழற்சி நோயாளிகளுக்கு உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் (எங்கு தொடங்குவது?)

தடிப்புத் தோல் அழற்சி இருப்பது கண்டறியப்பட்டால், நீங்கள் வீட்டிலேயே இருக்க முடியும் என்று அர்த்தமல்ல. தடிப்புத் தோல் அழற்சி உங்களை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கக்கூடாது. உங்களுக்கு தடிப்புத் தோல் அழற்சி இருந்தாலும் உங்களுக்கு இன்னும் தேவை மற்றும் விளையாட்டு செய்ய முடியும். சொரியாஸிஸ் நோயாளிகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வது தடிப்புத் தோல் அழற்சி அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும். இருப்பினும், உடற்பயிற்சியை எவ்வாறு தொடங்குவது என்பது பற்றி உங்களுக்கு கடினமாகவோ அல்லது குழப்பமாகவோ இருக்கலாம். முதலில் இந்த உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும், போகலாம்.

தடிப்புத் தோல் அழற்சி நோயாளிகளுக்கு உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள்

உடற்பயிற்சி தடிப்புத் தோல் அழற்சி அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம். இருப்பினும், இருவருக்கும் இடையிலான உறவு எவ்வாறு என்பது இன்னும் தெளிவாகத் தெரியவில்லை. இரண்டையும் இணைக்கும் ஒரு வாய்ப்பு வீக்கம்.

தடிப்புத் தோல் அழற்சி நோயாளிகளுக்கு எடையைக் கட்டுப்படுத்த உடற்பயிற்சி உதவுகிறது. தடிப்புத் தோல் அழற்சி கொண்ட சராசரி நபர் ஆரோக்கியமான நபரை விட 7% கனமானவர். உடல் பருமன் நாள்பட்ட அழற்சியை ஏற்படுத்தும் மற்றும் தடிப்புத் தோல் அழற்சியை மோசமாக்கும்.

கூடுதலாக, உடற்பயிற்சி இதய நோய் அபாயத்தை குறைக்கும். தடிப்புத் தோல் அழற்சி உள்ளவர்களுக்கு இதய நோய் வருவதற்கான ஆபத்து அதிகம். தடிப்புத் தோல் அழற்சி சிகிச்சையிலும் உடற்பயிற்சி உதவும்.

தடிப்புத் தோல் அழற்சி நோயாளிகளுக்கு ஆரம்ப உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்துங்கள்

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கும்போது சில குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன:

1. உங்கள் திறன்களை சரிசெய்யவும்

நீங்கள் எவ்வளவு வசதியாக இருக்கிறீர்களோ, அதே வேகத்தில் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள். உங்கள் திறன்களுக்கு ஏற்ற விளையாட்டுகளைத் தேர்வுசெய்க, உங்களை நீங்களே தள்ள வேண்டாம். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் உங்கள் வீடு அல்லது அலுவலகத்தை சுற்றி வழக்கமாக நடந்து செல்லலாம் அல்லது ஒரு தொடக்க உடற்பயிற்சி வகுப்பில் சேரலாம்.

நீங்கள் அடிக்கடி, விரைவாக, அல்லது தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்தால், நீங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகவோ, நோய்வாய்ப்படவோ அல்லது காயமடையவோ கூட வாய்ப்புள்ளது. மாறாக, உங்கள் திறன்களுடன் பொருந்தக்கூடிய விளையாட்டுகளை நீங்கள் செய்தால், உங்கள் உடல் ஃபிட்டராக மாறும்.

நீங்கள் என்ன விளையாட்டு அல்லது உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வீர்கள் என்பதை உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்வது எப்போதும் சிறந்தது. உடற்பயிற்சி உங்கள் நிலையை மோசமாக்கும் அல்லது காயத்தை ஏற்படுத்தும் என்று நீங்கள் கவலைப்பட்டால், உங்கள் மருத்துவர் பாதுகாப்பான உடற்பயிற்சியை பரிந்துரைக்க முடியும்.

2. லேசான உடற்பயிற்சியில் இருந்து தொடங்குதல்

இது கடுமையான உடற்பயிற்சியுடன் நேராக இருக்க வேண்டியதில்லை மற்றும் நீண்ட நேரம். நீங்கள் எளிமையான விளையாட்டுகளுடன் தொடங்கலாம். நீங்கள் அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்ய எளிதான வழிகள் நிறைய உள்ளன.

• லிஃப்ட் பதிலாக படிக்கட்டுகளில் செல்லுங்கள்
• இலக்கை விட்டு சற்று தொலைவில் உள்ள இடத்தில் காரை நிறுத்துங்கள், இதனால் நீங்கள் மேலும் நடக்க முடியும்
• உங்கள் பற்களைக் குவித்தல், இதனால் முக்கிய தசைகள் சுருங்குகின்றன
• டிவி பார்க்கும்போது உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

3. நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்

உடற்பயிற்சியின் போது தண்ணீர் குடிப்பது அனைவருக்கும் முக்கியமானது, குறிப்பாக உங்களில் தடிப்புத் தோல் அழற்சி உள்ளவர்கள். தடிப்புத் தோல் அழற்சி உங்கள் சருமத்தை வறண்டு, அரிப்பு செய்கிறது, எனவே நீங்கள் போதுமான திரவங்களை குடிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

உடற்பயிற்சியின் போது இழந்த வியர்வையை ஈடுசெய்ய நீங்கள் வழக்கத்தை விட அதிக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன்பும் பின்பும் தண்ணீர் குடிக்கவும். மறந்துவிடாதீர்கள், உடற்பயிற்சியின் போது குடிநீர் பாட்டிலைக் கொண்டு வாருங்கள்.

4. உங்கள் நண்பர்களை அழைக்கவும்

நண்பர்களுடன் உடற்பயிற்சி செய்வது ஒரு வழக்கமான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபட உங்களை ஊக்குவிப்பதற்கான சிறந்த வழியாகும். நண்பர்களுடனான விளையாட்டு வேடிக்கையாக இருக்கும். குறிப்பாக உங்கள் நண்பருக்கு ஒரே உடற்பயிற்சி நிலை மற்றும் குறிக்கோள்கள் இருந்தால்.

5. காலையில் உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கிறோம்

காலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது காலை சூரியனில் இருந்து வைட்டமின் டி உட்கொள்ளும். தடிப்புத் தோல் அழற்சிக்கு சிகிச்சையளிக்க சூரிய ஒளி உதவும்.

இருப்பினும், அதிக சூரிய ஒளியில் தடிப்புத் தோல் அழற்சியை மோசமாக்கி, உங்கள் சருமம் பளபளக்கும். இது தோல் புற்றுநோயின் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கும்.

எனவே, வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன், சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துங்கள், வியர்வையை நன்கு உறிஞ்சும் ஆடைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.