கேடபாலிசம், ஆற்றலைப் பெறும் உடலின் செயல்முறை

வளர்சிதை மாற்றம் என்ற சொல்லை நீங்கள் அனைவரும் அறிந்திருக்க வேண்டும், இது உடல் ஆற்றலைப் பெறும் செயல்முறையாகும். இருப்பினும், உண்மையில், வளர்சிதை மாற்றம் இன்னும் இரண்டு பகுதிகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, அதாவது கேடபாலிசம் மற்றும் அனபோலிசம். ஆற்றலை உற்பத்தி செய்வதற்காக, உடல் ஒரு வினையூக்க செயல்முறையை மேற்கொள்கிறது. ஆமாம், ஊட்டச்சத்துக்களை ஆற்றலாக உடைப்பதற்கான உடலின் செயல்முறைகளில் கேடபாலிசம் ஒன்றாகும். எனவே, வேறு எந்த தனித்துவமான உண்மைகள் வினையூக்கத்துடன் தொடர்புடையவை?

கேடபாலிசம் என்றால் என்ன?

உடலில் உள்ள சிறிய மூலக்கூறுகளில் உணவை ஆற்றலாகப் பயன்படுத்துவதற்கு உடல் ஜீரணிக்கும்போது ஏற்படும் செயல்முறைதான் கேடபாலிசம். உடலில் உள்ள பெரிய மற்றும் சிக்கலான மூலக்கூறுகள் பின்னர் சிறிய மற்றும் எளிமையானவை. எனவே, உங்கள் உடல் முக்கிய சக்தியாக மாற்றும் அரிசி அல்லது பிற பிரதான உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிடும்போது, ​​அதுதான் கேடபாலிசம் ஏற்படுகிறது. எளிமையான சொற்களில், கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் (அல்லது பிற பிரதான உணவுகள்) முறிவிலிருந்து ஆற்றலை உருவாக்கும் செயல்முறையாக கேடபாலிசம் வரையறுக்கப்படுகிறது.

உடலில் நுழையும் அரிசியில் இருந்து கார்போஹைட்ரேட்டுகள் போலவே கேடபாலிக் செயல்முறைகளின் எடுத்துக்காட்டுகள் உள்ளன. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் பின்னர் டிசாக்கரைடுகளாக மாற்றப்பட்டு மீண்டும் மோனோசாக்கரைடுகளாக (குளுக்கோஸ்) பிரிக்கப்படுகின்றன.

குளுக்கோஸ் என்பது கார்போஹைட்ரேட் கேடபாலிசத்தின் மிகச்சிறிய பகுதியாகும், இது உடலால் இரத்த ஓட்டத்தில் உறிஞ்சப்படும். பின்னர், இரத்தத்தில் உள்ள குளுக்கோஸ் உடல் முழுவதும் பாய்ந்து குளுக்கோஸை ஆற்றலாக மாற்ற வேண்டிய பிற உடல் செல்களுக்கு விநியோகிக்கப்படும்.

உடலில் பல ஹார்மோன்களும் அடங்கும்

கேடபாலிசம் என்பது சில ஹார்மோன்கள் மற்றும் என்சைம்களால் இன்னும் உதவப்பட வேண்டிய ஒரு செயல்முறையாகும். கேடபாலிசம் செயல்பாட்டில் பங்கு வகிக்கும் பல ஹார்மோன்கள்,

