உடலுக்கு வியர்வை, என்ன நன்மைகள்? & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

நீங்கள் சூடான இடங்களில் செயல்பாடுகளைச் செய்யும்போதோ அல்லது கடினமான உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யும்போதோ, உங்கள் உடல் வியர்க்கத் தொடங்கும். இது உடலை ஒட்டும் உணர்வை ஏற்படுத்தினாலும், மனித உடலின் பணி செயல்பாடுகளை பராமரிப்பதில் வியர்வை (வியர்வை) முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

வியர்வை உருவாக்கும் செயல்முறை எவ்வாறு உள்ளது?

அடிப்படையில், வியர்வை சுரப்பிகள் உடலின் முக்கிய வெப்பநிலையை உறுதிப்படுத்த வேலை செய்கின்றன. மனிதர்களுக்கு இரண்டு முதல் நான்கு மில்லியன் வியர்வை சுரப்பிகள் உடல் முழுவதும் சிதறிக்கிடக்கின்றன. இந்த சுரப்பிகள் எக்ரைன் சுரப்பிகள் மற்றும் அபோக்ரைன் சுரப்பிகள் என இரண்டு வகைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளன.

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது அல்லது கடுமையான உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யும்போது வியர்வையை உருவாக்கும் செயல்முறை தொடங்குகிறது, உங்கள் உடல் வெப்பநிலை அதிகரிக்கும்.

அந்த நேரத்தில், ஹைப்போதலாமஸ் (உடல் வெப்பநிலையைக் கட்டுப்படுத்தும் மூளையின் ஒரு பகுதி) நரம்பு மண்டலத்திற்கு சமிக்ஞைகளை அனுப்பி வியர்வை உருவாக்க எக்ரைன் சுரப்பிகளைத் தூண்டும்.

பின்னர், உற்பத்தி செய்யப்பட்ட வியர்வை தோல் துளைகள் வழியாக வெளியே வந்து ஆவியாகும். உடல் வெப்பநிலை மெதுவாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும்.

உடல் வியர்வை வரும்போது வெளியேறும் திரவம் பெரும்பாலும் எக்ரைன் சுரப்பிகளால் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. இந்த சுரப்பிகள் கைகள் மற்றும் கால்களின் உள்ளங்கைகள், நெற்றி, கன்னங்கள் மற்றும் அக்குள் உட்பட உடலின் கிட்டத்தட்ட எல்லா பகுதிகளிலும் காணப்படுகின்றன.

இதற்கிடையில், அக்குள் மற்றும் இடுப்பு பகுதியில் அபோக்ரைன் சுரப்பிகள் காணப்படுகின்றன. இந்த சுரப்பிகளில் இருந்து வெளியேறும் வியர்வை உடல் வெப்பநிலையால் தூண்டப்படுவது மட்டுமல்லாமல், மன அழுத்தம், பதட்டம் அல்லது ஒழுங்கற்ற ஹார்மோன்களால் தூண்டப்படலாம்.

உடல் வியர்வை போது உருவாகும் திரவத்தின் அளவு நபருக்கு நபர் மாறுபடும். இதைப் பாதிக்கும் பல காரணிகள் உள்ளன, அவற்றில் இரண்டு முக்கிய அம்சங்கள் உடற்பயிற்சி நிலை மற்றும் உடல் எடை.

பெரியவர்களுக்கு அதிக வியர்வை சுரப்பிகள் உள்ளன. செயல்பாட்டின் போது செலவிடப்படும் ஆற்றல் அதிகமாக இருக்கும், அதிக உடல் நிறை கொடுக்கப்பட்டால். எனவே, பருமனான மக்கள் எளிதில் வியர்வை போடுவார்கள்.

வியர்வையில் என்ன இருக்கிறது?

சில நேரங்களில், துடைக்கவோ துடைக்கவோ இல்லாதபோது, ​​வியர்வை பாய்ந்து தற்செயலாக வாய்க்குள் நுழையும். இந்த சம்பவத்திலிருந்து, பலர் உப்புச் சுவை ருசித்தனர்.

