இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க சூரிய ஒளியின் நன்மைகள்

இதய நோய்களைத் தடுப்பது (இருதய) பல்வேறு வழிகளில் செய்யலாம். இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடுவது தொடங்கி, வழக்கமான உடற்பயிற்சி, வெயிலில் ஓடுவது வரை. உண்மையில், இதயத்திற்கு சூரிய ஒளியின் நன்மைகள் என்ன? நீங்கள் சூரிய ஒளியில் குறைவாக இருந்தால், அது உங்கள் இதயத்தில் என்ன விளைவை ஏற்படுத்தும்?

இதய ஆரோக்கியத்திற்கு சூரிய ஒளியின் நன்மைகள்

உங்கள் உடல் இயற்கையாக வைட்டமின் டி தயாரிக்க முடியாது. இருப்பினும், டுனா, சால்மன், முட்டையின் மஞ்சள் கரு, மாட்டிறைச்சி கல்லீரல், மற்றும் வைட்டமின் டி உடன் பலப்படுத்தப்பட்ட தயிர் அல்லது பால் போன்ற உணவுகளிலிருந்து நீங்கள் இதைப் பெறலாம்.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, தினசரி வைட்டமின் டி தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய உணவை மட்டும் நம்புவது போதாது. உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான வைட்டமின் டி கிட்டத்தட்ட 80% சூரிய ஒளியில் இருந்து வருகிறது.

நீங்கள் வெளியில் இருக்கும்போது, ​​சூரிய ஒளி தோலின் வெளிப்புற அடுக்கை (மேல்தோல்) தாக்கும். மேல்தோல் சுற்றியுள்ள செல்கள் மெலனின் எனப்படும் நிறமி அல்லது சாயத்தைக் கொண்டுள்ளன. மெலனின் உடல் சூரிய ஒளியில் இருந்து வைட்டமின் டி தயாரிக்க உதவுகிறது.

எலும்புகள், பற்கள் மற்றும் தசைகள் ஆரோக்கியமாக இருக்க கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பேட்டை உறிஞ்சுவதற்கு வைட்டமின் டி பின்னர் உடலால் பயன்படுத்தப்படுகிறது. கூடுதலாக, உணவு மற்றும் சூரிய ஒளியில் இருந்து வைட்டமின் டி இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க நன்மைகளையும் வழங்குகிறது.

மேலும் குறிப்பாக, இதய ஆரோக்கியத்திற்கு சூரிய ஒளியின் நன்மைகள் பின்வருமாறு:

1. வீக்கத்தைக் குறைத்தல்

இதழில் 2013 ஆய்வு இருதய மருத்துவத்தில் தற்போதைய சிகிச்சை விருப்பங்கள் இதயத்தைப் பாதுகாக்க உணவு மற்றும் சூரிய ஒளியில் இருந்து வைட்டமின் டி சாத்தியத்தை விளக்குகிறது, அதாவது வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது.

இரத்த நாளங்களின் அழற்சி இதய நோய்க்கு ஒரு காரணம். வீக்கம் அதிக கொழுப்பால் தூண்டப்படுகிறது, பின்னர் அது பிளேக்கை உருவாக்கி இரத்த நாளங்களை எரிச்சலூட்டுகிறது.

சிகிச்சையின்றி, வீக்கம் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சி போன்ற பொதுவான வகை இதய நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும். இந்த நிலையில் உள்ள ஒருவர் பொதுவாக மார்பு வலியுடன் மூச்சுத் திணறல் போன்ற இதய நோய்களின் அறிகுறிகளை அனுபவிப்பார்.

பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சி மட்டுமல்ல, இரத்த நாளங்களில் ஏற்படும் வீக்கமும் மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

வைட்டமின் டி, டி செல்கள் (நோயெதிர்ப்பு மண்டலமாக செயல்படும் வெள்ளை இரத்த அணுக்கள்) இருப்பதால் அழற்சி பதிலை அடக்க முடியும், இதனால் நிலை மோசமடையாது.

2. இரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பதைத் தடுக்கும்

இரத்த அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க வைட்டமின் டி கொண்டிருக்கும் சூரிய ஒளியின் நன்மைகளை எலி அடிப்படையிலான ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

வைட்டமின் டி ரெனின் உற்பத்தியைத் தடுக்கிறது, இது இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்க சிறுநீரகங்களால் உற்பத்தி செய்யப்படும் சிறப்பு நொதியமாகும். ரெனின் உற்பத்தி தடைசெய்யப்படும்போது, ​​இரத்த அழுத்தம் உயராது.

கட்டுப்பாடற்ற உயர் இரத்த அழுத்தம் (உயர் இரத்த அழுத்தம்) இருதய நோய்க்கான ஆபத்து காரணி என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். இந்த நிலை இதயத்தில் உள்ள தமனி இரத்த நாளங்களின் நெகிழ்வுத்தன்மையைக் குறைக்கும்.

சூரிய ஒளியில் இருந்து வைட்டமின் டி மற்றும் இதயத்திற்கான உணவு ஆகியவற்றின் நன்மைகள் உண்மையில் இந்த ஆய்வின் மூலம் காணப்படுகின்றன. இருப்பினும், மனிதர்களில் அதன் விளைவுகள் குறித்து மேலும் ஆராய்ச்சி தேவை.

3. கொழுப்பின் அளவைக் குறைத்தல்

அதிக கொழுப்பின் அளவு இதய நோய்களுக்கான ஆபத்து காரணி. காரணம், கொலஸ்ட்ரால் இரத்த நாளங்களில் குவிந்து பிளேக் உருவாகலாம். பிளேக்கின் இருப்பு இரத்த நாளங்களை குறுகச் செய்கிறது மற்றும் ஆக்ஸிஜன் நிறைந்த மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த இரத்தத்தை இதயத்திற்கு அல்லது உடல் முழுவதும் பாய்ச்சுவதை கடினமாக்குகிறது.

உடலில் வைட்டமின் டி தயாரிக்க உதவும் சூரிய ஒளி உண்மையில் சருமத்தில் காணப்படும் கொழுப்பை கால்சிட்ரியால் (வைட்டமின் டி 3) மாற்றுவதன் மூலம் இதயத்திற்கு நன்மைகளை வழங்குகிறது. மறைமுகமாக, இந்த வழிமுறை உடல் அதன் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது.

4. இதய செல்கள் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் ஆரோக்கியத்தை பராமரித்தல்

போதுமான தினசரி வைட்டமின் டி உட்கொள்ளல் இதய செல்கள் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது. நைட்ரிக் ஆக்சைடு (NO) ஐ செயல்படுத்த வைட்டமின் டி கப்பல் சுவர் கலங்களில் சிறப்பு ஏற்பிகளுடன் பிணைக்கப்படும், இது இரத்த நாள சுவர்களை நீர்த்துப்போகச் செய்யும் மற்றும் பிளேக் கட்டும் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

வைட்டமின் டி தொடர்ந்து இரத்தத்தை பம்ப் செய்ய இதய தசையை வலிமையாக்குகிறது, ஏனெனில் நைட்ரிக் ஆக்சைடு இதயத்தில் அழற்சியின் அபாயத்தை குறைக்கிறது.

வைட்டமின் டி நன்மைகளின் இந்த சேர்க்கைகள் அனைத்தும் இரத்த அழுத்தத்தை சீராக வைத்திருக்க நிர்வகிக்க ஒன்றிணைகின்றன. இது முக்கியமானது, ஏனெனில் இரத்த அழுத்தத்தின் அதிகரிப்பு இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதத்திற்கு ஆபத்து காரணி.

இதயத்தில் சூரிய ஒளி இல்லாததன் விளைவு

சூரிய ஒளியின் பற்றாக்குறை போதிய வைட்டமின் டி காரணமாக ஒருவருக்கு இதய நோய் வருவதற்கான அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

தி ராயல் மகளிர் மருத்துவமனையின் வலைத்தளத்தின்படி, மெலடோனின் என்ற ஹார்மோனை ஒழுங்குபடுத்துவதில் சூரிய ஒளி ஒரு பங்கு வகிக்கிறது. இந்த ஹார்மோன் உடலின் உயிரியல் கடிகாரத்தை சீராக்க செயல்படுகிறது, இது விழித்திருக்கும் மற்றும் தூங்கும் நேரத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது. நீங்கள் அரிதாகவே சூரியனை வெளிப்படுத்தினால், தூங்கும் நேரம் குழப்பமாக இருக்கும்.

