பொருளடக்கம்:
- முதியவர்கள் அதிக நேரம் தூங்குவார்கள்
- வயதானவர்களின் தூக்கத்தின் அளவு மற்றும் தரம்
- வயதானவர்களின் காரணம் பெரும்பாலும் பகலில் தூங்குகிறது
- வயதானவர்களுக்கு அதிக தூக்கம் எப்படி தெரியும்?
வயதானவர்களில் (வயதானவர்கள்), அவர்களின் தூக்க முறைகளில் மாற்றங்கள் உள்ளன. தூங்குவதில் சிக்கல் இருப்பதாக சிலர் புகார் கூறுகின்றனர். மற்றவர்கள் பகலில் அடிக்கடி தூங்குகிறார்கள். தூங்குவதில் சிரமம் நோய் காரணமாக ஏற்படலாம். வயதானவர்கள் அடிக்கடி தூங்குவதற்கு என்ன காரணம்? பின்வரும் மதிப்புரைகளைப் பாருங்கள்.
முதியவர்கள் அதிக நேரம் தூங்குவார்கள்
வயதைக் கொண்டு, வயதானவர்களின் தூக்கத்தின் தரம் குறைகிறது. அவர்கள் பெரும்பாலும் நள்ளிரவில் எழுந்திருப்பார்கள், தூங்குவது கடினம், அல்லது அதிகாலையில் எழுந்திருப்பார்கள். நிச்சயமாக இது அவர்களின் தூக்க நேரம் குறைகிறது.
இது இயல்பானது என்றாலும், அவர்கள் தூங்க இன்னும் அதிக நேரம் தேவை. இதன் காரணமாக, வயதானவர்கள் பெரும்பாலும் ஒரு நாளைக்கு பல குறுகிய அமர்வுகளை தூங்குகிறார்கள், வழக்கமாக பகலில் தூங்குவார்கள், அவர்கள் நாள் முழுவதும் தூங்குவதாகத் தெரிகிறது.
வயதானவர்களின் தூக்கத்தின் அளவு மற்றும் தரம்
வயதான பராமரிப்பிலிருந்து புகாரளிப்பது, மிகவும் முதிர்ச்சியடைந்த, ஒரு நபரின் தூக்க காலம் குறையும். குழந்தைகள் மற்றும் குழந்தைகளில், அவர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 10 மணி முதல் 14 மணி நேரம் தூக்கம் தேவை. இளைஞர்கள் மற்றும் பெரியவர்களைப் பொறுத்தவரை அவர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 7 முதல் 9 மணி நேரம் தூக்கம் தேவை.
பின்னர், 30 வயதிற்கு மேற்பட்ட ஒருவருக்கு, அவர்கள் தூங்குவதற்கு குறைந்த நேரம், பொதுவாக ஒரு நாளைக்கு 6 மணிநேர தூக்கம். வயதானவர்களின் தூக்கத்தின் காலம் போன்ற காரணிகளின் மூலம் கருதலாம்:
- வயதானவர்கள் தூங்கும் வரை படுக்கையில் எவ்வளவு நேரம் இருக்கிறார்கள்
- வயதானவர்கள் எழுந்த பிறகு படுக்கையில் எவ்வளவு நேரம் இருக்கிறார்கள்
- வயதானவர்கள் பெரும்பாலும் இரவில் எழுந்திருப்பார்கள், இது தூக்க சுழற்சியை உடைத்து மீண்டும் தூங்குவதற்கு நேரம் ஆகலாம்.
வயதானவர்களின் காரணம் பெரும்பாலும் பகலில் தூங்குகிறது
வயதானவர்களில் ஆற்றல் மற்றும் உடல் எதிர்ப்பின் அளவு குறைகிறது. வயதானவர்கள் ஒரு செயலைச் செய்கிறார்களானால், அது அவர்களை சோர்வடையச் செய்யலாம், தூங்குவது போன்ற ஓய்வெடுக்க நேரம் தேவைப்படும். செயல்பாடு காரணமாக இது சாதாரணமானது.
இருப்பினும், செயல்பாடு இல்லாமல் தூக்கம் அதிகமாக ஏற்பட்டால், வேறு காரணங்களும் உள்ளன. வயதானவர்கள் அடிக்கடி தூங்கவோ அல்லது அதிக நேரம் தூங்கவோ காரணமான சில காரணிகள், அதாவது:
- வயதானவர்களால் மேற்கொள்ளப்படும் குறைவான செயல்பாடுகள் மற்றும் நடவடிக்கைகள் ஒரே மாதிரியான செயல்களில் மீண்டும் மீண்டும் நேரத்தை செலவிட வழிவகுக்கும். இது சலிப்புக்கு வழிவகுக்கும்.
- உடல் பருமனான வயதானவர்கள் குறைவான உடல் செயலைச் செய்ய வேண்டும், ஏனெனில் அவர்கள் உடல் எடையுடன் எளிதாக சோர்வடைவார்கள். இந்த சோர்வு அவருக்கு பகலில் தூங்குவதை எளிதாக்கும்.
- மனச்சோர்வு
- இருதய நோய்
- சில ஊட்டச்சத்துக்களின் குறைபாடு
மேற்கூறிய காரணிகள் அதிகப்படியான துடைப்பை ஏற்படுத்தும். மேலே உள்ள மன நோய்கள் மற்றும் கோளாறுகளிலிருந்து மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதும் ஒரு காரணமாக இருக்கலாம். இதை சமாளிக்க, உங்கள் மருத்துவரை உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிப்பது சிறந்த படியாகும்.
வழக்கமாக மருத்துவர் உட்கொள்ளும் மருந்துகளை உடலின் நிலை மற்றும் தூங்கும் நேரத்திற்கு மாற்றங்களுடன் மதிப்பாய்வு செய்வார். இதற்கிடையில், சலிப்புக்கு சிகிச்சையளிக்க, வயதானவர்கள் தங்கள் சலிப்பிலிருந்து விடுபட என்ன செய்ய முடியும் என்பதை மருத்துவர்கள் வழக்கமாக அறிவுறுத்துவார்கள்.
வயதானவர்களுக்கு அதிக தூக்கம் எப்படி தெரியும்?
வயதானவர்களில் அதிக தூக்கத்தை உறுதிப்படுத்த உறுதியான வழி இல்லை. தூக்க தேவைகள் வேறு, சில 7 மணி நேரம் சில 10 மணிநேரம். சுறுசுறுப்பாகவும் மன ரீதியாகவும் ஆரோக்கியமாக இருக்கும் மூத்தவர்களுக்கு பொதுவாக சாதாரண அளவு தூக்கம் இருக்கும்.
அதிகமாக தூங்குவதைத் தவிர, இதர அறிகுறிகளும் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்க. உதாரணமாக, சாப்பிட விரும்பாதது, வியத்தகு முறையில் உடல் எடையை குறைத்தல் அல்லது அடிக்கடி தலைவலி ஏற்படுவது.
எக்ஸ்