உண்மையில், எக்ரைன் சுரப்பிகளால் பெரும்பாலும் உற்பத்தி செய்யப்படும் வியர்வையில் சோடியம் உள்ளது. சோடியம் பெரும்பாலும் உப்பு என்றும் குறிப்பிடப்படுகிறது. உடல் வியர்த்தால் இந்த பொருள் வெளியிடப்படுகிறது, இதனால் உடலில் சோடியம் அளவு சீராக இருக்கும்.

வியர்வையில் உள்ள பிற பொருட்களும் பின்வருமாறு.

• புரத: நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பராமரிக்க உதவும் வகையில் வெளியிடப்பட்டது.
• யூரியா (சிஎச் 4 என் 20): சில புரதங்களை செயலாக்கும்போது கல்லீரல் உற்பத்தி செய்யும் கழிவு பொருட்கள்.
• அம்மோனியா: யூரியாவில் நைட்ரஜனை வடிகட்டும்போது சிறுநீரகங்கள் உருவாக்கும் ஒரு பொருள்.

உப்பு மட்டுமல்ல, வியர்வையும் கெட்ட வாசனையுடன் ஒத்திருக்கிறது. உண்மையில், வியர்வை மணமற்றது. தோலில் உள்ள பாக்டீரியாக்களுக்கு வியர்வை வெளிப்படும் போது துர்நாற்றம் தோன்றும். இது பொதுவாக அபோக்ரைன் சுரப்பிகளால் உருவாகும் வியர்வையில் மட்டுமே நிகழ்கிறது.

அபோக்ரைன் சுரப்பிகளின் விளைவாக உருவாகும் வியர்வை தடிமனான அமைப்பைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் கொழுப்பைக் கொண்டிருக்கும். கொழுப்பை பாக்டீரியாவால் உடைக்கும்போது, ​​நாற்றங்களை உருவாக்கும் கழிவு பொருட்கள் இருக்கும். வியர்வை என்பது ஒரு நபரின் உடல் வாசனையை ஏற்படுத்துகிறது.

ஆரோக்கியத்திற்கு வியர்த்தலின் நன்மைகள்

உடல் வெப்பநிலையை பராமரிப்பதைத் தவிர, வியர்வை பல நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது. வியர்வையின் பல்வேறு நன்மைகள் இங்கே.

1. உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்றவும்

வியர்வை என்பது உங்கள் உடலின் இயற்கையான வழி நச்சுகளை அகற்றும். உடல் திரவங்களைக் கொண்டிருப்பதைத் தவிர, வியர்வை பல்வேறு வகையான சேர்மங்களையும் கொண்டுள்ளது, இதில் சிறிய அளவிலான உலோகங்களான காட்மியம், அலுமினியம் மற்றும் மாங்கனீசு ஆகியவை உடலில் அதிகமாக சேமிக்கப்பட்டால் நச்சுத்தன்மையுள்ளவை.

உடலில் உள்ள பல நச்சுப் பொருட்களிலிருந்து விடுபட மனித தோலில் சுமார் இரண்டு முதல் ஐந்து மில்லியன் வியர்வை சுரப்பிகள் சிதறிக்கிடக்கின்றன.

2. சருமத்தை அழகுபடுத்துங்கள்

வியர்த்தால், வியர்வை சுரப்பிகள் தோல் துளைகளில் இருந்து வெளியேறும் நிறைய வியர்வையை உருவாக்கும். அந்த வகையில், சருமத்தின் துளைகளில் பூட்டப்பட்டிருக்கும் அழுக்கு வியர்வையால் வெளியே தள்ளப்படும்.

இது துளைகளை மீண்டும் சுத்தமாகவும் புதியதாகவும் ஆக்குகிறது. அதனால்தான் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்களை மிகவும் அழகாக மாற்றும் என்று பலர் கூறுகிறார்கள்.

இருப்பினும், நீங்கள் மிதமாக வியர்த்தால் மட்டுமே இந்த நன்மைகளைப் பெற முடியும். நீங்கள் அதிகமாக வியர்த்தால் அல்லது ஹைப்பர்ஹைட்ரோசிஸ் என்று அழைக்கப்பட்டால், இந்த நிலை உண்மையில் பூஞ்சை வளர்ச்சி மற்றும் அரிக்கும் தோலழற்சி (அடோபிக் டெர்மடிடிஸ்) தோற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

அதற்காக, அதிகப்படியான வியர்த்தலைத் தூண்டும் காஃபின் தவிர்க்கவும்.

3. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்

வியர்வை நேரடியாக மன அழுத்தத்தை குறைக்காது அல்லது மனநிலையை மேம்படுத்தாது.

இருப்பினும், உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் அல்லது ஒரு ச una னா மூலம் உடல் வெப்பத்தை அதிகரிப்பது இயற்கையாகவே மனநிலையை மேம்படுத்தவும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் மூளையால் வெளியாகும் எண்டோர்பின்கள் மற்றும் பிற இரசாயனங்கள் ஆகியவற்றை வெளியிடலாம்.

4. சிறுநீரக கற்களின் அபாயத்தை குறைத்தல்

வியர்வை உப்பை நீக்கி, உங்கள் எலும்புகளில் கால்சியத்தை தக்க வைத்துக் கொள்ள ஒரு சிறந்த வழியாகும். இது சிறுநீரக கற்களின் தோற்றமான சிறுநீரகங்கள் மற்றும் சிறுநீரில் உப்பு மற்றும் கால்சியம் குவிவதைக் கட்டுப்படுத்தலாம்.

சிறுநீரக கற்களுக்கான மற்றொரு தடுப்பு முறையான வியர்வை மக்கள் அதிக நீர் மற்றும் திரவங்களை குடிக்க முனைகிறார்கள் என்பது தற்செயல் நிகழ்வு அல்ல.

ஒரு ஆய்வில், வாரத்திற்கு பல மணி நேரம் நடப்பது சிறுநீரக கற்களை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. வியர்வை அமைப்பை மிகவும் திறமையாக சுத்தம் செய்ய உதவுகிறது, ஏனெனில் இது உடலை அதிகமாக குடிக்க வேண்டும் என்று கோருகிறது.

ஒவ்வொரு நாளும் வியர்த்த எளிதான குறிப்புகள்

உடலில் தீங்கு விளைவிக்கும் நச்சுக்களை அகற்ற முடியும் என்பதால் வியர்வையை நீக்குவது உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது. இயற்கையாக வியர்க்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய வழிகள் பின்வருமாறு.

• உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கவும். வியர்வை என்பது உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கான ஒரு வழியாகும், எனவே உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் மையத்தை போதுமான வெப்பத்தை அதிகரிக்கச் செய்து உங்கள் வியர்வை சுரப்பிகளைத் தூண்டும்.
• இது ஒரு சூடான அறையில். காற்று காற்றோட்டம் இல்லாத ஒரு மூச்சுத்திணறல் அறையில் நாம் இருந்தால், பொதுவாக நாம் சூடாக இருப்போம், இதனால் உடல் தானாக வியர்வை வரும். கூடுதலாக, நீங்கள் அதை வழங்கும் இடங்களில் சூடான நீராவி குளியல் அறையிலும் நுழையலாம்.
• பல அடுக்குகளைக் கொண்ட துணிகளைப் பயன்படுத்துதல். கூடுதல் அடுக்கு சருமத்திற்கு அடுத்த வெப்பத்தை சிக்க வைத்து உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை உயர்த்த உதவும். வெப்பமடைவது உங்கள் வியர்வை சுரப்பிகளை செயல்படுத்தும்.
• உங்கள் உடற்பயிற்சியின் காலத்தை நீட்டிக்கவும். உங்கள் உடற்பயிற்சியின் கால அளவை நீங்கள் அதிகரிக்க வேண்டும். நீங்கள் நீண்ட நேரம் உடற்பயிற்சி செய்தால், உங்கள் உடல் வெப்பநிலை அதிகரிக்கும் மற்றும் வியர்வையைத் தூண்டும்.

ஆனால் நீங்கள் வியர்த்தால், உங்கள் உடலில் திரவத்தின் அளவு குறைகிறது என்பதையும் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். இது நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, உங்கள் உடலின் சொந்த திறன்களை நீங்கள் வியர்வை செய்யக்கூடிய அளவிற்கு சரிசெய்யவும்.

உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் ஏராளமான தண்ணீரைக் குடிக்க மறக்காதீர்கள் மற்றும் நகரும் போது இழந்த உடல் திரவங்களை அவ்வப்போது நிரப்பவும்.