இந்த மோசமான தூக்க முறை உங்கள் மனநிலையை நிலையற்றதாக மாற்றும். நீங்கள் அதிக எரிச்சலையும், கவலையையும், மன அழுத்தத்தையும் அடைகிறீர்கள். இந்த நிலை உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை பாதிக்கும் சிற்றுண்டி எடை அதிகரிப்பைத் தூண்டும் சர்க்கரை உணவுகள்.

நன்றாக, குழப்பமான தூக்க முறைகள், மன அழுத்தம் மற்றும் கட்டுப்பாடற்ற எடை ஆகியவை இதய ஆரோக்கியத்தை குறைக்கும். சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், பல்வேறு வகையான இதய நோய்களின் ஆபத்து காலப்போக்கில் அதிகரிக்கும். உண்மையில், இது நீரிழிவு போன்ற பிற நாட்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கிறது.

இதயத்திற்கு சூரிய ஒளியின் நன்மைகளை அதிகரிக்க உதவிக்குறிப்புகள்

இதயத்திற்கான சூரிய ஒளியின் நன்மைகளை நீங்கள் சுலபமான வழியில் பெறலாம், அதாவது சூரிய ஒளியில். இந்தோனேசிய பிராந்தியத்தைப் பொறுத்தவரை, வல்லுநர்கள் பரிந்துரைக்கும் சூரிய ஒளியின் நேரம் காலை 10 மணி முதல் பிற்பகல் 2 மணி வரை.

தீங்கு விளைவிக்கும் புற ஊதா கதிர்வீச்சின் அபாயத்தைக் குறைக்கும் அதே வேளையில் சூரிய ஒளியின் நன்மைகளைப் பெறுவதற்கான சரியான நேரமாக இந்த நேரம் கருதப்படுகிறது. நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் சூரிய ஒளியில் ஈடுபடலாம்.

உங்களுக்கு கருமையான சருமம் இருந்தால், மெலனின் குறைவாக இருப்பதால் (சருமத்தின் வைட்டமின் டி உற்பத்தி செயல்முறைக்கு உதவும் ஒரு பொருள்) இருப்பதால் நீங்கள் சிறிது நேரம் வெயிலில் இருக்க முடியும்.

இதயத்திற்கு சூரிய ஒளியின் நன்மைகளைப் பெற நீங்கள் நீண்ட நேரம் சூரியனில் இருக்க தேவையில்லை. வெயிலில் செயல்களைச் செய்ய அதிக நேரம் செலவழிக்க நீரிழப்பு கூட ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது வெப்ப பக்கவாதம் .

அதிகப்படியான சூரிய வெளிப்பாடு தோல் வயதை துரிதப்படுத்துவதோடு தோல் புற்றுநோயின் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கும்.

வீட்டை விட்டு வெளியேறாமல் ஜன்னல் வழியாக சூரிய ஒளியில் இருந்தால் இதயத்திற்கு சூரிய ஒளியின் நன்மைகளைப் பெற முடியாது. கதிர்கள் உங்கள் தோலைத் தாக்கினாலும், யு.வி.பி கதிர்கள் (வைட்டமின் டி தயாரிக்கத் தேவையானவை) சாளரக் கண்ணாடியில் ஊடுருவ முடியாது. எனவே, நீங்கள் நேரடியாக சூரிய ஒளியில் இருந்தால் மட்டுமே இதயத்திற்கு சூரிய ஒளியின் நன்மைகளைப் பெற முடியும்.

சூரிய ஒளியின் மிகச் சிறந்த நன்மைகளைப் பெற நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய அடுத்த உதவிக்குறிப்புகள், முதலில் சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்தாமல் சன் பேட் செய்ய முயற்சிக்கவும். சன்ஸ்கிரீன் அணிவது சூரிய ஒளியில் வெளிப்படும் போது வைட்டமின் டி தயாரிக்க உடலின் வேலையைத் தடுக்கும்.

எக்ஸ்