• அட்ரினலின்
• கார்டிசோல்
• சைட்டோகைன்கள்
• குளுகோகன்

ஹார்மோன்கள் கேடபாலிக் செயல்முறையை பாதிக்கும், இது உடலின் பதிலில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். மேலே உள்ள ஏதேனும் ஹார்மோன்கள் தொந்தரவு செய்தால், அது கேடபாலிசம் செயல்முறை மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும். ஏனெனில் அடிப்படையில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள், உடலில் உள்ள ஹார்மோன்கள் மற்றும் நொதிகள் ஒருவருக்கொருவர் தொடர்புடையவை. எடுத்துக்காட்டாக, ஹோமோன் அட்ரினலின் இதயத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது மற்றும் உடல் முழுவதும் இரத்தத்தால் மேற்கொள்ளப்படும் ஆக்ஸிஜனின் ஓட்டம் தொடர்பான பங்கைக் கொண்டுள்ளது. உங்கள் அட்ரீனல் ஹார்மோன்கள் தொந்தரவு செய்திருந்தால் கற்பனை செய்து பாருங்கள். நிச்சயமாக இதயம் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் ஓட்டமும் பாதிக்கப்படலாம்.

ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த கேடபாலிக் உடற்பயிற்சி

உடற்பயிற்சி கேடபாலிக் செயல்முறை சிறப்பாக இயங்க உதவும். கேடபாலிக் செயல்முறையை அதிகரிக்கக்கூடிய பயிற்சிகளை கேடபாலிக் பயிற்சிகள் என்று அழைக்கிறார்கள். காடபாலிக் உடற்பயிற்சி அதிக கொழுப்பை எரிப்பதன் மூலமும், அதிக தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவதன் மூலமும் உடல் எடையைக் குறைக்கும். சில நேரங்களில், இந்த உடற்கூறியல் செயல்முறைகள் பெரும்பாலும் உங்கள் உடல் எடையைக் குறைக்க முடியுமா அல்லது விரைவாக எடை அதிகரிக்க முடியுமா என்பதற்கான குறிப்புகளாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் மற்றும் ஓட்டம் போன்ற கேடபாலிக் விளையாட்டு உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கு, குறிப்பாக இதயத்திற்கு பயனுள்ள பயிற்சிகளாக இருக்கும். காடபாலிக் பயிற்சிகள் இதய துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. அந்த வகையில், உங்கள் நுரையீரல் மற்றும் இதயம் ஆரோக்கியமாக இருக்கும்.

அமெரிக்க விளையாட்டு மருத்துவக் கல்லூரியின் கூற்றுப்படி, ஆரோக்கியமாக இருக்கவும் அதிகபட்ச உடற்பயிற்சி முடிவுகளைப் பெறவும் பின்வரும் நேரத்துடன் உடற்பயிற்சி வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றலாம்:

• மிதமான தீவிரத்தில் வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள்
• அதிக தீவிரத்தில் வாரத்திற்கு 75 நிமிடங்கள்

நீங்கள் 1 வாரத்தில் உடற்பயிற்சி நேரத்தை மூன்று முதல் ஐந்து நாட்கள் பயிற்சி அட்டவணையாக பிரிக்கலாம். உங்களிடம் சில சுகாதார நிலைமைகளின் வரலாறு இருந்தால், இந்த விளையாட்டுகளைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

இந்த வினையூக்க உடற்பயிற்சியின் போது, ​​உங்கள் இதய துடிப்பு, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் சுவாசம் அதிகரிக்கும். இந்த செயல்பாட்டில், உங்கள் உடல் கிளைகோஜனை (கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உடைந்ததன் விளைவாக) உடற்பயிற்சியின் போது எரிபொருளாகப் பயன்படுத்தக்கூடிய சக்தியாக உடைக்கும். உங்கள் உடலில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தீர்ந்துவிட்டால், வேறு எதையும் ஆற்றலாக மாற்ற முடியாவிட்டால், உங்கள் உடலில் உள்ள கார்டிசோல் ஹார்மோன் அமினோ அமிலங்களைப் பயன்படுத்தி ஆற்றலை உருவாக்கும்.

மெதுவான வினையூக்கத்திற்கு இதுவே காரணம்

இது உடலில் நிகழும் இயற்கையான செயல் என்றாலும், கேடபாலிசம் மெதுவாக இருக்கும். இது உட்பட பல காரணிகளால் ஏற்படுகிறது:

1. இயக்கம் மற்றும் செயல்பாட்டின் பற்றாக்குறை

உணவில் இருந்து பெறப்பட்ட ஆற்றல் பல்வேறு செயல்களைச் செய்ய உடலால் ஆற்றலாகப் பயன்படுத்தப்படும். எனவே, நீங்கள் ஒரு நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்தால் என்ன செய்வது? உங்கள் வினையூக்கம் குறைந்துவிடும். வினையூக்கம் என்பது ஆற்றலை உருவாக்கும் செயல்முறையாகும். செயல்முறை வேகமாக செல்ல உடற்பயிற்சி உதவுகிறது. நீங்கள் அதிகம் நகராதபோது, ​​உங்கள் உடல் குறைவான (அல்லது மெதுவான) கார்போஹைட்ரேட்டுகளை எரிக்கிறது, அதாவது குறைந்த ஆற்றல் உருவாக்கப்படுகிறது.

2. குறைந்த கலோரிகள் உடலால் உட்கொள்ளப்படுகின்றன

உட்கொள்ளும் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது பெரும்பாலும் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ஒரு வழியாகத் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறது. உண்மையில், மிகக் குறைவாக சாப்பிடுவதால் உங்கள் கேடபாலிக் மற்றும் அனபோலிக் செயல்முறைகள் குறையும். இதன் விளைவாக, உங்கள் உடல் ஆற்றலை உற்பத்தி செய்ய முடியாது.

உங்கள் மொத்த கலோரி அளவை வழக்கமான தொகையின் ஒரு பகுதிக்குக் குறைக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் உங்களை பட்டினி கிடப்பதாக உணரும். அந்த நிலையில், உடல் உங்கள் உடலில் உள்ள கலோரிகளை எரிப்பதை மெதுவாக்கும்.

3. தூக்கமின்மை

தூக்கமின்மை உங்கள் நோய்கள் மற்றும் அடுத்த நாள் சோர்வு ஆகியவற்றின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே அறிந்திருக்கலாம். கூடுதலாக, பல ஆய்வுகள் தூக்கமின்மை உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்கும் மற்றும் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும் என்று காட்டுகின்றன.

உதாரணமாக, 2015 ஆம் ஆண்டில் ஸ்பேத் மற்றும் சகாக்கள் நடத்திய ஆய்வில், தூக்கமின்மை காலையில் ஆரோக்கியமான பெரியவர்களின் ஓய்வெடுக்கும் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தைக் குறைக்கும் என்பதை நிரூபித்தது. தூக்கமின்மை உங்கள் உடலில் கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றத்தை சீர்குலைக்கும், இதனால் நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடலில் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகமாக இருக்கும். உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவுகள் உடலில் ஆற்றலாக உடைக்கப்பட வேண்டிய குளுக்கோஸ் தொடர்ந்து இரத்த ஓட்டத்தில் சுதந்திரமாக ஓடுவதைக் குறிக்கிறது.

4. மன அழுத்தம்

கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோன் உற்பத்தியை மன அழுத்தம் அதிகரிக்கும். இது உங்கள் பசியை அதிகரிக்கச் செய்கிறது. இது தொடர்ச்சியாக நடந்தால், நீங்கள் எடையை அதிகரிக்க முடியும், ஏனெனில் ஆற்றலாக உடைக்கப்படாத கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கொழுப்பாக சேமிக்கப்படுகின்றன. இந்த எடை அதிகரிப்பு இறுதியில் உங்கள் உடலின் வளர்சிதை மாற்றம் குறையும்.

5. சில மருந்துகளின் நுகர்வு

ஆம், சில மருந்துகள் உடலில் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் குறைக்கும். அவற்றில் சில ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ், நீரிழிவு மருந்துகள், ஸ்டெராய்டுகள் மற்றும் ஹார்மோன் சிகிச்சை. மருந்து உட்கொண்ட பிறகு எடை அதிகரித்ததாக நீங்கள் நினைத்தால், அது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். இந்த நிலை உங்களைத் தொந்தரவு செய்தால், அதை உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்க வேண்டும்.

எக்ஸ்